डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के 20 तरीके

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आपके ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए ऐसी कई चीजें हैं, जैसे जीवनशैली में बदलाव और रक्तचाप की दवाएँ लेना।

हालाँकि, यदि आपको केवल उच्च डायस्टोलिक रक्तचाप है, तो आप इसे अकेले लक्षित नहीं कर सकते। आपको अपने डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता होगी, जबकि इसे 60 मिलीमीटर पारा (एमएमएचजी) से कम नहीं होने देना चाहिए।

डायस्टोलिक रक्तचाप जो बहुत कम है, दिल की क्षति का कारण बन सकता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

अपने रक्तचाप को कम करने और उच्च रक्तचाप के बारे में अधिक जानने के लिए कई तरीकों में से कुछ पर पढ़ें।

रक्तचाप कम करने के लिए टिप्स

डायस्टोलिक रक्तचाप सहित आपके समग्र रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए 20 सुझावों का पालन करें।

1. दिल-स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

खाद्य पदार्थ जो हृदय-स्वस्थ आहार का एक अभिन्न अंग हैं:

• पालक, ब्रोकोली, और गाजर जैसी सब्जियां
• फल, जैसे सेब, संतरे, और केले
• मछली, खासकर ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर
• गोमांस या पोर्क की दुबली कटौती
• त्वचा रहित चिकन या टर्की
• अंडे
• वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कि पनीर और दही
• पूरे अनाज, जैसे कि भूरे चावल और साबुत अनाज की रोटी
• नट और सेम

2. संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करें

कोशिश करें कि ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च हों। उदाहरणों में फास्ट फूड, हॉट डॉग और फ्रोजन फूड शामिल हैं।

इसके बजाय, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के सेवन पर ध्यान देने की कोशिश करें जो एवोकाडो, जैतून या कैनोला तेल और नट्स जैसी चीजों में पाए जा सकते हैं।

3. अपने आहार में सोडियम को कम करें

सोडियम रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए अपने सेवन को 1,500 मिलीग्राम या प्रति दिन कम करें।

4. अधिक पोटेशियम का सेवन करें

पोटेशियम वास्तव में उस प्रभाव का प्रतिकार कर सकता है जो सोडियम आपके रक्तचाप पर करता है।पोटेशियम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकता है। । http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- उच्च रक्तचाप पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे केला, पालक, और टमाटर के सेवन को बढ़ावा देने की कोशिश करें।

5. कैफीन लेट जाओ

कैफीन एक उत्तेजक है जो रक्तचाप बढ़ा सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें, विशेष रूप से गतिविधियों से पहले जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जैसे व्यायाम।

6. शराब पर वापस कटौती

अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। इसे संयम में सेवन करें। इसका मतलब है कि पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय है।

7. चीनी की खाई

अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ आपके आहार में कैलोरी जोड़ सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय से बचें, जिनमें शक्कर या मिठास होती है, जैसे कि शीतल पेय, केक और कैंडी।

8. डार्क चॉकलेट पर स्विच करें

15 अध्ययनों के 2010 के विश्लेषण से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकती है।केड, एट अल। क्या चॉकलेट रक्तचाप को कम करता है? एक मेटा-विश्लेषण। DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 यदि आप चॉकलेट खा रहे हैं, तो अन्य प्रकारों पर डार्क चॉकलेट चुनें, और सुनिश्चित करें कि यह कम से कम 70 प्रतिशत कोको है।अपने आहार में काम करने के लिए 12 दिल-स्वस्थ खाद्य पदार्थ। । https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. डीएएस खाने की योजना का प्रयास करें

DASH खाने की योजना आपको दिल से स्वस्थ आहार का अभ्यास करने में मदद कर सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चला है कि डीएएसएच आहार का पालन करने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।DASH खाने की योजना। (n.d.)। https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. लेबल की जाँच अवश्य करें

