पेट फूलना सिर्फ एक तरीका है जिससे आपका शरीर आंतों की गैस से गुजरता है। दूसरा बेलिंग के माध्यम से है। आंतों की गैस, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का एक उत्पाद है और इस प्रक्रिया के दौरान आप जो हवा निगल सकते हैं।
जबकि औसत व्यक्ति प्रति दिन 5 से 15 बार के बीच फार्ट करता है, वहीं कुछ लोग अधिक बार गैस पास कर सकते हैं। यह उन खाद्य पदार्थों से संबंधित हो सकता है जो वे खाते हैं, साथ ही साथ उनके पेट माइक्रोबायोटा भी।
कुछ खाद्य पदार्थ अपने घटकों के कारण पेट फूलना बढ़ा सकते हैं। यदि आप प्रोटीन पाउडर की खुराक ले रहे हैं, तो संभव है कि आप अधिक फ़ार्टिंग का अनुभव कर रहे हों।
क्या प्रोटीन farts का कारण बनता है?
एथलीटों द्वारा प्रोटीन की खुराक का उपयोग किया जाता है, और वे कम वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करने की विधि भी देख रहे हैं। प्रोटीन भी मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो दोनों ही विचारों के लिए सहायक है।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि उच्च प्रोटीन वाले आहार से पेट फूलना बढ़ जाता है। सैद्धांतिक रूप से, यह गंध को खराब कर सकता है। कुछ महत्वपूर्ण सबूत हैं कि प्रोटीन पाउडर की खुराक पेट फूलना बढ़ाती है, लेकिन यह प्रभाव संभवतः गैर-प्रोटीन घटकों जैसे लैक्टोज के कारण होता है।
जबकि प्रोटीन ही पेट फूलना नहीं बढ़ाता, प्रोटीन सप्लीमेंट में अन्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जो आपको गेस करते हैं।
पूरक जो मट्ठा प्रोटीन या कैसिइन पर आधारित होते हैं उनमें लैक्टोज की उच्च मात्रा हो सकती है। लैक्टोज के अधिक सेवन से पेट फूलना बढ़ सकता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो सामान्य रूप से बिना किसी समस्या के डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं।
कुछ प्रोटीन पाउडर में एडिटिव्स होते हैं जो पेट फूलने का कारण बनते हैं। इनमें सोर्बिटोल जैसे कुछ गाढ़ेपन और मिठास शामिल हैं।
प्लांट-आधारित प्रोटीन स्रोत भी पेट फूलने में योगदान कर सकते हैं। इनमें सेम, अनाज और फलियां शामिल हैं।
प्रोटीन फार्ट से कैसे छुटकारा पाएं
हालांकि कुछ प्रोटीन पाउडर पेट फूलना और बदबूदार हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस समस्या से केवल इसलिए चिपके रहते हैं क्योंकि आप अपनी आहार संबंधी जरूरतों के लिए अधिक प्रोटीन खाते हैं। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप प्रोटीन से प्रेरित पेट फूलने में आसानी कर सकते हैं।
अपना प्रोटीन पाउडर स्विच करें
मट्ठा प्रोटीन कई प्रकार के प्रोटीन शेक, बार और स्नैक्स में एक प्रमुख घटक है। समस्या यह है कि सभी मट्ठा प्रोटीन समान नहीं बनाया जाता है। कुछ सांद्रता से बने होते हैं, जो लैक्टोज में उच्च होते हैं।
मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट में लैक्टोज कम होता है, जिसे आपका शरीर अधिक आसानी से पचा सकता है। एक अन्य विकल्प मटर और सोया जैसे प्रोटीन पाउडर के गैर-दूध स्रोतों पर स्विच करना है।
प्रोटीन सप्लीमेंट से परहेज करने पर भी विचार करें जिसमें चीनी अल्कोहल होता है, जैसे सोर्बिटोल या मैनीटोल।
अपने आहार में जड़ी बूटियों को शामिल करें
कुछ जड़ी-बूटियाँ संभावित रूप से जठरांत्र संबंधी समस्याओं में मदद कर सकती हैं, जिससे अतिरिक्त गैस और सूजन जैसे लक्षणों से राहत मिलती है। अदरक या पेपरमिंट की चाय पीने पर विचार करें, ताकि आपके पेट में दर्द हो।
अन्य गैस-उत्प्रेरण कार्ब्स काटें
इससे पहले कि आप अधिक कार्ब्स के लिए प्रोटीन का व्यापार करें, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अधिक गैस-उत्पीड़न के कुछ दोषियों से बचें। इसमे शामिल है:
- गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे क्रूसिंग वेजीज़
- पनीर, दूध और अन्य लैक्टोज युक्त उत्पाद
- सेम और मटर
- मसूर की दाल
- लहसुन
- प्याज
धीरे-धीरे खाओ और पियो, और ओवरइट न करें
हो सकता है कि आपके माता-पिता ने आपको बताया हो कि आप अपने भोजन में और अच्छे कारण के लिए नहीं हैं: न केवल खाने से आपको पेट में दर्द हो सकता है, बल्कि यह आपको हवा भी निगल सकता है।
प्रोटीन शेक यहां कोई अपवाद नहीं हैं। जितनी अधिक हवा आप निगलेंगे, उतनी अधिक आपको गैस मिलेगी।
अपने भोजन और नाश्ते को थोड़ा धीमा खाने पर विचार करें। यह आपको ओवरईटिंग से बचाने में भी मदद कर सकता है, जिसे गैस का एक और कारण माना जाता है।
ओटीसी उपचार
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उपचार से पेट फूलने में आसानी हो सकती है। सक्रिय चारकोल या सिमेथिकॉन जैसे अवयवों की तलाश करें। निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। कुछ उपाय उपयोग के लिए अभिप्रेत हैं इससे पहले आप खाते हैं, जबकि दूसरों को लिया जाना चाहिए उपरांत आपका भोजन
क्या प्रोटीन फार्ट अच्छा या बुरा है?
प्रोटीन फार्ट्स खतरनाक होने की तुलना में अधिक असुविधाजनक हैं।
जब आप पहली बार मट्ठा प्रोटीन पाउडर और स्नैक्स लेना शुरू करते हैं तो आपको पेट फूलना का अनुभव हो सकता है। यह कुछ लोगों में सूजन और दर्द का कारण भी हो सकता है, विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों में।
यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो आपको लैक्टोज के सभी आहार स्रोतों से बचना चाहिए, जिसमें अधिकांश डेयरी-आधारित प्रोटीन पूरक शामिल हैं।
हालांकि, पेट फूलना केवल साइड इफेक्ट नहीं है। एक नियमित आधार पर बहुत अधिक प्रोटीन के अन्य परिणाम हो सकते हैं, जैसे मुँहासे।
यदि आप आहार में बदलाव के बावजूद पेट फूलना जारी रखते हैं, तो आप डॉक्टर देखना चाह सकते हैं। वे अन्य पाचन स्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि लैक्टोज असहिष्णुता, सीलिएक रोग और सूजन आंत्र रोग।
दूर करना
अधिक मात्रा में प्रोटीन पाउडर खाने से कुछ व्यक्तियों में पेट फूलना हो सकता है। यदि अत्यधिक फ़ार्टिंग एक समस्या बन रही है, तो आप प्रोटीन पाउडर के अपने सेवन को कम करके या विभिन्न प्रकार के पूरक की कोशिश करके इस समस्या को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं।
एक चिकित्सक को देखें यदि आपको आंतों की गैस के साथ समस्या जारी है।
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