"मैं ऐसा क्यों करता रहता हूँ?"
"यह मेरे साथ कैसे हो रहा है?"
आप अपने आप से ये सवाल पूछ सकते हैं जब आप अपने जीवन में समस्याएं पैदा करने वाले पैटर्न में फंस जाते हैं और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। यद्यपि आप इन पैटर्नों को बदलने और बाधित करने का प्रयास करते हैं, किसी भी तरह आप एक ही स्थान पर, बार-बार समाप्त होते हैं।
यदि यह परिचित लगता है, तो आप अपने आप को तोड़फोड़ कर सकते हैं। स्व-तोड़फोड़ व्यवहार या विचार पैटर्न को संदर्भित करता है जो आपको वापस रखता है और आपको वह करने से रोकता है जो आप करना चाहते हैं।
यह कैसा दिखता है?
आप कई तरीकों से खुद को तोड़फोड़ कर सकते हैं। कुछ स्पष्ट हैं, लेकिन दूसरों को पहचानना थोड़ा कठिन है।
चीजों के गलत होने पर दूसरों को दोष देना
कभी-कभी, बुरी चीजें बिना किसी गलती के होती हैं। निश्चित रूप से, कुछ दुर्भाग्य केवल किसी और की गलती हो सकती है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।
यदि आप कहीं भी कभी भी कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो यह मुश्किल है कि आपके द्वारा खेले गए हिस्से पर करीब से नज़र डालने के लायक हो।
कहें कि आपके साथी के कुछ रिश्ते व्यवहार हैं जो आप दोनों को प्रभावित करते हैं। आप तय करते हैं कि वे बदल नहीं सकते हैं और उनके साथ संबंध तोड़ सकते हैं। आप ब्रेकअप के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, क्योंकि बदलने की उनकी अनिच्छा आपको एक साथ आगे बढ़ने से रोकती है। आपके दोस्त सहमत हैं कि आपने सही काम किया।
लेकिन अगर आपको यह पता लगाने में समय नहीं लगता कि आपने उस संबंध में कुछ मुद्दों पर कैसे योगदान दिया है, तो मॉरी जोसेफ, PsyD कहती हैं, आप अपने अनुभव को सीखने और अनुभव से बढ़ने का मौका देते हैं।
जब चीजें सुचारू रूप से नहीं चलेंगी तो चलना छोड़ना होगा
आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाली स्थितियों से आगे बढ़ने में कुछ भी गलत नहीं है। यह कभी-कभी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन यह आमतौर पर एक त्वरित कदम उठाने और अपने आप को पहले पूछने के लिए बुद्धिमान है कि क्या आपने वास्तव में एक प्रयास किया है।
हो सकता है कि आप किसी भी नौकरी में लंबे समय तक नहीं रह सकते। आपने एक काम छोड़ दिया क्योंकि आपके पर्यवेक्षक ने आपके साथ गलत व्यवहार किया। ओवरस्टाफिंग के कारण आपको एक सेकंड से जाने दिया गया। आपने अपने अगले काम को जहरीले सहकर्मियों की वजह से छोड़ दिया, और इसी तरह।
ये वैध कारण हैं, लेकिन इस तरह का विकृत पैटर्न इसके लिए कुछ और हो सकता है। एक स्थिर काम को सफल करने या धारण करने की आपकी खुद की क्षमता के बारे में संदेह आपको ऐसा काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपके प्रदर्शन को बाधित करता है या आपको काम पर पनपने से रोकता है। शायद आप संघर्ष या आलोचना से डरते हैं।
यह कठिन है, लेकिन चुनौतियों और समस्याओं के माध्यम से काम करना आपको बढ़ने में मदद करता है। जब आप बहुत प्रयास करने से पहले त्याग देते हैं, तो आप भविष्य में विभिन्न विकल्पों को बनाना नहीं सीख सकते।
टालमटोल
क्या आपने कभी किसी महत्वपूर्ण कार्य का सामना करते समय अपने आप को ठप या अटका हुआ पाया है? आप इसमें अकेले बहुत दूर हैं।
