धूप सेंकने का क्या मतलब है
छाया मांगने और एसपीएफ़ पहनने के बारे में बहुत कुछ के साथ - यहां तक कि बादल के दिनों में और सर्दियों में - यह मानना मुश्किल हो सकता है कि सूरज के संपर्क में, छोटी खुराक में, फायदेमंद हो सकता है।
सनबाथिंग, जो धूप में बैठने या लेटने की क्रिया है, कभी-कभी टैन करने के इरादे से, कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं अगर ठीक से किया जाए।
सनस्क्रीन के बिना 10 मिनट के लिए बाहर जाने और नियमित रूप से एक कमाना बिस्तर में समय बिताने के बीच एक बड़ा अंतर है, सुनिश्चित करें।
बहुत अधिक सूरज जोखिम के जोखिम अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। एसपीएफ के बिना धूप में समय बिताना अन्य स्थितियों के बीच मेलेनोमा का एक कारण है।
हालांकि, विटामिन डी की उच्च खुराक - सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, हमारी त्वचा कोलेस्ट्रॉल को विटामिन डी में बदल देती है - कुछ सामान्य बीमारियों और बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
धूप सेंकने के फायदे
सूर्य के संपर्क से शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है। यह विटामिन आवश्यक है, लेकिन बहुत से लोग इसके लिए पर्याप्त नहीं हैं। विटामिन डी की कमी आम है और कुछ अनुमान कहते हैं कि दुनिया भर में 1 बिलियन लोगों की कमी है।
विटामिन डी अकेले भोजन से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यह कुछ खास मछलियों और अंडे की जर्दी में मौजूद होता है, लेकिन ज्यादातर इसका सेवन दूध जैसे फोर्टिफाइड उत्पादों के जरिए किया जाता है। पूरक भी उपलब्ध हैं। सूर्य के प्रकाश और विटामिन डी के लाभों में शामिल हैं:
- अवसाद कम हो गया। अवसाद के कम लक्षण धूप में समय बिताते हुए आफ़्टर बताए जा सकते हैं। हार्मोन सेरोटोनिन जारी करने के लिए सूरज की रोशनी मस्तिष्क को ट्रिगर करती है, जो मनोदशा को बढ़ावा दे सकती है और शांत भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है। अवसाद के बिना भी, धूप में समय बिताने से मूड को बढ़ावा मिलेगा।
- बेहतर नींद। सनबाथिंग आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकता है, और जब सूरज ढल जाता है, तो आपका शरीर मज़बूती से सूखने लगेगा।
- मजबूत हड्डियां। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया को रोकने में मदद कर सकता है।
- बूस्ट इम्यून सिस्टम। विटामिन डी शरीर को रोगों से लड़ने में मदद करता है, जिसमें हृदय रोग, मांसपेशियों का काठिन्य, फ्लू और कुछ ऑटोइम्यून रोग और कैंसर शामिल हैं।
- कम श्रम जोखिम। विटामिन डी जन्म से पहले होने वाले प्रसव और संक्रमण से बचा सकता है।
ध्यान रखें: अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी सूर्य के एक्सपोज़र का उपयोग करने की सलाह देती है क्योंकि विटामिन डी प्राप्त करने की प्राथमिक विधि है।
क्या धूप सेंकना आपके लिए बुरा है?
जोखिम के बिना धूप सेंकना नहीं है। धूप में बहुत अधिक समय सूरज की किरणों को जन्म दे सकता है, जिसे कभी-कभी हीट रैश कहा जाता है, जो लाल और खुजली वाला होता है।
सन एक्सपोजर से भी सनबर्न हो सकता है, जो दर्दनाक होता है, छाले का कारण हो सकता है और शरीर के सभी हिस्सों, यहां तक कि होंठों को भी प्रभावित कर सकता है। सनबर्न के कारण जीवन में बाद में मेलेनोमा हो सकता है।
पॉलीमोर्फिक लाइट इरप्शन (PMLE), जिसे सूरज की विषाक्तता के रूप में भी जाना जाता है, सूरज में बहुत अधिक समय के परिणामस्वरूप हो सकता है। यह छाती, पैर और बाहों पर लाल खुजली वाले धक्कों के रूप में प्रस्तुत करता है।
आप कब तक धूप सेंक सकते हैं?
