जैसा कि COVID-19 महामारी दुनिया भर में फैल रहा है, आप खुद को घर (WFH) की स्थिति से काम में पा सकते हैं। सही प्रयास के साथ, आप अपने और अपने प्रियजनों की देखभाल करते हुए उत्पादक बने रह सकते हैं।
एक निश्चित सीमा तक, हर कोई एक ही नाव में है, लेकिन आपकी स्थिति विशिष्ट रूप से सामने आने की संभावना है। सभी के लिए दया, समझ और सहानुभूति रखें। COVID-19 महामारी के दौरान आत्म-अलगाव नई चुनौतियों को प्रस्तुत करता है, लेकिन इन चुनौतियों के साथ ही नए दृष्टिकोण उभरने का अवसर निहित है।
नए तरीके से अपने कार्य जीवन के बारे में जाने से सकारात्मक बदलाव और विकास हो सकता है। यह असाधारण स्थिति आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों पर पुनर्विचार करने की अनुमति देती है। इन अभूतपूर्व समयों के दौरान आप अपने पेशेवर खेल के शीर्ष पर कैसे रह सकते हैं, यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
नई WFHers के लिए युक्तियाँ
1. एक कार्यक्षेत्र नामित करें
कार्यक्षेत्र के रूप में उपयोग करने के लिए अपने घर का एक क्षेत्र निर्धारित करें। इस स्थान पर नीचे बैठने से आपके मस्तिष्क को एक स्पष्ट संकेत मिलता है कि यह ध्यान केंद्रित करने का समय है। जब आप काम नहीं कर रहे हों तो अपने निर्धारित कार्यक्षेत्र से दूर रहें।
जब आप अपना कार्यदिवस पूरा कर लेते हैं, तब तक किसी भी व्यावसायिक दायित्वों के साथ जांच करने का आग्रह करें जब तक कि आप फिर से काम शुरू न करें।
2. इधर उधर करना
यदि एक मोबाइल कार्यक्षेत्र बनाने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, तो अपने घर में कुछ स्थान निर्धारित करें जहां आप काम कर सकते हैं। जब से आप अपने बैठने की स्थिति को बदलेंगे, यह आपकी मुद्रा में मदद कर सकता है। प्रत्येक स्थान में अपने आप को एक निर्धारित समय देने से आपको अपना समय प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र एर्गोनोमिक है। यह उन जोखिम वाले कारकों को हटा देगा जो मस्कुलोस्केलेटल चोटों को जन्म देते हैं और प्रदर्शन और उत्पादकता में वृद्धि के लिए अनुमति देते हैं। आराम से सोफे पर बैठे या आपका बिस्तर अच्छा लग सकता है, जबकि लंबे समय तक ऐसा करने से आपके लैपटॉप पर टाइप करने से आपकी पीठ या गर्दन में खिंचाव हो सकता है।
3. दिन के लिए तैयार हो जाओ
अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या के बारे में जाने के लिए समय निकालें, स्नान करें और दिन के लिए तैयार हो जाएं। यदि आप सामान्य रूप से जिम जाते हैं, तो बॉडीवेट एक्सरसाइज या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ अपनी दिनचर्या को पूरा करें।
कुछ कार्य कपड़े निर्दिष्ट करें, भले ही वे आपके विशिष्ट पेशेवर पोशाक की तुलना में अधिक आरामदायक हों। यदि आप अपने बाल और मेकअप करना पसंद करते हैं, तो इसके लिए जाएं, भले ही यह आपके लिए ही हो।
या अपनी त्वचा को सांस लेने की अनुमति दें और इस समय का उपयोग केवल सीरम, टोनर या मास्क लगाकर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करें।
4. एक कार्यक्रम निर्धारित करें
अस्पष्ट योजना बनाने के बजाय, दैनिक कार्यक्रम बनाएं और इसे लिखित रूप में रखें। एक डिजिटल शेड्यूल बनाएं या इसे पेन और पेपर के साथ जोड़ दें, और इसे एक दृश्य जगह पर चिपका दें। एक विस्तृत टू-डू सूची के साथ आओ जो महत्व के आधार पर श्रेणियों में टूट गई है।
5. खाने की योजना बनाएं
अपने भोजन और नाश्ते की योजना समय से पहले बनाएं, जैसे कि सप्ताह या कार्यदिवस की शुरुआत में। यह आपको भूख के बिंदु पर काम करने से रोकता है और फिर यह तय करने के लिए कि क्या खाएं। आपको अपने वर्कस्टेशन पर खाने से भी बचना चाहिए।
