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Atkins और WW - पूर्व में वेट वॉचर्स - दो अच्छी तरह से स्थापित, लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रम हैं।
जबकि दोनों योजनाएं आपको लंबे समय तक चलने वाले, स्थायी वजन घटाने में मदद करने के लिए हैं, कई महत्वपूर्ण अंतर उन्हें अलग करते हैं।
यह लेख डब्ल्यूडब्ल्यू और एटकिन्स की तुलना में गहराई से तुलना करता है।
स्मार्टपॉइंट्स और जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की बदलती मात्रा के साथ उपलब्ध तीन योजनाएँ
• सदस्यता में कार्यशालाओं या व्यक्तिगत कोचिंग के विकल्प के साथ मोबाइल ऐप तक पहुंच शामिल है
• तीन योजनाएं उपलब्ध हैं, जिनमें अलग-अलग मात्रा में कार्ब्स शामिल हैं
• पुस्तकों में वर्णित विस्तृत निर्देश
• अतिरिक्त शुल्क के लिए तैयार भोजन और नाश्ता उपलब्ध है
• आपके दैनिक SmartPoints बजट के भीतर सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति है
• तैयार भोजन, नाश्ता और शेक उपलब्ध हैं
• डिजिटल 360: $ 29.95 प्रति माह
• असीमित कार्यशालाएं + डिजिटल: $ 44.95 प्रति माह
• 1-ऑन -1 कोचिंग + डिजिटल: $ 54.95 प्रति माह
जमे हुए भोजन: $ 3 - $ 5 प्रत्येक
• हिलाता है और बार: $ 1 - $ 2 प्रति सेवारत
• भोजन के साथ शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है
• इसी तरह के कम कार्ब और कीटो आहार भूख और भूख में कमी के साथ जुड़े हुए हैं
• सामाजिक समर्थन प्रदान करता है
• दीर्घकालिक सफलता के लिए अन्य स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है
• कुछ अन्य कार्यक्रमों की तुलना में अधिक संरचना प्रदान करता है
• कोई सदस्यता या खरीद की आवश्यकता नहीं है
• समय लेने वाली हो सकती है
• अपेक्षाकृत महंगा
• सभी के लिए उपयुक्त नहीं है
• अल्पकालिक दुष्प्रभाव हो सकता है
या तो कार्यक्रम के साथ शुरू करें
- Atkins
- WW (वजन पहरेदार)
प्रत्येक कार्यक्रम की मूल बातें
यहाँ बताया गया है कि प्रत्येक कार्यक्रम कैसे काम करता है
WW
WW एक वजन घटाने कार्यक्रम है जिसे मूल रूप से 1960 के दशक में स्थापित किया गया था।
कार्यक्रम बिंदु-आधारित प्रणाली का उपयोग करता है, खाद्य पदार्थों को उनके पोषण मूल्य के आधार पर निश्चित संख्या में स्मार्टपॉइंट्स प्रदान करता है और उपयोगकर्ताओं को प्रत्येक दिन खर्च करने के लिए विशिष्ट संख्या देता है।
कुछ खाद्य पदार्थों को जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके स्मार्टपाइप के दैनिक बजट की गणना नहीं करते हैं।
सदस्य WW ऐप पर अपने भोजन सेवन और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करके अपने दैनिक स्मार्टपॉइंट बजट पर नजर रख सकते हैं।
तीन WW योजनाएं उपलब्ध हैं:
- बैंगनी: 300+ ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के साथ सबसे कम संख्या में स्मार्ट पॉइंट्स प्रदान करता है
- नीला: 200+ ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के साथ स्मार्टपॉइंट की एक मध्यम संख्या प्रदान करता है
- ग्रीन: 100+ ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के साथ सबसे अधिक स्मार्टपॉइंट्स प्रदान करता है
WW के पास चुनने के लिए कई सदस्यता विकल्प भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- डिजिटल: ऐप में एक्सेस शामिल है, जो भोजन योजना उपकरण, व्यंजनों, निर्देशित वर्कआउट और सामुदायिक समर्थन प्रदान करता है
- डिजिटल 360: इसमें डिजिटल 360 कोच से ऐप, प्लस लाइव और ऑन-डिमांड इवेंट, वीडियो और पॉडकास्ट की पहुंच शामिल है
- अनलिमिटेड वर्कशॉप + डिजिटल: इसमें ऐप तक पहुंच और असीमित इन-पर्सन या वर्चुअल वर्कशॉप शामिल हैं