कुछ त्वचा विशेषज्ञों का मानना है कि जब तक आपके पास सामान्य सूरज जोखिम के साथ जटिलताएं नहीं होती हैं, आप प्रत्येक दिन 20 मिनट तक सनस्क्रीन के बिना धूप सेंक सकते हैं। सनबर्न के जोखिम को कम करने के लिए, 5 से 10 मिनट तक रहना सबसे अच्छा हो सकता है।
यह इस आधार पर भिन्न होगा कि आप भूमध्य रेखा के कितने करीब रहते हैं, आपकी त्वचा की सूर्य के प्रति सामान्य प्रतिक्रिया और वायु की गुणवत्ता। खराब वायु गुणवत्ता कुछ यूवी प्रकाश को अवरुद्ध कर सकती है। कुछ शोध बताते हैं कि समय के साथ धीरे-धीरे इसे उजागर करने की तुलना में एक बार में बहुत अधिक सूरज प्राप्त करना अधिक हानिकारक है।
क्या धूप सेंकना एक अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है?
गर्भवती होने पर धूप सेंकने से गर्मी में पसीने के कारण निर्जलीकरण होने की संभावना होती है। लंबे समय तक धूप में बैठने से आपका कोर तापमान भी बढ़ सकता है, जिससे भ्रूण का तापमान बढ़ सकता है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि उच्च कोर तापमान लंबे गर्भधारण का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी बेहद जरूरी है। शोध बताते हैं कि रोजाना विटामिन डी के 4,000 आईयू के सबसे बड़े लाभ थे। उपरोक्त जोखिमों से बचने के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें कि यदि आप गर्भवती हैं तो आपको विटामिन डी की सही मात्रा कैसे मिल सकती है।
सनबाथिंग टिप्स और सावधानियां
सुरक्षित रूप से धूप सेंकने के तरीके हैं।
- एसपीएफ़ 30 या अधिक पहनें और बाहर जाने से 15 मिनट पहले इसे लागू करें। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम सनस्क्रीन के एक पूर्ण औंस में अपने शरीर को कवर करते हैं। यह गोल्फ बॉल या एक पूर्ण शॉट ग्लास के आकार जितना है।
- यदि आपके बालों के साथ-साथ आपके हाथ, पैर और होंठ भी सुरक्षित नहीं हैं तो अपने सिर के ऊपर SPF का उपयोग करना न भूलें।
- टेनिंग बेड से बचें। खतरनाक होने के अलावा, अधिकांश टैनिंग बेड में विटामिन डी उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए यूवीबी प्रकाश होता है।
- गर्म होने पर छाया में विराम लें।
- अगर आप लंबे समय तक धूप में रहते हैं, तो पानी पिएं।
- टमाटर खाएं, जिसमें बड़ी मात्रा में लाइकोपीन होता है, जो शोध में पाया गया है कि यूवी किरणों से त्वचा की लालिमा को रोकने में मदद करता है।
धूप सेंकने के विकल्प
सनबाथिंग आपके शरीर को सूर्य के लाभों को प्राप्त करने का एक तरीका है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है। यदि आप धूप में लेटना नहीं चाहते, लेकिन फिर भी लाभ चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं:
- बाहर व्यायाम करें
- 30 मिनट की सैर करें
- ड्राइव करते समय खिड़कियां खोलें
- अपने काम से दूर पार्क करें और चलें
- बाहर का खाना खाएं
- विटामिन डी सप्लीमेंट लें
- यूवी लैंप में निवेश करें
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
दूर करना
शोध से पता चलता है कि धूप सेंकने और धूप में समय बिताने के लाभ हो सकते हैं। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे बेहतर नींद आती है, और विटामिन डी उत्पादन में मदद मिलती है, जो हड्डियों को मजबूत करती है और कुछ बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकती है।
हालाँकि, बहुत अधिक सूरज के जोखिम से जुड़े जोखिमों के कारण, अपने जोखिम के समय को सीमित करें और सनस्क्रीन एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक पहनें। असुरक्षित धूप सेंकने के परिणामस्वरूप सूरज की लाली, धूप की कालिमा और मेलेनोमा विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है।
