शारीरिक रूप से, गर्दन एक जटिल क्षेत्र है। यह आपके सिर के वजन का समर्थन करता है और इसे विभिन्न दिशाओं में घूमने और फ्लेक्स करने की अनुमति देता है। लेकिन ऐसा नहीं है।
आपकी गर्दन की मांसपेशियां मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सहायता करती हैं और मोटर न्यूरॉन्स की रक्षा करती हैं जो मस्तिष्क से आपके शरीर तक जानकारी पहुंचाती हैं। आपकी गर्दन की मांसपेशियां भी आपकी मदद करती हैं:
- साँस लेना
- निगल
- खा
गर्दन की मांसपेशियां दो प्रकार की होती हैं: सतही और गहरी।
सतही मांसपेशियां त्वचा के सबसे करीब होती हैं और इसलिए सबसे बाहरी होती हैं। गहरी गर्दन की मांसपेशियां हड्डियों और आंतरिक अंगों के करीब होती हैं।
यह समझना कि ये मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, आपको गर्दन के खिंचाव के कारण का पता लगाने में मदद कर सकती है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।
यह लेख गर्दन के सतही और गहरे मांसपेशी समूहों, उनके कार्य, और वे आपके दैनिक आंदोलन पैटर्न को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालते हैं।
गर्दन की सतही मांसपेशियाँ कहाँ स्थित होती हैं?
सतही गर्दन की मांसपेशियों को सतह के सबसे करीब गर्दन के किनारों पर पाया जाता है। इन मांसपेशियों में दर्द और खराश अक्सर अनुभव होती है। वे शामिल हैं:
- प्लेटिस्मा
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
- त्रपेजियस
प्लेटिस्मा मांसपेशी स्थान
प्लैटिस्मा मांसपेशी ऊपरी छाती और कंधों में शुरू होती है। यह कॉलरबोन और गर्दन के किनारे तक फैला हुआ है, जहां यह स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड के हिस्से को ओवरलैप करता है। फिर यह निचले जबड़े में जारी रहता है।
Sternocleidomastoid मांसपेशी स्थान
Sternocleidomastoid मांसपेशी (SCM) आपकी खोपड़ी के आधार पर शुरू होती है और गर्दन के दोनों किनारों पर चलती है। प्लैटिस्मा के बाद, यह सबसे सतही गर्दन की मांसपेशी है और सबसे बड़ी में से एक भी है।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी स्थान
ट्रेपेज़ियस एक पतली, त्रिकोणीय मांसपेशी है जो ऊपरी पीठ के पार फैली हुई है। यह खोपड़ी के आधार पर रीढ़ की हड्डी के निचले वक्षीय कशेरुकाओं के लिए पश्चकपाल हड्डी से लंबे समय तक चलता है।
यह बाद में कंधे ब्लेड की रीढ़ तक फैली हुई है और गर्दन के पीछे कॉलरबोन, पसलियों और लिगामेंटम नुचा मांसपेशी से जुड़ी होती है।
गर्दन की सतही मांसपेशियों का उपयोग किस लिए किया जाता है?
सतही गर्दन की मांसपेशियों को सिर, चेहरे और गर्दन के स्थूल और ठीक मोटर आंदोलनों के लिए अनुमति मिलती है। वे गर्दन घुमाने के लिए जिम्मेदार हैं और सिर का समर्थन करते हैं ताकि यह सभी दिशाओं में आगे बढ़ सके।
प्लेटिस्मा मांसपेशी समारोह
प्लैटिस्मा पेशी निचले जबड़े को कम करती है और आपको इसकी अनुमति देती है:
- अपना मुहँ खोलो
- अपने होठों के कोनों को किनारे और नीचे की ओर ले जाएं
- निचले चेहरे और गर्दन की त्वचा को तनाव दें
मुंह को हिलाना और मुंह को इस तरह से मोड़ना चेहरे के भावों को संभव बनाता है जैसे:
- आश्चर्य
- डर
- भय
Sternocleidomastoid मांसपेशी समारोह
Sternocleidomastoid मांसपेशी कुछ गहरी संरचनाओं की रक्षा करती है, जिसमें कैरोटिड धमनी और गले की नस शामिल हैं।
यह सिर को भी घुमाता है और गर्दन के लचीलेपन की अनुमति देता है। इसके अलावा, एससीएम सिर का समर्थन करता है जब आप इसे वापस ले जाते हैं और चबाने और निगलने में मदद करते हैं।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी समारोह
ट्रैपेज़ियस रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है, जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह कंधे के ब्लेड में आंदोलन और स्थिरता का समर्थन करता है।
यह सक्रिय आंदोलनों के साथ भी मदद करता है, जिसमें शामिल हैं:
- सिर घूमना
- ओर झुकना
- कंधों को सिकोड़ना
ट्रैपेज़ियस:
- गर्दन का विस्तार बनाता है
- हाथ की बाहरी गति के लिए अनुमति देता है
- वस्तुओं को फेंकने में मदद करता है
गर्दन की गहरी मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं और उनका कार्य क्या है?
