क्रोनिक अनिद्रा क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?

अवलोकन

अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है जिसमें आपको सोते रहने, सोते रहने, या दोनों में परेशानी हो सकती है। एक तिहाई अमेरिकियों की रिपोर्ट है कि उन्हें हर रात नींद की अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है, जो कम से कम सात घंटे है।

समय-समय पर सोने में परेशानी होना, जिसे तीव्र अनिद्रा भी कहा जाता है, आम है। तीव्र अनिद्रा कुछ दिनों या हफ्तों तक रहता है और अक्सर तनाव या जीवन परिवर्तन के समय होता है।

तीन महीने या तीन से अधिक सप्ताह में तीन से अधिक रातों को सोते रहने या सोते रहने में परेशानी होती है। इसे क्रोनिक अनिद्रा विकार के रूप में भी जाना जाता है।

पुरानी अनिद्रा के प्रकार

क्रोनिक अनिद्रा के दो मुख्य प्रकार हैं: प्राथमिक और माध्यमिक।

प्राथमिक अनिद्रा अन्य चिकित्सा शर्तों या दवाओं के कारण नहीं है और वैज्ञानिकों द्वारा खराब समझी जाती है। इस स्थिति का अध्ययन करने के लिए विशेषीकृत एमआरआई स्कैन का उपयोग किया जा रहा है। प्राथमिक अनिद्रा कुछ मस्तिष्क रसायनों के स्तर में परिवर्तन से संबंधित हो सकता है, लेकिन अनुसंधान जारी है।

द्वितीयक अनिद्रा अन्य स्थितियों या स्थितियों के कारण होता है। इसका मतलब है कि यह एक लक्षण है जो कुछ चिकित्सीय मुद्दों, जैसे कि भावनात्मक तनाव, आघात और चल रही स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जाता है; कुछ जीवन शैली पैटर्न; या कुछ दवाओं और दवाओं को लेना।

पुरानी अनिद्रा के लक्षण

क्रोनिक अनिद्रा रात में और साथ ही दिन के दौरान लक्षण पैदा कर सकता है और आपके दैनिक कार्यों के साथ जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सोते हुए परेशानी
• रात भर जागता रहा
• सोते रहने में तकलीफ या नींद लौटने में परेशानी
• बहुत जल्दी जागना
• दिन के समय तंद्रा या शोक
• रात की नींद के बाद आराम महसूस नहीं करना
• चिड़चिड़ापन
• मनोदशा में बदलाव, जैसे उदास महसूस करना
• मुश्किल से ध्यान दे
• स्मृति के साथ समस्याएं
• गलतियों और दुर्घटनाओं में वृद्धि

क्रोनिक अनिद्रा के कारण

ऐसी कई चीजें हैं जो पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, लेकिन यह अक्सर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से जुड़ी होती है। कुछ दवाएं और उत्तेजक जीवनशैली पैटर्न के साथ पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

चिकित्सा की स्थिति

दीर्घकालिक अनिद्रा कई दीर्घकालिक चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• श्वसन की स्थिति, सहित:
  • दमा
  • पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (COPD)
  • स्लीप एप्निया
• कोंजेस्टिव दिल विफलता
• मधुमेह
• अम्ल प्रतिवाह
• अतिगलग्रंथिता
• fibromyalgia
• दर्द
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• रजोनिवृत्ति
• मूत्रीय अन्सयम
• तनाव, शारीरिक और भावनात्मक दोनों
• चिंता
• डिप्रेशन
• दोध्रुवी विकार
• अल्जाइमर रोग
• पार्किंसंस रोग

दवाओं और उत्तेजक

कुछ लोगों के लिए, कुछ दवाएं और उत्तेजक क्रोनिक अनिद्रा का कारण हो सकते हैं। इसमे शामिल है:

• शराब
• एंटीडिप्रेसन्ट
• बीटा अवरोधक
• कैफीन
• कीमोथेरेपी दवाओं
• स्यूडोफेड्रिन युक्त ठंड और एलर्जी की दवाएं
• मूत्रल
• अवैध दवाएं, जैसे कोकीन और अन्य उत्तेजक
• निकोटीन
• उत्तेजक जुलाब

जीवन शैली पैटर्न

कुछ जीवनशैली पैटर्न से क्रोनिक अनिद्रा हो सकती है। इसमे शामिल है:

• घूमने का काम
• कई समय क्षेत्रों में लगातार यात्रा, जेट अंतराल के लिए अग्रणी
• भौतिक निष्क्रियता
• लगातार दिन के समय झपकी लेना
• जागने और सोने के लिए दिनचर्या की कमी
• सोने का माहौल खराब

पुरानी अनिद्रा का उपचार

पुरानी अनिद्रा के लिए कई घरेलू और व्यावसायिक उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। उपचार आपके अनिद्रा के कारण पर निर्भर करेगा और अंतर्निहित स्थिति को संबोधित करने के लिए दवा या चिकित्सा शामिल कर सकता है।

किसी भी मौजूदा स्थिति का इलाज करने के साथ, आपका डॉक्टर पुरानी अनिद्रा के लिए उपचार के विकल्पों में से एक या एक संयोजन की सिफारिश कर सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

अनुसंधान ने पुरानी अनिद्रा के इलाज में नींद की दवाओं की तुलना में सीबीटी को अधिक प्रभावी या अधिक प्रभावी दिखाया है। इसमें आपको नींद और बेहतर नींद की आदतों के बारे में शिक्षित करना शामिल है, जबकि आपको उन विश्वासों और व्यवहारों को बदलना सिखाया जाता है जो आपकी नींद की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

