ध्वनि स्नान क्या है? सब कुछ जो आपके लिए जानना ज़रूरी है

टब में एक आरामदायक स्नान एकमात्र प्रकार का स्नान नहीं है जिसके स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार, पारंपरिक हवा और टक्कर के उपकरणों से ध्वनि की गूँज, ध्वनि की ध्वनि, जिसे "ध्वनि स्नान" भी कहा जाता है, तनाव, थकान और अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है।

चूंकि तनाव मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, इसलिए ध्वनि स्नान में संलग्न होना पुरानी परिस्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी निवारक रणनीति भी हो सकती है।

इस विषय में अनुसंधान सीमित है, लेकिन ऐसे अध्ययन किए गए हैं जो संकेत देते हैं कि ध्वनि स्नान आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपके शरीर में तनाव छोड़ सकता है, अन्य चीजों के बीच।

ध्वनि स्नान सिद्ध उपचारों के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन उन्हें आपके डॉक्टर के साथ खोजे जा रहे अन्य तरीकों के लिए एक कम जोखिम वाला पूरक माना जा सकता है।

आइए एक नज़र डालते हैं कि हम ध्वनि स्नान के बारे में क्या जानते हैं (और क्या नहीं जानते हैं)।

ध्वनि स्नान कैसे काम करता है?

लोगों का दावा है कि ध्वनि स्नान "ध्वनि चिकित्सा" नामक एक घटना को ट्रिगर कर सकता है। ध्वनि उपचार हजारों वर्षों से कई संस्कृतियों के पक्षधर हैं।

आमतौर पर, एक ध्वनि स्नान में योग या ध्यान अभ्यास में भाग लेने के बाद एक पुनरावृत्ति स्थिति में झूठ बोलना शामिल होगा।

इसके बाद, साउंड बाथ म्यूजिकल तकनीकों में प्रशिक्षित एक प्रदाता सुखदायक, अतिव्यापी कंपन बनाने के लिए एक या कई उपकरणों का उपयोग करेगा।

ये कंपन सैद्धांतिक रूप से आपको चिंतन या विश्राम की स्थिति में ले जाते हैं, जिससे आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान पलटा बंद हो जाती है।

एक सत्र के अंत में, आपका प्रदाता आपको ध्वनि स्नान के समापन से पहले जागरूकता की भावना के लिए मार्गदर्शन करेगा और आपको अपनी यात्रा पर शुभकामनाएं देगा।

ध्वनि स्नान यंत्र

ऐसे उपकरण जो गहरे, गूंजते हुए कंपन बनाते हैं, ध्वनि स्नान के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले लोकप्रिय उपकरण हैं। इसमे शामिल है:

• क्रिस्टल कटोरे
• तिब्बती गायन के कटोरे
• घंटी
• घड़ियाल

क्या स्नान स्नान करने के सिद्ध लाभ हैं?

ध्वनि स्नान पर किए गए वैज्ञानिक शोधों में से, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि वे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक दर्द पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यहां कुछ निष्कर्ष हैं जो अब तक के बारे में लिखे गए हैं।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ

ध्वनि स्नान मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद और चिंता के इलाज में मदद कर सकता है।

62 वयस्कों के एक 2016 के अध्ययन ने ध्वनि स्नान से पहले अपनी भावनाओं को व्यक्त किया, और फिर एक ध्यान सत्र के बाद जिसमें ध्वनि स्नान शामिल था। शोधकर्ताओं ने पाया कि थेरेपी के बाद तनाव, चिंता और नकारात्मक मूड में काफी कमी आई है।

60 प्रतिभागियों के साथ 2018 के एक अध्ययन ने उनमें से 30 को सर्जरी करने से पहले तिब्बती गायन कटोरे के संगीत को सुनने के लिए कहा और अन्य 30 हेडफ़ोन को बिना संगीत के दिया।

विश्लेषण में पाया गया कि हृदय गति और अन्य संकेत जो चिंता का संकेत देते हैं, उन लोगों में सुधार हुआ जिन्हें संगीत के साथ हेडफ़ोन दिया गया था।

तिब्बती गायन कटोरे के साथ ध्वनि स्नान के बाद अध्ययन के प्रतिभागियों में चार अध्ययनों का विश्लेषण करने वाले व्यथित मनोदशा, तनाव, क्रोध और भ्रम में सुधार करने वाले 2020 के शोध की समीक्षा में।

शारीरिक दर्द में कमी

पहले उल्लेख किए गए 2016 के अध्ययन में प्रतिभागियों से यह भी पूछा गया था कि क्या वे दर्द में थे, और दर्द महसूस होने पर 1 से 5 के पैमाने पर अपने दर्द को रैंक करने के लिए।

एक ध्वनि स्नान से पहले, इन अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने दर्द को रैंक करने की तुलना में अधिक किया, जो बाद में उन्होंने किया था। हालांकि इस बात की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि दर्द में कमी का यह रुझान नैदानिक ​​महत्व तक पहुंच जाएगा या नहीं।

2020 की समीक्षा में, रक्तचाप और हृदय गति जैसे शारीरिक लक्षणों में भी सुधार देखा गया। हालाँकि, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि ध्वनि अनुसंधान के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, इसका अधिकांश लोगों पर प्रभाव पड़ता है।

क्या संगीत चिकित्सा की तुलना में ध्वनि स्नान अलग है?

म्यूजिक थेरेपी के रूप में एक ध्वनि स्नान नहीं है।

एक ध्वनि स्नान आमतौर पर एक योग या निर्देशित ध्यान के साथ होता है। लगभग हमेशा गहरे, अतिव्यापी कंपन पैदा करने वाले यंत्रों का उपयोग किया जाता है। साउंड बाथ तकनीक में प्रशिक्षित एक प्रदाता संगीत बजाता है।

एक ध्वनि स्नान आमतौर पर चिंता का प्रबंधन करने का एक तरीका है, तंत्रिका तंत्र को सुखदायक, और आपके शरीर से जुड़ते ही आपकी चेतना से बाहर सभी विचारों और विचारों को अवरुद्ध करता है।

संगीत चिकित्सा एक प्रकार की चिकित्सा है जिसमें संगीत शामिल है। उपचार एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के बजाय एक प्रशिक्षित संगीत चिकित्सक द्वारा किया जाता है।

इस प्रकार के उपचार में वाद्ययंत्र का अभ्यास करना, विभिन्न प्रकार के संगीत सुनना, और जटिल, कठिन भावनाओं को संसाधित करने के तरीके के रूप में संगीत के कार्य का उपयोग करना शामिल हो सकता है।

टेकअवे

ध्वनि स्नान एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है जो अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।

यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं कि नकारात्मक प्रभाव इस अभ्यास की संभावना है।

एक ध्वनि स्नान अन्य ध्यान संबंधी प्रथाओं की तुलना में आसान हो सकता है क्योंकि इसे करने के लिए सीखने के लिए बहुत अधिक अनुशासन या धैर्य की आवश्यकता नहीं होती है - यह सब आपको सुनना है।

ध्यान रखें कि ध्वनि स्नान चिंता या अवसाद का इलाज करते समय एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ दवा या चिकित्सा के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है।

लेकिन चूंकि विश्राम इस अभ्यास का मुख्य उपोत्पाद है, इसलिए यह आपके उपचार के पूरक ऐड-ऑन के रूप में एक कोशिश के लायक हो सकता है।