6 स्नान आपको कुछ ज़ज़ को पकड़ने में मदद करने के लिए भिगोता है

सुखदायक गर्मी और शांत सामग्री आपको कुछ ही समय में रोशनी के लिए तैयार कर देगी।

लंबे, तनावपूर्ण दिन के अंत में एक टब में डूबने से ज्यादा संतोषजनक कुछ नहीं हो सकता है। अपनी चिंताओं को दूर करने के उपचारात्मक अनुष्ठान कुछ आराम अकेले समय के साथ संयुक्त जीत का संयोजन है।

इससे भी बेहतर, यदि आप बहाव से जूझ रहे हैं तो स्नान एक सही पूर्व-बिस्तर उपाय है।

“गर्म पानी आपके शरीर को आराम देता है और आपके तापमान को बढ़ाता है। जब आप बाहर निकलते हैं, तो तापमान में गिरावट एक प्राकृतिक हाइबरनेटिंग प्रतिक्रिया और नींद की भावना को ट्रिगर करती है, ”डॉ बारबरा कुबिका, CIME / ICAM, MBCAM और द बाथ प्रोजेक्ट के लेखक कहते हैं।

कुछ शोध इस दावे का समर्थन कर सकते हैं: ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से 1 से 2 घंटे पहले स्नान करना प्राकृतिक सर्कैडियन प्रणाली को प्रभावित करता है, प्रतिभागियों के औसतन 10 मिनट तेजी से सो जाते हैं।

इसके अलावा, स्नान के अतिरिक्त लाभ हैं। वे एंडोर्फिन जारी करते हैं, जो एक हार्मोन है जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है।

एक गर्म स्नान एक बात है, लेकिन एक बाथरूम अभयारण्य बनाने के लिए नींद-उत्प्रेरण सामग्री जोड़ें और आप सपने देखने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हैं।

तापमान की चेतावनी

अनुसंधान से पता चलता है कि स्वस्थ वयस्कों के लिए एक इष्टतम स्नान तापमान कहीं 104 से 109 ° F (40 से 43 डिग्री सेल्सियस) के बीच है। यदि आप गर्भवती हैं, एक बड़ी वयस्क हैं, या स्वास्थ्य की स्थिति है, तो गर्म स्नान करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

प्रयास करने के लिए 6 व्यंजनों

1. लचीलापन स्नान भिगोएँ

नीचे दी गई रेसिपी एनी डी मैमिएल द्वारा बनाई गई थी, जो एक्युपंक्चरर, एरोमाथेरेपिस्ट, और हीलिंग फेशियलिस्ट, शांत और ग्राउंडिंग के लिए बनाई गई थी।

सामग्री के

• असंतुष्ट मोमबत्तियाँ
• अगरबत्ती
• अपनी पसंद के 1 कप बाथ साल्ट
• मलमल का कपड़ा
• 1 कप कोलाइडल जई या जंबो लुढ़का जई
• दौनी की टहनी

दिशा-निर्देश

1. मोमबत्तियाँ जलाकर मूड बनाएं (बिना सुगंधित अन्य सुगंधों के साथ हस्तक्षेप न करें)।
2. एक आग से सुरक्षित धूप बर्नर में अपनी पसंद की हल्की nontoxic धूप।
3. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
4. स्नान लवण जोड़ें।
5. जई को एक मलमल के कपड़े में लपेटें और स्ट्रिंग और दौनी के साथ टाई। पानी में रखें और दूधिया बनाने के लिए चारों ओर घुमाएं।
6. स्नान में 20 से 30 मिनट खर्च करें।
7. एक कोमल साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
8. हल्के से तौलिए से सुखाने के बाद त्वचा पर मसाज ऑइल लगाएं।