आपने अपना सारा शोध तैयार कर लिया है, और आरंभ करने के लिए बैठ गए हैं, केवल आपको ढूंढने के लिए शुरू नहीं कर सकते। आपकी प्रेरणा पूरी तरह से गायब हो गई है। तो आप रेफ्रिजरेटर को साफ करके, अपने कबाड़ दराज को व्यवस्थित करके, या मूवी मैराथन शुरू करके कार्य से बचें।
प्रोक्स्ट्रेशन बिना किसी स्पष्ट कारण के हो सकता है, लेकिन इसका आमतौर पर एक अंतर्निहित कारण होता है, जैसे:
- आप क्या करने की जरूरत से अभिभूत है
- मुसीबत समय प्रबंधन
- अपनी क्षमता या कौशल पर संदेह करना
दोस्तों या भागीदारों के साथ झगड़े का सामना करना
आप कई तरीकों से अपने आप को कमजोर कर सकते हैं (और अपने रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकते हैं)।
हो सकता है कि आप हमेशा बहस करने के लिए तैयार हों, यहां तक कि उन चीजों पर भी, जो वास्तव में मायने नहीं रखते हैं, जैसे कि आपने कौन से अंतिम रेस्तरां को चुना। या आप प्रतिक्रियाओं को भड़काने के लिए काम करते हैं, जैसे कि रसोई में गड़बड़ या जानबूझकर महत्वपूर्ण तारीखों को "भूल"।
दूसरी तरफ, आप आसानी से नाराज हो सकते हैं या चीजों को व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं, चाहे वे आप पर निर्देशित हों या नहीं।
या शायद आपके पास अपनी भावनाओं के बारे में बात करने का एक कठिन समय है, खासकर जब परेशान हो। इसलिए आप अधिक प्रभावी संचार विधियों के बजाय स्नार्क और निष्क्रिय आक्रामकता का सहारा लेते हैं।
वे लोग जो आपके लिए सही नहीं हैं
आत्म-तोड़-मरोड़ वाले व्यवहार अक्सर रिश्तों में दिखाई देते हैं। डेटिंग करने वाले लोग जो आपके सभी बक्सों की जांच नहीं करते हैं, एक सामान्य प्रकार का संबंध है आत्म-तोड़फोड़।
आप शायद:
- एक समान प्रकार के व्यक्ति को डेट करते रहें, हालांकि आपके रिश्ते बुरी तरह से खत्म होते रहते हैं
- एक ऐसे साथी के साथ काम करने की कोशिश करें जिसके पास भविष्य के लिए बहुत अलग लक्ष्य हैं
- ऐसे रिश्ते में रहें जो कहीं नहीं जा रहा है
हो सकता है कि आप एकरस हों लेकिन गैर-एकांगी लोगों के लिए आकर्षण विकसित करते रहें। आप गैर-मोनोगैमी को एक से अधिक बार देते हैं, लेकिन हर बार निराश और आहत होते हैं।
या आप बच्चे चाहते हैं लेकिन आपका साथी नहीं है। बाकी सब कुछ काम कर रहा है, इसलिए आप रिश्ते में रहते हैं, चुपके से उम्मीद करते हैं कि वे अपना मन बदल लेंगे।
इन पैटर्नों में गिरकर, आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने से रोक सकते हैं जो एक बेहतर मैच दीर्घकालिक है।
अपनी जरूरतों को बताते हुए परेशानी
यदि आपके पास अपने लिए बोलने में कठिन समय है, तो आपको अपनी सभी जरूरतों को पूरा करने में मुश्किल समय हो सकता है।
इसमें हो सकता है:
- पारिवारिक परिस्थितियाँ
- दोस्तों के बीच
- काम पर
- रोमांटिक रिश्तों में
- रोजमर्रा की बातचीत में
कल्पना कीजिए कि आप एक सैंडविच के साथ सुपरमार्केट में कतार में हैं जब कोई किराने का सामान रखने वाला व्यक्ति आपके सामने कट जाता है। आप काम पर वापस आने की जल्दी में हैं, लेकिन आप कुछ भी कहने के लिए खुद को नहीं ला सकते। आप उन्हें आगे बढ़ने देते हैं और एक बैठक के लिए देर से समाप्त करते हैं जिसे आप वास्तव में याद नहीं कर सकते हैं।
खुद को नीचे रखना
लोग अक्सर दूसरों के लिए खुद की तुलना में बहुत अधिक मानक निर्धारित करते हैं। जब आप इन मानकों को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो आप अपने आप को कुछ कठोर प्रतिक्रिया दे सकते हैं:
- "मैं कुछ ठीक नहीं कर सकता।"
- "मैं इसे नहीं बना सकता, इसलिए मुझे परेशान क्यों होना चाहिए?"
- “वाह, मैं वास्तव में गड़बड़ कर दिया। मैं इस पर भयानक हूं। ”
चाहे आप दूसरों के सामने खुद की आलोचना करें या नकारात्मक आत्म-बात करने की आदत डालें, एक ही बात हो सकती है: आपके शब्दों को अंततः सच में लिया जा सकता है। इन आलोचनाओं को मानना आत्म-पराजय के दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है और आपको फिर से प्रयास करने के लिए तैयार रख सकता है। आखिरकार, आप शुरू होने से पहले भी हार मान सकते हैं।
इसका क्या कारण होता है?
जोसेफ के अनुसार, आत्म-तोड़फोड़ तब होती है जब आप कुछ चीजें करते हैं जो एक संदर्भ में अनुकूल थीं लेकिन अब जरूरी नहीं हैं।
दूसरे शब्दों में, इन व्यवहारों ने आपको एक पिछली स्थिति के अनुकूल होने में मदद की, जैसे कि एक दर्दनाक बचपन या विषाक्त संबंध, और आपके सामने आने वाली चुनौतियों से बचे। हो सकता है कि उन्होंने आपको उकसाया हो या आपका बचाव किया हो। लेकिन आपकी स्थिति बदलने पर इन तरीकों से मुकाबला करना मुश्किलें पैदा कर सकता है।
यहाँ कुछ बड़े योगदानकर्ताओं के बारे में जानकारी दी गई है।
पैटर्न बचपन में सीखा
यूसुफ के अनुसार, हमारे शुरुआती रिश्तों में निर्धारित पैटर्न अक्सर जीवन भर रिश्तों में दोहराते हैं। "हम इन पैटर्न से जुड़े हैं। यूसुफ कहते हैं, "वे हमारे लिए कुछ मतलब रखते हैं, और उन्हें छोड़ना मुश्किल है।"
कहते हैं कि आपके पास एक माता-पिता थे जिन्होंने कभी भी आपकी ओर ध्यान नहीं दियाजब तक वे नाराज नहीं हुए।
यूसुफ कहते हैं, "आप जानते हैं कि लोगों को पागल होना अच्छी बात नहीं है," लेकिन इस परवरिश के कारण वे इसके बारे में बहुत मजबूर हैं। लोगों को गुस्सा दिलाना ही एकमात्र तरीका था, जिससे आप रूचि लेते हैं, इसलिए आप इस पैटर्न में फंस जाते हैं, जहां यह आपको लुभाने के लिए आकर्षक, आकर्षक भी लगता है। ”
उदाहरण के लिए, यह आपकी नौकरी में दिखाई दे सकता है, जहाँ आप समय पर नहीं दिख सकते। पहले तो आपका पर्यवेक्षक क्षमा कर रहा है और प्रोत्साहित कर रहा है, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है और आप समय पर विफल हो जाते हैं, आपका पर्यवेक्षक क्रोधित हो जाता है और अंततः आपको आग लगा देता है।
पिछले रिश्ते की गतिशीलता
यदि आपको पिछले रिश्तों में रोमांटिक, या अन्यथा, आपके वर्तमान रिश्तों में क्या जरूरत है, यह पूछने पर आपको समर्थन या सुनाई नहीं देता है, तो आप अपने वर्तमान संबंधों में प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
चाहे आपके पास एक अपमानजनक साथी था या वह जो आपके विचारों और भावनाओं के बारे में परवाह नहीं करता था, आप अपने लिए बोलने में सक्षम महसूस नहीं कर सकते थे। आप क्रोध, अस्वीकृति और अन्य नकारात्मक अनुभवों से खुद का बचाव करने के लिए शांत रहे। लेकिन परिणामस्वरूप, आपने अपनी आवश्यकताओं की वकालत करना नहीं सीखा।
आपकी वर्तमान स्थिति अतीत से अलग है, लेकिन एक ही विनाशकारी पैटर्न से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है।
असफलता का डर
जब आप अपने सपनों की नौकरी में, अपने रिश्ते में, या यहां तक कि एक अच्छे माता-पिता होने पर भी असफल नहीं होना चाहते, तो आप अनजाने में अपने स्वयं के प्रयासों को अच्छी तरह से कर सकते हैं।
असफलता से बचने के लिए आप कोशिश करने से बच सकते हैं। यदि आप प्रयास नहीं करते हैं, तो आप असफल नहीं हो सकते हैं, है ना? तो आपका अचेतन मन आपको बहाने और अपने आप को तोड़फोड़ करने के तरीकों के साथ पेश कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप एक नए रिश्ते की कल्पना करते हैं जो बहुत अच्छा चल रहा है। ठीक है, वास्तव में, आप मानते हैं कि इसे समाप्त करने से पहले यह केवल कुछ समय की बात है। "यह बहुत अच्छा है," आप अपने आप को बताएं। "यह अंतिम नहीं हो सकता है।"
