क्या आप शारीरिक स्पर्श का आनंद लेते हैं? क्या आपने गर्भावस्था के दौरान दर्द और दर्द से राहत पाने के लिए मालिश को उपयोगी पाया? क्या अब आपको लाड़ और लालसा है कि आपका बच्चा आ गया है?
यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर दिया है, तो हम आपको स्कूप देने के लिए यहां हैं।
इसे सीधे शब्दों में कहें, प्रसवोत्तर मालिश एक पूर्ण शरीर की मालिश है जो आपके बच्चे को जन्म देने के बाद पहले 12 सप्ताह के भीतर होती है। प्रसवोत्तर मालिश से आपको क्या फायदा हो सकता है, और क्या उम्मीद की जाए, इसकी जानकारी के लिए पढ़ते रहें।
प्रसवोत्तर मालिश के लाभ
जबकि प्रसवोत्तर मालिश की परिभाषा कुछ खास नहीं लग सकती है, एक प्राप्त करने से आपके मनोदशा को लाभ मिल सकता है और उपचार को गति मिल सकती है।
प्रसवोत्तर मालिश में आमतौर पर नियमित मालिश के समान तत्व शामिल होते हैं। जिन महिलाओं को जन्म देने के बाद मालिश मिलती है, उनके शरीर और मनोदशा को कई लाभ दिखाई देंगे जो सामान्य रूप से मालिश से जुड़े होते हैं।
यदि आपके पास सिजेरियन डिलीवरी हुई है, तो अपने डॉक्टर और मालिश चिकित्सक दोनों से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुरक्षित है। कुछ मालिश चिकित्सक उन लोगों पर काम नहीं करेंगे जिनके पास पिछले 6 हफ्तों में सर्जरी हुई है।
यदि आपके गर्भावस्था में या पहले रक्त के थक्के थे, तो संभवतः आपके डॉक्टर ने आपको मालिश से बचने की सलाह दी होगी। मालिश शुरू करने के लिए सुरक्षित होने पर अपने चिकित्सक से जाँच करें।
मालिश के कुछ सामान्य लाभों में शामिल हैं:
- दर्द से राहत
- तनाव में कमी
- विश्राम
जबकि ये किसी के लिए मालिश करने के लिए पर्याप्त अच्छे कारण हैं, विशेष रूप से नई माताओं मालिश पर विचार कर सकती हैं। चौथी तिमाही के दौरान मालिश आपके स्वास्थ्य के लिए विशिष्ट लाभ प्रदान करती है।
प्रसवोत्तर माँ के लिए मालिश के लाभों में शामिल हैं:
- सूजन कम। कई माताओं को पता चलता है कि उनका शरीर श्रम के दौरान सूज जाता है। मालिश शरीर के भीतर पानी के पुनर्वितरण में मदद कर सकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थों के निकास और परिसंचरण को प्रोत्साहित कर सकता है।
- दुग्ध उत्पादन में सुधार। अपने स्तन दूध की आपूर्ति में वृद्धि की मांग करने वाली माताओं के लिए, मालिश परिसंचरण को बढ़ाने और इसे बनाने के लिए आवश्यक हार्मोन का एक शानदार तरीका हो सकता है, जैसा कि इस 2020 के अध्ययन में स्पष्ट किया गया है।
- हार्मोन विनियमन। प्रसवोत्तर शरीर लगातार उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन में से एक है। स्पर्श के अलावा, कई मालिश में आवश्यक तेल शामिल होते हैं जो किसी के मूड को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और हार्मोनल संतुलन को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- चिंता और अवसाद में कमी। कई नए माता-पिता "बेबी ब्लूज़" या प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करते हैं। एक मालिश प्राप्त करने से इन चिंतित और उदास भावनाओं में योगदान करने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
- बेहतर नींद। हर कोई जानता है कि नए माता-पिता को उतनी नींद की ज़रूरत होती है जितनी उन्हें मिल सकती है! मालिश माता-पिता को आराम करने में मदद कर सकती है और उनके शरीर को गहरी, सुकून भरी नींद के लिए तैयार कर सकती है।
गर्भाशय की मालिश
जन्म के बाद, आपकी नर्सों या दाई ने सबसे अधिक फंडामेंटल मसाज की। मौलिक मालिश एक गर्भाशय की मालिश तकनीक है जिसका उपयोग चिकित्सा पेशेवरों द्वारा किया जाता है ताकि गर्भाशय को उसके सामान्य आकार में वापस लाने में मदद मिल सके।
ऐसा माना जाता है कि जन्म के 2 से 3 सप्ताह बाद तक पेट की हल्की मालिश करना फायदेमंद हो सकता है, जब तक कि लोची स्पष्ट न हो जाए। लेकिन सावधानी से आगे बढ़ें: अगर बहुत अधिक दबाव लगाया जाए तो गर्भाशय की मालिश हानिकारक हो सकती है। घर पर पेट की मालिश का प्रयास करने से पहले या मसाज थेरेपिस्ट से अपने डॉक्टर या मेडिकल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
सिजेरियन डिलीवरी के बाद 6 सप्ताह तक पेट की मालिश करने की सलाह नहीं दी जाती है।
प्रसवोत्तर मालिश की तैयारी कैसे करें
प्रसवोत्तर मालिश के लिए तैयार होने के लिए, अपने वातावरण को आराम दें। यदि आपके घर में मालिश हो रही है, तो इसका मतलब हो सकता है कि मोमबत्तियाँ या फैलती हुई खुशबू, और ओवरहेड प्रकाश को कम करना।
आदर्श रूप से आप किसी और के लिए अपने नवजात शिशु के प्रभारी होने की व्यवस्था करेंगे, इसलिए आपको चिंता नहीं करनी होगी कि वे आपकी मालिश के दौरान जाग रहे हैं या सो रहे हैं। जबकि अपने छोटे से एक के पास होने के लिए अच्छा है, बच्चे के रोने में सबसे अधिक आराम की आवाज़ नहीं है!