याददाश्त, एकाग्रता और सतर्कता बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट और अंडे। परिष्कृत कार्ब्स, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और शक्कर युक्त पेय का सेवन सीमित करें।
बच्चों के साथ लोगों के लिए टिप्स
6. एक बच्चे के साथ काम करना
शिशु वाहक का उपयोग करें या लपेटें ताकि आप अपने बच्चे को अपने पास रख सकें। अपने हाथों को मुक्त रखने के लिए, एक डिक्टेशन ऐप का उपयोग करें। यदि आप किसी कॉल पर हैं, तो आप अपने प्राप्तकर्ता को यह बता सकते हैं कि आपके घर में कोई बच्चा है, जिसमें कोई व्यवधान या शोर है।
उनके झपकी समय का कुशलता से उपयोग करें, और उन कार्यों को शेड्यूल करने का प्रयास करें जिनके लिए इन समय के दौरान गहन ध्यान या सम्मेलन कॉल की आवश्यकता होती है।
आप एक संशोधित शेड्यूल के बारे में अपने बॉस के साथ बातचीत कर सकते हैं जो घर से बच्चे के साथ काम करते समय आप दोनों के लिए काम करता है।
7. बड़े बच्चों के साथ काम करना
यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो आप उनकी जरूरतों पर ध्यान देना चाहते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक बड़ा बच्चा है जो कुछ अतिरिक्त जिम्मेदारी ले सकता है, तो आप उन्हें छोटे बच्चों की देखभाल करने या घर के कामों को पूरा करने में मदद के लिए कुछ बहुत ही स्पष्ट निर्देशों और गतिविधियों के साथ सेट कर सकते हैं।
आप अपने बच्चों को सोते समय सुबह या देर शाम को काम करना चाह सकते हैं, खासकर जब आपको जटिल कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
8. उनकी भावनात्मक जरूरतों पर ध्यान दें
इस समय के दौरान आपके बच्चों को कुछ अतिरिक्त प्यार, स्नेह और ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है - भले ही एक टैंट्रम सभी को छोड़ देता है या थका हुआ महसूस करता है।
आपके बच्चों को आपकी भावनाओं के साथ-साथ दुनिया की समग्र ऊर्जा में टैप किया जाता है। उनके पास एक नई दिनचर्या को समायोजित करने या अतिरंजित महसूस करने में मुश्किल समय हो सकता है।
विश्राम की भावनाओं को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए अपने घर भर में शांत संगीत चलाएं।
9. संतुलन संरचना और खेल
अपने बच्चों को अपना मनोरंजन करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन उन्हें अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करने में मदद करें। उन्हें व्यस्त रखने के लिए उपयुक्त गतिविधियाँ निर्धारित करें।
बच्चों को भी अतिरंजित किया जा सकता है, इसलिए उनके स्क्रीन समय को सीमित करें और कभी-कभी ऊब पैदा होने दें। अपने दृष्टिकोण में दृढ़ रहें और स्पष्ट सीमाएँ, अपेक्षाएँ और परिणाम निर्धारित करें।
10. एक स्क्रीन साझा करना
यदि आप एक बच्चे के साथ एक स्क्रीन साझा करते हैं, तो यह स्पष्ट करें कि आपका काम प्राथमिकता है। स्क्रीन का उपयोग करने के लिए उन्हें समय दें क्योंकि यह आपके शेड्यूल में फिट बैठता है। इस समय का उपयोग उस कार्य को करने के लिए करें जिसमें स्क्रीन की आवश्यकता न हो या छोटा ब्रेक लेना हो।
चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए टिप्स
11. संसार की अवस्था
आप किस प्रकार के मीडिया का अनुसरण करते हैं, इस बारे में अपने निर्णय स्वयं करें, खासकर जब आप काम कर रहे हों। यदि आप COVID-19 से संबंधित किसी भी समाचार को नहीं देखना चाहते हैं, तो ऐसे एप्लिकेशन सेट करें जो आपके उपकरणों पर उस समाचार को अवरुद्ध कर दें।
इसी तरह, अपने प्रियजनों को बताएं कि क्या आप वायरस या संक्रमण के बारे में कोई चर्चा नहीं करना चाहते हैं।
12. सूचित रहें, अभिभूत न हों
यदि आप सूचित रहना चाहते हैं, लेकिन समाचार को अधिक पढ़ें
या एक दोस्त से पूछें कि क्या आप उन्हें 10 मिनट की त्वरित ब्रीफिंग के लिए बुला सकते हैं। वे किसी भी समाचार को धीरे से वितरित करने में सक्षम होंगे और आपको अभिभूत महसूस किए बिना सूचित रहने में मदद करेंगे।
