अवलोकन
Waldenstrom macroglobulinemia (WM) रक्त कैंसर का एक दुर्लभ रूप है जो संयुक्त राज्य में हर साल लगभग 1,000 से 1,500 लोगों को प्रभावित करता है। जबकि कोई इलाज नहीं है, आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और जटिलताओं को रोकने में मदद करने के लिए कई प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें बनाने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य पर सशक्तिकरण की भावना पैदा कर सकते हैं।
यदि आपके पास WM है, तो आप स्वस्थ जीवन के लिए 10 बदलावों के लिए एक मार्गदर्शक हो सकते हैं।
1. अपने डॉक्टर की नियुक्तियों के साथ रहें
अनुवर्ती देखभाल आपके उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने और आपके लक्षणों के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सभी अनुवर्ती नियुक्तियों के साथ रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें।
नियमित रूप से अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने से आपको किसी भी नए लक्षण को संबोधित करने का मौका मिलता है, और कोई भी प्रश्न पूछ सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी बीमारी की प्रगति की निगरानी के लिए सीटी स्कैन की तरह रक्त परीक्षण और इमेजिंग अध्ययन भी कर सकता है।
2. एक उत्तरजीवी देखभाल योजना बनाएं
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन एक जीवित देखभाल योजना विकसित करने के लिए आपके डॉक्टर के साथ काम करने की सलाह देता है। इसमें आपके उपचार, आपके उपचार से संभावित दुष्प्रभावों और आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए जारी रहने के तरीकों के साथ-साथ अनुवर्ती देखभाल का भी विवरण होना चाहिए।
आपके कैंसर के बारे में सभी आवश्यक जानकारी होने और एक स्थान पर आपके स्वास्थ्य के भविष्य के लिए क्या उम्मीद की जा सकती है, यह आपको व्यवस्थित रहने और मन की अतिरिक्त शांति प्रदान करने में मदद कर सकता है।
3. एक सहायता समूह में शामिल हों
कैंसर से पीड़ित कई लोग अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ घनिष्ठ संबंध बनाते हैं और अपने उपचार के दौरान सुरक्षा के स्रोत के रूप में उन पर भरोसा करते हैं। उपचार समाप्त होने के बाद आप अपने आप को उनका समर्थन याद कर सकते हैं और आपकी नियुक्तियाँ कम हो जाती हैं।
कैंसर से बचे लोगों के लिए विशेष रूप से एक ऑनलाइन या इन-व्यक्ति सहायता समूह में शामिल होने से अंतर को भरने में मदद मिल सकती है और आप उन लोगों द्वारा समर्थित महसूस कर सकते हैं जिनके पास अपने स्वास्थ्य के साथ समान अनुभव था। यहाँ कुछ संगठन हैं जो WM वाले लोगों के लिए सहायता समूह चलाते हैं:
- इंटरनेशनल वाल्डेनस्ट्रॉम का मैक्रोग्लोबुलिनमिया फाउंडेशन
- Waldenstrom का मैक्रोग्लोबुलिनमिया फाउंडेशन कनाडा
- कर्ककर्म
4. काउंसलिंग पर विचार करें
काउंसलिंग WM जैसे दुर्लभ रोगों के साथ होने वाले भावनात्मक बोझ से राहत दे सकती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक-पर-एक ध्यान दे सकता है और आपको मैथुन कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है। परामर्श आपको अवसाद, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक चिंताओं का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है जो आपके निदान या उपचार के बाद सामने आ सकते हैं।
5. थकान को स्वीकार करें
कैंसर के अनुभव वाले सबसे आम लक्षणों में से एक थकान है। यह आपको रोज़मर्रा के तनाव से होने वाली थकान से अलग है। यह आमतौर पर लंबे समय तक रहता है और पर्याप्त नींद लेने से ठीक नहीं होता है। कैंसर से संबंधित थकान को दर्द, चिंता, दवाओं, पोषण संबंधी कमियों और निष्क्रियता से भी जोड़ा जा सकता है।
जब आप उर्जावान महसूस करते हैं और जब आप थकावट महसूस करते हैं तो ट्रैकिंग करके अपनी थकान को समझने का काम करें। जब आप सबसे अधिक समझ में आता है, तो अपनी ऊर्जा खर्च करने में मदद करने के लिए उस लॉग का उपयोग करें।
