उदास, उदास या चिंतित महसूस करना महिलाओं में उनकी अवधि से पहले और उसके दौरान बहुत आम है। तो रोना है, भले ही आप यह पता नहीं लगा सकते कि क्या गलत है।
माहवारी और ओव्यूलेशन पूरे महीने में हार्मोनल परिवर्तन पैदा करते हैं। ये उतार-चढ़ाव बहुत कुछ करते हैं कि आपकी भावनाएं आपकी अवधि से पहले हफ्तों तक अराजक क्यों महसूस कर सकती हैं। ये भावनाएँ अक्सर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का हिस्सा होती हैं।
पीएमएस के लक्षण, नीले और रोने की भावना सहित, मासिक धर्म के शुरुआती दिनों में बढ़ सकते हैं।
क्या यह सामान्य है?
75 प्रतिशत तक महिलाएं पीएमएस के लक्षणों को अलग-अलग डिग्री तक अनुभव करती हैं। इनमें शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षण शामिल हैं। यदि आप अपनी अवधि के पहले कुछ दिनों में उदास, चिंतित, चिड़चिड़े महसूस करते हैं, या खुद को रोते हुए पाते हैं, तो आप अच्छी कंपनी में हैं।
कई महिलाएं इससे गुजरती हैं, जिनमें वे महिलाएं भी शामिल हैं जिनके पास पीएमएस के अन्य लक्षण नहीं हैं। यदि उदासी आपका एकमात्र लक्षण है, तो यह आपके अवधि के दौरान रोने को भ्रामक महसूस कर सकता है। यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और आपके हार्मोन शायद ही दोष देते हैं।
क्यों होता है?
आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान उदासी और पीएमएस का सटीक कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है।
हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट, जो ओव्यूलेशन के बाद होती है, एक ट्रिगर है। ये हार्मोन एक रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं।
कम सेरोटोनिन का स्तर
सेरोटोनिन को कभी-कभी खुशी रसायन कहा जाता है। यह आपके मूड, भूख और नियमित रात की नींद पाने की क्षमता को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, तो उदासी की भावनाएं हो सकती हैं, भले ही कुछ भी गलत न हो।
खराब नींद की गुणवत्ता
नींद की गुणवत्ता मूड को भी प्रभावित कर सकती है। चूंकि कम सेरोटोनिन का स्तर आपके लिए पर्याप्त आराम पाने के लिए कठिन बना देता है, आप अपने आप को नींद से वंचित, मानसिक रूप से थका हुआ, और कर्कश पा सकते हैं।
आराम न करने से आपको रोने का खतरा हो सकता है। यह एक दुष्चक्र भी बन सकता है, क्योंकि दुखी या तनावग्रस्त महसूस करना भी आपके लिए मुश्किल हो सकता है।
भूख में बदलाव
भूख में बदलाव, या पीएमएस वाली महिलाओं में शर्करा या उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा आम है। लेकिन ये खाद्य पदार्थ मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
1995 के एक अध्ययन के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ाते हैं। यही कारण है कि आप मीठे खाद्य पदार्थों के साथ खुद को भिगोने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, डोनट्स के एक बॉक्स के साथ आप इसे अति व्यस्तता से प्राप्त करते हैं, हालांकि, अस्थायी है और यहां तक कि अवसाद की गहरी भावनाओं को जन्म दे सकता है।
यदि यह शराब आप के बजाय या मिठाई के अलावा के लिए पहुँचते हैं, तो ध्यान रखें कि यह उदासी को भी बढ़ा सकती है, जिसके कारण रोना हो सकता है।
व्यायाम नहीं
अन्य पीएमएस लक्षण, जैसे दर्द और सूजन, आपको व्यायाम के बजाय एक गेंद में कर्ल करना चाहते हैं। गतिहीन होने से मूड भी कम हो सकता है, जिससे आप बदतर महसूस कर सकते हैं।
उपचार
आपकी अवधि के दौरान रोना अक्सर कुछ दिनों के भीतर ही भंग हो जाता है। यदि यह नहीं है, या यदि आपकी उदासी की भावनाएं बहुत अधिक हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे दवाएं लिख सकते हैं जो मदद कर सकती हैं।
इनमें गर्भनिरोधक शामिल हैं, जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ। गर्भनिरोधक ओव्यूलेशन और हार्मोनल उतार-चढ़ाव को रोकते हैं, जो आपके लक्षणों के दिल में हो सकता है।
आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट भी चुन सकता है, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)।
