क्या आप उन सभी मील को लॉग कर रहे हैं, जो आपके चेहरे की खराबी का कारण हो सकते हैं?
"रनर का चेहरा," जैसा कि यह कहा जाता है, एक शब्द है जिसका उपयोग कुछ लोग इस बात का वर्णन करने के लिए करते हैं कि जिस तरह से दौड़ने के कई वर्षों बाद चेहरा दिख सकता है।
और जब आपकी त्वचा की उपस्थिति कई कारकों के कारण बदल सकती है, तो विशेष रूप से आपके चेहरे को इस तरह से देखने का कारण नहीं होता है।
मिथकों से तथ्यों को अलग करने के लिए, हमने दो बोर्ड प्रमाणित प्लास्टिक सर्जनों को इस शहरी किंवदंती पर वजन करने और हमें धावक के चेहरे के बारे में वास्तविक सच्चाई बताने के लिए कहा। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
वास्तव में धावक का चेहरा क्या है?
यदि आप किसी भी लम्बे समय से चल रहे समुदाय के आसपास हैं, तो आपने "धावक का चेहरा" शब्द सुना होगा।
आपके दोस्त जिस बात का जिक्र कर रहे हैं, वह वह चेहरा नहीं है जिसे आप फिनिश लाइन पार करते समय बनाते हैं। इसके बजाय, यह गॉंट या सैगी स्किन का लुक है जो आपको एक दशक पुराना लग सकता है।
विश्वासियों के अनुसार, कारण यह है कि दौड़ने से सभी उछलते और प्रभावित होते हैं, आपके चेहरे पर त्वचा का कारण बनता है, और अधिक विशेष रूप से, आपके गाल, शिथिलता।
कुछ लोग कम शरीर में वसा, या बहुत अधिक सूर्य के संपर्क की ओर इशारा करते हैं, जो दोनों ही उछलते हुए सिद्धांत से अधिक यथार्थवादी अपराधी हैं।
क्या रनिंग से रनर का चेहरा बनता है?
यदि आप धावक के चेहरे के साथ काम कर रहे हैं या आप चिंतित हैं कि यदि आप बहुत अधिक मील में डालते हैं, तो आपकी त्वचा अचानक दक्षिण की ओर चली जाएगी।
डॉ। किआ रवसागी के अनुसार, एक एवीड ट्राइएथलीट और राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त बोर्ड सर्टिफाइड प्लास्टिक सर्जन है, जो विशेष रूप से आपके चेहरे को इस तरह से देखने का कारण नहीं बनता है।
उन्होंने कहा, वह इस बात की ओर इशारा करता है कि दुबले शरीर के होने और लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने के बावजूद, यह कैसे भी हो, चेहरे के माध्यम से एक गॉंट लुक देगा।
"स्लिम माली, स्कीयर, निर्माण श्रमिक, सर्फ़र, नाविक, टेनिस खिलाड़ी, साइकिल चालक, गोल्फर - सूची पर जा सकते हैं - अक्सर एक ही विशेषताएं हैं," वे कहते हैं।
तो, क्यों अफवाह जो चल रही है वह आपके चेहरे को बदल देती है?
"लोग बस सहसंबंध के साथ भ्रामक कार्य कर रहे हैं," मोवसागी कहते हैं। "जिसे हम 'धावक का चेहरा' कहते हैं, वास्तव में अक्सर एक धावक के शरीर के प्रकार और जीवन शैली के साथ सहसंबंधित होता है, लेकिन विशेष रूप से दौड़ने से किसी का चेहरा खराब नहीं होता है।"
इस लुक को गढ़ा गया शहरी किंवदंती वास्तव में वॉल्यूम और त्वचा की लोच के नुकसान के कारण है।
"हम उम्र के रूप में, हमारी त्वचा कम कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करते हैं, और यूवी किरणों के संपर्क में इस प्रक्रिया को गति देते हैं," मोवासागी कहते हैं।
यह समझ आता है; उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और सूरज का संपर्क हमारी त्वचा को प्रभावित करता है। अच्छी खबर? इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें
भले ही धावक का चेहरा एक शहरी किंवदंती है, फिर भी आपको अपनी त्वचा की देखभाल के लिए मेहनती होने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं।
बोर्ड सर्टिफाइड प्लास्टिक सर्जन डॉ। फारूख शफी कहते हैं, अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए ये महत्वपूर्ण कदम उठाएं:
- दौड़ने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लगाएं। सही एसपीएफ सनस्क्रीन के साथ संरक्षित रहने से हानिकारक पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में कमी और सनबर्न की संभावना कम हो सकती है।
- स्किन को रिहाइड्रेट करने के लिए एंटी-एजिंग या लिफ्टिंग / प्लंपिंग डे क्रीम का इस्तेमाल करने के बाद हमेशा मॉइश्चराइज़ करें।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं। गरीब हाइड्रेशन त्वचा संबंधी बीमारियों के अधिकतम प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है।
इसके अतिरिक्त, हर समय टोपी या सूरज टोपी पहनने से आपकी त्वचा और आंखों को सूरज से बचाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह पसीने को सोखता है!
