संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, मनोचिकित्सा का एक प्रकार है।
इसका उद्देश्य आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं को नोटिस करने में मदद करना है, और फिर उन्हें अधिक सकारात्मक तरीके से फिर से खोलना है। यह आपको यह भी सिखाता है कि ये विचार और भावनाएं आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
सीबीटी का उपयोग विभिन्न स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए किया जाता है, जिसमें चिंता, पदार्थ का उपयोग, और रिश्ते की समस्याएं शामिल हैं। इसका लक्ष्य मानसिक और भावनात्मक कामकाज और अंततः जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है।
चिकित्सा का यह रूप आपके अतीत के बजाय वर्तमान पर भी केंद्रित है। यह विचार आपको स्वस्थ, प्रभावी तरीके से परेशान स्थितियों से निपटने में मदद करता है।
एबीसी मॉडल एक मूल सीबीटी तकनीक है। यह एक ऐसा ढांचा है जो किसी विशिष्ट घटना के बारे में आपकी धारणाओं को मानता है कि आप उस घटना पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
एक चिकित्सक आपके लिए तर्कहीन विचारों और संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देने में मदद करने के लिए एबीसी मॉडल का उपयोग कर सकता है। यह आपको इन मान्यताओं का पुनर्गठन करने और एक स्वस्थ प्रतिक्रिया को अनुकूलित करने की अनुमति देता है।
एबीसी थेरेपी मॉडलिंग कैसे काम करती है
एबीसी मॉडल एक मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता डॉ। अल्बर्ट एलिस द्वारा बनाया गया था।
इसका नाम मॉडल के घटकों को संदर्भित करता है। यहाँ प्रत्येक अक्षर के लिए क्या है:
- A. प्रतिकूलता या सक्रिय घटना।
- ख। घटना के बारे में आपका विश्वास। इसमें स्थितियों, स्वयं और दूसरों के बारे में स्पष्ट और अंतर्निहित विचार शामिल हैं।
- C. परिणाम, जिसमें आपका व्यवहार या भावनात्मक प्रतिक्रिया शामिल है।
यह माना जाता है कि B, A और C. को जोड़ता है। इसके अतिरिक्त, B को सबसे महत्वपूर्ण घटक माना जाता है। क्योंकि सीबीटी अधिक सकारात्मक परिणाम (सी) बनाने के लिए मान्यताओं (बी) को बदलने पर केंद्रित है।
एबीसी मॉडल का उपयोग करते समय, आपका चिकित्सक आपको बी और सी के बीच संबंध का पता लगाने में मदद करता है। वे आपके व्यवहार या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और स्वचालित विश्वासों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो उनके पीछे हो सकते हैं। आपका चिकित्सक तब इन मान्यताओं के पुनर्मूल्यांकन में आपकी मदद करेगा।
समय के साथ, आप सीखेंगे कि प्रतिकूल घटनाओं (ए) के बारे में अन्य संभावित मान्यताओं (बी) को कैसे पहचाना जाए। यह स्वस्थ परिणामों (सी) के लिए अवसर देता है और आपको आगे बढ़ने में मदद करता है।
एबीसी मॉडल के लाभ और उदाहरण
एबीसी मॉडल मानसिक और भावनात्मक कामकाज को लाभ देता है।
यदि आपके पास किसी स्थिति के बारे में गलत धारणाएं हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया प्रभावी या स्वस्थ नहीं हो सकती है।
हालांकि, एबीसी मॉडल का उपयोग करने से आपको इन गलत मान्यताओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है। यह आपको यह विचार करने देता है कि क्या वे सच हैं, जो आपकी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है।
यह आपको स्वचालित विचारों को नोटिस करने में भी मदद करता है। बदले में, आप समस्या के वैकल्पिक समाधानों को रोक सकते हैं और उनका पता लगा सकते हैं।
आप विभिन्न स्थितियों में एबीसी मॉडल का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ उदाहरण हैं:
- आपका सहकर्मी काम पर आता है लेकिन आपको शुभकामना नहीं देता है
- आप अपने सभी सहपाठियों के साथ मित्रवत हैं, लेकिन उनमें से एक पार्टी को होस्ट करता है और आपको आमंत्रित नहीं करता है।
- आपका चचेरा भाई उसकी शादी की योजना बना रहा है और आपकी मदद के लिए आपके भाई-बहन से पूछता है।