13. अपने प्रियजन
यदि आप अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें अपनी चिंताओं के बारे में बताएं। सुनिश्चित करें कि वे सभी आवश्यक सावधानी बरत रहे हैं और यदि वे किसी भी COVID-19 लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो वे आपके साथ आधार को स्पर्श करेंगे।
समय निकालकर उन्हें बताएं कि वे मौखिक या लिखित रूप में आपके लिए कितना मायने रखते हैं।
14. लॉकडाउन पर होना
घर पर काम के एक दिन का आनंद लेना अलग महसूस होता है जब यह एक सरकारी आदेश के कारण होता है जिसका उद्देश्य वायरस के प्रसार को रोकना है।
एक खुशहाल जगह बनाएं, चाहे यह एक खिड़की से बाहर दिख रही हो, एक शांतिपूर्ण प्रकृति दृश्य की कल्पना कर रही हो, या एक आरामदायक तस्वीर देख रही हो।
15. संपर्क में रहें
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के संपर्क में रहें या किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो सहायक हो और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है, खासकर अगर ये भावनाएँ आपकी उत्पादकता के रास्ते में हो रही हैं।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके साथ ईमानदार रहें। यह जानते हुए भी कि कोई केवल एक फोन कॉल या वीडियो चैट है जो आपको चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
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16. पॉप-अप कार्यालय
यदि आपके पास एक निर्दिष्ट डेस्क या कार्यालय नहीं है, तो सुधार करें। फर्श पर एक तकिया रखें और अपने कार्यक्षेत्र के लिए एक कॉफी टेबल का उपयोग करें। या एक छोटी सी पोर्टेबल तह तालिका खोजें जिसे आप अपने घर के कई क्षेत्रों में उपयोग कर सकते हैं।
आप एक फ्लैट तल के साथ एक उल्टा टोकरी का उपयोग करके एक अस्थायी डेस्क बना सकते हैं। आप अपने लैपटॉप के साथ बिस्तर, एक मेज, या एक काउंटर पर खड़े डेस्क बनाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। बस अपने शरीर को सुनने और समायोजन करने के लिए सावधान रहें यदि आप किसी भी मस्कुलोस्केलेटल दर्द को महसूस करना शुरू करते हैं।
17. अपना स्थान साफ़ करें
शांत वातावरण बनाएं। अपने कार्य क्षेत्र को साफ करें और दिन में कम से कम एक बार अव्यवस्था का आयोजन करें। हवा के माध्यम से कुछ शानदार scents भेजने के लिए एक आवश्यक तेल विसारक का उपयोग करें। या अपनी ऊर्जा, मनोदशा और मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने के लिए ऋषि को जलाएं।
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18. अपनी कार्य योजना पर पहले से चर्चा करें
अपनी कार्यशैली की अनुकूलता पर चर्चा करें। तय करें कि आप खाने या हैंगआउट का समय निर्धारित करना चाहते हैं या प्रत्येक दिन अपनी खुद की चीज करना पसंद करते हैं।
अपने साथी को बताएं कि क्या आप चिट-चैट पसंद करते हैं या चुप्पी में काम करना पसंद करते हैं। यदि आपके दैनिक कार्य कार्यक्रम अलग-अलग हैं, तो समय से पहले इस बारे में बात करना सुनिश्चित करें।
19. स्पर्श आधार
चेक इन करें और देखें कि आप एक दूसरे की मदद कैसे कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि दिन के दौरान अपने साथी को पूरी तरह से छोड़ दें, उन्हें मज़ेदार मेसेज भेज दें, या सुनिश्चित करें कि उन्होंने अपने कार्यों को पूरा कर लिया है।
घरेलू कामों को वितरित करने के लिए एक योजना बनाएं। 10 मिनट के सत्र के दौरान, आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि सब कुछ कैसे चल रहा है और तय करें कि आपको समायोजन करने की आवश्यकता है या नहीं। आपको अपना ठंडा खोने या निराश होने की संभावना कम हो सकती है यदि आप जानते हैं कि आपके पास अपने दिन या किसी भी कार्य के बारे में बात करने के लिए अलग स्थान है।