यदि आप दोपहर में कम से कम थक गए हैं, तो दिन के उस समय के लिए अपने व्यायाम, कामों और नियुक्तियों का समय निर्धारण करने पर विचार करें। दूसरों से मदद माँगने में संकोच न करें, खासकर जब आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हों।
WM से थकान महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। आपके ऊर्जा स्तरों के बारे में यथार्थवादी होना, सशक्तिकरण की भावना प्रदान कर सकता है और पूरे सप्ताह आपको अधिक प्रोत्साहित करने में मदद करता है। ऐसे समय में जब आप किसी कार्य में मन नहीं लगा रहे हों, तो कोशिश करें कि आप स्वयं पर ज्यादा सख्त न हों।
6. तंबाकू से दूर रहें
WM के जीवित रहने के बाद, आपको दूसरा कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि मेलेनोमा, तीव्र माइलॉयड ल्यूकेमिया, या बड़े बी-सेल लिंफोमा को फैलाना। तंबाकू उत्पादों और दूसरे हाथ के धुएं के उपयोग से बचने से आपके कई प्रकार के कैंसर होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। धूम्रपान छोड़ना भी एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है।
7. शराब का उपयोग सीमित करें
धूम्रपान की तरह, शराब भी आपके कुछ कैंसर के खतरे को बढ़ाती है, इसलिए यदि आपके पास WM है तो शराब के उपयोग को सीमित करना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की सिफारिश है कि महिलाएं अपने शराब का सेवन प्रति दिन एक पेय तक सीमित करती हैं और पुरुष प्रति दिन अधिकतम दो पेय पीते हैं।
8. सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें
कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में, आप अपने स्वास्थ्य के भविष्य के बारे में बहुत अनिश्चितता महसूस कर सकते हैं। आपके उपचार के बाद पहले 12 महीनों में चिंता कभी-कभी सबसे तीव्र होती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं - शारीरिक और भावनात्मक रूप से। न केवल व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है।
आपके लिए सबसे उपयुक्त प्रकार के व्यायाम का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। वे कम तीव्रता वाली गतिविधियों की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे धीमी गति से चलना और खींचना, खासकर यदि आप अपने उपचार से पहले अपेक्षाकृत गतिहीन थे।
9. स्वस्थ, संतुलित आहार लें
जबकि WM वाले लोगों के लिए कोई विशेष खाने की योजना नहीं है, एक विटामिन- और पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके उपचार के दौरान और बाद में आपको गर्म रखने में मदद कर सकता है।
आपके भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज होने चाहिए। आपको यह भी सीमित करना चाहिए कि आप कितने लाल मांस और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। अपने डॉक्टर से किसी भी विशिष्ट आहार परिवर्तन के बारे में पूछें जो आपको करना चाहिए।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का ईट हेल्दी कैंसर से बचे लोगों के लिए पोषण संबंधी सलाह का एक मजबूत संसाधन है। खरीदारी की सूची और त्वरित व्यंजनों आपके उपचार के बाद स्वस्थ खाने में शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
10. अपने आप को प्रकृति में पुनर्स्थापित करें
शोध से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है, जैसे तनाव से राहत। बस एक पार्क में थोड़ी देर टहलना, अपने बगीचे को निहारना, अपने पिछवाड़े में पक्षियों को देखना या झील के पास बैठना, विशेष रूप से तब होता है, जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों।
टेकअवे
जब आपके पास डब्ल्यूएम है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने का एक महत्वपूर्ण घटक है। जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे पौष्टिक आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना, आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है और आपको अपने स्वास्थ्य के नियंत्रण में अधिक महसूस करवा सकता है।
जबकि ये युक्तियां बेहतर स्वास्थ्य के लिए समग्र दिशानिर्देश प्रदान करती हैं, यह निर्धारित करने के लिए आपके डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन से विशिष्ट परिवर्तन सही हैं।
