अवलोकन
मधुमेह एक जटिल स्थिति है। आपके लिए टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने के लिए कई कारक एक साथ आने चाहिए।
उदाहरण के लिए, मोटापा और एक गतिहीन जीवन शैली एक भूमिका निभाते हैं। आनुवंशिकी भी प्रभावित कर सकती है कि क्या आपको यह बीमारी है।
मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह का पता चला है, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने परिवार में मधुमेह वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। यदि आपके माता-पिता या भाई-बहन के पास यह स्थिति विकसित होने की अधिक संभावना है।
कई जीन म्यूटेशन को टाइप 2 मधुमेह के विकास से जोड़ा गया है। ये जीन म्यूटेशन आपके जोखिम को और बढ़ाने के लिए पर्यावरण और एक-दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं।
टाइप 2 मधुमेह में आनुवंशिकी की भूमिका
टाइप 2 मधुमेह आनुवंशिक और पर्यावरणीय दोनों कारकों के कारण होता है।
वैज्ञानिकों ने कई जीन उत्परिवर्तन को एक उच्च मधुमेह जोखिम से जोड़ा है। उत्परिवर्तन करने वाले सभी को मधुमेह नहीं होगा। हालांकि, मधुमेह वाले कई लोगों में इनमें से एक या अधिक म्यूटेशन होते हैं।
आनुवांशिक जोखिम को पर्यावरणीय जोखिम से अलग करना कठिन हो सकता है। उत्तरार्द्ध अक्सर आपके परिवार के सदस्यों द्वारा प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ खाने की आदतों वाले माता-पिता उन्हें अगली पीढ़ी में पारित करने की संभावना रखते हैं।
दूसरी ओर, आनुवांशिकी वजन को निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। कभी-कभी व्यवहार सभी दोष नहीं ले सकते।
टाइप 2 मधुमेह के लिए जिम्मेदार जीन की पहचान करना
जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह आनुवांशिकी से जुड़ा हो सकता है। ये अध्ययन पर्यावरणीय प्रभावों से जटिल थे जो टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी प्रभावित करते हैं।
आज तक, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करने के लिए कई म्यूटेशन दिखाए गए हैं। प्रत्येक जीन का योगदान आम तौर पर छोटा होता है। हालाँकि, आपके द्वारा किया गया प्रत्येक अतिरिक्त परिवर्तन आपके जोखिम को बढ़ाता है।
सामान्य तौर पर, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में शामिल किसी भी जीन में उत्परिवर्तन से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। इनमें ऐसे जीन शामिल हैं जो नियंत्रण करते हैं:
- ग्लूकोज का उत्पादन
- इंसुलिन का उत्पादन और विनियमन
- शरीर में ग्लूकोज के स्तर को कैसे महसूस किया जाता है
टाइप 2 मधुमेह जोखिम से जुड़े जीन में शामिल हैं:
- TCF7L2, जो इंसुलिन स्राव और ग्लूकोज उत्पादन को प्रभावित करता है
- ABCC8, जो इंसुलिन को विनियमित करने में मदद करता है
- CAPN10, जो मैक्सिकन-अमेरिकियों में टाइप 2 मधुमेह जोखिम से जुड़ा है
- ग्लूट 2, जो अग्न्याशय में ग्लूकोज को स्थानांतरित करने में मदद करता है
- GCGR, ग्लूकोज विनियमन में शामिल एक ग्लूकागन हार्मोन है
टाइप 2 मधुमेह के लिए आनुवंशिक परीक्षण
टेस्ट टाइप 2 मधुमेह से जुड़े जीन उत्परिवर्तन के लिए उपलब्ध हैं। किसी भी दिए गए म्यूटेशन के लिए बढ़ा जोखिम छोटा है, हालांकि।
अन्य कारक कहीं अधिक सटीक भविष्यवाणियां हैं कि क्या आप टाइप 2 मधुमेह विकसित करेंगे, जिनमें शामिल हैं:
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
- आपका पारिवारिक इतिहास
- उच्च रक्तचाप
- उच्च ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- गर्भकालीन मधुमेह का इतिहास
- हिस्पैनिक, अफ्रीकी-अमेरिकी, या एशियाई-अमेरिकी वंश जैसे कुछ पूर्वजों का होना
मधुमेह की रोकथाम के लिए टिप्स
आनुवांशिकी और पर्यावरण के बीच बातचीत से टाइप 2 मधुमेह के एक निश्चित कारण की पहचान करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी आदतों को बदलने के माध्यम से अपने जोखिम को कम नहीं कर सकते।
मधुमेह की रोकथाम कार्यक्रम परिणाम अध्ययन (DPPOS), मधुमेह के लिए उच्च जोखिम वाले लोगों के एक बड़े 2012 के अध्ययन से पता चलता है कि वजन घटाने और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह को रोक या देरी कर सकती है।
कुछ मामलों में रक्त शर्करा का स्तर सामान्य स्तर पर लौट आया। कई अध्ययनों की अन्य समीक्षाओं में इसी तरह के परिणाम सामने आए हैं।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप आज टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं:
एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें
धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें या भवन के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें। आप लंच के दौरान टहलने की कोशिश भी कर सकते हैं।
एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में हल्के वजन प्रशिक्षण और अन्य हृदय गतिविधियों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। यदि आपको आरंभ करने के तरीके के लिए विचारों की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ने के लिए 14 कार्डियो अभ्यासों की इस सूची को देखें।
एक स्वस्थ भोजन योजना बनाएं
जब आप बाहर भोजन कर रहे हों तो अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से बचना कठिन हो सकता है। अपने खुद के भोजन को खाना बनाना स्वस्थ विकल्प बनाने का सबसे आसान तरीका है।
एक साप्ताहिक भोजन योजना के साथ आओ जिसमें हर भोजन के लिए व्यंजन शामिल हैं। उन सभी किराने का सामानों पर स्टॉक करें जिनकी आपको आवश्यकता है, और समय से पहले कुछ पूर्व काम करें।
आप इसमें खुद को सहज कर सकते हैं। सप्ताह के लिए अपने दोपहर के भोजन की योजना बनाकर शुरू करें। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो आप अतिरिक्त भोजन की योजना बना सकते हैं।
स्वस्थ स्नैक्स चुनें
स्वस्थ स्नैक विकल्पों पर स्टॉक करें ताकि आप चिप्स या कैंडी बार के बैग तक पहुंचने के लिए मोहताज न हों। यहां कुछ स्वस्थ, आसानी से खाए जाने वाले स्नैक्स दिए जा सकते हैं जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं:
- गाजर की छड़ें और ह्यूमस
- सेब, क्लेमेंटाइन और अन्य फल
- मुट्ठी भर नट्स, हालांकि सेवारत आकारों पर नज़र रखने के लिए सावधान रहें
- एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, लेकिन बहुत सारे नमक या मक्खन को जोड़ना छोड़ दें
- पूरे अनाज पटाखे और पनीर
आउटलुक
टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को जानने से आपको स्थिति को विकसित करने से रोकने के लिए बदलाव करने में मदद मिल सकती है।
टाइप 2 मधुमेह के साथ अपने परिवार के इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं। वे तय कर सकते हैं कि क्या आनुवंशिक परीक्षण आपके लिए सही है। वे जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से आपके जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर भी नियमित रूप से आपके ग्लूकोज के स्तर की जांच कर सकता है। परीक्षण से उन्हें रक्त शर्करा की असामान्यताओं का जल्द पता लगाने या टाइप 2 मधुमेह चेतावनी के संकेतों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। प्रारंभिक निदान और उपचार आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
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