20. हेडफोन का उपयोग करें
हेडफ़ोन का उपयोग करके श्रवण विकर्षण को हटा दें। अधिक कान वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी में निवेश करें जो अधिक आरामदायक हैं और ईयरबड की तुलना में बेहतर ध्वनि की गुणवत्ता प्रदान करते हैं।
वह संगीत चुनें जो आपको फ़ोकस करने में मदद करता है, और यह कि आप विशेष रूप से काम करते समय उपयोग करते हैं। इसमें शास्त्रीय, द्विपदीय बीट, या आपका पसंदीदा आधुनिक संगीत शामिल हो सकता है।
जब आप वीडियो या वॉयस कॉल पर होना चाहते हैं, तो एक योजना विकसित करें और अपने साथी के साथ संवाद करें। इस तरह, आपके पास ध्वनियों और विकर्षणों को कम करने के लिए एक योजना है, यदि आप दोनों को एक ही समय पर कॉल करने की आवश्यकता है।
इस चुनौतीपूर्ण समय में अनुभवी पेशेवरों के लिए युक्तियाँ
21. अपना समय खुद
यदि आप सामान्य रूप से घर से काम करते हैं, तो आप अपने कीमती कार्यक्षेत्र में परिवार के सदस्यों के साथ मिल सकते हैं। सीमाएं निर्धारित करें और जो भी आपका समय मांगता है, उसकी अपेक्षाओं का प्रबंधन करें।
निर्धारित करें कि क्या आवश्यक है और तदनुसार प्राथमिकता दें। केंद्रित रहें ताकि आप कुशलता से काम कर सकें और अन्य प्रयासों के लिए अधिक समय मिल सके।
22. स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें
यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपका काम पूरा हो जाता है, इस संवेदनशील समय में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करके और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।
इसमें ध्यान करना, जर्नल करना या नृत्य करना शामिल हो सकता है। इन गतिविधियों के कम फटने से आपको कुछ ऊर्जा पैदा करने में मदद मिल सकती है ताकि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
23. सक्रिय रहें
यहां तक कि अगर आप घर पर बहुत समय बिताते हैं, तो आप कभी-कभार बाहर ब्रेक लेते हैं। अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम को शामिल करें और यदि आप कर सकते हैं तो बाहर निकलने के लिए एक बिंदु बनाएं, भले ही वह आपके भवन की छत पर हो।
प्रभावी विराम कैसे लें
24. थोड़ी सैर करें
चलने का महत्व युगों के माध्यम से कई क्रिएटिव द्वारा प्रलेखित किया गया है। प्रभावी होने के लिए आपको मीलों पैदल चलने की आवश्यकता नहीं है। दिन में एक या दो बार 20 मिनट की सैर करें, खासकर तब जब आप फ्रिज़ीड या अभद्र महसूस कर रहे हों।
25. पोमोडोरो विधि
कुछ लोग पोमोडोरो विधि से शपथ लेते हैं, जो एक समय प्रबंधन तकनीक है। इसे आज़माने के लिए, 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और फिर 5 मिनट का ब्रेक लें। चार 25 मिनट के सत्र के बाद, 15 से 30 मिनट का ब्रेक लें। दिन भर ये अंतराल जारी रखें।
26. दिन को जब्त करें
कई योग और ध्यान शिक्षक इस दौरान मुफ्त ऑनलाइन सत्र दे रहे हैं। लाभ लें और एक ऑनलाइन सत्र में शामिल हों। आपके शेड्यूल में ब्रेक होने से आपको पूरे दिन समझदारी से अपना समय व्यतीत करने में मदद मिल सकती है।
तल - रेखा
इस समय के दौरान घर से काम करना वह नहीं हो सकता है जो आपने योजना बनाई थी, लेकिन आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। आप खुद को एक ऐसा जीवन जी सकते हैं जो एक विस्तारित बर्फ दिन या गर्मियों की छुट्टी की तरह महसूस करता है। नए सामान्य होने में समय लगता है, इसलिए अपने नए कार्य जीवन में समायोजित होने के लिए खुद को समय दें।
अपने कार्य-जीवन संतुलन में मधुर स्थान को अनुकूलित करने और खोजने की अपनी क्षमता पर विश्वास रखें। जिस काम को आपने पूरा किया है, उसके लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं, भले ही रास्ते में कुछ स्पीड बम्प्स आए हों।
याद रखें, हम सभी इसमें एक साथ हैं।
