जब आप बीमार होते हैं, तो आप पूरे दिन अपने आप को बिस्तर पर या सोफे पर रख सकते हैं। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन जब आप बीमार होते हैं तो थका हुआ और सुस्त महसूस करना सामान्य है।
वास्तव में, जब आप बीमार होते हैं तो नींद आवश्यक है। इसका एक तरीका यह है कि आपका शरीर आपको धीमा और आराम करने के लिए कहता है, ताकि आप स्वस्थ हो सकें।
इसके बारे में और जानने के लिए पढ़ें कि कैसे नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है और खांसी या भरी हुई नाक के साथ भी आप एक अच्छी रात का आराम कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
जब आप बीमार होते हैं तो आपको नींद क्यों आती है
नींद आपके शरीर को खुद को ठीक करने का समय देती है, जिसकी आपको जरूरत होती है जब आप बीमार होते हैं। जब आपको नींद आती है, तो यह आपको धीमा करने के लिए मजबूर करता है और आपके शरीर को वह समय देता है जब उसे ठीक करने की आवश्यकता होती है।
वहाँ भी कुछ प्रतिरक्षा प्रक्रियाएं होती हैं जो आपके सोते समय होती हैं जो आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता को बढ़ा सकती हैं। यदि आपको मौसम के अनुसार होने पर नींद आती है, तो यह आपके शरीर का तरीका हो सकता है कि आप उन प्रक्रियाओं को किक करने की कोशिश करें।
किसी बीमारी से लड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी हो सकती है।
जब आप बीमार होते हैं तो नींद के क्या लाभ हैं?
जब आप बीमार होते हैं तो नींद के अधिकांश लाभ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने और आपकी बीमारी से लड़ने में मदद करने से संबंधित होते हैं। यह कुछ अलग तरीकों से होता है।
सबसे पहले, साइटोकिन्स, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में प्रोटीन का एक प्रकार है जो संक्रमण को लक्षित करता है, नींद के दौरान उत्पन्न और जारी किया जाता है। इसका मतलब है कि नींद आपकी बीमारी के प्रति आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कूदने में मदद करती है।
आपके शरीर में बुखार की बेहतर प्रतिक्रिया भी होती है - जो कि संक्रमण का एक और तरीका है - जब आप सो रहे होते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप जागते हैं, तो आपके शरीर को सोचने या घूमने जैसी गतिविधियों के लिए ऊर्जा को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप सो रहे हैं, तो आपका शरीर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में उस ऊर्जा को पुनर्निर्देशित कर सकता है ताकि आप जल्द से जल्द बेहतर हो सकें।
थके होने का अर्थ यह भी है कि आप बीमार होने पर दूसरों के बाहर जाने और संक्रमित होने की कम संभावना रखते हैं।
ऊर्जा की कमी भी आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकती है। क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके द्वारा किए गए संक्रमण से लड़ने में व्यस्त है, इसलिए यह किसी भी नई संभावित बीमारियों से नहीं लड़ती है। तो, थका हुआ महसूस करना आपको बाहर जाने और खुद को अन्य कीटाणुओं और बीमारियों के संपर्क में आने से रोक सकता है।
और चूंकि शोध बताते हैं कि नींद की कमी आपको बीमार होने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती है, तो अंदर रहना और अतिरिक्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य पर और भी अधिक सकारात्मक प्रभाव डालता है।
कितनी नींद बहुत ज्यादा है?
यदि आपको सर्दी, फ्लू या बुखार होने पर बहुत अधिक नींद आ रही है, तो यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। सामान्य से अधिक नींद लेने से आपके शरीर को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने और अपनी बीमारी से लड़ने में मदद मिलती है।
यदि आप बीमार होने पर खुद को पूरा दिन सोते हुए पाते हैं - विशेष रूप से अपनी बीमारी के पहले कुछ दिनों के दौरान - तो चिंता न करें। जब तक आप पानी पीने के लिए उठते हैं और समय-समय पर कुछ पौष्टिक भोजन खाते हैं, तब तक अपने शरीर को उसकी जरूरत के अनुसार आराम दें।
यदि, हालांकि, आपका सर्दी, फ्लू या बीमारी समय के साथ ठीक नहीं होती है, तो भी बहुत आराम के साथ, अपने डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें।
इसके अलावा, यदि आपकी बीमारी ठीक हो जाती है, लेकिन आप अभी भी थके हुए या सुस्त हैं, तो इसका कारण जानने के लिए अपने चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है।
जब आप बीमार होते हैं तो गुणवत्ता की नींद लेने के लिए टिप्स
हालांकि बीमार होना आपको थका सकता है, जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं या एक भरी हुई नाक या लगातार खांसी होती है तो गुणवत्ता की नींद लेना मुश्किल हो सकता है। कई मामलों में, लक्षण दिन में बाद में खराब हो जाते हैं, जिससे नींद और भी मुश्किल हो सकती है।
यदि आपको सोने में कठिन समय लगता है, तो इन युक्तियों में से कुछ आज़माएँ:
जब आप बीमार हों तो नींद की युक्तियाँ
- अपने सिर को ऊपर रखकर सोएं। यह आपके नाक मार्ग को नाली में मदद करता है और आपके सिर में दबाव को कम करता है। बस अपने सिर को इतना ऊँचा न उठाएँ कि वह आपकी गर्दन को चोट पहुँचाए।
- अधिकांश डिकॉन्गेस्टेंट सहित ठंडी दवाओं से बचें, जो आपको बिस्तर से पहले घंटों में जागृत रख सकती हैं। इसके बजाय, विशेष रूप से रात के लिए बनाई गई एक ठंडी दवा का उपयोग करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें। यह आपको आराम करने और बलगम को तोड़ने में मदद कर सकता है ताकि आप अधिक आसानी से सांस ले सकें।
- अपने बेडरूम में एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें जिससे आपको भरी हुई, भीड़भाड़ वाले वायुमार्ग को रोकने में मदद मिल सके।
- आराम करने और नींद महसूस करने में मदद करने के लिए एक कप कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें। अपने गले को शांत करने के लिए नींबू या शहद जोड़ें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपनी चाय पीना सुनिश्चित करें, ताकि आप बाथरूम जाने के लिए उठें।
- यदि आप रात के बीच में उठते हैं, तो आप जो भी उठाते हैं, उसका तुरंत जवाब दें। अपनी नाक को फुलाएं, पानी पिएं, या आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह करें ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें।
- सुनिश्चित करें कि आपका कमरा इष्टतम नींद के लिए स्थापित है। यह शांत, अंधेरा और शांत होना चाहिए।
- यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, तो नाक की कोशिश करें। एक बार में अपनी झपकी को 30 मिनट तक रखने से आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।
तल - रेखा
जब आप बीमार हों तब नींद आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है, जिससे आप अपनी बीमारी से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ सकते हैं।
आपका शरीर जानता है कि इसकी क्या आवश्यकता है, इसलिए यदि आप अपने आप को बहुत बीमार पड़ते हैं, तो चिंता न करें, खासकर जब आप पहले कुछ दिनों में।
यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी थक चुके हैं और अपनी बीमारी से उबरने के बाद सामान्य से बहुत अधिक सो रहे हैं, तो यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आपकी नींद आने का कारण क्या हो सकता है।
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