2. कैमोमाइल स्वर्ग स्नान सोख

आप कैमोमाइल चाय से परिचित हो सकते हैं, लेकिन आप नहीं जानते होंगे कि यह डेज़ी स्नान में चमत्कार कर सकती है। इसके अलावा, कैमोमाइल पाचन में मदद कर सकता है, मन को शांत कर सकता है, नींद को बढ़ावा दे सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

“कैमोमाइल भी त्वचा के लिए ठंडा और सुखदायक है और चिढ़, थकी आँखों को शांत करने के लिए बहुत उपयोगी है। हर्बलिस्ट पामेला स्पेंस कहती हैं, "जब आप नहाने के दौरान एक कप पी रहे हों, तो आपके दिमाग को एपीजेनिन की एक खुराक मिल जाएगी, जो रिसेप्टर्स को चिंता में डाल देता है और नींद को बढ़ावा देता है।"

"सबसे अच्छी बात यह है कि कैमोमाइल में बहुत सारे रसायन सुगंध में मौजूद होते हैं, जो इसे स्नान में उपयोग करने के लिए एक महान उम्मीदवार बनाता है," स्पेंस कहते हैं।

सामग्री के

• 3 कैमोमाइल चाय बैग

दिशा-निर्देश

1. एक कप गर्म पानी में दो कैमोमाइल टी बैग रखें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
2. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
3. अपने स्नान के पानी में गर्म पानी और कैमोमाइल के जलसेक डालो।
4. एक बार कैमोमाइल चाय बैग ठंडा हो जाने के बाद, अपनी आँखों पर रखें।
5. स्नान के समय घूंट-घूंट कर कैमोमाइल चाय बनाने के लिए तीसरे टी बैग का उपयोग करें।

3. पेटल पिंक बाथ सोख

सुखदायक, मीठे और नेत्रहीन तेजस्वी स्नान के अनुभव के लिए, बीट के रस, दूध, शहद और वेनिला के इस लगभग रेगिस्तान जैसे संयोजन का प्रयास करें। "वेनिला एड्स नींद और दालचीनी रक्तचाप को कम करता है," कुबिका कहते हैं।

सामग्री के

• 1/2 कप दूध या एक दूध का विकल्प जैसे ओट मिल्क
• 2 बड़ी चम्मच। शहद
• 1 कप एप्सोम या समुद्री नमक
• 1/2 कप चुकंदर का रस
• 1/2 छोटा चम्मच। प्राकृतिक वेनिला अर्क
• 1 छोटा चम्मच। नारियल का तेल
• फूल की पंखुड़ियों की मुट्ठी

दिशा-निर्देश

1. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
2. शहद, नमक, चुकंदर का रस, वेनिला अर्क और नारियल तेल जोड़ें।
3. पंखुड़ियों में गिरा।
4. आराम संगीत के साथ 25 मिनट के लिए वापस लेटें।

4. ग्रीष्मकालीन उद्यान स्नान सोख

गर्मियों की दोपहर में एक कैमोमाइल, टकसाल, लैवेंडर और बगीचे की पार्टी की तरह नारंगी गंध। “इस स्नान का उद्देश्य शरीर और मन में तनाव को कम करना है। लैवेंडर एक आरामदायक सुगंध है जो तनाव और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकती है।

सामग्री के

• 2 कैमोमाइल चाय बैग
• 2 मिंट टी बैग्स
• 1/2 कप एप्सोम नमक या समुद्री नमक
• 1 नारंगी, कटा हुआ
• 2 बूँदें लैवेंडर आवश्यक तेल
• 1 चम्मच। अपनी पसंद का वाहक तेल
• टकसाल के पत्ते

दिशा-निर्देश

1. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
2. अपनी पसंद की एक आरामदायक सुगंधित मोमबत्ती को रोशन करें।
3. 1 चम्मच में पतला लैवेंडर आवश्यक तेल जोड़ें। वाहक तेल। सावधान रहें - यह स्नान को फिसलन बना देगा।
4. चाय बैग, नमक, और कटा हुआ नारंगी जोड़ें।
5. 25 मिनट मौन में लेटे रहें।
6. ध्यान करें।

