चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। इसमें महत्वपूर्ण चिंता, घबराहट या भय का दीर्घकालिक पैटर्न शामिल हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकता है।
यदि आप तनावपूर्ण या चिंता पैदा करने वाली स्थितियों और घटनाओं के आसपास दस्त करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। चिंता के साथ पेट की परेशानी का अनुभव करना काफी आम है। कुछ के लिए, सार्वजनिक रूप से या किसी अपरिचित स्थान पर दस्त होने की चिंता मौजूदा चिंता को बढ़ाती है।
लेकिन इस लक्षण को प्रबंधित करना और आपके जीवन पर इसके प्रभाव को कम करना संभव है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
ऐसा क्यों होता है
डायरिया, पाचन संबंधी अन्य समस्याओं के साथ, जो अक्सर चिंता के साथ होती है, आपके आंत और आपके मस्तिष्क के बीच संबंध के कारण हो सकती है, जिसे आंत-मस्तिष्क अक्ष के रूप में जाना जाता है।
अक्ष आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आपके एंटरिक तंत्रिका तंत्र (ENS) से जोड़ता है, जो आपके आंत के तंत्रिका तंत्र के रूप में कार्य करता है। ईएनएस आपके जठरांत्र (जीआई) पथ में प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है। लेकिन इसका आपके मस्तिष्क से लिंक के माध्यम से आपकी भावनाओं और व्यवहार पर भी प्रभाव पड़ता है।
जब आप व्यथित होते हैं, तो रासायनिक संदेशवाहक आपके मस्तिष्क से आपकी आंत तक सिग्नल ले जाते हैं। आपका पेट कभी-कभी दस्त, मतली या कब्ज सहित शारीरिक लक्षणों के साथ इन संकेतों का जवाब देता है।
यह लिंक दोनों तरीकों से काम करता है। यदि आपके पास पाचन संबंधी समस्याएं या अन्य जीआई समस्याएं हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या संबंधित स्थितियों में चिंता और अन्य मूड के लक्षणों के लिए एक बढ़ा जोखिम से जुड़ा हुआ है।
आईबीएस को मान्यता देना
यदि आप नियमित रूप से व्यथा करते हुए दस्त करते हैं, तो यह आईबीएस से बाहर निकलने के लायक हो सकता है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो यह सामान्य स्थिति आपको दस्त का अनुभव करने की अधिक संभावना है।
विशेषज्ञ निश्चित रूप से इसका कारण नहीं जानते हैं। लेकिन चिंता और तनाव IBS के भड़कने के लिए जाने जाते हैं।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि IBS का विकास करने वाले लोग अत्यधिक संवेदनशील बृहदान्त्र हो सकते हैं। जब आप विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाते हैं या चिंता या अन्य भावनात्मक संकट का अनुभव करते हैं, तो यह संवेदनशीलता आपके पास जीआई लक्षण होने की संभावना को बढ़ा सकती है।
कई लोगों को चिंता और आईबीएस दोनों हैं। वास्तव में, अनुसंधान लगातार सुझाव देता है कि IBS आमतौर पर चिंता और अवसाद के साथ सह-होता है। किसी भी स्थिति के साथ रहना दूसरे के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है और आपके पास पहले से मौजूद लक्षणों को प्रभावित कर सकता है।
दूसरे शब्दों में, जैसा कि आप अनुभव कर सकते हैं चिंता के परिणामस्वरूप जीआई संकट बढ़ गया है, आईबीएस के साथ रहने से मूड और भावनात्मक लक्षण खराब हो सकते हैं।
संकेतों को जानेंIBS के सामान्य संकेतों में शामिल हैं:
- आपके पेट में दर्द और असुविधा जो दूर नहीं होती या वापस आती रहती है
- पेट में ऐंठन
- बढ़ी हुई गैस
- दस्त, कब्ज, या बारी-बारी से दस्त और कब्ज
- लक्षण जब आप धूम्रपान करते हैं, तो बदतर हो जाते हैं, बहुत अधिक कैफीन होते हैं, या कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, जिसमें डेयरी, रेड वाइन, या गेहूं, अन्य शामिल हैं
यदि आपके पास ये लक्षण तीन महीने या उससे अधिक समय तक हैं, तो आप IBS कर सकते हैं।
इसका प्रबंधन कैसे करें
चिंता के लिए सहायता प्राप्त करना मानसिक और शारीरिक दोनों लक्षणों में बड़ा बदलाव ला सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा पहला कदम है।
एक चिकित्सक आपको उस उपचार को खोजने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है, चाहे वह चिकित्सा हो या चिकित्सा और दवा का संयोजन। जीआई के लक्षणों और चिंता या अवसाद का अनुभव करने वाले कुछ लोग पाते हैं कि एंटीडिप्रेसेंट लक्षणों के दोनों सेटों के साथ मदद करते हैं।