सामना करने के तरीके
हल्के अवसाद और रोना अक्सर आहार या जीवन शैली में परिवर्तन के साथ फैलता है:
- आइसक्रीम की एक पिंट तक पहुंचने के बजाय, ओमेगा -3 फैटी एसिड में फैटी मछली या अन्य खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। ये अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
- अपने जीवन में व्यायाम या गतिविधि का निर्माण करने की कोशिश करें, तब भी जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हों या ऐंठन हो। व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ने में मदद करता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यदि फूला हुआ महसूस करना आपको व्यायाम करने से रोक रहा है, तो नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना सुनिश्चित करें, जो पानी के प्रतिधारण को बढ़ा सकते हैं। ओवर-द-काउंटर मूत्रवर्धक दवाएं भी मदद कर सकती हैं।
- अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करना सबसे आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन यह प्रभावी हो सकता है। अपने आप को एक मजेदार फिल्म या व्होडुनाइट थ्रिलर में खोने की कोशिश करें। दोस्तों के साथ समय बिताना या किसी ऐसी गतिविधि का समय निर्धारित करना जो आपको आनंद दे सकता है।
- योग स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकता है। यह तनाव कम करने में भी मदद करता है।
- यदि अनिद्रा आपको बदतर महसूस करवा रही है, तो अपनी रात की दिनचर्या को सुधार कर सोने के लिए अधिक अनुकूल बनाएं। सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने और शाम को कैफीन काटने की कोशिश करने जैसी चीजें शामिल हैं।
- अरोमाथेरेपी भी मदद कर सकता है। आवश्यक तेलों की कोशिश करें जिन्हें सुखदायक गुण, जैसे लैवेंडर, गुलाब और कैमोमाइल के रूप में जाना जाता है।
डॉक्टर से कब बात करनी है
अवसाद, उदासी या चिंता की गहरी भावनाओं को अक्सर एक पेशेवर के समर्थन और देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आप उदासीन, खाली या बिना आशा के महसूस करते हैं, तो आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं।
यदि आप चिड़चिड़े, अत्यंत चिंतित, या तनाव से बाहर हैं, तो आप चिंता का अनुभव कर सकते हैं। ये स्थितियां आमतौर पर ट्रीट थेरेपी, दवा, या दोनों जैसे उपचारों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देती हैं।
कुछ शर्तों के साथ महिलाओं को लग सकता है कि उनके लक्षण उनकी अवधि से पहले और उसके दौरान बढ़ जाते हैं। इसे प्रीमेन्स्ट्रुअल एक्ससेर्बेशन के रूप में जाना जाता है। माहवारी के बिगड़ने से खराब होने वाली स्थितियों में शामिल हैं:
- दोध्रुवी विकार
- प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार
- आत्महत्या की भावना (आत्महत्या)
- शराब विकार का दुरुपयोग
- भोजन विकार
- एक प्रकार का मानसिक विकार
- चिन्ता विकार
रोने, गंभीर अवसाद या उदासी के अनियंत्रित या लंबे मुकाबलों, जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, पीएमएस का अधिक गंभीर रूप हो सकते हैं, जिसे प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) कहा जाता है। यह स्थिति पीएमएस के समान है, लेकिन भावनात्मक लक्षणों की अधिक गंभीरता से चिह्नित है।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (एनएएमआई) एक अच्छा संसाधन है जिसका उपयोग आप किसी पेशेवर की पहचान के लिए कर सकते हैं जहाँ आप रहते हैं।
तल - रेखा
आपकी अवधि के पहले कुछ दिनों के दौरान रोना बहुत आम है, और पीएमएस के साथ जुड़ा हो सकता है। इस समय के दौरान उदासी और अवसाद की हल्की भावनाओं को अक्सर जीवन शैली में परिवर्तन के साथ घर पर इलाज किया जा सकता है।
यदि आपकी उदासी की भावनाएं भारी हैं, तो आपके पास एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसके लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से चिकित्सा उपचार या सहायता की आवश्यकता होती है।
