आपके जीवन में रजोनिवृत्ति समय है जब आपके एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, आपके अंडाशय अंडे का उत्पादन बंद कर देते हैं, और आपकी अवधि समाप्त हो जाती है। आमतौर पर, महिलाएं अपने 40 या 50 के दशक में रजोनिवृत्ति में जाती हैं। टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर 45 साल की उम्र के बाद शुरू होता है - उसी उम्र के आस-पास जो कई महिलाओं में रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है।
जीवन का यह परिवर्तन गर्म चमक, मनोदशा में बदलाव और योनि की सूखापन जैसे लक्षण लाता है, जिन्हें संभालना मुश्किल हो सकता है। रजोनिवृत्ति के शीर्ष पर, मधुमेह लक्षणों और जोखिमों का अपना समूह जोड़ता है।
रजोनिवृत्ति और मधुमेह
जैसा कि आप अपने 30s और उसके बाद में, आपके शरीर हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन कम बनाता है। ये हार्मोन आपके पीरियड्स को नियंत्रित करते हैं। वे यह भी प्रभावित करते हैं कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब कैसे देती हैं, हार्मोन जो आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज (चीनी) को आपकी कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है।
जैसा कि रजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर ऊपर और नीचे जाता है, आपका रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ सकता है और गिर सकता है। अनियंत्रित उच्च रक्त शर्करा तंत्रिका क्षति और दृष्टि हानि जैसी मधुमेह जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान आपके शरीर में होने वाले कुछ परिवर्तन आपको टाइप 2 मधुमेह के अधिक जोखिम में डालते हैं:
- आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप कैलोरी को कुशलता से नहीं जला पाते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
- आपके वजन का अधिकांश हिस्सा आपके पेट में है। पेट की चर्बी अधिक होने से आपका शरीर इंसुलिन के प्रभाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
- आपका शरीर इंसुलिन को कम कुशलता से छोड़ता है।
- आपके द्वारा उत्पादित इंसुलिन के लिए आपकी कोशिकाएँ प्रतिक्रिया नहीं देती हैं।
मधुमेह कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को खराब कर सकता है और इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, गर्म चमक सोने के लिए कठिन बनाते हैं। नींद की कमी आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है।
कभी-कभी, दो स्थितियाँ एक दूसरे को मिश्रित करती हैं। रजोनिवृत्ति योनि सूखापन का कारण बनती है, जिससे सेक्स अधिक दर्दनाक हो सकता है। डायबिटीज योनि में नसों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे खुशी महसूस करना मुश्किल हो जाता है और ऑर्गेज्म तक पहुंच सकता है।
जब आपको टाइप 2 मधुमेह होता है, तो रजोनिवृत्ति का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए यहां आठ युक्तियां दी गई हैं।
1. अपने ब्लड शुगर की अक्सर जाँच करें
हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव से रक्त शर्करा में बदलाव हो सकता है। सामान्य से अधिक बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। अपने डॉक्टर से साझा करने के लिए अपने रीडिंग का रिकॉर्ड रखें।
2. अपनी मधुमेह की दवा को समायोजित करें
यदि हार्मोन परिवर्तन या वजन बढ़ने के कारण आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है, तो डॉक्टर को देखें जो आपके मधुमेह का इलाज करता है। आपको अपने स्तर को स्थिर रखने के लिए अपनी दवा की खुराक बढ़ाने या दूसरी दवा जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
३।अपना ख्याल रखा करो
अच्छी तरह से भोजन करना और सक्रिय रहना हमेशा मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान यह विशेष रूप से सच है। इस समय के दौरान अधिक वजन बढ़ना आपके मधुमेह को प्रबंधित करना कठिन बना सकता है।
विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी का सेवन करें। अधिक वजन बढ़ने से रोकने और अपने मधुमेह के प्रबंधन के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय रहने की कोशिश करें।
4. अपने दिल के खतरों का प्रबंधन करें
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में हृदय रोग अधिक आम है। रजोनिवृत्ति के बाद, आपके हृदय रोग का जोखिम भी बढ़ जाता है।
हृदय रोग के जोखिमों को प्रबंधित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे करना महत्वपूर्ण है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं स्वस्थ आहार खाएं, व्यायाम करें, वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपका डॉक्टर ऐसा करने की सलाह देता है, और धूम्रपान छोड़ दें।
इसके अलावा, अपना रक्तचाप अक्सर जांचें। यदि यह उच्च है, तो अपने डॉक्टर से इसे कम करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव या दवाओं के बारे में पूछें।
नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल की जाँच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। यदि आपको अपने स्तर को एक स्वस्थ सीमा में लाने के लिए आवश्यकता हो तो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लें।
5. हार्मोन थेरेपी के बारे में पूछें
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक, रात को पसीना और योनि सूखापन का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। शोध में पाया गया है कि HRT इंसुलिन संवेदनशीलता - इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया - टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में भी सुधार करता है।
एचआरटी जोखिम के साथ आता है, जिसमें स्ट्रोक, रक्त के थक्के और गर्भाशय और स्तन के कैंसर शामिल हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एचआरटी लेने के फायदे आपके हृदय और कैंसर के व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास के आधार पर जोखिमों से अधिक हैं।
और जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। रजोनिवृत्ति में एचआरटी को जल्दी लेना सबसे सुरक्षित प्रतीत होता है।
6. अपनी सेक्स लाइफ को संरक्षित रखें
एक स्वस्थ प्रेम जीवन होने पर हार मत मानिए। यदि आपके पास रजोनिवृत्ति से योनि सूखापन या गर्म चमक है, और मधुमेह से इच्छा की कमी है, तो अपना ओबी-जीआईएन देखें।
एक योनि स्नेहक या एस्ट्रोजन सूखापन को कम करेगा और सेक्स को अधिक आरामदायक बना देगा। यदि आपका डॉक्टर आपके लिए सुरक्षित है, तो आप एचआरटी पर जा सकते हैं।
7. अपना वजन जांचें
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने से रोकने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। अपने नए चयापचय को फिट करने के लिए अपने कैलोरी सेवन और व्यायाम को समायोजित करें। वजन कम करने के तरीके के बारे में सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ को देखें यदि कोई डॉक्टर आपको ऐसा करने की सलाह देता है।
8. यूटीआई के लिए देखें
उच्च रक्त शर्करा एक ऐसा वातावरण बनाता है जो मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) का कारण बनने वाले बैक्टीरिया के अनुकूल होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन में गिरावट इन संक्रमणों में से एक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है।
यदि आपके पास पेशाब करने की तत्काल आवश्यकता जैसे लक्षण हैं, जब आप पेशाब करते हैं, या दुर्गंधयुक्त पेशाब करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको यूटीआई के लिए परीक्षण कर सकता है। यदि आप सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो आपको एक एंटीबायोटिक के साथ इलाज किया जाएगा।
टेकअवे
यदि आप एक ही समय में रजोनिवृत्ति और टाइप 2 मधुमेह से निपट रहे हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।
एक स्वास्थ्य सेवा दल के साथ काम करें जिसमें आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, ओबी-जीवाईएन और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट शामिल हैं। यदि आपके पास कोई कष्टप्रद लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टरों को बताएं।
अपने मधुमेह और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को अच्छे नियंत्रण में रखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी। आप हृदय रोग, तंत्रिका क्षति और दृष्टि हानि जैसी जटिलताओं को भी रोकेंगे।
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