आपका मस्तिष्क विद्युत गतिविधि का एक हलचल केंद्र है। यह इस तथ्य के कारण है कि आपके मस्तिष्क में कोशिकाएं, जिन्हें न्यूरॉन्स कहा जाता है, एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए बिजली का उपयोग करते हैं।
जब न्यूरॉन्स का एक समूह न्यूरॉन्स के दूसरे समूह को एक विद्युत संकेत भेजता है, तो हम उन मस्तिष्क तरंगों को कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक कंप्यूटर-जनरेटेड इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) परीक्षण जो आपके मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का पता लगाता है और मापता है, वास्तव में एक तस्वीर बनाता है जो वेवलिक पैटर्न जैसा दिखता है।
पांच मूल प्रकार की मस्तिष्क तरंगें होती हैं जो बहुत धीमी से बहुत तेज होती हैं। अल्फा तरंगों की उस श्रृंखला के बीच में लहरें गिरती हैं। आपका मस्तिष्क इन तरंगों को तब पैदा करता है जब आप जागते हैं लेकिन वास्तव में किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
इस लेख में, हम इस बात पर करीब से नज़र डालते हैं कि अल्फ़ा मस्तिष्क तरंगें क्या हैं, वे किस कार्य की सेवा करती हैं और वे अन्य मस्तिष्क तरंगों की तुलना कैसे करती हैं।
अल्फा मस्तिष्क तरंगें क्या हैं?
जब आप सुबह उठते हैं, तो सबसे पहले आप क्या करते हैं? शायद आप अपनी अलार्म घड़ी बंद करें और खिंचाव करें। इस बिंदु पर, आपका मस्तिष्क शिथिल हो सकता है।
इसलिए, जब आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क अल्फा तरंगों का उत्पादन कर रहा होता है। आप अपने मस्तिष्क को बहुत सारी जानकारी संसाधित करने या किसी बड़ी समस्या को हल करने के लिए नहीं कह रहे हैं। लहरें केवल संकेत देती हैं कि आप जागृत अवस्था में हैं।
जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं, और बस आराम करने और सिकुड़ने का प्रयास करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की अल्फ़ा तरंगों का उत्पादन बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि 2009 के एक अध्ययन से पता चलता है कि जब आप ध्यान लगाते हैं तो आपका मस्तिष्क आपके मस्तिष्क के पिछले हिस्से में और भी अधिक अल्फा तरंगें उत्पन्न कर सकता है। आपका मस्तिष्क पूरी तरह से आराम में नहीं है, लेकिन यह एकाग्रता की आवश्यकता वाले किसी भी बड़े से निपटने का प्रयास नहीं कर रहा है।
अल्फा तरंगें मस्तिष्क की अन्य तरंगों से कैसे भिन्न होती हैं?
अल्फा मस्तिष्क तरंगें केवल एक प्रकार की मस्तिष्क तरंग होती हैं। वास्तव में पांच सामान्य प्रकार की मस्तिष्क तरंगें हैं।
मस्तिष्क की तरंगों को आवृत्ति द्वारा मापा जाता है, जो प्रति सेकंड चक्र या हर्ट्ज (हर्ट्ज) है, और वे बहुत धीमी गति से बहुत तेज होते हैं। अल्फा तरंगें स्पेक्ट्रम के बीच में, थीटा तरंगों और बीटा तरंगों के बीच में फिट होती हैं।
यहां पांच सामान्य प्रकार की मस्तिष्क तरंगों का पूरा स्पेक्ट्रम है जो आप हर दिन अनुभव करते हैं, सबसे धीमे से सबसे तेज तक:
डेल्टा
जब आप स्वप्नहीन नींद की स्थिति में गहरे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क डेल्टा तरंगों का उत्पादन कर रहा होता है, जो कि मस्तिष्क की सबसे धीमी गति होती हैं। वे 0.5 और 4 हर्ट्ज के बीच मापते हैं।
थीटा
जब आप अधिक हल्के ढंग से सो रहे हों या जब आप अत्यधिक आराम कर रहे हों, तो आपका मस्तिष्क अधिक थीटा तरंगों का उत्पादन कर सकता है। थीटा तरंगें 4 और 8 हर्ट्ज के बीच मापती हैं।
अल्फा
जैसा कि उल्लेख किया गया है, मस्तिष्क तरंग स्पेक्ट्रम के बीच में अल्फा तरंगें गिरती हैं।
आपका मस्तिष्क इन तरंगों का उत्पादन करता है जब आप विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं। आप जो भी कर रहे हैं, आप शायद अपेक्षाकृत शांत और आराम महसूस कर रहे हैं। ये तरंगें 8 और 12 हर्ट्ज के बीच मापती हैं।
बीटा
इस प्रकार की मस्तिष्क तरंगों के साथ, आप व्यापक जागृत, सतर्क और केंद्रित होते हैं। आप दैनिक जीवन की अपनी गतिविधियों और निर्णय लेने के बारे में जा रहे हैं। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क उच्च गति वाली बीटा तरंगों का उत्पादन करता है, जो लगभग 12 से 35 हर्ट्ज के बीच मापते हैं।
गामा
जब आप सक्रिय रूप से सूचना और सीखने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, तो आपका मस्तिष्क मस्तिष्क तरंगों, गामा तरंगों का सबसे तेज उत्पादन करता है। आप समस्याओं को केंद्रित और हल कर रहे हैं, और ये ब्रेनवेव, जो 35 हर्ट्ज से ऊपर की ओर मापने के लिए हैं, प्रमाण हैं।
मस्तिष्क तरंगों को कैसे मापा जाता है?
हम मस्तिष्क तरंगों को नहीं देख सकते हैं, लेकिन हम उन्हें माप सकते हैं। ईईजी नामक एक परीक्षण आपके मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि की पहचान और माप कर सकता है।
ईईजी के साथ, एक तकनीशियन आपके स्कैल्प पर इलेक्ट्रोड नामक छोटे धातु डिस्क की एक श्रृंखला रखेगा। डिस्क आपके न्यूरॉन्स की विद्युत गतिविधि को तारों के माध्यम से एक मशीन तक पहुंचाती है, जो स्क्रीन या पेपर पर पैटर्न को रिकॉर्ड और प्रिंट करती है।
आपका डॉक्टर यह देखने के लिए ईईजी का आदेश दे सकता है कि क्या आपके मस्तिष्क की तरंगों में कोई असामान्य पैटर्न हैं, या समस्याएं जो आपको मिर्गी या अन्य प्रकार के मस्तिष्क विकार का सुझाव दे सकती हैं।
अल्फा तरंगों के क्या लाभ हैं?
आप सोच रहे होंगे कि अल्फा तरंगें इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं। जब आपका मस्तिष्क इन तरंगों का उत्पादन कर रहा होता है, तो यह ध्यान और आराम जैसी गतिविधियों के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अल्फा मस्तिष्क तरंगों का उत्पादन करने में सक्षम हैं, तो आप शायद ऐसी स्थिति में टैप करने में सक्षम हैं जो आपको कुछ आराम और विश्राम दिलाने में मदद कर सकती है।
अपनी अल्फा तरंगों को बढ़ाने से आपकी रचनात्मकता का स्तर भी बढ़ सकता है। 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि यदि वे विशेष रूप से अल्फा तरंगों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वे रचनात्मकता में उछाल ला सकते हैं।
अध्ययन छोटा था - केवल 20 प्रतिभागी - लेकिन यादृच्छिक परीक्षण के रूप में, यह आपके मस्तिष्क के अल्फा मस्तिष्क तरंगों के उत्पादन को संशोधित करने के लिए गैर-मस्तिष्क मस्तिष्क उत्तेजना के उपयोग के लिए वादा कर सकता है।
यदि अल्फा तरंगें बाधित होती हैं या संतुलन से बाहर होती हैं तो क्या होता है?