दौड़ने के कई फायदे
अब जब हमने मिथक को दूर किया और तथ्यों को सुना, तो उन सभी कारणों पर विचार करने का समय आ गया है, जिन्हें आप चलाना चाहते हैं (या जारी रखना)।
जबकि लाभ की एक विस्तृत सूची नहीं है, यहाँ फुटपाथ हिट करने के कुछ और सामान्य कारण हैं।
दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है और आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है
शीर्ष कारणों में से एक बहुत से लोग अपने जूते को फीता करते हैं और बाहर सिर वजन बनाए रखने या खोने के लिए है।
यह समझ में आता है, खासकर जब आप समझते हैं कि हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, 6 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट चल सकते हैं:
- 125-पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 300 कैलोरी
- 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 372 कैलोरी
- 185 पाउंड के व्यक्ति के लिए 444 कैलोरी
दौड़ना चिंता और अवसाद से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है
दौड़ना और शारीरिक गतिविधियों के अन्य रूप अवसाद और चिंता से जुड़े लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
2013 के अध्ययन की समीक्षा के अनुसार, शारीरिक गतिविधि विभिन्न मानसिक विकारों की शुरुआत को रोक या देरी कर सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम चिकित्सा के अन्य रूपों, जैसे परामर्श या दवा के लिए प्रतिस्थापन नहीं है।
बल्कि, यह अवसाद या चिंता के लिए एक समग्र उपचार योजना का हिस्सा हो सकता है।
दौड़ना आपके दिल के लिए अच्छा है और कुछ बीमारियों से बचाने में मदद करता है
दौड़ और अन्य हृदय व्यायाम आपको अन्य संबंधित स्थितियों में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से बचाने में मदद कर सकते हैं।
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान रिपोर्ट करते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जोखिम को कम कर सकती है:
- कुछ कैंसर
- मधुमेह
- हृद - धमनी रोग
इसके अलावा, नियमित व्यायाम कर सकते हैं:
- कम रकत चाप
- एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाएं
- ट्राइग्लिसराइड्स को कम
चलने का संभावित जोखिम
व्यायाम के किसी भी अन्य रूप की तरह, कई लाभों के अलावा, दौड़ना कुछ संभावित जोखिमों के साथ भी आता है।
जबकि कई जोखिम आपके वर्तमान स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करते हैं, कुछ अधिकांश धावकों के लिए काफी सार्वभौमिक हैं।
दौड़ने से चोट लग सकती है
सभी स्तरों के धावकों में अत्यधिक चोटें काफी आम हैं। यह आंशिक रूप से आपके शरीर पर फुटपाथ को पाउंड करने से नहीं बल्कि मांसपेशियों, जोड़ों, और स्नायुबंधन से होने वाले आंसू के कारण होता है जो लोड लेने के लिए तैयार नहीं होते हैं।
उदाहरण के लिए, ये चोटें नए धावक के साथ हो सकती हैं जो बहुत जल्दी करते हैं, या अनुभवी मैराथनर्स जो क्रॉस-ट्रेन नहीं करते हैं या पर्याप्त आराम करने की अनुमति देते हैं।
दौड़ने से कुछ स्थितियाँ या चोट लग सकती हैं
यदि आप वर्तमान में घायल हैं या किसी चोट से उबर रहे हैं, या आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है जो आपके चलने पर बिगड़ सकती है, तो आप व्यायाम का एक नया रूप खोजना चाहते हैं।
कुछ चोटें, विशेष रूप से निचले शरीर में, कुछ मील में डालने से पहले आपको पूरी तरह से ठीक होने की आवश्यकता होती है। अधिक सामान्य चलने वाली चोटों में से कुछ में शामिल हैं:
- तल का फैस्कीटिस
- Achilles tendonitis
- पिंडली की खाल
- इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम
- तनाव भंग
इसके अलावा, दौड़ना कुछ खास सावधानियों के बिना गठिया के लक्षणों को बदतर बना सकता है। गठिया के बिगड़ते लक्षणों से बचने के लिए, आर्थराइटिस फाउंडेशन सलाह देता है:
- धीमा जा रहा है
- अपने शरीर को सुन रहा है
- सही जूते पहने
- डामर या घास की तरह नरम सतहों पर चल रहा है
दूर करना
कुछ धावकों पर जो दुबला, खोखला गाल आप देख सकते हैं, वह सीधे तौर पर चलने के कारण नहीं है, लोकप्रिय धारणा के विपरीत है।
सूरज की सुरक्षा का अभाव अपराधी हो सकता है, या बस वजन कम हो सकता है।
कारण चाहे जो भी हो, इस शहरी कथा को चलाने के साथ आने वाले सभी अद्भुत लाभों का अनुभव करने से न रखें।
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