आप अंत का सामना नहीं करना चाहते हैं, इसलिए आप अपने साथी से पीछे हटना शुरू कर देते हैं, अपने आप को भावनात्मक रूप से बंद कर देते हैं और तर्क शुरू करते हैं। सामान्यतया, आप अपनी विफलता के बारे में बताने के लिए प्रेरित होते हैं ताकि ऐसा होने पर आप आश्चर्यचकित न हों।
नियंत्रण की आवश्यकता है
किसी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आपकी आवश्यकता से आत्म-तोड़ व्यवहार भी विकसित हो सकता है। जब आप नियंत्रण में हों, तो आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ का सामना करने के लिए सुरक्षित, मजबूत और तैयार महसूस कर सकते हैं।
कुछ प्रकार के आत्म-तोड़फोड़ इस नियंत्रण की भावना प्रदान करते हैं। आप जो कर रहे हैं वह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य या संबंधों के लिए बहुत अच्छा नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो यह आपको नियंत्रण में रहने में मदद करता है।
शिथिलता का उदाहरण लीजिए। हो सकता है कि आप उस शोध पत्र को बंद कर रहे हों, क्योंकि गहरे में, आप चिंतित हैं कि आपने इसे लिखा नहीं है और साथ ही साथ आपको उम्मीद भी है।आपको पता है कि अंतिम समय में इसे लिखना गुणवत्ता में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह मर्जी आपको उस परिणाम के नियंत्रण में रखा है क्योंकि आपने इसे अंतिम समय पर लिखना चुना था।
रिश्तों में भी ऐसा हो सकता है। किसी को भावनात्मक रूप से खोलना अविश्वसनीय असुरक्षित महसूस कर सकता है। चीजों को अंदर रखकर, आप ऊपरी हाथ की तरह महसूस करते हैं। लेकिन दिन के अंत में, आप कमजोरियों को साझा करके अंतरंगता के निर्माण के पुरस्कारों को प्राप्त नहीं करते हैं।
इस पर काबू पाने के लिए टिप्स
अतीत में आपके लिए काम करने वाले व्यवहार आम तौर पर आपकी परिस्थितियों को बदलने में मदद नहीं करते हैं। वास्तव में, वे अक्सर कुछ नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन आप उन्हें करते रहते हैं क्योंकि उन्होंने आपके लिए अच्छा काम किया था, एक बार।
अच्छी खबर? थोड़े प्रयास से स्व-तोड़फोड़ पैटर्न को बाधित करना संभव है।
व्यवहारों को पहचानें
आत्म-तोड़फोड़ के पैटर्न को नोट करने के लिए अपने कार्यों की गहराई से जांच करना हमेशा आसान नहीं होता है। जोसेफ कहते हैं, "हम आत्म-तोड़फोड़ कर रहे हैं, यह मानना दुखद है।" “कोई भी उस निष्कर्ष पर नहीं जाता है। जब तक हमारे पास इसका सामना करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, हम इसे यथासंभव लंबे समय तक टालते हैं। ”
यदि आप पैटर्न खोजने के लिए अपने व्यवहार की जांच करने में सहज महसूस करते हैं, तो यह जीवन के क्षेत्रों को देखने में मदद करता है जहां चीजें नियमित रूप से गलत लगती हैं।
क्या कोई सामान्य कारक बाहर खड़े हैं? उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप रिश्तों से अलग हो जाएं और एक बार आपके साथी ने कहा, "मैं तुमसे प्यार करता हूं।" या हो सकता है कि आपके पास अपनी वार्षिक समीक्षा से ठीक पहले नौकरी छोड़ने का एक पैटर्न हो।
जानें क्या सेट करता है
एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं कि आप अपने आप को कैसे तोड़फोड़ करते हैं, तो इन बातों का ध्यान रखें। आपको क्या महसूस करना है कि आपको क्या करना है?
