जब मैं कुछ साल पहले अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती हुई, तो मैं चाँद पर थी। मेरे काम की सभी माँएँ "जब तक आप कर सकती हैं बेहतर नींद" जैसी चीजें कहेंगी! या "मैं अपने नए बच्चे के साथ बहुत थक गया हूँ!"
जब हमारा बेटा आखिरकार आ गया, तो वह सब कुछ था जिसका मैंने सपना देखा था। लेकिन मेरे सहयोगियों के शब्दों के साथ अभी भी मेरे दिमाग के पीछे से बज रहा है, मुझे पता था कि मुझे जल्दी से एक समाधान के साथ आना था, जो कि रात में सोते समय मदद करेगा जैसे ही वह विकास के लिए तैयार था।
इसलिए मैंने "स्लीप ट्रेनिंग" के अपने संस्करण को एक कोशिश देने का फैसला किया - एक प्रक्रिया जिसे आप एक माता-पिता के रूप में ले सकते हैं ताकि आप अपने बच्चे को स्वतंत्र रूप से सो जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकें।
जब तक मेरे चार महीने का मातृत्व अवकाश समाप्त हुआ, तब तक मेरा बेटा 11 घंटे सीधा सो रहा था।
बेशक, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर बच्चा अलग है और हर बच्चा तुरंत प्रशिक्षण नहीं लेगा। इसके अलावा, नींद प्रशिक्षण स्वाभाविक रूप से आसान नहीं है और समय, प्रयास और स्थिरता लेता है।
यदि आप नींद की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां पर, आपको और आपके छोटे को शुरू करने के लिए मेरे शीर्ष 5 सुझाव दिए गए हैं।
टिप # 1: पूर्ण फीडिंग को प्रोत्साहित करें
पहले छह हफ्तों के लिए, खिलाने का समय 20 से 40 मिनट लंबा हो सकता है। लेकिन क्योंकि माता-पिता की बाहों में झपकी लेते हुए बच्चे 10 मिनट तक भोजन करने के बाद थक सकते हैं, वे सो सकते हैं।
यदि आप ट्रेन में सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो भी, यह महत्वपूर्ण है कि आप कोशिश करें और उन्हें पूरी फीडिंग के दौरान "पूरा फीडिंग" या जागते रहने की आदत डालें। यह अंततः उन्हें स्वाभाविक रूप से अपनी रात के भोजन को छोड़ने के लिए नेतृत्व करेगा, जो उन्हें रात के माध्यम से सोने में मदद कर सकता है।
मेरे बेटे के लिए, उसने रात 10 बजे गिरा दिया। खिला, 1 बजे के बाद, और अंत में 4 बजे एक, भी।
फीडिंग के बीच की अवधि का पता लगाने के लिए जो आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा है, उनके बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें
यदि वे सो जाते हैं, तो मैं केवल 10 से 15 मिनट खर्च करने की सलाह देता हूं ताकि बच्चे को फीड खत्म करने के लिए फिर से जगाया जा सके। यदि आपका बच्चा पूर्ण फ़ीड लेने या जागने से इनकार करता है, तो यह ठीक है। लेकिन कोशिश करें कि उस पूर्ण फीडिंग में तीन से अधिक फीडिंग न होने दें।
सुसंगतता नींद प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैएक सुसंगत दिनचर्या आपकी नींद प्रशिक्षण यात्रा की सफलता के लिए बिल्कुल जरूरी है।
टिप # 2: जितनी जल्दी हो सके एक नींद दिनचर्या स्थापित करें
क्योंकि शिशु नियमित रूप से प्यार करते हैं और यह समझने के लिए तरसते हैं कि आगे क्या हो रहा है - इस मामले में, आप संकेत दे रहे हैं कि यह सोने का समय है - नैपटाइम और सोते समय दोनों के लिए दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है।
इन रूटीन को जल्द से जल्द लागू करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है ताकि आप उनके लिए मिसाल कायम करें।
आमतौर पर 5 से 10 मिनट तक चलने वाले नैप्टीम रूटीन में शामिल हो सकते हैं:
- बालक को
- कोमल रॉकिंग
- एक गीत
इस बीच, सोने की दिनचर्या 60 मिनट तक रह सकती है और इसमें शामिल हैं:
- स्नान
- मालिश
- एक पूर्ण फ़ीड