5. ओट और लैवेंडर बाथ सोख

एक ही समय में सरल लेकिन शानदार रखने के लिए, ओट और लैवेंडर का एक संयोजन चाल करता है।

“जई एक स्नान के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, जिससे यह तुरंत भोग महसूस करता है और आपकी त्वचा को रेशमी चिकना महसूस करता है। ओट्स खुजली, चिड़चिड़ी त्वचा को कम करने में मदद करता है जो रात में अक्सर बहुत खराब महसूस कर सकता है, जिससे आपको एक बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है, ”स्पेंस कहते हैं।

सामग्री के

• 1/2 कप ओट्स
• 5 बूँदें लैवेंडर आवश्यक तेल
• 2 चम्मच। अपनी पसंद का वाहक तेल
• स्वच्छ जुर्राब

दिशा-निर्देश

1. एक साफ जुर्राब में 1/2 कप जई जोड़ें।
2. नल के चारों ओर जुर्राब बाँधें, जई को पानी में लटका दें।
3. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
4. 2 चम्मच के लिए 5 बूंद लैवेंडर आवश्यक तेल मिलाएं। वाहक तेल और स्नान में जोड़ें।
5. एक बार जब स्नान पूरा हो जाता है, तो जुर्राब को निचोड़ लें जब तक कि आप पानी को थोड़ा दूधिया न देखें।
6. आराम से लेटे रहें।

6. वुडलैंड फ्लावर बाथ सोख

निको डफकोस और पॉल फ़िरमिन द्वारा निर्मित, कैंडल, फ्रेगरेंस और होमवेयर ब्रांड, अर्ल ऑफ़ ईस्ट के संस्थापक, यह सोख अच्छी तरह गोल सुगंधित और शांत अनुभव के लिए लकड़ी के लोबान के साथ लैवेंडर की फूलों की खुशबू को मिश्रित करता है।

सामग्री के

• 1/4 कप एप्सोम नमक
• 1 छोटा चम्मच। मृत समुद्री नमक
• 2 चम्मच। पाक सोडा
• 1 बूंद लैवेंडर और 1 बूंद लोबान आवश्यक तेल
• 1 चम्मच। अपनी पसंद का वाहक तेल

दिशा-निर्देश

1. नमक और बेकिंग सोडा को एक चम्मच के साथ मिलाकर एक बड़े मिश्रण का उपयोग करें।
2. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
3. 1 चम्मच में आवश्यक तेल मिलाएं। वाहक तेल।
4. नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
5. अपने स्नान में मिश्रण डालो।

जबकि शोध बताते हैं कि स्वास्थ्य लाभ हैं, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। किसी ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना सुनिश्चित करें। हमेशा एक नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले एक पैच परीक्षण करें।

सोने का अपना तरीका सोखें

जब नींद आसानी से नहीं आती है, तो उन पेचीदा अवधियों के लिए, एक भद्दा-उत्प्रेरण सोख आपके कल्याण टूलबॉक्स में एक आदर्श अनुष्ठान है। सुखदायक गर्मी इन शांत सामग्री के साथ युग्मित आप कुछ ही समय में रोशनी के लिए तैयार हो जाएगा।

एक बार जब आप कुछ व्यंजनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने पसंदीदा लवणों, तेलों और scents के संयोजन से अपने स्वयं के concoctions को फ्रीस्टाइल कर सकते हैं। आप बाद में उपयोग के लिए अपने लवण को एक एयरटाइट ग्लास कंटेनर में भी रख सकते हैं।

अपना खुद का बाथरूम अभयारण्य बनाएं और भिगोएँ!

एलिजाबेथ बेनेट सौंदर्य, स्वास्थ्य और कल्याण को कवर करने वाला एक ब्रिटिश पत्रकार है। उनका काम ईएलईएल, रिफाइनरी 29, मैरी क्लेयर और महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया।