गुस्सा करना सशक्त हो सकता है, यदि आप जानते हैं कि भावनात्मक रूप से स्वस्थ और क्या नहीं है।
लगभग दो हफ्ते पहले, हम में से कई ने सीनेट के सामने डॉ। क्रिस्टीन ब्लेसी फोर्ड की बहादुर गवाही देखी थी क्योंकि उन्होंने अपने किशोर आघात और तत्कालीन सुप्रीम कोर्ट के न्यायमूर्ति, ब्रेट कवानुआग द्वारा कथित यौन हमले का अंतरंग विवरण साझा किया था।
कवनुघ की अब सीनेट द्वारा पुष्टि की गई है और आधिकारिक तौर पर सुप्रीम कोर्ट के न्यायधीश हैं। कई महिलाओं से नाराजगी, यौन हमले से बचे, और पुरुष सहयोगियों ने #metoo आंदोलन का अनुसरण किया।
अपने यौन उत्पीड़न के इतिहास के बारे में अनिश्चितता की स्थिति में कवानुआघ की नियुक्ति कई घटनाओं में से एक है, जिसने कई महिलाओं को महसूस किया है कि पुरुषों और महिलाओं के बीच समान अधिकारों की दिशा में प्रगति रुक गई है।
और जो बड़े पैमाने पर विरोध प्रदर्शन में अनुवादित है, एक ऐसे समाज के हानिकारक प्रभावों के बारे में अधिक खुली चर्चा जहां पुरुष बड़े पैमाने पर सत्ता की स्थिति रखते हैं, और बहुत अधिक क्रोध करते हैं।
महिलाओं के विरोध प्रदर्शन का कोरस हमेशा स्वागत नहीं करता है - खासकर जब समाज को लगता है कि हम हैं गुस्सा.
पुरुषों के लिए, क्रोध को मर्दाना माना जाता है। महिलाओं के लिए, समाज अक्सर हमें इसे अस्वीकार्य बताता है।
लेकिन सांस्कृतिक संदेश जो एक महिला के गुस्से को विषाक्त करते हैं, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कहा जा रहा है, महिलाओं के रूप में, वह गुस्सा है खराब शर्म का कारण बन सकता है, जो हमें इस स्वस्थ भावना को व्यक्त करने से रोक सकता है।
जबकि हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि अन्य लोग हमारे क्रोध को कैसे प्राप्त करते हैं - यह जानना कि कैसे पहचानें, व्यक्त करें, और इस भावना का दोहन सशक्त हो सकता है।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं यहां महिलाओं और पुरुषों दोनों को क्रोध के बारे में जानना चाहता हूं।
1. क्रोध एक खतरनाक भावना नहीं है
उन परिवारों में बढ़ रहा है जहां संघर्ष गलीचा के नीचे बह गया था या हिंसक रूप से व्यक्त किया गया था यह विश्वास पैदा कर सकता है कि क्रोध खतरनाक है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्रोध दूसरों को चोट नहीं पहुँचाता है।
क्या नुकसान है कि किस तरह क्रोध का संचार होता है। क्रोध जिसे शारीरिक या मौखिक दुरुपयोग के रूप में व्यक्त किया गया है, भावनात्मक निशान छोड़ देता है, लेकिन निराशा जो अहिंसक रूप से साझा की जाती है, वह अंतरंगता को बढ़ावा दे सकती है और रिश्तों की मरम्मत में मदद कर सकती है।
क्रोध एक भावनात्मक ट्रैफ़िक सिग्नल है यह बताता है कि हमारे साथ किसी तरह से दुर्व्यवहार किया गया है या चोट लगी है। जब हम अपने गुस्से पर शर्म महसूस नहीं करते हैं, तो यह हमें अपनी जरूरतों को नोटिस करने और आत्म-देखभाल करने में मदद कर सकता है।
2. क्रोध को छिपाने के परिणाम हैं
यह मानना कि क्रोध विषाक्त है, हमें हमारे क्रोध को निगल सकता है। लेकिन इस भावना को छिपाने के परिणाम हैं। वास्तव में, क्रोनिक क्रोध अनिद्रा, चिंता और अवसाद जैसे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ा हुआ है।
अनारक्षित और अप्रसन्नतापूर्ण क्रोध भी अस्वास्थ्यकर व्यवहार का कारण बन सकता है, जैसे कि पदार्थ का उपयोग, अधिक भोजन और अधिक खर्च।
असुविधाजनक भावनाओं को भिगोने की आवश्यकता होती है, और जब हमारे पास प्यार का समर्थन नहीं होता है, तो हम अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजते हैं।
उन्हें व्यक्त करके अपनी भावनाओं को स्वस्थ रखें भले ही वह आहत व्यक्ति या परिस्थिति का सामना करने के लिए असुरक्षित महसूस करता हो, जर्नलिंग, गायन, ध्यान या किसी चिकित्सक से बात करने के लिए आउटलेट हताशा के लिए एक कैथैरिक आउटलेट प्रदान कर सकता है।
3. परिणामों से बंधा गुस्सा भावनात्मक रूप से जोखिम भरा हो सकता है
परिणामों को बदलने के लिए हमारे क्रोध पर भरोसा करने से हम निराश, उदास और निराश महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर व्यक्ति या स्थिति नहीं बदलती है।
किसी का सामना करने से पहले, अपने आप से यह पूछें: "इस बातचीत से मुझे क्या लाभ होगा?" और "अगर कुछ नहीं बदलता है तो मुझे कैसा लगेगा?"
हम अन्य लोगों को नहीं बदल सकते, और जबकि यह निराशाजनक हो सकता है, यह जानने के लिए भी स्वतंत्र हो सकता है कि हम क्या हैं कर सकते हैं तथा नही सकता नियंत्रण।
4. गुस्से को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके
"आई" बयानों का उपयोग करना मौखिक रूप से गुस्सा भावनाओं को व्यक्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
अपनी भावनाओं का स्वामित्व दूसरे व्यक्ति के बचाव को नरम कर सकता है, जिससे उन्हें आपके शब्दों को सुनने और स्वीकार करने की अनुमति मिलती है। कहने के बजाय, "आप हमेशा मुझे क्रोधित करते हैं," कहने की कोशिश करें, "मैं गुस्से में हूं क्योंकि ..."
यदि व्यक्ति का सामना करना संभव नहीं है, तो सक्रियता की ओर अपनी ऊर्जा का निर्देशन समुदाय की भावना प्रदान कर सकता है, जो सहायक और उपचार हो सकता है।
उन स्थितियों में जहां लोग आघात से बच गए हैं, जैसे कि दुर्व्यवहार, हमला, या किसी प्रियजन की मृत्यु, यह जानकर कि आपका अनुभव किसी अन्य व्यक्ति को सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है।
जूली फ्रैगा सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक है। उसने उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालय से एक PsyD के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और UC बर्कले में एक पोस्टडॉक्टरल फैलोशिप में भाग लिया। महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में भावुक, वह अपने सभी सत्रों को गर्मजोशी, ईमानदारी और करुणा के साथ देखती हैं। देखें कि वह क्या कर रही है ट्विटर.
