यदि आपने पिछले वर्ष को तनावपूर्ण पाया है, तो आप अकेले नहीं हैं।
नई चुनौतियों का सामना करने के साथ, जैसे घर से काम करना या प्रियजनों को देखने में सक्षम नहीं होना, आपने ऊब, अकेलेपन या चिंता की भावनाओं में भी वृद्धि देखी होगी।
यदि आपने उन कुछ भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए शराब की ओर रुख किया है, तो आप भी अकेले नहीं हैं।
जबकि कभी-कभार पीने के लिए कुछ भी गलत नहीं है, नियमित रूप से मध्यम पीने के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों के अतिरिक्त पीने (महिलाओं के लिए एक दिन, पुरुषों के लिए एक दिन में दो बार पीने) आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकते हैं।
यदि आप वापस कटौती करने के लिए एक कारण की तलाश कर रहे हैं - या बस शराब के साथ अपने रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करें - सोबर अक्टूबर चुनौती में शामिल होना सही प्रेरक हो सकता है।
जहां विचार की उत्पत्ति हुई
सोबर अक्टूबर 2014 में मैकमिलन कैंसर सपोर्ट के लिए एक धन उगाहने वाले अभियान के रूप में शुरू हुआ, जो कि एक यू.के.-आधारित चैरिटी है जो कैंसर से पीड़ित लोगों को सहायता प्रदान करता है।
इस अभियान का प्राथमिक लक्ष्य पैसा जुटाना है, लेकिन आंदोलन शराब के साथ अपने संबंधों के बारे में अपने आप में जाँच के महत्व पर भी जोर देता है।
पिछले कुछ वर्षों में, सोबर अक्टूबर दुनिया भर में एक अधिक सामान्य आंदोलन बन गया है।
नियम'
यदि आपने कभी ड्राई जनवरी की कोशिश की है, तो सोबर अक्टूबर बहुत ही समान सौदा है - आप केवल महीने के लिए नहीं पीते हैं।
यदि आप कैंसर सहायता और उपचार के लिए धन जुटाने के लिए आधिकारिक धन उगाहने की चुनौती में शामिल होना चाहते हैं, तो आपके पास 14, 21 या 31 दिन तक बिना शराब पिए रहने का विकल्प है।
इसलिए, भले ही आप इस साल थोड़ा देर से शुरू करें, फिर भी आप भाग ले सकते हैं।
आप एक धन उगाहने की चुनौती में शामिल होते हैं या नहीं, कुंजी आपके जीवन पर शराब के प्रभाव को देखने के लिए महीने का उपयोग कर रही है।
साइंडी टर्नर, एलसीएसडब्ल्यू, एलएसएटीपी, मैक के अनुसार, यह प्रभाव काफी महत्वहीन हो सकता है, क्योंकि हर कोई जो शराब पीने की समस्या नहीं है।
टर्नर, एक वर्जीनिया चिकित्सक जिन्होंने इनसाइट एक्शन थेरेपी और इनसाइट रिकवरी सेंटरों की सह-स्थापना की, लोगों को अल्कोहल मॉडरेशन की दिशा में काम करने में मदद करते हैं।
"शराब का उपयोग एक स्पेक्ट्रम पर होता है," वह बताती है, और पुनर्प्राप्ति आवश्यक रूप से कुल संयम का मतलब नहीं है। "
जब पीने की आदतें करना चिंता के लिए कुछ कारण बनाना शुरू करें, कुछ हफ्तों के लिए शराब मुक्त होना किसी भी पैटर्न के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ा सकता है और सकारात्मक बदलाव लाने की दिशा में पहला कदम उठाने में आपकी मदद कर सकता है।
एक महीने के स्वास्थ्य लाभ बंद
शराब के साथ अपने रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के अलावा, शराब से एक महीने का लंबा ब्रेक लेने से कुछ ही लाभ मिलते हैं।
एक के लिए कोई हैंगओवर नहीं है। लेकिन शराब अन्य तरीकों से भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
भारी शराब का उपयोग कर सकते हैं:
- अपने जिगर को नुकसान
- कुछ कैंसर और अल्कोहल उपयोग विकारों के लिए अपने जोखिम को बढ़ाएं
- नींद की समस्या का कारण
- अपनी एकाग्रता को प्रभावित करें
- अवसाद और चिंता में योगदान
- कम प्रतिरक्षा स्वास्थ्य
सिर्फ 1 महीने के लिए शांत रहने से, आपको कम से कम कुछ लाभ दिखाई देंगे, जैसे:
- अधिक ऊर्जा
- बेहतर नींद
- एकाग्रता में सुधार
- कम कोलेस्ट्रॉल
- कैंसर के लिए कम जोखिम
- अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण
- कम चिड़चिड़ापन और चिंता
- बीमारी से लड़ने की क्षमता में वृद्धि (विशेषकर फ़्लू सीज़न में प्रवेश करते समय और COVID-19 की संभावित दूसरी लहर)
इसका सबसे ज्यादा फायदा उठा रहे हैं
एक सोबर अक्टूबर की कोशिश करने के लिए तैयार हैं? ये रणनीति इसे एक पुरस्कृत महीना बनाने में मदद कर सकती है।
इसके बारे में जानबूझकर रहें
कुछ विचार देते हुए कि आप कैसा महसूस करते हैं जैसे कि संयम के दिनों को जोड़ने से आपको अपने शराब के उपयोग पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। संयम की डायरी में अपनी भावनाओं पर नज़र रखने से आपको भावनाओं को सुलझाने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे ऊपर आते हैं और बाद में कुछ गहरी खोज करते हैं।
शराब के एक गिलास के साथ आने वाली सुखद चर्चा के लिए शायद आप शराब को बहुत याद नहीं करते हैं, जो कि विषाद के एक संक्षिप्त मोड़ से परे है। यदि आपको इसके बिना जाना मुश्किल लगता है, तो आप शराब के साथ एक स्वस्थ संबंध रखते हैं।
लेकिन क्या होगा अगर आपको चुनौती के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी?
