क्या ट्रेडमिल या बाहर की तरफ दौड़ना बेहतर है?

रनिंग एक ऐसा खेल है जिसमें लाखों जोशीले, जानकार उत्साही हैं।

एक प्रमुख सवाल धावकों के बीच कई अलग-अलग रायों का पता लगाता है: कौन सा बेहतर है, ट्रेडमिल पर दौड़ना या बाहर दौड़ना?

दोनों दृष्टिकोणों के समर्थकों को दौड़ने का एक प्यार है। हालांकि, कुछ बाहरी धावक ट्रेडमिल को नीरस और उबाऊ मानते हैं, जबकि ट्रेडमिल धावक नियंत्रित वातावरण में दौड़ना पसंद कर सकते हैं।

सौभाग्य से, आप रनिंग के किसी भी प्रकार से लाभ उठा सकते हैं।

यह लेख ट्रेडमिल और आउटडोर चलाने के पेशेवरों और विपक्षों की समीक्षा करता है ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

ट्रेडमिल चल रहा है

ट्रेडमिल एक व्यायाम मशीन है जिसमें कंट्रोलिंग रोटेटिंग बेल्ट होती है, जिस पर आप चल सकते हैं या चल सकते हैं। ट्रेडमिल अधिकांश कसरत सुविधाओं में उपलब्ध हैं, या आप खुद को स्टोर या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

पेशेवरों

ट्रेडमिल का उपयोग करने का सबसे बड़ा लाभ इसकी पहुंच है। चूंकि अधिकांश ट्रेडमिल घर के अंदर होते हैं, आप इसे दिन या रात और किसी भी जलवायु में उपयोग कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अधिक सुलभ हो सकता है जो रात में व्यायाम करते हैं या कभी-कभी बदलते मौसम वाले स्थानों में रहते हैं।

ट्रेडमिल चलाने वाले अधिकांश अधिवक्ता विभिन्न कार्यों का आनंद लेते हैं, ट्रेडमिल पेशकश कर सकते हैं, जैसे कि उनकी गति, झुकाव और अंतराल का सटीक नियंत्रण।

यह चोट से लौटने वाले लोगों के लिए भी सहायक है, क्योंकि वे अधिक नियंत्रित वातावरण में ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बाहर की ओर दौड़ने से टखने की चोट से असमान जमीन और फिसलन वाले फुटपाथ जैसे कारकों की वजह से किसी को अधिक खतरा हो सकता है।

अंत में, ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके जोड़ों के लिए बेहतर हो सकता है क्योंकि अधिकांश ट्रेडमिल में कुछ प्रभाव को अवशोषित करने के लिए कुशन बेल्ट होते हैं। इसके विपरीत, हार्ड ग्राउंड, विशेष रूप से फुटपाथ और सड़कों, नहीं होगा।

आम धारणा के विपरीत, अधिकांश शोध से पता चलता है कि न तो चलने का रूप घुटने या जोड़ों के नुकसान का कारण बनता है।

विपक्ष

आउटडोर रनिंग के विपरीत, जिसके दौरान आप जंगलों या सुंदर हरियाली से घिरे हो सकते हैं, इनडोर ट्रेडमिल रनिंग में एक निश्चित स्थान पर रहना शामिल है जहाँ ट्रेडमिल स्थित है। कुछ का कहना है कि यह समय के साथ उबाऊ हो सकता है।

हालांकि, कई आधुनिक ट्रेडमिल एक बाहरी रन का अनुकरण करने के लिए स्क्रीन प्रदान करते हैं, जो अनुभव को अधिक सुखद बना सकते हैं। बहरहाल, कई लोग यह तर्क देते हैं कि यह कभी भी बाहर की ओर नहीं चलेगा।

इसके अतिरिक्त, ट्रेडमिल रनिंग के लिए बाहरी मांसपेशियों की तुलना में कम मांसपेशी समूहों, जैसे कि ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो आप ट्रेडमिल बेल्ट के साथ सुसंगत रेखीय गति में दौड़ते हैं, जो आपको आगे बढ़ाती है।

इसका एक सरल उपाय यह है कि प्रति सप्ताह कुछ बार अपनी फिटनेस दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल किया जाए। यह आपको मांसपेशियों के समूहों को काम करने में मदद कर सकता है जो ट्रेडमिल प्रशिक्षण याद कर सकते हैं।

कई धावक ट्रेडमिल के सीमित मापदंडों के कारण ट्रेडमिल के साथ कम प्राकृतिक और छोटे स्ट्राइड की रिपोर्ट करते हैं। हालाँकि, यह विवादास्पद है। 2020 के एक अध्ययन में ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के बीच गैट स्ट्राइड में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया।

अंत में, ट्रेडमिल के सबसे बड़े डाउनसाइड्स में से एक लागत है। ट्रेडमिल्स $ 10 या अधिक प्रति माह जिम में उपयोग करने के लिए उपलब्ध हैं, जबकि आपका स्वयं का ट्रेडमिल खरीदना सैकड़ों से हजारों डॉलर तक हो सकता है।

सारांश

ट्रेडमिल रनिंग आउटडोर चलने की तुलना में सुविधाजनक, सुलभ और कम प्रभाव वाला है। हालांकि, यह अधिक महंगा हो जाता है और कम मांसपेशी समूहों की आवश्यकता होती है, और कुछ लोग पाते हैं कि अपरिवर्तनीय वातावरण उबाऊ हो सकता है।

आउटडोर चल रहा है

आउटडोर रनिंग में एक पगडंडी, पथ, फुटपाथ या किसी अन्य बाहरी इलाके में सड़क पर दौड़ना शामिल है।

पेशेवरों

अधिकांश धावक बदलते दृश्यों, ताजी हवा, असमान जमीन की चुनौती, और चलने वाले मार्गों के लिए असीमित विकल्पों के कारण ट्रेडमिल की तुलना में आउटडोर रनिंग को अधिक सुखद पाते हैं।

बढ़ी हुई विविधता व्यायाम जारी रखने के लिए किसी व्यक्ति की प्रेरणा बढ़ा सकती है।

हालांकि ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग दोनों स्वास्थ्य लाभ लाते हैं, जैसे निम्न रक्तचाप, अधिक धीरज और अवसाद के कम जोखिम, आउटडोर रनिंग आपको प्रकृति से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करके अतिरिक्त लाभ दे सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि बाहरी हरियाली जैसे कि पार्क और जंगलों के आसपास प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट खर्च करने से अवसाद की दर 7% और उच्च रक्तचाप 9% तक कम हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, विभिन्न वातावरण और बाधाएँ जिनका आप सामना कर सकते हैं, जबकि आउटडोर रनिंग आपको अन्य मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने और बेहतर संतुलन विकसित करने में मदद कर सकती है। कार्य में अन्य लोगों को चकमा देना, पोखरों पर कूदना, या पहाड़ियों को चलाना शामिल हो सकता है।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप कठिन सतहों पर चल रहे होते हैं तो बाहर की हड्डियाँ मजबूत हो सकती हैं। यह हड्डियों पर अधिक गुरुत्वाकर्षण बल और तनाव के लिए अनुमति देता है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।

अंत में, आउटडोर रनिंग पूरी तरह से मुफ्त है, अगर आप रनिंग शूज और वर्कआउट गियर की लागत को बाहर करते हैं। यह सभी आय के लोगों के लिए अधिक सुलभ है।

विपक्ष

शुष्क, मध्यम गर्म तापमान में सड़क पर दौड़ना सबसे अच्छा है। इस बीच, यह बारिश, बर्फ और बेहद ठंडे या गर्म तापमान में कम आदर्श और जोखिम भरा है। हालांकि उचित कपड़ों, प्रशिक्षण और तैयारी के साथ, आप अधिकांश मौसम की स्थिति में बाहर की ओर दौड़ सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, अत्यधिक ठंड या गर्मी में दौड़ने से आपके निर्जलीकरण का खतरा बढ़ सकता है। यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है यदि आप उचित कपड़े नहीं पहन रहे हैं और पुनर्जन्म नहीं कर रहे हैं।

अंत में, रात में दौड़ने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और यह खतरनाक हो सकता है।

यदि आप रात में दौड़ना चुनते हैं, तो आपको देखने में मदद करने के लिए चिंतनशील कपड़े और एक हेडलैम्प पहनना सुनिश्चित करें। एक दोस्त को अपना रास्ता बताएं और जब आप घर आने की उम्मीद करें। बेहतर अभी तक, एक दोस्त चल रहा है।

सारांश

आउटडोर रनिंग आपके स्वभाव को बढ़ाती है, जो अध्ययनों से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, रात के समय व्यायाम करने वालों या अत्यधिक जलवायु वाले लोगों के लिए बाहर दौड़ना संभव नहीं है।

वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह व्यायाम है जिसका आप आनंद लेते हैं।

चाहे आप ट्रेडमिल या आउटडोर रनिंग पसंद करते हों, दौड़ने जैसे नियमित एरोबिक व्यायाम कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए कैलोरी जलाएंगे।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह कुछ बार दौड़ने से वसा की कमी बढ़ गई। दिलचस्प बात यह है कि भले ही अधिकांश प्रतिभागियों ने महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव किया, लेकिन उन्हें मांसपेशियों में भी वृद्धि हुई।