- 1-ऑन -1 कोचिंग + डिजिटल: इसमें डब्ल्यूडब्ल्यू कोच के साथ ऐप और व्यक्तिगत सत्रों तक पहुंच शामिल है
Atkins
Atkins आहार एक लोकप्रिय कम carb वजन घटाने कार्यक्रम है।
कार्यक्रम में शुद्ध कार्ब्स की अलग-अलग मात्रा के साथ कई योजनाएँ प्रस्तुत की गई हैं, जिनकी गणना भोजन के कुल ग्रामों से फाइबर के ग्राम को घटाकर की जाती है।
योजनाओं में शामिल हैं:
- एटकिंस 20. यह योजना, जो सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है, को 40 पाउंड (18 किग्रा) से अधिक वजन कम करने की उम्मीद करने वालों के लिए अनुशंसित किया गया है। यह 4 चरणों में विभाजित है, जिसमें पहले चरण में शुद्ध कार्ब्स में केवल 20-25 ग्राम प्रति दिन की कटौती होती है।
- एटकिंस 40. यह योजना उन लोगों के लिए अधिक लचीलापन प्रदान करती है जो 40 पाउंड (18 किग्रा) से कम खोना चाहते हैं, प्रति दिन 40 ग्राम शुद्ध कार्ब्स की अनुमति है।
- एटकिंस 100. उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, यह योजना आपको प्रति दिन 100 ग्राम नेट कार्ब्स का उपभोग करने की अनुमति देती है।
अपने आहार योजना के अलावा, एटकिन्स भोजन प्रस्तुत करने को आसान बनाने के लिए तैयार भोजन और नाश्ता प्रदान करता है।
व्यंजना सूची
प्रत्येक कार्यक्रम के लिए विशिष्ट मेनू नीचे दिए गए हैं।
WW
कई आहारों के विपरीत, WW किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके बजाय, यह आपको कम संख्या में स्मार्टपॉइंट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
प्रत्येक डब्ल्यूडब्ल्यू योजना में ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची शामिल है, जो आपके स्मार्टपॉइंट बजट की गणना नहीं करते हैं। ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर जोड़ा चीनी में कम होते हैं लेकिन फाइबर और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
WW पर प्रोत्साहित किए गए कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फल: सेब, संतरे, जामुन, तरबूज, आड़ू और नाशपाती
- गैर-स्टार्च वाली सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी, टमाटर और शतावरी
- लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की, अंडे, बीन्स, दाल और टोफू
- साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स और कूसकूस
आप अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को तब तक शामिल कर सकते हैं जब तक वे स्मार्टपॉइंट्स के अपने दैनिक आवंटन में फिट होते हैं।
Atkins
यद्यपि आपका आहार थोड़ा भिन्न हो सकता है, जिसके आधार पर एटकिन्स आपके द्वारा चुनी गई योजना पर निर्भर करता है, यहाँ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कार्यक्रम को प्रोत्साहित करते हैं:
- मांस: गोमांस, पोर्क, भेड़ का बच्चा और वील
- समुद्री भोजन: सामन, ट्राउट, मैकेरल और कॉड
- मुर्गी पालन: चिकन, टर्की और बतख
- गैर-स्टार्च वाली सब्जियां: शतावरी, गाजर, ब्रोकोली, ककड़ी, और टमाटर
- डेयरी: पूर्ण वसा वाला दूध, पनीर, मक्खन और दही
- नट्स: अखरोट, पिस्ता, बादाम, मूंगफली, और मैकाडामिया नट्स
- बीज: सन बीज, सन बीज, और चिया बीज
- स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, नारियल तेल, और एवोकैडो तेल
एटकिन्स पूरी तरह से तैयार भोजन, बार, शेक और स्नैक्स का चयन भी प्रदान करता है। उनके मेनू से जमे हुए भोजन में पनीर चिकन रिसोट्टो, बीफ टेरीयाकी हलचल-तलना और झींगा स्कैपी शामिल हैं।
ये आइटम कंपनी की वेबसाइट पर या संयुक्त राज्य भर में विभिन्न खुदरा विक्रेताओं पर उपलब्ध हैं।
WW और एटकिन्स की कीमत क्या है?
प्रत्येक प्रोग्राम की लागत कितनी है, इसका एक तोड़ यहां है।
WW
WW की कीमत आपके द्वारा चुने गए विशिष्ट योजना पर निर्भर करती है।
- डिजिटल: $ 20.95 प्रति माह
- डिजिटल 360: $ 29.95 प्रति माह
- असीमित कार्यशालाएं + डिजिटल: $ 44.95 प्रति माह
- 1-ऑन -1 कोचिंग + डिजिटल: $ 54.95 प्रति माह
यदि आप 3- या 6 महीने की सदस्यता का विकल्प चुनते हैं, तो अधिकांश योजनाएं रियायती दर प्रदान करती हैं। ध्यान रखें कि प्रत्येक योजना आपके पहले महीने के लिए $ 20 स्टार्टर शुल्क पर छूट देती है।
Atkins
आप कंपनी की वेबसाइट पर उल्लिखित जानकारी का उपयोग करके मुफ्त में एटकिन्स आहार का पालन कर सकते हैं।
वास्तव में, कंपनी खरीदारी की सूची, भोजन योजना, कार्ब काउंटर, और ऑनलाइन समुदाय तक पहुंच सहित, आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए मुफ्त टूल भी प्रदान करती है।
वैकल्पिक रूप से, आप अधिक विस्तृत निर्देशों के लिए एटकिन्स आहार पर कई पुस्तकों में से एक खरीद सकते हैं।
प्रेमाडे भोजन और नाश्ता अतिरिक्त शुल्क पर उपलब्ध हैं। जमे हुए भोजन $ 3 से $ 5 तक होते हैं, जबकि एटकिन्स बार और शेक आमतौर पर $ 1 से $ 2 प्रति सेवारत होते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता
शोध बताते हैं कि डब्ल्यूडब्ल्यू और एटकिन्स दोनों ही वजन कम करते हैं।
WW
कई अध्ययनों में पाया गया है कि डब्ल्यूडब्ल्यू वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
उदाहरण के लिए, 39 अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि जिन लोगों ने 1 वर्ष के लिए WW का इस्तेमाल किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में 2.6% अधिक वजन कम किया, जो मुद्रित स्वास्थ्य सूचना या परामर्श के 3 से कम सत्रों में प्राप्त किया।
इसी तरह, 1,269 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने डब्ल्यूडब्ल्यू का अनुसरण किया, उन्हें 1 वर्ष में दो बार अपना वजन कम करना पड़ा, जिन्हें स्व-सहायता सामग्री और संक्षिप्त पोषण संबंधी सलाह मिली।
जबकि जिन लोगों ने 2 साल के बाद डब्ल्यूडब्ल्यू का इस्तेमाल किया, उनमें से कुछ का वजन कम हुआ, फिर भी उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में समग्र रूप से अधिक वजन कम किया।
स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने के अलावा, डब्ल्यूडब्ल्यू सदस्यों को नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और भोजन के साथ सकारात्मक संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे दोनों को दीर्घकालिक वजन घटाने में फायदा हो सकता है।
Atkins
शोध बताते हैं कि एटकिन्स आहार से वजन कम हो सकता है।
7 लोकप्रिय आहारों की तुलना में 10 अध्ययनों में से एक की समीक्षा और पाया गया कि एटकिन्स को 6-12 महीनों के बाद महत्वपूर्ण वजन घटाने की संभावना थी। साथ ही, 75% अध्ययनों ने संकेत दिया कि एटकिंस दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
अध्ययन में यह भी पाया गया है कि कम कार्ब और केटोजेनिक आहार - जो बारीकी से एटकिंस से मिलते जुलते हैं - इससे वजन कम हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 13 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि कीटो आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी थे, जब प्रतिभागियों ने समान कैलोरी खा ली थी।
अन्य शोध से पता चलता है कि कीटो आहार भूख और भूख को कम कर सकता है, जो वजन घटाने का समर्थन भी कर सकता है।
WW और एटकिन्स के अन्य लाभ
यहाँ कुछ अन्य लाभ हैं जो प्रत्येक कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
WW
WW सरल और आसान है। कई अन्य कार्यक्रमों के विपरीत, यह आपको अपने स्वयं के कस्टम मेनू बनाने और मॉडरेशन में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने देता है।