हो सकता है कि आप खुद को अक्सर शराब के बारे में सोचते हों, खासकर उस समय के आसपास जब आप आमतौर पर पीते हैं। शराब के बिना सामाजिक स्थितियों या सामान्य जीवन तनाव को संभालने की आपकी क्षमता के बारे में आपको घबराहट महसूस हो सकती है।
ये संकेत बताते हैं कि शराब के साथ आपका संबंध आगे की खोज के लायक हो सकता है।
मित्रों और परिवार को शामिल करें
अपने जीवन में लोगों को अपनी चुनौतीपूर्ण चुनौती के बारे में बताने से कई फायदे हो सकते हैं:
- यह आपको इसके साथ चिपके रहने के लिए प्रेरित करता है। जब लोग आपसे पूछते हैं कि आपका सोबर अक्टूबर कैसा चल रहा है, तो आप कह सकते हैं, "बढ़िया!"
- आपकी प्रतिबद्धता दूसरों को इसे आज़माने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। शराब पर वापस काटने और पीने के व्यवहार की खोज करने से किसी को भी लाभ हो सकता है।
- अपने लक्ष्य को साझा करने से आपको समान विचारधारा वाले लोगों को जोड़ने में मदद मिलती है। अन्य लोगों से भी जो अपने पीने के पैटर्न पर पुनर्विचार करना चाहते हैं, आपके समर्थन को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
सामाजिक आयोजनों के लिए आगे की योजना बनाएं
आपको पूरी तरह से शराब के साथ समारोहों से बचने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह इस बात की योजना बनाने में मदद करता है कि आप सामाजिक सेटिंग्स को कैसे संभालेंगे, जहां अन्य लोग पी रहे हैं।
किसी रेस्तरां या बार में मिलने पर या स्नैक्स पर चिपकना चुनने से पहले, अपने खुद के पेय को लाने पर विचार करें।
यह प्रतिक्रिया तैयार करने में भी मदद करता है। एक साधारण "नहीं, धन्यवाद" या "नहीं, धन्यवाद, मैं अक्टूबर के लिए शांत हूं" बस ठीक काम करेगा। उन दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें जो आपके निर्णय का सम्मान करते हैं और आपको पीने के लिए आग्रह नहीं करते हैं।
नई, सेहतमंद आदतों को आज़माने के लिए आप अपने महीने का भरपूर उपयोग भी कर सकते हैं। वीकेंड ब्रंच या शुक्रवार की रात कॉकटेल में पेय के बजाय, नई परंपराएं बनाएं, जैसे कि पॉटलक्स, मूवी नाइट्स, या पोस्ट-वर्क वॉक।
आनंददायक गतिविधियों के साथ अपना समय भरें
COVID-19 सुरक्षा सावधानियों के कारण उन स्थानों को सीमित किया जा सकता है जहां आप जा सकते हैं और जिन लोगों को आप सुरक्षित रूप से देख सकते हैं, आपके हाथों में बहुत समय हो सकता है।
शराब को बंद किए बिना आप बोरियत से बचने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नया शौक या होम प्रोजेक्ट चुनना, आपके समय को अधिक उत्पादक रूप से कब्जा करने में मदद कर सकता है।
यदि आप क्या करना है के लिए एक नुकसान में हैं, इन विचारों को एक कोशिश दे:
- अधिक समय बाहर बिताएं। लंबी शरद ऋतु की सैर या बढ़ोतरी स्वास्थ्य और मनोदशा को लाभ पहुंचा सकती है।
- अपने रचनात्मक पक्ष के संपर्क में रहें। संगीत, लेखन, ड्राइंग या पेंटिंग बनाना, या स्क्रैपबुक या अन्य शिल्प पर काम करना पल भर के लिए विचलित कर सकता है तथा आपको दूसरों के साथ साझा करने और बाद में वापस देखने के लिए कुछ दें।
- घर पर खाना पकाने और खाने की कोशिश करें। यदि आप रात के खाने के साथ पेय का ऑर्डर करते हैं, तो घर पर अधिक भोजन तैयार करने से आप उस प्रलोभन से बच सकते हैं (और कुछ नए रसोई कौशल उठा सकते हैं)।
तल - रेखा
सोबर अक्टूबर आपके जीवन में शराब की भूमिका निभाने (और यदि आप चुनते हैं, तो दान के लिए धन जुटाएं) पर करीब से नज़र डालने का एक शानदार तरीका है।
संयम बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और आपकी अपेक्षा से कठिन समय होने में कोई शर्म की बात नहीं है। यदि आप कुछ अनसुलझे सवालों या चिंताओं के साथ महीने का अंत करते हैं, तो एक उपचार पेशेवर या चिकित्सक से बात करना एक अच्छा अगला कदम है।
एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता शराब के उपयोग के विकार के शुरुआती संकेतों पर मार्गदर्शन दे सकता है और आपको सही समर्थन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