- आपका बॉस पूछता है कि क्या आपने एक काम पूरा कर लिया है।
- आपका मित्र दोपहर के भोजन की योजना का पालन नहीं करता है।
प्रत्येक परिदृश्य में, एक घटना होती है जो अतार्किक विचारों को जन्म देती है। ये विचार नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकते हैं जैसे:
- गुस्सा
- उदासी
- चिंता
- डर
- अपराध
- शर्मिंदगी
एबीसी मॉडल का उपयोग आपको अधिक तर्कसंगत विचारों का पता लगाने में मदद कर सकता है, और बदले में, अधिक सकारात्मक भावनाओं को विकसित कर सकता है।
कैसे चिकित्सा पेशेवर एबीसी मॉडल के साथ संज्ञानात्मक विकृतियों और तर्कहीन विश्वासों का इलाज करते हैं
सीबीटी के दौरान, आपका चिकित्सक प्रश्नों और संकेतों की एक श्रृंखला के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा।
एबीसी तकनीक का उपयोग करते समय आप उनसे क्या करने की उम्मीद कर सकते हैं:
- आपके चिकित्सक ने आपको प्रतिकूल स्थिति का वर्णन किया होगा। यह एक ऐसी घटना हो सकती है जो पहले ही हो चुकी है, या एक संभावित परिदृश्य जिसके बारे में आप जोर दे रहे हैं।
- वे पूछेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं या उस घटना पर प्रतिक्रिया करते हैं।
- आपके चिकित्सक ने इस प्रतिक्रिया के पीछे की मान्यता की पहचान की होगी।
- वे इस विश्वास के बारे में सवाल पूछेंगे और चुनौती देंगे कि क्या यह सच है। लक्ष्य आपको यह पहचानने में मदद करता है कि आप स्थितियों की व्याख्या कैसे करते हैं।
- वे आपको वैकल्पिक स्पष्टीकरण या समाधान को पहचानना सिखाएंगे।
आपका चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति, विश्वासों और भावनाओं के अनुरूप उनके दृष्टिकोण को अनुकूलित करेगा। वे कुछ चरणों को फिर से शुरू कर सकते हैं या अन्य प्रकार की चिकित्सा शामिल कर सकते हैं।
कैसे एक चिकित्सक को खोजने के लिए
यदि आप CBT में रुचि रखते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक पर जाएँ।
आप या आपके बच्चे के लिए एक चिकित्सक खोजने के लिए, आप यहां से एक रेफरल प्राप्त कर सकते हैं:
- आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक
- आपका स्वास्थ्य बीमा प्रदाता
- विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार
- एक स्थानीय या राज्य मनोवैज्ञानिक संघ
कुछ स्वास्थ्य बीमा प्रदाता चिकित्सा को कवर करते हैं। यह आमतौर पर आपकी योजना पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, चिंताजनक मानसिक या शारीरिक परिस्थितियाँ क्या तय कर सकती हैं।
यदि आपका प्रदाता सीबीटी को कवर नहीं करता है, या यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो आप जेब से भुगतान करने में सक्षम हो सकते हैं। चिकित्सक के आधार पर, सीबीटी $ 100 या अधिक प्रति घंटे खर्च कर सकता है।
एक अन्य विकल्प एक संघ द्वारा वित्त पोषित स्वास्थ्य केंद्र का दौरा करना है। ये केंद्र अधिक किफायती चिकित्सा विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
आप एक चिकित्सक को खोजने के बावजूद, सुनिश्चित करें कि वे लाइसेंस प्राप्त हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि क्या उनके पास विशेषता है, जैसे कि शादी की समस्या या खाने के विकार।
दूर करना
सीबीटी में, एबीसी मॉडल तर्कहीन विचारों को बदलने के लिए एक रूपरेखा है। इसका लक्ष्य नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देना और तनावपूर्ण परिदृश्यों को संभालने के लिए अधिक व्यावहारिक, तर्कसंगत तरीके विकसित करना है।
आपका चिकित्सक एबीसी मॉडल को अन्य प्रकार के सीबीटी ढांचे के साथ जोड़ सकता है। वे "गृहकार्य" भी असाइन कर सकते हैं, जो आपको वास्तविक जीवन की स्थितियों में जो कुछ भी सीखा है उसे लागू करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन से, आप सीख सकते हैं कि दैनिक तनावकर्ताओं को अधिक सकारात्मक तरीके से कैसे संपर्क करें।