कभी-कभी, आप बिना जाने बहुत अधिक कैलोरी, सोडियम, या वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आप फूड लेबल को ध्यान से पढ़कर, प्रति सेवारत कैलोरी, सोडियम, और वसा सामग्री जैसी चीजों का ध्यान रख कर इससे बच सकते हैं।

11. वजन कम करें

थोड़ा सा वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में बहुत मदद मिल सकती है। वास्तव में, आप अपने हर दो पाउंड के लिए अपना रक्तचाप लगभग 1 mmHg तक कम कर सकते हैं।मेयो क्लिनिक स्टाफ। । दवा के बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 तरीके। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. अपनी कमर देखो

एक बड़ी कमर आपको हृदय रोग के अधिक जोखिम में डाल सकती है। आमतौर पर, अपने जोखिम को कम करने के लिए, पुरुषों को अपनी कमर को 40 इंच से कम रखने का लक्ष्य रखना चाहिए। महिलाओं को 35 इंच से कम के लिए प्रयास करना चाहिए।दिल-स्वस्थ रहने वाला। (n.d.)। https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. सक्रिय रहें

न केवल एरोबिक गतिविधियों और व्यायाम से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि ये आपके रक्तचाप को कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें।

कुछ एरोबिक गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• घूमना
• दौड़ना या टहलना
• तैराकी
• सायक्लिंग
• एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर

14. तनाव कम करें

तनाव एक और चीज है जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। तनाव को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचने की कोशिश करें। ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी गतिविधियों का अभ्यास भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है।

15. धूम्रपान करना बंद करें

सिगरेट में निकोटीन एक उत्तेजक है जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। यह आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों की चोट का कारण भी बन सकता है। न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद धूम्रपान छोड़ रहा है, बल्कि यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

16. पूरक आहार का प्रयास करें

हालाँकि अधिक शोध की आवश्यकता हो सकती है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन जैसे पूरक निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।Ried के। लहसुन उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में रक्तचाप को कम करता है, सीरम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, और प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है: एक अद्यतन मेटा-विश्लेषण और समीक्षा। DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं। 2016 के एक समीक्षा लेख से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स लेने से रक्तचाप कम हो सकता है।उपद्रव ए, एट अल। । प्रोबायोटिक्स और रक्तचाप: वर्तमान अंतर्दृष्टि। DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 हालांकि, प्रोबायोटिक्स रक्तचाप को कैसे प्रभावित करते हैं, इसकी बेहतर समझ हासिल करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

18. एक्यूपंक्चर एक कोशिश दे

2007 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि पारंपरिक चीनी एक्यूपंक्चर ने निम्न रक्तचाप में मदद की। हालांकि, एक्यूपंक्चर उपचार बंद होने के बाद यह प्रभाव चला गया।फ़्लास्स्कैम्प एफए, एट अल। । रक्तचाप कम करने के लिए एक्यूपंक्चर का यादृच्छिक परीक्षण। DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. घर पर रक्तचाप की निगरानी करें

घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करना न केवल आपको यह जानने में मदद करता है कि क्या आपका उपचार काम कर रहा है, बल्कि यदि आपका उच्च रक्तचाप बिगड़ रहा है तो यह आपको सचेत भी कर सकता है।

20. पर्चे दवाओं पर विचार करें

आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दवा लिख ​​सकता है। सामान्य रक्तचाप दवाओं में शामिल हैं:

• थियाजाइड मूत्रवर्धक
• कैल्शियम चैनल अवरोधक
• एंजियोटेनसिन परिवर्तित एंजाइम अवरोधक
• एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स

रक्तचाप के तथ्य

रक्तचाप रीडिंग उस बल को मापता है जो आपकी धमनियों की दीवारों पर रक्त का उत्सर्जन करता है। जब ये रीडिंग बहुत अधिक हो जाती हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप होने की बात कही जाती है।

जब आपके रक्तचाप को मापा जाता है तो दो नंबर उत्पन्न होते हैं। पहला नंबर आपका सिस्टोलिक रक्तचाप है। दूसरा नंबर आपका डायस्टोलिक रक्तचाप है।

सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर पर वर्षों से बहुत अधिक ध्यान दिया गया है, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ दो संख्याओं के रूप में लगातार बढ़ता जाता है।

अब, यह समझ में आया कि दोनों संख्याएँ समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, और यदि संख्या बहुत अधिक है, तो आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया जा सकता है। उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप विकसित करने के लिए उच्च डायस्टोलिक रक्तचाप वाले लोग अधिक जोखिम में हो सकते हैं।ग्रेव्स जे। ऊंचा डायस्टोलिक दबाव कम होने से एलिवेटेड सिस्टोलिक रक्तचाप के विकास की संभावना कम होगी। https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

डायस्टोलिक बनाम सिस्टोलिक

डायस्टोलिक रक्तचाप दिल की धड़कनों के बीच आपकी धमनियों की दीवारों पर दबाव को मापता है। एक सामान्य डायस्टोलिक रक्तचाप 80 mmHg से कम है।

सिस्टोलिक रक्तचाप आपकी धमनियों की दीवारों पर दबाव को मापता है जब आपका दिल धड़कता है। एक सामान्य सिस्टोलिक रक्तचाप 120 mmHg से कम है।

लक्षण

उच्च रक्तचाप को अक्सर एक मूक हत्यारा के रूप में जाना जाता है क्योंकि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं। कई लोगों को पता चलता है कि उनके डॉक्टर के कार्यालय में नियमित शारीरिक परीक्षा के दौरान उन्हें उच्च रक्तचाप है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण अक्सर केवल तब मौजूद होते हैं जब स्थिति गंभीर हो गई होती है। वे शामिल कर सकते हैं:

• सिर दर्द
• सांस लेने में तकलीफ होना
• नाक में दम करना

जटिलताओं

उच्च रक्तचाप से आपकी धमनियों को नुकसान हो सकता है। यह क्षति आपके शरीर के अन्य अंगों को भी प्रभावित कर सकती है। जब उच्च रक्तचाप को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह आपको कई तरह की खतरनाक जटिलताओं या स्थितियों के लिए जोखिम में डाल सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• दिल का दौरा
• दिल की धड़कन रुकना
• आघात
• धमनीविस्फार
• गुर्दे की बीमारी
• आँखों को नुकसान
• पागलपन

डॉक्टर को कब देखना है

रक्तचाप को पढ़ना आमतौर पर डॉक्टर की यात्रा के सामान्य भाग के रूप में लिया जाता है। कई लोगों को पता चलता है कि उन्हें इस सेटिंग में उच्च रक्तचाप है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर आपके साथ एक उपचार योजना विकसित करने के लिए काम करेगा जो आपके लिए इष्टतम हो।

खरीद के लिए कई तरह के ब्लड प्रेशर मॉनिटर भी उपलब्ध हैं ताकि आप घर पर अपना ब्लड प्रेशर ले सकें। यदि आप ऐसा करने का विकल्प चुनते हैं, तो अपने मॉनिटर को अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति में लाएँ ताकि वे आपको दिखा सकें कि सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए इसका सही उपयोग कैसे करें।

घर पर एक उच्च रक्तचाप पढ़ना चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। रीडिंग लॉग करना सुनिश्चित करें और अपने सामान्य समय पर अपना रक्तचाप लेना जारी रखें। यदि आप उच्च रीडिंग प्राप्त करना जारी रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

यहां एक घर पर रक्तचाप की निगरानी करें।

तल - रेखा

आपके डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के कई तरीके हैं, जिसमें जीवनशैली में बदलाव और दवाएं शामिल हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप केवल अपने डायस्टोलिक रक्तचाप को लक्षित नहीं कर सकते। आपको अपना रक्तचाप पूरी तरह से कम करना होगा

यदि आपके पास उच्च डायस्टोलिक रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से बात करना और उनके साथ काम करना एक उपचार योजना है जो आपके लिए सही है।