सीबीटी की कुछ रणनीतियाँ जो विशेष रूप से अनिद्रा पर केंद्रित हैं, जिन्हें सीबीटी- I के रूप में जाना जाता है, में निम्नलिखित शामिल हैं:

संज्ञानात्मक तकनीक

बिस्तर पर जाने से पहले चिंताओं या चिंताओं को लिखने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करने से एक व्यक्ति को सक्रिय रूप से उन्हें बाहर काम करने का प्रयास करने में मदद मिल सकती है जबकि सोने की कोशिश भी कर रहे हैं।

उत्तेजना नियंत्रण

यह आपके दिमाग को नींद से लड़ने की स्थिति में फेरबदल करने वाले व्यवहार को मजबूर करता है। नींद और जागने का समय निर्धारित करना इसी रणनीति का हिस्सा है।

अन्य उदाहरण आपके बिस्तर का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए कर रहे हैं, और यदि आप कुछ मिनटों के भीतर सो नहीं पा रहे हैं तो अपने बेडरूम को छोड़ दें।

नींद की बंदिश

इस थेरेपी में बिताए जाने से बचने के लिए बिस्तर पर समय बिताना शामिल है। लक्ष्य आपको पर्याप्त नींद से वंचित करना है ताकि आप सोते समय थक गए हों। जैसे-जैसे आपकी नींद सुधरती है, बिस्तर में आपका समय धीरे-धीरे बढ़ता जाता है।

विश्राम तकनीकें

सांस लेने के व्यायाम, योग, निर्देशित ध्यान और अन्य तकनीकों का उपयोग मांसपेशियों के तनाव को कम करने और आपकी श्वास और हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है ताकि आप आराम कर सकें।

विरोधाभासी इरादा

इस रणनीति में सोते रहने की अपेक्षा बिस्तर में जागते रहने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह चिंता और चिंता को कम करने में मदद करता है जो सो रहा है। यह सीखा अनिद्रा के इलाज में सबसे प्रभावी है।

दवाएं

कई पर्चे दवाओं और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) स्लीप एड्स हैं जो आपको नींद लाने या नींद में रहने में मदद कर सकते हैं।

प्रभावी होने के दौरान, डॉक्टर आमतौर पर साइड इफेक्ट्स के कारण लंबे समय तक नींद की गोलियों का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, जिसमें दिन की नींद, भूलने की बीमारी, नींद में चलना, संतुलन की समस्या और गिरना शामिल हो सकते हैं। नींद की गोलियों की कुछ कक्षाएं आदत बनाने वाली भी होती हैं।

अनिद्रा के इलाज के लिए अनुमोदित कुछ दवाओं में शामिल हैं:

• zolpidem (Ambien)
• एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा)
• ज़ेलप्लॉन (सोनाटा)
• doxepin (सिलीनोर)
• Ramelteon (Rozerem)
• सुवोरेक्सेंट (बेल्सोम्रा)
• टेम्पाज़ेपम (रेस्टोरिल)

ओटीसी नींद सहायता विकल्प में शामिल हो सकते हैं:

• डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रील)
• doxylamine succinate (यूनिसोम स्लीपटैब)
• मेलाटोनिन
• वलेरियन जड़े
• बबूने के फूल की चाय

हमेशा ओटीसी नींद सहायता लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, जिसमें मेलाटोनिन और वेलेरियन रूट जैसे प्राकृतिक उपचार शामिल हैं। पर्चे दवाओं की तरह, ओटीसी और प्राकृतिक नींद एड्स अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं और अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

पुरानी अनिद्रा के लिए इलाज

यदि आपकी पुरानी अनिद्रा एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, जैसे कि एसिड भाटा या दर्द के कारण होती है, तो स्थिति का इलाज करने से आपकी अनिद्रा ठीक हो सकती है।

अनिद्रा का कारण बनने वाली पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को उपचार में परिवर्तन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, बदले में अनिद्रा को प्रबंधित या रोका जा सकता है। यदि आप कोई दवा अनिद्रा का कारण बन रहे हैं, तो दवाओं या उपचार योजनाओं को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

पुरानी अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार

पुरानी अनिद्रा के इलाज या रोकथाम के लिए कई चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण विकल्प नींद स्वच्छता के रूप में जाना जाता है। यह व्यवहार के पैटर्न में बदलाव के लिए कॉल करने में मदद करता है ताकि आपकी नींद में कमी और सोते रहने की क्षमता में सुधार हो सके।

निम्नलिखित युक्तियां आज़माएं:

• कैफीन से बचें, खासकर बाद में दिन में।
• सोने से पहले शराब के सेवन और सिगरेट पीने से बचें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।
• झपकी न लें।
• शाम को बड़ा भोजन न करें।
• बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि दिन भी।
• सोने से एक घंटे पहले कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टीवी या अन्य तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
• अपने बेडरूम को अंधेरा रखें या नींद मास्क का उपयोग करें।
• अपने बेडरूम को एक आरामदायक तापमान बनाए रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी नींद की सतह आरामदायक है।

पुरानी अनिद्रा के लिए आउटलुक

व्यवहारिक उपचारों के संयोजन का उपयोग करके और अपनी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव करके क्रोनिक अनिद्रा का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है और यह आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।