जब सभी के संघर्ष में आपकी वसूली में मदद के लिए कैसे पूछें

मदद के लिए पहुंचना हमेशा कठिन होता है, लेकिन महामारी चीजों को एक नए स्तर पर ले जाती है।

जब आप रिकवरी के साथ कठिन समय रखते हैं, तो मदद के लिए पूछना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह आसान नहीं है। इसके अलावा, महामारी हर किसी के बारे में किसी तरह से संघर्ष कर रही है, जिससे काम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने में मदद मिलेगी।

यदि आप बाहर पहुँचने में संकोच करते हैं क्योंकि आप सोच रहे हैं कि जब आप संभावित रूप से संघर्ष कर रहे हों तो आप किसी से समर्थन के लिए कैसे पूछ सकते हैं, आप अकेले नहीं हैं। मदद के लिए पूछना है अभी मुश्किल है, लेकिन इसे आसान बनाने के तरीके हैं।

अगर आपको अभी मदद की जरूरत है

यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो आप 800-662-HELP पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन को कॉल कर सकते हैं।

24/7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधन खोजने में मदद कर सकते हैं।

मदद मांगना इतना कठिन क्यों है, खासकर अभी?

डर, शर्म और अपराधबोध अक्सर दूसरों तक पहुंचना मुश्किल बना देता है। यदि आप अस्वीकार कर दिए जाते हैं तो क्या होगा? वे उन पर झुकाव के लिए आपकी ज़रूरत के बारे में क्या सोचेंगे फिर? क्या अब तक आप इसे अपने आप नहीं संभाल पाएंगे?

"दुर्भाग्य से, लंबे समय तक वसूली का अनुभव करने वाले बहुत से लोग अभी संघर्ष कर रहे हैं," एडम डी। साइकोली, डीओ, एफएएसएएम, एफएपीए, एसोसिएट मेडिकल डायरेक्टर और मनोचिकित्सक, कैरन ट्रीटमेंट सेंटर में कहते हैं।

"लेकिन खुद को मदद मांगने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है," साइकोली जारी है।

"यह एक नैतिक विफलता नहीं है।" यह एक कमजोरी नहीं है या कुछ ऐसा है जिसे आप अपने ऊपर और दूर कर सकते हैं। लत एक पुरानी, ​​प्रगतिशील, relapsing, remitting, संभावित रूप से घातक बीमारी प्रक्रिया है जिसमें मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है। ”

मिश्रण में एक महामारी जोड़ें, और अब डर, शर्म और ग्लानि को दूर करने के लिए एक और परत है। क्या होगा अगर आपकी मदद का अनुरोध अभी उनके लिए बहुत भारी है? क्या होगा अगर वे सोचते हैं कि आप स्वार्थी हैं या चुनौतियों की अनदेखी कर रहे हैं वे अनुभव कर रहे हैं?

साथ ही, रिकवरी आमतौर पर एक "हम" प्रोग्राम है, न कि "आई" प्रोग्राम। पूर्व-महामारी, आप कॉफी के लिए एक दोस्त से मिल सकते हैं, एक बैठक में भाग ले सकते हैं, या किसी को आमंत्रित कर सकते हैं।

लेकिन अब, वे विकल्प सीमित हैं या कोई नहीं हैं, और ऐसा लगता है कि आवश्यक "हम" घटक गायब है। जब आप संकट में होते हैं, तो गिल्ट प्लस अलगाव एक महान कॉम्बो नहीं है।

रिश्तों को बनाए रखने से मदद मांगना आसान हो सकता है

"मानसिक अलगाव लोगों को उनकी चिंताओं, आशंकाओं और दुःख के साथ अकेला महसूस कर सकता है," नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस के एसोसिएट मेडिकल डायरेक्टर क्रिस्टीन क्रॉफोर्ड कहते हैं।

"हालांकि, लोगों को अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए दूसरों से जुड़े रहने के लिए रचनात्मक तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।"

विश्वसनीय, विश्वसनीय मित्रों और परिवार से भरे एक व्यापक समर्थन नेटवर्क का होना और उसे बनाए रखना महत्वपूर्ण नहीं है - यह आवश्यक है। लेकिन जब आप विशेष रूप से बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, तो फोन उठाना वह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं।

हालाँकि, इस तरह से सोचने की कोशिश करें: जब आप नियमित संचार में होते हैं, तो मदद माँगना बहुत कम अजीब होता है। जब आप आकस्मिक वार्तालाप के लिए फ़ोन उठाना जारी रखते हैं, तो जब आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हों, तो मदद माँगना बहुत आसान हो जाएगा और यह आपकी चैट का एक सहज हिस्सा भी हो सकता है।

"इससे पहले कि कोई भी हमारे उपचार केंद्र को छोड़ता है, मैं उन्हें लोगों से बात करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं," आर्मस एकड़ में प्रमाणित रिकवरी कोच और Run4Recovery के संस्थापक विक्टोरिया मेट्ज़ कहते हैं।

“जब आप लोगों से बात करते रहते हैं, तो जब आप मदद की ज़रूरत बढ़ाते हैं, तो उनसे बात करने की संभावना बढ़ जाती है। रूटीन एक पदार्थ या अल्कोहल उपयोग विकार वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। "

अभी क्या मदद मिलती है?

यह कल्पना करना वास्तव में कठिन हो सकता है कि जब व्यक्ति के विकल्प इतने सीमित होते हैं तो क्या मदद मिलती है। लेकिन, थोड़ी रचनात्मकता के साथ, सार्थक सहायता प्राप्त करने के तरीके हैं।

एक प्रमाणित अल्कोहल और ड्रग काउंसलर और लेखक एरिका स्पीगेलमैन कहती हैं, "मदद निश्चित रूप से अभी अलग दिखती है।"

वीडियो कॉल, फोन पर आपकी तुलना में थोड़ा अधिक गहराई से जुड़ने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एकमात्र विकल्प नहीं है, वह जोड़ती है।

"आप मास्क के साथ सामाजिक रूप से दूर की सैर कर सकते हैं या किसी के पिछवाड़े में भी मिल सकते हैं, जब तक आप बहुत दूर बैठते हैं।"

हां, किसी भी व्यक्ति के साथ बैठक में कुछ स्तर का जोखिम होगा, लेकिन जोखिमों और लाभों को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

सुरक्षित (r) मीटअप

यदि आपको लगता है कि आपके किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ एक व्यक्ति की मुलाकात आपकी वसूली के लिए एक गेम-चेंजर होगी, तो कुछ सावधानियां बरती जा सकती हैं:

• मास्क ऊपर। यह इस बिंदु पर एक नो-ब्रेनर है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप और दूसरा व्यक्ति एक मुखौटा पहनते हैं जो हर समय आपकी नाक और मुंह को पूरी तरह से ढंकता है।
• इसे बाहर ले जाओ। टहलने जाएं, एक पार्क में मिलें, पोर्च पर बैठें - आप जो भी करने का फैसला करते हैं, बैठक बाहर ही रखें।
• अपनी दूरी तय करो। यहां तक ​​कि बाहर और मास्क के साथ, इसे रखना महत्वपूर्ण है कम से कम आपके बीच 6 फीट की दूरी।
• इसे छोटा और मीठा रखें। अपनी बैठक को यथासंभव संक्षिप्त रखने का प्रयास करें। यदि आपके पास बहुत कुछ है, तो आप अपनी छाती से उतरना चाहते हैं, तो व्यक्ति में बर्फ को तोड़ने और उस जगह को उठाने पर विचार करें जहां आपने फोन पर छोड़ा था।

मदद भी दिख सकती है:

• ऑनलाइन या सोशल मीडिया के माध्यम से एक सहायता समूह से जुड़ना
• एक चिकित्सक या लत परामर्शदाता के साथ एक आभासी नियुक्ति होने
• हॉटलाइन पर कॉल करना
• एक दोस्त से घर का बना भोजन प्राप्त करना
• इन-पेशेंट ट्रीटमेंट सेंटर को बुलाना - ज्यादातर महामारी के दौरान खुला रहता है।

साइकोली कहते हैं कि आप चुटकी में संकट प्रतिक्रिया केंद्र या स्थानीय आपातकालीन विभाग की यात्रा भी कर सकते हैं। वहां, आप किसी व्यक्ति के साथ बात करेंगे और वे आपको अगले चरणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।

मदद के लिए पूछना अब भी अलग है

चूंकि मदद अभी अलग दिखती है, आप इसके लिए कैसे पूछते हैं यह भी अलग है।

किसी को यह तय करने के लिए इंतजार करने के बजाय कि वे क्या कर सकते हैं और वे इसे कितनी बार कर सकते हैं, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपको क्या चाहिए और आपके अनुरोध में विशिष्ट हो।

उदाहरण के लिए, पूछें कि क्या आप उन्हें सप्ताह में एक बार कॉल कर सकते हैं या हर शनिवार सुबह टहलने के लिए स्थानीय पार्क में मिल सकते हैं।

"जब आप मदद मांगते हैं, तो आपको सुनने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है, 'मुझे क्षमा करें, मैं परवाह करता हूं, और मैं मदद करने की स्थिति में रहना पसंद करूंगा, लेकिन मैं एक प्रकार का टैप आउट कर रहा हूं," साइकोली ने चेतावनी दी ।

"हालांकि यह सुनना वास्तव में मुश्किल हो सकता है कि आखिरकार आपने पूछने की हिम्मत जुटाई, वे आपको एक ईमानदार जवाब दे रहे हैं, और यह एक अच्छी बात है। यह बेहतर है कि वे कुछ ऐसा वादा न करें जो वे वितरित नहीं कर सकते हैं।]

यदि आपको "नहीं" प्राप्त होता है, तो याद रखें कि यह आपके बारे में नहीं है, और उन्हें अपनी मित्र सूची से पार न करें। इसके बजाय, संपर्क में रहें और किसी और से पूछें।

कैसे मदद (और प्राप्त) के लिए पूछना आसान बनाने के लिए

इसमें कोई शुगर नहीं है: मदद मांगना कठिन है, खासकर अभी। इसे थोड़ा आसान बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

कई लोगों के संपर्क में रहें

इसे कम से कम 10 लोगों के संपर्क में रखने की आदत बनाएं, ”मेट्ज़ सलाह देते हैं। "इस तरह, अगर आपको वास्तव में किसी के साथ बात करने की ज़रूरत है, तो यह संभावना है कि कम से कम एक व्यक्ति जवाब दे और बात करने के लिए उपलब्ध हो।"

10 सुपर करीबी दोस्त नहीं हैं? अधिकांश लोग नहीं करते हैं, लेकिन परिवार के सदस्य, पड़ोसी, एक परिचित जो आप सभी बेहतर गणना जानना चाहते हैं, भी। आपको इन सभी लोगों के साथ अपने पुनर्प्राप्ति पर चर्चा करना भी आवश्यक नहीं है - बस संचार की कुछ पंक्ति बनाए रखना एक बड़ी मदद हो सकती है।

और आप कभी नहीं जानते, आप बस यह जान सकते हैं कि वे एक समान नाव में हैं और उन्हें भी समर्थन की आवश्यकता है।

आवश्यकता पड़ने पर सहायता के लिए सही व्यवस्था करें

क्या दिन या सप्ताह का कोई विशेष समय आपके लिए सबसे कठिन है? सुनिश्चित करें कि आपके पास उस समय समर्थन है।

"मैं आपको यह कहने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, I मैंने देखा है कि मैं अपने सिर में बैठना शुरू कर देता हूं और हर दोपहर 2:00 बजे बहुत सारी नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होता हूं," साइकोली सलाह देते हैं। "क्या यह ठीक होगा यदि मैं उस समय कल आपके पास पहुँच गया, यह देखने के लिए कि क्या यह मेरी मदद करेगा?"

खुद की मदद के लिए समय निकालें

मदद के लिए दूसरों पर झुकाव के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपकी खुद की कंपनी समर्थन का एक आश्चर्यजनक स्रोत हो सकती है।

यदि आप अकेले होने में बहुत सहज नहीं हैं, तो दैनिक एकांत योजना बनाने का लक्ष्य रखें (ऐसा करने के लिए वास्तव में कभी बेहतर समय नहीं रहा है)। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, एक बुलबुला स्नान कर सकते हैं, एक कृतज्ञता अभ्यास शुरू कर सकते हैं - जो भी हो, इसे एक विशेष गतिविधि बनाएं जो आप अकेले करते हैं।

"एकांत के आस-पास एक स्वस्थ दिनचर्या होना और अपने आप से बेहतर संबंध स्थापित करना आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा है," स्पैगलमैन कहते हैं। "और जब आप अपने आप को और अधिक जानते हैं, तो आप खुश महसूस करेंगे और स्वतंत्र होंगे।"

एक दिनचर्या विकसित करें (और उससे चिपके रहें)

क्रॉफर्ड कहते हैं, "इन अनिश्चित समय के दौरान दिन की संरचना और दिनचर्या स्थापित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है जब ऐसा लगता है कि बहुत कम हमारे नियंत्रण में है।"

“आपके जीवन के ऐसे क्षेत्रों की पहचान करना जिनमें आपका नियंत्रण है, अनिश्चितता के साथ आने वाली चिंता को कम कर सकते हैं। एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें जिसमें स्व-देखभाल, सामाजिककरण और काम से संबंधित कर्तव्यों के लिए समय शामिल हो। ”

एक सूची बनाना

अनिवार्य रूप से, ऐसा समय आएगा जब कोई भी व्यक्ति चैट करने के लिए स्वतंत्र नहीं होगा (या आप वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का मन नहीं करेंगे, जिसे आप जानते हैं)।

वर्चुअल मीटिंग्स या हॉटलाइन की एक सूची बनाएं, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं जब ये क्षण हड़ताल करते हैं।

ये समूह सभी वर्चुअल मीटिंग की पेशकश कर रहे हैं:

• स्मार्ट रिकवरी
• शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्ति
• नारकोटिक्स बेनामी
• जीवन चक्र
• कमरों में

निम्नलिखित हॉटलाइन भी समर्थन प्रदान कर सकती हैं:

• मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन: 800-950-NAMI
• राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन: 800-273-TALK
• SAMHSA: 800-662-मदद

तल - रेखा

यह ठीक होने में एक चुनौतीपूर्ण समय है, लेकिन महामारी का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अकेले जाना होगा।

याद रखें: जो लोग आपके बारे में प्यार करते हैं और परवाह करते हैं, वे जब चाहें मदद कर सकते हैं। संभावना है, वे खुश हैं कि आप जरूरत पड़ने पर मदद के लिए बाहर पहुंच रहे हैं क्योंकि वे बहुत ज्यादा हैं, बल्कि आप खुश हैं और अपने दम पर संघर्ष करने के बजाय।

जिया मिलर एक स्वतंत्र पत्रकार, लेखक और कहानीकार हैं जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और पालन-पोषण को कवर करते हैं। वह उम्मीद करती है कि उसका काम सार्थक बातचीत को प्रेरित करे और दूसरों को विभिन्न स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करे। आप यहां उसके काम का चयन देख सकते हैं।