आप लचीलेपन की अलग-अलग डिग्री के साथ कई योजनाओं में से भी चुन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, ग्रीन प्लान उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो अधिक मार्गदर्शन और संरचना पसंद करते हैं, जबकि पर्पल और ब्लू प्लान - जो अधिक ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की पेशकश करते हैं - उन लोगों के लिए बेहतर हैं जो थोड़ा अधिक wiggle कमरा चाहते हैं।
डब्ल्यूडब्ल्यू भी सदस्यता योजनाएं प्रदान करता है जो व्यक्तिगत कोचिंग या समूह कार्यशालाएं प्रदान करते हैं, जो उन लोगों के लिए आदर्श हो सकते हैं जो अतिरिक्त सामाजिक समर्थन से लाभान्वित होते हैं।
साथ ही, यह अन्य स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है जैसे कि एक सेट स्लीप शेड्यूल स्थापित करना और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
Atkins
Atkins आहार वजन घटाने से परे कई स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि यह रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है और कुछ हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है।
एटकिन्स आहार भी स्पष्ट दिशानिर्देश प्रदान करता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो अधिक संरचित कार्यक्रम पसंद करते हैं। इसके अलावा, कंपनी कार्ब प्रतिबंधों के विभिन्न स्तरों की पेशकश करती है, जिससे आपके लक्ष्यों और वरीयताओं के आधार पर एक योजना ढूंढना आसान हो जाता है।
यह सबसे अधिक उपलब्ध बजटीय आहारों में से एक है, क्योंकि इसे शुरू करने के लिए किसी भी पूरक या सदस्यता योजना की आवश्यकता नहीं होती है।
WW और एटकिन्स के डाउनसाइड्स
प्रत्येक कार्यक्रम के साथ विचार करने के लिए कुछ कमियां हैं।
WW
हालाँकि बहुत से लोग लचीलेपन का आनंद लेते हैं जो डब्ल्यूडब्ल्यू प्रदान करता है, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है जो अधिक संरचना और मार्गदर्शन पसंद करते हैं।
यदि आप कम संख्या में जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के साथ एक योजना का चयन करते हैं जो आपको स्मार्टपॉइंट्स के अपने सेवन को अधिक सावधानी से ट्रैक करने की आवश्यकता होती है, तो कार्यक्रम कुछ समय लेने वाला हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, चूंकि प्रोग्राम किसी भी खाद्य पदार्थ को खत्म नहीं करता है, आप तकनीकी रूप से कई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपके स्मार्टपॉइंट बजट में रहते हुए भी अतिरिक्त चीनी, सोडियम या वसा में हैं।
अंत में, डब्ल्यूडब्ल्यू अपेक्षाकृत महंगा हो सकता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस योजना का चयन करते हैं और आप उस पर कितने समय तक रहते हैं।
Atkins
Atkins आहार कई स्वस्थ भोजन समूहों को समाप्त करता है, जिसमें साबुत अनाज, फल, और स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पोषक तत्व शामिल हैं।
आप किस योजना के आधार पर चुनते हैं, आप यह भी पा सकते हैं कि यह बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक है या इसका पालन करना मुश्किल है।
इसके अतिरिक्त, एटकिन्स 20 योजना पुराने वयस्कों, जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, या कुछ चिकित्सकीय स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं। क्योंकि यह कैलोरी और पोषक तत्वों में बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक है।
एटकिंस 20 योजना सहित केटोजेनिक आहार, फ्लू, जैसे मतली, उल्टी, सिरदर्द और थकान का कारण हो सकता है जब आप पहली बार शुरू करते हैं - हालांकि ये आम तौर पर कुछ दिनों के भीतर हल हो जाते हैं।
तल - रेखा
WW और एटकिंस दो लोकप्रिय आहार हैं जिनका उद्देश्य वजन कम करना है।
एटकिंस एक कम कार्ब आहार है जो विस्तृत दिशानिर्देश प्रदान करता है और आपको किसी भी उत्पाद या सदस्यता योजनाओं को खरीदने की आवश्यकता नहीं होती है।
इस बीच, अतिरिक्त सामाजिक समर्थन के लिए उपलब्ध विकल्पों के साथ WW अधिक लचीला और अनुसरण करने में आसान है। हालाँकि, यह एटकिंस की तुलना में अधिक महंगा है।