गर्दन की गहरी मांसपेशियों में पूर्वकाल और पीछे के त्रिकोण शामिल हैं। ये त्रिकोणीय क्षेत्र त्वचा में गहरे स्थित हैं और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड द्वारा विभाजित हैं।
प्रत्येक खंड में कई मांसपेशियां होती हैं। गहरी गर्दन की मांसपेशियां सिर, गर्दन और रीढ़ की स्थिरता और गति को बढ़ावा देती हैं। वे अच्छे आसन और गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए सतही मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हैं।
पूर्वकाल त्रिकोण
पूर्वकाल त्रिकोण गर्दन के सामने स्थित है और इसमें चार छोटे त्रिकोण शामिल हैं।
- उपशमन। यह त्रिकोण जबड़े के ठीक नीचे गर्दन के सामने पाया जाता है। इसकी मुख्य पेशी माइलोहाइड है, जो मुंह को निगलने और बंद करने को नियंत्रित करती है।
- उपमंदिर। इस त्रिकोण में डिस्टेस्ट्रिक मांसपेशी होती है और जबड़े के नीचे गहरी स्थित होती है।
- मस्कुलर-विसरक। गर्दन के निचले मध्य भाग में स्थित, इस त्रिकोण में स्टर्नोहायोइड, स्टर्नोथायराइड और थायरोटायरायड की मांसपेशियां शामिल हैं। ये थायरॉइड कार्टिलेज, हाईडॉइड बोन और लैरींक्स को पकड़ते हैं।
- कैरोटिड।यह त्रिकोण गर्दन के किनारों पर पाया जाता है। इसमें डाइजेस्ट्रिक, ओमोयॉइड और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियां होती हैं, जो गर्दन और जबड़े को फ्लेक्स करती हैं। वे हाइपोइड हड्डी को भी लंगर डालते हैं, जो जीभ को निगलने और स्थानांतरित करने में मदद करता है।
पश्च त्रिभुज
पीछे का त्रिकोण स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड मांसपेशी के पीछे स्थित है और गर्दन के विस्तार के लिए जिम्मेदार है।
मांसपेशियों का यह बड़ा क्षेत्र कान के पीछे से लेकर गर्दन के दोनों ओर कंधों की शुरुआत तक फैला होता है। पूर्वकाल, मध्य, और पीछे की पसलियों की मांसपेशियां पहले पसली की हड्डी को उठाती हैं।
पश्च त्रिकोण में लेवेटर स्कैपुला और स्प्लेनियस कैपिटिस मांसपेशियां भी होती हैं।
ये मांसपेशियां खोपड़ी के पीछे से लेकर रीढ़ तक फैली होती हैं, जिससे गर्दन के पीछे एक वी-शेप बनता है। वे सिर को स्थिर और फ्लेक्स करते हैं और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाने में सहायता करते हैं।
इरेक्टर स्पिना गर्दन के पीछे से शुरू होता है और रीढ़ की दोनों तरफ श्रोणि क्षेत्र में जारी रहता है।
इरेक्टर स्पिनाए में इलियोकोस्टालिस, लोंगिसिमस और स्पाइनलिस की मांसपेशियां होती हैं, जो स्पाइनल स्टेबलाइजेशन और मूवमेंट में सहायता करती हैं।
दूर करना
आपके पूरे शरीर में गति के लिए अनुमति देने के लिए सतही और गहरी गर्दन की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं।
इन मांसपेशियों के कार्यों को समझना आपकी मदद कर सकता है:
- गर्दन के दर्द की जड़ तक पहुँचें
- स्वस्थ आंदोलन पैटर्न विकसित करना
- मौजूदा गर्दन की चोटों को चंगा
नियमित रूप से गर्दन के व्यायाम करने से ताकत का निर्माण करने और दर्द या बेचैनी का कारण बनने वाले किसी भी आंदोलन का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। आप भी उपयोग कर सकते हैं:
- गर्म या ठंडा चिकित्सा
- मालिश
- ओवर-द-काउंटर दर्द relievers