आपका मस्तिष्क केवल एक प्रकार की मस्तिष्क तरंग का उत्पादन बंद नहीं करता है क्योंकि आप चेतना या सतर्कता की एक अलग स्थिति में स्थानांतरित हो जाते हैं।
यह अधिक है कि किसी भी प्रकार की मस्तिष्क तरंग किसी भी समय पर हावी होगी, इस आधार पर कि आप जाग रहे हैं या सो रहे हैं, ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या साथ चल रहे हैं। यदि किसी कारण से आपका मस्तिष्क बहुत अधिक अल्फा तरंगों का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो इसका मतलब है कि आप मन की शांत, ध्यान की स्थिति में नहीं हैं।
लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आपकी मस्तिष्क तरंगें असंतुलित हो सकती हैं।
अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ लोग जिन्हें अवसाद है, उनमें अल्फा तरंगों का असंतुलन हो सकता है, उनमें से अधिक मस्तिष्क के एक क्षेत्र में होते हैं जिन्हें बाएं ललाट प्रांतस्था कहा जाता है।
एक छोटे से 2019 के अध्ययन में मस्तिष्क की उत्तेजना तकनीक को ट्रांसक्रैनीअल ऑल्टरनेटिंग करंट स्टिमुलेशन (टीएसीएस) कहा गया और पाया गया कि यह अल्फा मस्तिष्क तरंगों को बढ़ा सकता है और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) से प्रभावित लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
क्या आपके अल्फा मस्तिष्क तरंगों को उत्पन्न करने या बढ़ाने का कोई तरीका है?
यदि आप अपना दिमाग लगाते हैं तो आप वास्तव में अपनी अल्फा मस्तिष्क तरंगों को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण ने कुछ लोगों को सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ मदद की। न्यूरोफीडबैक एक प्रकार का बायोफीडबैक है जहां आप अपने मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि के लिए वास्तविक समय में प्रतिक्रिया देते हैं और इसे समायोजित करने का प्रयास करते हैं।
इस अध्ययन में, जीएडी वाले प्रतिभागियों को एक उपचार समूह और एक नियंत्रण समूह में विभाजित किया गया था।
उपचार समूह जो न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण से गुजरते थे, उनके अल्फा मस्तिष्क तरंगों के आयाम को बढ़ाने में सक्षम थे। इन बड़ी अल्फा तरंगों ने प्रतिभागियों के शांत होने और चिंता की भावनाओं को कम कर दिया।
एक चेतावनी: इस विशेष अध्ययन में न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण में थीटा तरंगों को भी शामिल किया गया था, जो एक भूमिका भी निभा सकती थी।
हालाँकि, यह अध्ययन यह भी बताता है कि आपके मस्तिष्क को अल्फा तरंगों का उत्पादन करने के लिए प्रशिक्षित करना संभव हो सकता है जो आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
2015 के एक अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि ध्यान और माइंडफुलनेस प्रशिक्षण इस प्रकार के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
तल - रेखा
आपके मस्तिष्क में हमेशा किसी न किसी प्रकार की विद्युतीय गतिविधि चलती रहती है, चाहे आप इसके बारे में जानते हों या नहीं।
दिन के अलग-अलग समय पर, आप जो कर रहे हैं, उसके आधार पर आपके मस्तिष्क की विद्युत तरंगों का एक प्रकार हावी होगा। जब आपके मस्तिष्क की अल्फ़ा तरंगें हावी हो रही हों, तो आप जागने की स्थिति में होने की संभावना रखते हैं।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन जैसी रिलैक्सेशन तकनीक आपकी अल्फा तरंगों को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। यह बदले में, आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है, कम चिंताजनक, और, कुछ अध्ययनों के अनुसार, आपकी रचनात्मकता के स्तर को भी बढ़ा सकता है।