कम से कम दो अलग-अलग प्रकार की दौड़ वजन घटाने में सहायता कर सकती है।

आप कम से मध्यम तीव्रता की दौड़ के साथ वजन कम कर सकते हैं, जिसे स्थिर-राज्य रनिंग भी कहा जाता है। इसका मतलब है कि समय की एक निर्धारित अवधि के लिए एक ही तीव्रता से निरंतर गति से चलना।

वैकल्पिक रूप से, आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का उपयोग कर सकते हैं। HIIT में संक्षिप्त व्यायाम के 30-90 सेकंड के अंतराल को शामिल किया गया है, जैसे कि स्प्रिंटिंग, इसके बाद आराम की समयावधि, जैसे धीमी गति से चलना या चलना।

2017 के एक अध्ययन में, HIIT और स्थिर-राज्य दोनों ने लोगों को वसा हानि प्राप्त करने में मदद की। व्यायाम के दौरान किसी व्यक्ति के प्रयास और आनंद पर निर्भर करता है कि वे कितनी बार व्यायाम करते हैं।

ये परिणाम यह सुझाव देते हैं कि आप किस प्रकार के रनिंग को चुन सकते हैं।

सौभाग्य से, आप एक ट्रेडमिल या आउटडोर पर चल रहे HIIT और स्थिर-राज्य दोनों कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप बाहर घूम रहे हैं, तो चोट से बचने के लिए भी मैदान पर दौड़ना सुनिश्चित करें।

वजन कम करने से परे, सभी प्रकार के दौड़ने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे कि रक्तचाप में कमी, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, अवसाद और चिंता।

यदि आप चलने में नए हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पहले बात करें। धीमी और धीरे-धीरे प्रगति शुरू करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

सारांश

ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग दोनों आपको उच्च और निम्न दोनों तीव्रता में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश शोध दीर्घकालीन सफलता के प्रमुख कारकों के रूप में स्थिरता और आनंद की ओर इशारा करते हैं।

महत्वपूर्ण विचार

चाहे आप ट्रेडमिल या आउटडोर रनिंग का आनंद लें, यह सुरक्षित रूप से चलाने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक नई व्यायाम दिनचर्या की कोशिश करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, खासकर यदि आपके पास पुरानी बीमारी है, जैसे कि हृदय रोग।

व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से आक्रामक रूप से चोट या अधिक गंभीर लेकिन दुर्लभ परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि दिल का दौरा।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक दूरी के धावकों और गंभीर रूप से कम कैलोरी आहार वाले लोगों की हड्डियां कमजोर होती हैं, संभवतः लंबे समय तक क्षति और उचित हड्डी की मरम्मत के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी के कारण।

इसलिए, चाहे आप ट्रेडमिल पर या बाहर की ओर दौड़ते हों, पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना और स्वस्थ रिकवरी के लिए रनों के बीच खुद को पर्याप्त आराम देना आवश्यक है।

सारांश

अत्यधिक दूरी पर चलना और पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना कमजोर हड्डियों और चोट के शीर्ष कारण हैं। पहली बार दौड़ने की कोशिश करने या एक नई प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

सिफ़ारिश करना

दौड़ना सबसे अच्छा है जब आप इसका आनंद लेते हैं और इसे लंबे समय तक कर सकते हैं।

चाहे आप ट्रेडमिल या आउटडोर रनिंग पसंद करते हैं, आप कई लाभों का अनुभव करेंगे, जैसे कि पुरानी बीमारी का कम जोखिम और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार।

चुनना कि किस प्रकार का सबसे अच्छा सूट आपके बजट, पर्यावरण और समग्र प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो एक कोशिश चल रहे दोनों आउटडोर और ट्रेडमिल दें, या दोनों के बीच वैकल्पिक करें।

किसी भी तरह, दौड़ना आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बेहद फायदेमंद है।

सारांश

दौड़ना आपकी सेहत और सेहत के लिए बहुत अच्छा है। ट्रेडमिल या आउटडोर पर दौड़ने से आप बेहतरीन लाभ उठा सकते हैं। पसंद आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और वरीयताओं के लिए नीचे आनी चाहिए।

तल - रेखा

ट्रेडमिल पर दौड़ना और प्रत्येक के बाहर दौड़ने के अपने फायदे और नुकसान हैं।

चाहे आप बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हों, इससे आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फायदा होगा।

आपके लिए सबसे अच्छा रनिंग वह प्रकार है जिसका आप आनंद लेते हैं और लंबे समय तक टिकेंगे।