हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
ट्विस्ट बोर्ड एक प्रकार का ऑन-होम एक्सरसाइज उपकरण है, जिस पर आप खड़े होते हैं और पिवट करते हैं। ब्रांड प्रकार के आधार पर, उनके पास अलग-अलग गोल आकार होते हैं और तल पर घुमावदार होते हैं। उन्हें बैलेंस या वॉबल बोर्ड भी कहा जाता है।
यह एक सस्ता व्यायाम उपकरण है, जिसे लोकप्रियता के एक संस्करण के बाद से लोकप्रियता मिली, जिसे सिंपली फिट बोर्ड कहा जाता है, ने टेलीविजन श्रृंखला "शार्क टैंक" पर अपनी शुरुआत की।
ट्विस्ट बोर्ड कुछ के लिए मज़ेदार और अच्छा व्यायाम हो सकता है, लेकिन हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है। हम उन्हें कवर करते हैं कि वे क्या करते हैं, उनके साथ कैसे अभ्यास करें, और उनके उपयोग से जुड़े संभावित जोखिम।
ट्विस्ट बोर्ड को फायदा
ट्विस्ट बोर्ड आपकी काया को संतुलित करने और संतुलन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आपके पूरे कोर, या midsection को काम करके ऐसा करते हैं।
कोर में मांसपेशियां शामिल होती हैं जो आपके शरीर का समर्थन करती हैं और स्थिर करती हैं। इनमें एब्डोमिनल, लोअर बैक मसल्स, ग्लूट्स, हिप्स और पेल्विस शामिल हैं।
लोग कैलोरी बर्न करने में मदद करने के लिए व्यायाम के रूप में ट्विस्ट बोर्ड का भी उपयोग करते हैं।
ट्विस्ट बोर्ड आपकी मुख्य ताकत का काम कर सकते हैं
ट्विस्ट बोर्ड आपके कोर को मजबूत करते हैं, इसलिए वे आपको पीठ की चोट से बचने में मदद कर सकते हैं। शारीरिक मजबूती और संतुलन के लिए एक मजबूत कोर भी महत्वपूर्ण है।
ट्विस्ट बोर्ड आपको कुछ मांसपेशियों की टोन को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और आपके मूसल के आसपास वसा को दूर कर सकते हैं। कुछ महिलाओं के लिए, यह एक चापलूसी पेट, तंग कूल्हों, और एक छोटी कमर में अनुवाद कर सकता है।
ट्विस्ट बोर्ड आपको सिक्स-पैक नहीं दे सकते
छह-पैक, या अत्यधिक-परिभाषित एब्स को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए ट्विस्ट बोर्ड तैयार नहीं किए गए हैं।
जब तक आप घुमाते हुए हाथ में वजन का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक वे आपके बाइसेप्स या ट्राइसेप्स में मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद नहीं करेंगे।
ट्विस्ट बोर्ड का उपयोग कैसे करें
किसी भी एरोबिक वर्कआउट के साथ, वार्मअप से शुरू करें और कूल-डाउन अवधि में बनाएं।
तैयार हो रहे
एक मोड़ बोर्ड पर पहुंचने और रहने के लिए एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप निम्न प्रकार से इस प्रकार के व्यायाम के लिए तैयार हैं:
- अपने संतुलन का परीक्षण करें। यदि आप एक पैर पर खड़े हो सकते हैं, तो आपकी आंखें बिना किसी छेड़-छाड़ के आधे मिनट से एक मिनट के लिए बंद रहती हैं, तो आप संभवत: एक मोड़ बोर्ड की कोशिश करने के लिए तैयार हैं।
- स्पॉटर का उपयोग करें। यहां तक कि अच्छे संतुलन के साथ, यह समझ में आ सकता है कि आपके द्वारा पहली बार उपयोग किए जाने वाले व्यक्ति के आसपास कोई है।
- एक समतल, स्थिर सतह पर हों। बोर्ड के लिए यह आपके साथ संभव है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जिस मैदान पर हैं वह भी है। ऐसे क्षेत्र गलीचा पर काम न करें जो आगे बढ़ सकता है, बकसुआ कर सकता है, या स्लाइड कर सकता है।
- एक दीवार का उपयोग करें। किसी दीवार के पास या किसी स्थिर चीज के पास व्यायाम करें यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपना संतुलन खो रहे हैं तो हाथ रख सकते हैं।
खड़े होना
- जब तक आप स्थिर महसूस नहीं करते तब तक एक पैर को बोर्ड के एक तरफ रखें। कुछ बोर्डों में बकवास क्षेत्र होते हैं जहां आपके पैर जाने चाहिए।
- अपने दूसरे पैर को बोर्ड के दूसरी तरफ रखें।
- अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे चट्टान की तरफ से। तब तक आगे से पीछे तक रॉकिंग की कोशिश करें, जब तक आप बोर्ड पर संतुलन बनाने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते।
घुमा
- विपरीत दिशा में अपनी बाहों को घुमाते हुए, अपने धड़ को आगे-पीछे करें।
- आप जाते ही गति बढ़ाएं।
एक बार ट्विस्ट बोर्ड पर आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपने वर्कआउट में हैंडहेल्ड वेट जोड़ने की कोशिश करें।
एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो आप अपनी ऊपरी जांघों को बाहर निकालने के लिए अपने घुटने की गहराई को गहरा करना चाह सकते हैं। आप अंततः स्क्वाट्स करने के लिए भी निर्माण कर सकते हैं।
टिप्स
- पैर प्लेसमेंट के साथ प्रयोग। आप कहां और कैसे खड़े हैं, आपकी संतुलन करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
- आर्म प्लेसमेंट के साथ प्रयोग। इससे आपको अधिक प्रभावी ढंग से संतुलन बनाने में मदद मिल सकती है।
- बगल से धीरे से पत्थर मारना शुरू करें। यह आपको बोर्ड से परिचित कराने में मदद करेगा।
- अपने कूल्हों और कमर से ट्विस्ट। अपने घुटनों से मुड़ें नहीं।
- चोट से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। इससे आपको बोर्ड के आंदोलन का जवाब देने में मदद मिलेगी।
- अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत रखें ताकि उन्हें लगे रहें। यह स्थिरता और संतुलन प्रदान करने में मदद करेगा।
एक मोड़ बोर्ड का उपयोग करने की चुनौतियां और जोखिम
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यायाम का यह रूप आपके लिए है, तो कोशिश करने से पहले डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक या फिटनेस कोच से बात करें।
निम्नलिखित कुछ संभावित जोखिम हैं:
- मोड़ बोर्ड के अति प्रयोग से पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। दोहरावदार घुमा या गति की एक बहुत चौड़ी सीमा वापस उपभेदों या मोच का कारण बन सकती है।
- घुटनों पर मुड़ने से खिंचाव या मेनिस्कस आंसू हो सकता है। अपने कूल्हों का उपयोग करना और कमर को मोड़ना याद रखें।
- मोड़ बोर्ड के साथ फॉल्स संभव हैं। आप के लिए एक उचित गति से मोड़ सुनिश्चित करें और पास में कुछ ऐसा करने के लिए आवश्यक होने पर आप अपने आप को संभाल सकते हैं।
- यदि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो चक्कर का कारण बनती है, तो मोड़ बोर्ड आपके लिए सही नहीं हो सकता है। खराब रक्त परिसंचरण वाले लोग या जिनके रक्तचाप में अचानक गिरावट आ जाती है, उन्हें डॉक्टर की स्वीकृति के बिना ट्विस्ट बोर्ड का उपयोग नहीं करना चाहिए।
इसे मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण बनाए रखें
ट्विस्ट बोर्ड उपयोग करने के लिए मज़ेदार हैं, लेकिन अंततः उबाऊ हो सकते हैं, खासकर यदि यह आपके द्वारा किया जाने वाला एकमात्र रूप है।
ट्विस्ट बोर्ड बर्नआउट से बचने के लिए, ट्विस्ट या बैलेंस बोर्ड के लिए कई तरह के व्यायामों के साथ अपनी दिनचर्या को बदलें। और अन्य गतिविधियों और आंदोलन जैसे नृत्य और तैराकी में अपनी मोड़ बोर्ड क्षमताओं का उपयोग करें।
मोड़ बोर्डों के प्रकार
बैलेंस और ट्विस्ट बोर्ड के विभिन्न ब्रांड उपलब्ध हैं। यहाँ कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं:
- बस फिट बोर्ड
- क्रांति संतुलन बोर्ड 101 ट्रेनर
- हर माइल वोबल बैलेंस बोर्ड
- फिटरफर्स्ट प्रोफेशनल रॉकर बोर्ड
- पोनो बोर्ड
टेकअवे
ट्विस्ट बोर्ड घर में चलने वाले व्यायाम उपकरण हैं जिनका उपयोग करने में बहुत से लोगों को मज़ा आता है। वे ए बी शक्ति, मांसपेशियों की टोन और संतुलन बढ़ाने के लिए फायदेमंद हैं। एक मोड़ बोर्ड पर घुमा एक एरोबिक कसरत प्रदान करता है जो आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद कर सकता है।
-diabetes.jpg)
.jpg)
