कभी-कभी वर्कआउट के बाद मिचली या बीमार महसूस करना असामान्य नहीं है। आप अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में प्रेप करके आराम पा सकते हैं।
आइए उन सामान्य कारणों पर ध्यान दें, जिन्हें आप वर्कआउट के बाद बीमार महसूस कर सकते हैं और इसे दोबारा होने से रोकने के लिए सुझाव दे सकते हैं।
हाइड्रेशन
जब हम बाहर काम करते हैं, हम पसीने के रूप में तरल पदार्थ खो देते हैं और कठोर सांस लेते हैं। कठोर अभ्यास के दौरान निर्जलित होना आसान है। निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों में कमजोरी
- सिर चकराना
- सरदर्द
लेकिन सावधान रहें, क्योंकि आप बहुत अधिक पानी पी सकते हैं और अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को पतला कर सकते हैं। यदि आपके रक्त में सोडियम सांद्रता बहुत कम है (हाइपोनेट्रेमिया), तो आपको मिचली आ सकती है।
गहन व्यायाम के दौरान और बाद में, खोए हुए सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए इलेक्ट्रोलाइट पेय को शामिल करना एक अच्छा विचार है।
वर्कआउट करते समय मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपको व्यायाम करने से पहले पानी पीने की सलाह देता है और साथ ही साथ काम करते समय दो नियमों का पालन करता है:
- यदि आप प्यासे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं।
- यदि आपके मूत्र का रंग साफ है, तो आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं; यदि यह अधिक गहरा है, तो आपको और अधिक तरल पदार्थ चाहिए।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन निम्नलिखित की सिफारिश करती है:
- दौड़ की तरह अपने वर्कआउट या इवेंट से कई घंटे पहले प्रीहाइड्रेट करें।धीरे-धीरे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 5 से 7 मिलीलीटर तरल पदार्थ पीएं।
- पानी की अधिकता को रोकने के लिए कसरत या घटना के दौरान हाइड्रेट करें। यह शरीर के वजन के 2 प्रतिशत से अधिक के रूप में परिभाषित किया गया है।
- कसरत या घटना के बाद, अभ्यास के दौरान खोए गए प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीएं।
पोषण
आपको अपने अंगों और मांसपेशियों को ठीक से ईंधन देना चाहिए। यदि आप वर्कआउट के बीच सही प्रकार का भोजन नहीं खा पाते हैं, तो आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए ठीक से फ्यूल नहीं मिल पाता है। इससे आप बीमार महसूस कर सकते हैं।
अपर्याप्त पोषण के लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- सिर चकराना
- जी मिचलाना
अपने वर्कआउट के बहुत करीब खाने से बचें, हालांकि, विशेष रूप से प्रोटीन और वसा जैसे खाद्य पदार्थ। उन्हें पचाने में अधिक समय लग सकता है।
इष्टतम वर्कआउट के लिए मुझे क्या और कब खाना चाहिए?
व्यायाम करने से पहले बहुत ज्यादा न खाएं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप वर्कआउट करने से तीन से चार घंटे पहले और छोटे भोजन या नाश्ते को एक से तीन घंटे पहले खा सकते हैं।
यदि आप अपने वर्कआउट से ठीक पहले या उसके दौरान भोजन करना चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे:
- केला
- दही
- ऊर्जा पट्टी
- कम वसा वाले ग्रेनोला बार
व्यायाम करने के दो घंटे के भीतर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर केंद्रित भोजन खाएं, जैसे:
- मूंगफ़ली मक्खन सैंडविच
- कम वसा वाले चॉकलेट दूध
- ठग
- सब्जियां
बाहर काम करने के बाद अन्य कारण आपको बीमार लग सकते हैं
पोषण और जलयोजन के साथ, अन्य कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आप कसरत के दौरान और बाद में कैसा महसूस करते हैं, जैसे:
- कसरत का प्रकार। "बाउंसी" वर्कआउट, जैसे एरोबिक्स या रनिंग, कुछ लोगों को स्थिर बाइक या अण्डाकार जैसे "चिकनी" वर्कआउट की तुलना में अधिक मिचली महसूस कर सकते हैं।
- तीव्रता। अपने आप को आपके द्वारा तैयार किए जाने से अधिक जोर देने से कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें तनाव, मोच, और आमतौर पर अच्छी तरह से महसूस नहीं करना शामिल हैं।
- स्किपिंग वार्मअप और कॉल्डाउन। अपने वर्कआउट को ठीक से शुरू करने और समाप्त करने के परिणामस्वरूप बीमार या मिचली महसूस नहीं हो सकती है।
- तापमान। गर्मी में बाहर काम करना, चाहे वह गर्म योग हो या धूप के दिन बाहर चलना, आपका रक्तचाप कम और तेज़ कर सकता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन, हीटस्ट्रोक और हीट थकावट हो सकती है।
बीमार महसूस करने से रोकने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:
- अपनी कसरत के प्रकार और तीव्रता को बदल दें। सलाह के लिए अपने जिम में एक निजी ट्रेनर से बात करें।
- यदि आप अंदर काम कर रहे हैं तो तापमान को समायोजित करें।
- अपने वर्कआउट को ब्रैकेट करने के लिए वार्मअप और कोल्डाउन सेशन का उपयोग करें।
दूर करना
हाइड्रेशन और पोषण पर ध्यान देने से, आप अपने वर्कआउट के बाद एक बीमार या मिचली की भावना को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आप इन ट्वीक को करने के बाद कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