हो सकता है कि आपके साथी की आवाज़ में एक क्रोधित स्वर आपको बचपन में चिल्लाए जाने की याद दिलाता हो। जब आप क्रोध को निर्देशित नहीं करते हैं तब भी आप हमेशा बंद रहते हैं।
अन्य ट्रिगर जो अक्सर आत्म-तोड़ व्यवहार को गति में डालते हैं, उनमें शामिल हैं:
- उदासी
- डर
- चीजें अच्छी चल रही हैं
- आत्म संदेह
एक पत्रिका में अपने ट्रिगर्स को ट्रैक करें। वर्तमान समय में अपने विचारों और व्यवहारों के बारे में ध्यान, या गैर-जागरूकता संबंधी अभ्यास करना भी मदद कर सकता है।
हर बार जब आप एक ट्रिगर को उजागर करते हैं, तो आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार को बदलने के लिए एक या दो उत्पादक प्रतिक्रियाओं के साथ आने की कोशिश करें।
असफलता के साथ सहज होने का अभ्यास करें
अस्वीकृति, विफलता और अन्य भावनात्मक दर्द से डरना सामान्य है। ये चीजें आम तौर पर निपटने के लिए मजेदार नहीं होती हैं, इसलिए आप इनसे बचने के लिए कदम उठाते हैं।
यह समस्याग्रस्त हो जाता है जब आप जो कदम उठाते हैं उसमें आत्म-तोड़फोड़ शामिल होती है। आप अनचाहे अनुभवों को रोक सकते हैं, लेकिन आप उन चीजों को याद करने के लिए बाध्य हैं करना जैसे मजबूत रिश्ते, करीबी दोस्त, या करियर के अवसर चाहते हैं।
इस डर को प्रबंधित करने के लिए, विफलता और दर्द की वास्तविकताओं को स्वीकार करने पर काम करें। यह एक कठिन काम है, और यह रातोंरात नहीं हुआ। अपनी अगली असफलता को देखने का प्रयास करके छोटी शुरुआत करें, चाहे वह एक संबंध के रूप में खट्टा हो गया या संभावना के रूप में काम में चूक गया।
हो सकता है कि इस रिश्ते के अंत का मतलब है कि आप अंततः उस प्यारे बरिस्ता पर हिट कर सकते हैं। या छूटे हुए काम के अवसर का अर्थ है कि आपके पास अपने शौक में वापस आने के लिए थोड़ा और खाली समय होगा।
इस बारे में बात
यदि आपको लगता है कि कुछ पैटर्न आपके रिश्तों में दिखाई देते हैं, तो उन लोगों से बात करने का प्रयास करें जिनके बारे में आप उनके सबसे करीब हैं।
आप अपने साथी से यह कहने की कोशिश कर सकते हैं: "मैं चाहता हूं कि हमारा रिश्ता काम करे, लेकिन मैं इससे डरता हूं। अगर मुझे लगता है कि यह बंद या खींच रहा है, तो यह इसलिए है क्योंकि मुझे आपके खोने का डर है। मैं इसके माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैं नहीं चाहता कि आप इस बीच मेरी देखभाल करें। "
जोसेफ के अनुसार, बस एक आत्म-तोड़फोड़ पैटर्न के माध्यम से ज़ोर से बात करना आपको इसे बाहर ले जाने से रोक सकता है। इसके अलावा, यह एक शक्तिशाली सीखने का अनुभव हो सकता है जब स्थिति एक अलग पथ के साथ खेलती है - आत्म-तोड़फोड़ के रास्ते से नीचे नहीं।
पहचानें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं
जब आप बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हों तो आत्म-तोड़फोड़ हो सकती है। ये व्यवहार आपकी स्थिति के बारे में कुछ सुझाते हैं जो आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं।