कई अलग-अलग मालिश दृष्टिकोण एक प्रसवोत्तर माँ के लिए उपयुक्त हैं। प्रसवोत्तर मालिश में एक्यूप्रेशर और पैर रिफ्लेक्सोलॉजी शामिल हो सकते हैं। इसमें स्वीडिश मसाज या जैमू मसाज भी शामिल हो सकता है, एक पारंपरिक दक्षिण पूर्व एशियाई पोस्टपार्टम मसाज है जिसे पोस्टपार्टम बॉडी को रिलैक्स और ठीक करने के लिए बनाया गया है।
कुछ महिलाएं प्रसवोत्तर अवधि के दौरान मालिश की हल्की शैली पसंद करती हैं, जबकि अन्य गहरी तकनीकों, मायोफेशियल रिलीज या क्रानियोसेराल थेरेपी का आनंद लेते हैं।
शारीरिक स्पर्श के अलावा, कई प्रसवोत्तर मालिश में आवश्यक तेल शामिल होते हैं। ये लोशन या मालिश तेलों में शामिल हो सकते हैं या हवा में फैल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि वे सुरक्षित हैं आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ जांच करना सुनिश्चित करें।
आप जिस भी प्रकार की मालिश शैली चुनते हैं, अपने प्रदाता के प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर मालिश के अनुभव के बारे में पूछना सुनिश्चित करें। उन्हें आपके साथ काम करने के लिए तैयार होना चाहिए ताकि मालिश के दौरान आराम मिल सके।
समय
जैसे ही आप तैयार महसूस करें आप प्रसवोत्तर मालिश शुरू कर सकते हैं। कुछ अस्पताल अपने जन्म के बाद के दिनों में माताओं के लिए अस्पताल में प्रसवोत्तर मालिश सेवाएं भी प्रदान करते हैं! 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसव के एक दिन बाद पीठ की मालिश ने नई माताओं में चिंता को काफी कम कर दिया।
यदि आपके पास सी-सेक्शन या जटिल डिलीवरी थी, तो अपने पहले प्रसवोत्तर मालिश प्राप्त करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। आपके विशिष्ट रिकवरी के लिए कुछ मालिश तकनीकें उपयुक्त नहीं हो सकती हैं।
आपको प्रसवोत्तर मालिश कितनी बार करवानी चाहिए, इसकी कोई सटीक समयरेखा नहीं है। कई नए माताओं को जन्म देने के बाद पहले कुछ महीनों के दौरान हर हफ्ते या दो दिन मालिश का आनंद मिलता है, लेकिन अन्य केवल एक या दो मालिश प्राप्त करेंगे।
समय, व्यक्तिगत वित्त, और स्वास्थ्य संबंधी विचार-विमर्श आपके निर्णय में शामिल हो सकते हैं कि आपके पास कितने प्रसवोत्तर मालिश हैं और आप उन्हें कितनी बार प्राप्त करते हैं।
दूर करना
हम लंबे समय से जानते हैं कि मानव स्पर्श शक्तिशाली हो सकता है, और प्रसवोत्तर मालिश स्पर्श से जुड़े लाभों का उपयोग महिलाओं को प्रसव के बाद ठीक करने में मदद करती है।
जन्म देने के बाद मालिश करवाने के अनगिनत फायदे हैं। वे हार्मोन को विनियमित करने, दूध उत्पादन बढ़ाने और यहां तक कि सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
जबकि आप जन्म देने के बाद पहले 12 हफ्तों तक हर हफ्ते मालिश करवाना चाहेंगी, आप केवल एक मालिश भी कर सकती हैं। अपनी मालिश चिकित्सा दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या दाई से यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि आपका शरीर शुरू होने के लिए पर्याप्त चंगा है।
आपको कितनी बार मालिश मिलती है यह एक व्यक्तिगत निर्णय है जो वित्त, समय और व्यक्तिगत पसंद के आधार पर होगा। कोई एक सही जवाब नहीं है। आप अपने साथी से भी पूछ सकते हैं कि आपको घर पर मालिश की पेशकश की गई है!
एक मालिश चिकित्सक को खोजने के लिए जो प्रसवोत्तर मालिश करने में माहिर हैं, अपने प्रसवोत्तर सहायता टीम से सिफारिशें मांगें। आपका ओबी-जीवाईएन, लैक्टेशन कंसल्टेंट, डौला या दाई नौकरी के लिए सर्वश्रेष्ठ पेशेवर के बारे में जान सकते हैं।
हालाँकि, आप अपने प्रसवोत्तर उपचार की दिनचर्या में मालिश को शामिल करने का निर्णय लेते हैं, लाभ निश्चित रूप से आपको अपने बच्चे के साथ नए जीवन में बसने में मदद करेंगे।