टिप # 3: उनके सोने के माहौल को वही रखें
हर बार एक ही नींद के माहौल को बनाए रखने की कोशिश करें जब वे या तो झपकी लेते हैं या शाम को सो जाते हैं। ऐसा करने से, आपके शिशु को हर दिन एक ही जगह जागने की आदत हो जाएगी।
यदि आपका लक्ष्य बच्चे को अपने सभी झपकी लेना और पालना में पूरी रात सोना है, तो आपको अपने नवजात शिशु के लिए इस नए नैपिंग क्षेत्र को धीरे-धीरे शुरू करना होगा।
दिन की पहली झपकी के लिए, मैं हमेशा खिड़की का सामना करते हुए अपने बेटे को उसके पालने में डालने की कोशिश करूँगा। इससे उनका मनोरंजन होता रहा और वह अपने आप ही सो जाते रहे।
मुझे यकीन है कि वह पूरी तरह से झुलस गया था, अभी भी कुछ जाग रहा था, और मैं कमरे में रहा और कपड़े धोने या साफ किया। मैंने पूरे समय चलने वाले सफेद शोर से कमरे को हल्के से रोशन रखा।
टिप # 4: समय की एक विशिष्ट राशि के लिए छड़ी
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को नियमित रूप से सोने के कार्यक्रम के लिए प्रयास करें और रखें। इसका मतलब है कि झपकी कम से कम 30 से 45 मिनट होनी चाहिए, लेकिन 3 घंटे से अधिक नहीं।
यदि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो इससे उन्हें अधिक थकान हो सकती है, उधम मचाते हैं, और शाम को सोते - जागते रहने में कठिनाई होती है।
बहुत अधिक झपकी समय, हालांकि, यह अच्छा नहीं है और संभावित रूप से उन्हें सोते समय गिरने या अगले दिन बहुत जल्दी जागने में समस्या हो सकती है (6 बजे से पहले सोचें)।
याद रखें कि नैपिंग को विकसित होने में समय लगता है, इसलिए यदि आप समय और लंबाई में दिन-प्रतिदिन की निरंतरता को देखते हुए तनाव नहीं लेते हैं।
टिप # 5: खाएं खेलें सोएं दोहराएं
जबकि अपने बच्चे को झपकी के लिए नीचे रखने में एक दिनचर्या होनी चाहिए, जब आप जागते हैं तो आपको एक दिनचर्या भी लागू करनी चाहिए।
यह वह जगह है जहाँ आप "ईट-प्ले-स्लीप" (ईपीएस) का उपयोग कर सकते हैं। आपका शिशु होगा:
- खा। उन्हें आदर्श रूप से पूर्ण आहार लेना चाहिए।
- खेल। यह पेट के समय से कुछ भी हो सकता है और अपने पड़ोस के आसपास चलने के लिए काम करता है।
- सो जाओ। यह झपकी या सोने का समय होगा।
एक बार फिर, निरंतरता महत्वपूर्ण है। जब आपका बच्चा झपकी लेने या रात में बिस्तर पर जाने वाला होता है, तो इस दिनचर्या के साथ बहुत कुछ इस अभ्यास से आपके बच्चे को यह समझने में मदद मिलेगी कि आगे क्या हो रहा है।
स्लीप ट्रेनिंग आपके बच्चे के लिए लगातार नींद की आदतों को अपनाने का एक शानदार तरीका है
चाहे आप पहली बार माता-पिता हों या अपने तीसरे का स्वागत करने के बारे में, नींद प्रशिक्षण आपके बच्चे के लिए बेहतर नींद की आदतों को अपनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की ट्रेनिंग बहुत मुश्किल है और हर बच्चा अलग है।
यदि आपका बच्चा इसे तुरंत नहीं ले जाता है, तो यह ठीक है। अंततोगत्वा, संगति ही प्रमुख है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको थोड़ी और मदद की जरूरत है, तो यहाँ कुछ संसाधनों की जाँच करें।
यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि क्या आपके बच्चे के लिए नींद का प्रशिक्षण सही है, तो पहले उनके बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
लॉरेन ओल्सन स्लीप एंड द सिटी, एक नींद प्रशिक्षण कार्यक्रम के संस्थापक हैं। उसके पास 150+ घंटे से अधिक नींद का काम है और उसे कई बच्चे नींद प्रशिक्षण विधियों में प्रशिक्षित किया जाता है। नींद और शहर Instagram और Pinterest पर है।
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