यदि आप काम में अधूरापन महसूस करते हैं क्योंकि आपके दैनिक कार्य आपके किसी विशेष कौशल का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप जब भी बोर हो रहे हैं, तो आप नेटफ्लिक्स देखना शुरू कर सकते हैं।
या आप अपने आप को बता सकते हैं कि आप एक ऐसा रिश्ता चाहते हैं, जब आप सिंगल हों। जवाब में, हर बार जब आप आकस्मिक डेटिंग चरण से आगे बढ़ते हैं, तो आप संघर्ष पैदा करते हैं।
अपने आप को बेहतर तरीके से जानना और यह जानना कि आप वास्तव में जीवन से क्या चाहते हैं, इस तरह की आत्म-तोड़फोड़ को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि यह जानना पर्याप्त नहीं है कि आप क्या चाहते हैं। आपको इसके लिए काम करने के लिए खुद का सम्मान और समर्थन करना होगा।
मदद कब लेनी है
कुछ स्व-तोड़फोड़ वाले व्यवहारों को पहचानना और उन्हें रोकना हमेशा आसान नहीं होता है, विशेष रूप से ऐसे पैटर्न जिनका आप वर्षों से पालन कर रहे हैं, अपने दम पर। यदि आपके व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को अलग-अलग करने की कोशिश नहीं की गई है, या केवल कुछ समय के लिए काम करते हैं, तो चिकित्सा एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
पेशेवर समर्थन की ज़रूरत में कोई शर्म नहीं है।
जोसेफ कहते हैं, "कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप नहीं देख सकते।" "कभी-कभी अपने सभी अंतर्निहित कारकों को उजागर करना संभव नहीं होता है।"
थेरेपी विशेष रूप से आत्म-तोड़फोड़ के लिए सहायक हो सकती है क्योंकि कुछ बिंदु पर, आप अनजाने में चिकित्सा प्रक्रिया को तोड़फोड़ करना शुरू कर सकते हैं। एक अच्छा चिकित्सक इस पर उठाएगा और इस मुद्दे को लाने में मदद करेगा, जिसे आप शायद सतह पर नहीं जानते हैं।
हर बजट के लिए चिकित्सा के लिए हमारी गाइड आपको पहला कदम उठाने में मदद कर सकती है।
तल - रेखा
आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार अक्सर गहराई से प्रभावित होते हैं और पहचानने में कठिन होते हैं। और एक बार जब आप उन्हें पहचान लेते हैं, तो यह देखते हुए कि आप अपने आप को कैसे पकड़ सकते हैं, के साथ शब्दों में आना मुश्किल हो सकता है।
लेकिन ध्यान रखें कि इन व्यवहारों को पहचानकर, आपने उन्हें बदलने की दिशा में पहला कदम उठाया है। और आपको इसे अकेले नहीं करना है। मित्र, प्रियजन और प्रशिक्षित चिकित्सक सभी सहायता प्रदान कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपको संदेह हो कि आपके पास उस कला प्रतियोगिता को जीतने के लिए क्या है। लेकिन कहने के बजाय, "परेशान क्यों?" और उस प्रविष्टि फॉर्म को क्रम्पलिंग करके, उसे भरें और अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य सबमिट करें। आप अपने बारे में जो कुछ भी सीखते हैं वह जीतने के बराबर ही हो सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