जीवनशैली में कुछ बदलाव भी चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। दस्त और अन्य पेट के मुद्दों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकने वाली कुछ युक्तियों में शामिल हैं:
- शराब और तंबाकू से परहेज
- कैफीन का सेवन कम करना
- हाइड्रेटेड रहना
- एक संतुलित आहार खाने में जिसमें साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और फल और सब्जियां शामिल हैं
- नियमित व्यायाम कर रहे हैं
यह अनुभव करना भी महत्वपूर्ण है कि चिंता और तनाव का सामना कैसे किया जाए। यदि आप एक चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, तो वे आपको मुकाबला करने के तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
जल्दी सुधारजब आप अपने पेट को गाँठ महसूस करना शुरू करते हैं (या इससे पहले कि आप पहली बार चक्कर का अनुभव करें), तो निम्नलिखित रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:
- सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें। धीमी, गहरी साँस लेने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है और यह आपके पेट को शांत कर सकती है।
- छोटी, तेज चाल से चलें।
- यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कुछ इनडोर स्ट्रेच, योग या ध्यान की कोशिश करें।
- आत्म-करुणा के लिए एक क्षण ले लो। उसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने वाले किसी प्रियजन को आप क्या कहेंगे? उन्हीं शब्दों को खुद से कहें।
- विश्राम व्यायाम का प्रयास करें।
- किसी प्रियजन तक पहुँचना। किसी के बारे में सुनकर आप अपने जीवन में समर्थन की याद दिला सकते हैं और कठिन परिस्थितियों को कम चुनौतीपूर्ण बनाने में मदद कर सकते हैं।
- एक ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयास करें। यदि चिंता आपके चारों ओर क्या हो रही है, इस पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, तो ग्राउंडिंग तकनीक आपको शांत करने और आपको मौजूद रखने में मदद कर सकती है।
बड़े पैमाने पर, यह आपके दैनिक कार्यों की सूची लेने में मदद कर सकता है, दोनों घर पर और काम पर। यदि वे भारी महसूस करते हैं, तो अपनी जिम्मेदारियों पर जाने के लिए अलग समय निर्धारित करें। अपने आप से पूछें कि क्या वे आवश्यक हैं, या यदि ऐसा कुछ है जो आपके जीवन में अनावश्यक तनाव जोड़ रहा है।
क्या आत्म-देखभाल में वृद्धि या जिम्मेदारियों का विभाजन आपके भार को कम कर सकता है? कभी-कभी, उन सभी चीज़ों पर सावधानी बरतें जिनसे आप निपट रहे हैं, जिससे आपको चुनौतियों का सामना करने के नए तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। यदि संभव हो तो, इस प्रक्रिया में एक विश्वसनीय सहकर्मी या प्रियजन को शामिल करें।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आप चिंता और पाचन दोनों समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर से बात करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपके जीवनशैली में बदलाव नहीं आता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना एक अच्छा विचार है।
यदि आप एक नियुक्ति करना चाहते हैं, तो:
- कई हफ्तों के बाद लक्षण खराब हो जाते हैं या दूर नहीं जाते हैं
- आपको रात के दौरान दस्त हो जाते हैं
- तुम खूनी मल है
- मल त्याग और गैस आपके दर्द या ऐंठन से राहत नहीं देते हैं
- इसे निगलना कठिन है
- आप वजन घटाने का अनुभव करते हैं
- आप बिना किसी स्पष्ट कारण के उल्टी करते हैं
एक चिकित्सा पेशेवर आपके लक्षणों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है और उपचार के लिए सुझाव दे सकता है, जिसमें किसी भी आहार परिवर्तन सहित लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
एक चिकित्सक से बात करने की सिफारिश की जाती है यदि कोई लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, भय और चिंता की भावनाएं आपके रिश्तों, काम और स्कूल को प्रभावित कर सकती हैं। वे शायद यह भी कर सकते हैं कि सोने या उन चीजों को करना जो आप सामान्य रूप से करते हैं।
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