आपके शरीर में एस्ट्रोजन को बढ़ाने के लिए 12 प्राकृतिक तरीके

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन मानव शरीर में दो प्रमुख सेक्स हार्मोन हैं। एस्ट्रोजन महिलाओं में सेक्स विशेषताओं और प्रजनन क्षमताओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन है जो मासिक धर्म और गर्भावस्था में सहायक भूमिका निभाता है।

जब आपके पास एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होता है, जैसे कि रजोनिवृत्ति के दौरान, यह आपके मनोदशा, यौन इच्छा, हड्डी के स्वास्थ्य और अधिक को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

इस लेख में, हम आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन को बढ़ाने के 12 तरीकों का पता लगाएंगे, साथ ही जब यह कम नाइट्रोजन के लिए एक डॉक्टर को देखने का समय होगा। इन उपायों में से कई या तो सीधे एस्ट्रोजन के निर्माण का समर्थन करते हैं या शरीर में एस्ट्रोजेन की गतिविधि को दोहराते हैं।

खाना

1. सोयाबीन

सोयाबीन और उनसे उत्पादित उत्पाद, जैसे टोफू और मिसो, फाइटोएस्ट्रोजेन का एक बड़ा स्रोत हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स के लिए बाध्य करके शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं।

सोया और उन लोगों में स्तन कैंसर के बारे में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च सोया सेवन स्तन कैंसर से होने वाली मौत के कम जोखिम से जुड़ा था। यह फाइटोएस्ट्रोजेन के एस्ट्रोजेन जैसे लाभों के कारण हो सकता है।

2. सन बीज

सन के बीज में फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च मात्रा भी होती है। सन में प्राथमिक फाइटोएस्ट्रोजेन को लिग्नन्स कहा जाता है, जो एस्ट्रोजन चयापचय में फायदेमंद होते हैं।

2017 के एक पशु अध्ययन ने दिखाया कि एक अलसी से भरपूर आहार डिम्बग्रंथि के कैंसर की गंभीरता और मुहासों में आवृत्ति को कम करने में सक्षम था। अभी और मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।

3. तिल

तिल के बीज phytoestrogens का एक और आहार स्रोत हैं।2014 से एक अन्य पशु अध्ययन ने एस्ट्रोजेन की कमी वाले चूहों पर सोयाबीन और तिल के तेल के प्रभाव की जांच की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि इन तेलों के साथ पूरक 2 महीने का आहार हड्डी के स्वास्थ्य मार्करों में सुधार करने में सक्षम था। यह शोध तिल और सोया दोनों के बीज के सकारात्मक एस्ट्रोजन जैसे प्रभाव का सुझाव देता है, हालांकि आगे मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।

विटामिन और खनिज

4. बी विटामिन

शरीर में एस्ट्रोजन के निर्माण और सक्रियण में बी विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन विटामिनों के निम्न स्तर से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कुछ बी विटामिन के स्तर की तुलना प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर के जोखिम से की। परिणामों ने संकेत दिया कि विटामिन बी -2 और बी -6 के उच्च स्तर स्तन कैंसर के कम जोखिम से जुड़े थे, जो एस्ट्रोजन चयापचय पर इन विटामिनों के प्रभाव के कारण हो सकता है।

5. विटामिन डी

विटामिन डी शरीर में एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। एक अध्ययन बताता है कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी और एस्ट्रोजन दोनों एक साथ काम करते हैं।

इन हार्मोनों के बीच की कड़ी उस भूमिका के कारण है जो एस्ट्रोजन संश्लेषण में विटामिन डी निभाता है। यह कम एस्ट्रोजन के स्तर में विटामिन डी पूरकता के संभावित लाभ को इंगित करता है।

6. बोरान

बोरॉन एक ट्रेस मिनरल है जिसकी शरीर में कई तरह की भूमिकाएँ होती हैं। कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए इसके सकारात्मक लाभों के लिए इस पर शोध किया गया है। बोरॉन सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के चयापचय के लिए भी आवश्यक है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि शरीर को आसानी से उपलब्ध एस्ट्रोजन का उपयोग करने की अनुमति देकर बोरान एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है।

7. डीएचईए

DHEA, या डीहाइड्रोएपिअंड्रोस्टेरोन, एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है जिसे एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में बदला जा सकता है। शरीर के भीतर, DHEA पहले एण्ड्रोजन में परिवर्तित होता है और फिर एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि डीएचईए शरीर में एस्ट्रोजेन के समान लाभ प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।

हर्बल अनुपूरक

8. काला कोहोश

ब्लैक कोहोश एक पारंपरिक मूल अमेरिकी जड़ी-बूटी है जिसका उपयोग ऐतिहासिक रूप से रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के मुद्दों सहित विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि काले कोहोश में कुछ यौगिक भी होते हैं जो एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं। हालांकि अभी और शोध की आवश्यकता है, यह एस्ट्रोजेन कम होने पर काले कोहोश की खुराक के संभावित लाभ का सुझाव दे सकता है।

9. चेस्टबेरी

चेस्टबेरी एक पारंपरिक हर्बल उपचार है जो स्त्री रोग संबंधी स्थितियों, जैसे पीएमएस में उपयोग के लिए सबसे अधिक जाना जाता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने इसके लिए उपलब्ध साहित्य की समीक्षा की विटेक्स प्रजातियां, जिनमें चैस्टबेरी शामिल हैं। उन्होंने पाया कि यह शरीर के वजन के 0.6 और 1.2 ग्राम / किलोग्राम की खुराक पर एस्ट्रोजेनिक प्रभाव प्रदर्शित करने में सक्षम था।

इन लाभों को सबसे अधिक संभावना है कि चेस्टबेरी में फाइटोएस्ट्रोजन से एपिगेनिन कहा जाता है।

10. शाम प्राइमरोज तेल

ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल (ईपीओ) एक पारंपरिक हर्बल उपचार है जिसमें ओमेगा -6 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जो इसे पीएमएस और रजोनिवृत्ति जैसी स्थितियों के लिए एक लोकप्रिय पूरक बनाता है। एस्ट्रोजन के लिए ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल के लाभों पर हाल ही में बहुत कम शोध हुआ है।

हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि 2,200 से अधिक महिलाओं ने हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी को बंद करने के बाद ईपीओ का इस्तेमाल किया, 889 ने ईपीओ को रजोनिवृत्ति के साथ कम एस्ट्रोजन के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी बताया।

11. लाल तिपतिया घास

लाल तिपतिया घास एक हर्बल पूरक है जिसमें एक मुट्ठी भर पौधों के यौगिक होते हैं जिन्हें आइसोफ्लेवोन्स कहा जाता है जो शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह काम कर सकते हैं। इन टोफ्लोवों में शामिल हैं:

• बायोकैनिन ए
• फॉर्मोनोनेटिन
• genistein
• डेडज़िन

एक समीक्षा अध्ययन में महिलाओं में गर्म चमक और हार्मोन के स्तर पर लाल तिपतिया घास के प्रभाव की जांच की गई। शोधकर्ताओं ने चार अध्ययनों में पाया कि लाल तिपतिया घास की खुराक के साथ एस्ट्रोजन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

12. डोंग क्वाई

डोंग क्वाइ एक पारंपरिक चीनी दवा है जिसे आमतौर पर रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए लिया जाता है। ऊपर अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स की तरह, डोंग क्वाई में यौगिक होते हैं जो फाइटोएस्ट्रोजेन के रूप में कार्य करते हैं।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 17 लोकप्रिय हर्बल सप्लीमेंट्स में संभावित एस्ट्रोजेनिक यौगिकों की जांच की। उन्होंने डोंग क्वाई में दो संभावित यौगिक पाए जो एस्ट्रोजेनिक गतिविधि का प्रदर्शन करते हैं।

प्रोजेस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के तरीके

कई मामलों में, यदि आपके पास कम एस्ट्रोजन है तो आपके पास कम प्रोजेस्टेरोन भी हो सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान यह विशेष रूप से आम है, जब अधिकांश महिला हार्मोन बहुत तेजी से गिरते हैं।

प्रोजेस्टेरोन को आमतौर पर क्रीम और दवाओं के माध्यम से बढ़ाया जाता है, लेकिन कुछ अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण को पसंद कर सकते हैं।

प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा देने का एक संभावित तरीका हर्बल सप्लीमेंट्स है। एक अध्ययन में पाया गया है कि चेस्टबेरी मध्य-चक्र प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में सक्षम था।

हालांकि, प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए सभी हर्बल सप्लीमेंट्स प्रभावी नहीं हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कई चीनी हर्बल दवा की खुराक वास्तव में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करती है।

प्रोजेस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का एक बेहतर तरीका एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली है। विविध आहार खाने से शरीर को उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान किया जा सकता है जो प्रोजेस्टेरोन चयापचय के लिए आवश्यक हैं।

इसमें क्रूस जैसी सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। एक स्वस्थ वजन रखते हुए, लगातार नींद के समय पर रहना, और तनाव का प्रबंधन करने से हार्मोन को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।

यदि प्राकृतिक पर्याप्त नहीं है

प्राकृतिक हस्तक्षेप हर किसी के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है। कुछ लोग कम एस्ट्रोजन के लक्षणों के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
• मूड के झूलों
• दर्दनाक सेक्स
• डिप्रेशन

जब ये लक्षण दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं और प्राकृतिक तरीकों से मदद नहीं करते हैं, तो चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी रजोनिवृत्ति के लिए एक आम उपचार है। इसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को बदलना शामिल है:

• फुहार
• गोलियाँ
• क्रीम
• योनि सपोसिटरी

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के जोखिमों में शामिल हैं:

• रक्त के थक्के
• हृदय रोग
• आघात
• स्तन कैंसर

चेतावनी

बहुत अधिक एस्ट्रोजन, जिसे एस्ट्रोजन का प्रभुत्व भी कहा जाता है, विभिन्न प्रकार के कारकों के कारण हो सकता है। कुछ महिलाएं स्वाभाविक रूप से प्रोजेस्टेरोन की तुलना में अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं। कम एस्ट्रोजन के लिए पूरक भी इस प्रकार के हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है।

महिलाओं में उच्च एस्ट्रोजन के लक्षणों में शामिल हैं:

• सूजन
• अनियमित पीरियड्स
• मूड के झूलों
• चिंता
• याददाश्त की समस्या

पुरुष एस्ट्रोजेन प्रभुत्व का भी अनुभव कर सकते हैं, जो स्त्री रोग, स्तंभन दोष और बांझपन के रूप में प्रस्तुत करता है।

यदि आप प्राकृतिक एस्ट्रोजन की खुराक का उपयोग करने के बाद इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत अधिक एस्ट्रोजन के कारण हो सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि प्राकृतिक उपचार आपके एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन के लक्षणों को कम करने में मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से मिलने का समय हो सकता है। आप अन्य हस्तक्षेपों पर चर्चा कर सकते हैं, जैसे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी।

आप अन्य आहार और जीवनशैली परिवर्तनों का भी पता लगा सकते हैं जो कम एस्ट्रोजन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ हर्बल सप्लीमेंट को अन्य दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, इसलिए यदि आप किसी भी मौजूदा दवाओं पर हैं तो इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।

यदि आप कम एस्ट्रोजन के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स शुरू करने के बाद किसी भी प्रतिकूल दुष्प्रभावों को नोटिस करते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।

तल - रेखा

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन हैं, खासकर महिला शरीर में। कम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन आमतौर पर रजोनिवृत्ति या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होते हैं।

शरीर में एस्ट्रोजन को बढ़ावा देने के लिए कार्यात्मक खाद्य पदार्थ, विटामिन और खनिज, और हर्बल सप्लीमेंट सभी प्राकृतिक तरीके हैं।

यदि आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अन्य उपचार विकल्पों पर चर्चा करें, जैसे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी।