वजन घटाने के लिए क्या दोहन है, और क्या यह काम करता है?

ईएफ़टी और टैपिंग क्या है?

भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) एक उपचार है जिसका उपयोग कुछ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों के लिए किया जाता है।

EFT एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर केंद्रित है, जिसे "टैपिंग पॉइंट्स" कहा जाता है, साथ ही संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और एक्सपोज़र थेरेपी के तत्व भी हैं। EFT को अधिकांश चिकित्सा समुदाय द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है और इसे वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप माना जाता है।

ईएफटी में प्रारंभिक शोध पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), चिंता, शराब के दुरुपयोग और अन्य प्रकार के व्यसनों के उपचार के रूप में इसके प्रभावी उपयोग के लिए क्षमता प्रदर्शित करता है।

ईएफटी के अन्य दावा लाभों में से एक वजन घटाने है। यह मानने का कारण है कि ईएफ़टी एक वजन घटाने वाला उपकरण हो सकता है जो कुछ लोगों के लिए काम करता है।

आइए हम वजन घटाने के लिए ईएफटी के बारे में क्या जानते हैं और क्या नहीं जानते हैं।

ईएफटी टैपिंग कैसे काम करता है

ईएफटी चिकित्सकों का मानना ​​है कि कई नकारात्मक भावनाएं - और यहां तक ​​कि शारीरिक दर्द - आपके शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा प्रवाह में व्यवधान के कारण होता है। आपके पूरे शरीर में नौ अलग-अलग मेरिडियन बिंदुओं (नीचे देखें) पर टैप करके इस ऊर्जा को संतुलित किया जा सकता है।

इस सिद्धांत के अनुसार, एक बार जब आपका ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है, तो नकारात्मक विचार, अवांछित व्यवहार और दर्दनाक लक्षण हल हो जाएंगे।

अन्य अभ्यास भी चिकित्सा के लिए ऊर्जा को संतुलित करने के विचार को स्वीकार करते हैं। एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर दोनों ऊर्जा को कम करने में मदद करने के लिए दबाव बिंदुओं का उपयोग करते हैं। ईएफ़टी टैपिंग मनोविज्ञान उपचार टूलबॉक्स से आधुनिक उपकरणों को इन प्राचीन चिकित्सा पद्धतियों में जोड़ता है।

वजन घटाने के लिए मेरिडियन अंक

मेरिडियन अंक एक्यूप्रेशर बिंदुओं के समान हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, वे आपके शरीर के माध्यम से चलने के लिए कहा जाने वाले ऊर्जा चैनलों का एक नेटवर्क बनाते हैं और प्रत्येक विशिष्ट अंगों से जुड़े होते हैं। कुछ टैपिंग अधिवक्ता सलाह देंगे कि आप वजन घटाने के लिए पैटर्न में 12 मुख्य ईएफटी मेरिडियन में से प्रत्येक को टैप करें।

जो लोग एक्यूप्रेशर के संबंध के लिए दोहन करते हैं, वे पाचन से संबंधित मेरिडियन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इन मेरिडियन बिंदुओं में शामिल हैं:

• कान बिंदु (भूख को दबाने के लिए सोचा)
• अंगूठे का बिंदु (चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए सोचा)
• आंतरिक कोहनी (आंत के कार्य को बढ़ावा देने के लिए सोचा)

क्या वजन कम करने के लिए ईएफटी टैपिंग काम करता है?

वजन घटाने के लिए EFT दोहन कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है। यह वास्तव में आपके खाने की आदतों और तनाव के स्तर पर निर्भर करता है।

एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर टैप करना, कुछ सुझाव, आपके अमिगडाला तक पहुंच और सक्रिय कर सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क का हिस्सा है जो भय और चिंता को नियंत्रित करता है।

आपके शरीर के इस हिस्से को सक्रिय करके, EFT दोहन आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, एक तनाव हार्मोन। कुछ लोग जो दोहन का अभ्यास करते हैं उनका दावा है कि कोर्टिसोल को कम करके आप एक "तटस्थ" मानसिक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, जो तब दर्द और चिंता से छुटकारा दिला सकता है।

और यह सुझाव देने के लिए कि आपके वजन कम करने में मदद के लिए टैपिंग काम कर सकती है, के लिए एक सभ्य राशि है।

ऊंचा कोर्टिसोल वजन बढ़ाने और द्वि घातुमान खाने के पैटर्न के साथ एक संबंध है। इसलिए, यदि ईएफ़टी दोहन आपके कोर्टिसोल स्तर को स्थिर करता है, तो यह आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।

इसके लिए सबूत ज्यादातर उपाख्यान है, लेकिन चिकित्सा साहित्य है जो कोर्टिसोल के स्तर और मोटापे के बीच एक कड़ी को दर्शाता है।

18 से 20 वर्ष के बीच के 84 प्रतिभागियों के 2011 के एक अध्ययन में मोटापे के बारे में पता चला कि कान पर दबाव बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर लगाने से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को 8 सप्ताह की अवधि में कम करने में मदद मिली।

59 वयस्कों के 2019 के अध्ययन में 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार किए जाने पर बीएमआई को कम करने के लिए स्व-प्रशासित एक्यूप्रेशर दिखाया गया था। परिणाम उन प्रतिभागियों के समूह के लिए बेहतर थे जिन्होंने अपने ट्रैक प्रगति के लिए एक ऐप का उपयोग किया था।

कम से कम एक नैदानिक ​​समीक्षा के अनुसार, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को आपके वजन को कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका भी दिखाया गया है।

यदि आप एक भावनात्मक भक्षक हैं, तो ईएफ़टी टैपिंग आपकी भूख को रोकने और वजन घटाने में मदद कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आप तनाव के कारण वजन बढ़ा रहे हैं, तो ईएफ़टी टैपिंग से भी मदद मिल सकती है।

लेकिन अगर आप बस कुछ अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे अन्य तरीके हैं जिनका उपयोग आप ईएफटी टैपिंग के अलावा या इसके अलावा कर सकते हैं जो प्रभावी साबित हुए हैं।

क्या इसके कोई दुष्प्रभाव या सावधानियां हैं?

एक्यूप्रेशर या ईएफटी टैपिंग के कोई ज्ञात दुष्प्रभाव या जोखिम नहीं हैं। यह लगभग किसी के लिए भी सुरक्षित है।

यदि आपको जुनूनी बाध्यकारी विकार है, तो यह संभव है कि दोहन एक बाध्यकारी व्यवहार बन सकता है।

यदि आपके पास पीटीएसडी, चिंता, या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, तो आपको पहले स्वयं पर प्रयास करने से पहले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या एक्सपोज़र थेरेपी का प्रयास करना चाहिए।

कैसे वजन घटाने के लिए दोहन की कोशिश करें

इससे पहले कि आप वजन घटाने के लिए दोहन की कोशिश करें, आपको एक पुष्टि बयान चुनने की आवश्यकता होगी जो आपको सशक्त और प्रेरित करता हो।

यह एक सकारात्मक अनुस्मारक होना चाहिए जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों से संबंधित है। आप "मैं अपने शरीर की देखभाल करना चाहता हूं" या "मैं अपने शरीर में अच्छा महसूस करने के लायक हूं" जैसे बयान को चुन सकता हूं।

जब आप ज़्यादा खाने के लिए ललचाते हैं, तो आप अपने प्रतिज्ञान कथन को कह सकते हैं जैसे कि आप ईएफ़टी टैपिंग पैटर्न में सात बार नौ दबाव बिंदुओं में से प्रत्येक को स्पर्श करते हैं।

ये दबाव बिंदु हैं:

• कराटे चॉप (दोनों हाथों के बाहर पर मांसल क्षेत्र का केंद्र भाग)
• भौं
• आंख की तरफ
• आँख के नीचे
• नाक के नीचे
• ठोड़ी
• कॉलरबोन की शुरुआत
• बांह के नीचे

वजन कम करने के लिए कारगर तरीके

प्रभावी वजन घटाने में एक कैलोरी घाटा पैदा करना शामिल है। इसका मतलब है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से आंदोलन और व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाना।

यह स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और जीवनशैली में बदलाव लाने से सबसे अच्छा है। वजन कम करने के लिए कुछ सिद्ध तरीके शामिल हैं:

• योग और पिलेट्स
• अधिक पानी पीना
• सेब साइडर सिरका पीने
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास
• तनाव कम करना
• कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप्स और प्रोग्राम
• एक नियंत्रित आहार योजना, जैसे कि आंतरायिक उपवास, पौधे पर आधारित आहार या भूमध्य आहार

EFT दोहन एक पूरक उपचार के रूप में काम कर सकता है।

दूर करना

ईएफटी टैपिंग कुछ लोगों को भावनात्मक खाने की आदतों पर अंकुश लगाने में मदद कर सकती है। यह एक तनाव राहत उपकरण के रूप में भी काम कर सकता है, जो कुछ लोगों को पाउंड बहाने में मदद कर सकता है।

ईएफटी टैपिंग किस हद तक काम करती है, यह समझने में हमारी मदद करने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं, और क्या यह वजन कम करने का एक विश्वसनीय तरीका है।

यह वजन कम करने के कई अन्य तरीकों का पूरक हो सकता है जो विज्ञान द्वारा सिद्ध और समर्थित हैं।