सफलता के डर को समझाते हुए

पहली बार में, सफलता का डर एक डर की तरह नहीं लगता है। लेकिन यह बहुत वास्तविक है और यह आपको बड़े पैमाने पर वापस पकड़ सकता है।

यह शायद खुद ही सफल नहीं है कि आप डरते हैं, लेकिन सफलता की संभावित कीमत। कभी-कभी, आपके अपने पीछे के दृश्य हेरफेर होते हैं जो आपको सफलता की राह पर ले जाते हैं।

सफलता के डर के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें कि यह कहां से आता है, और इसे कैसे दूर किया जाए।

सफलता का डर क्या है?

सफलता का डर तब है जब आपके पास सफल होने का डर है, इतना कि आप अनजाने में आत्म-तोड़फोड़ कर सकते हैं।

ऐसा नहीं है कि आपको लगता है कि आप सफल होने में असमर्थ हैं। यह परिवर्तन के डर के बारे में अधिक है जो आ सकता है और चाहे आप इसके लिए तैयार हों। उदाहरण के लिए:

• आपको अतिरिक्त ध्यान मिल सकता है, लेकिन आप स्पॉटलाइट के साथ शर्मीली या अंतर्मुखी और असहज होते हैं।
• सार्वजनिक सफलता सामाजिक या भावनात्मक अलगाव ला सकती है।
• आपकी उपलब्धि आपके साथियों को अलग कर सकती है।
• लोग सोच सकते हैं कि आप डींग मार रहे हैं या आत्म-प्रचार कर रहे हैं।
• आपको डर है कि जिस पैदल यात्रा को आप पहले स्थान पर नहीं करना चाहते हैं, वहां दस्तक दे सकते हैं।
• हो सकता है कि सफलता सभी के लिए दरार न हो
• सफलता आपको बदल सकती है, लेकिन बेहतर के लिए नहीं।

सफलता का डर विफलता के डर से आसानी से भ्रमित किया जा सकता है क्योंकि या तो कोई आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोक सकता है।

जब आपको लगता है कि आपने बमबारी की है तो विफलता का डर खुद को पीटने से है। सफलता का डर यह अनुमान लगाने के बारे में अधिक है कि अन्य लोग आपकी विजय पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

सफलता के डर को "सफलता चिंता" या "सफलता भय" भी कहा जा सकता है। इसे "achmephobia" भी कहा जाता है। आप इसे कॉल करने के लिए जो भी चुनते हैं, वह समग्र जीवन संतुष्टि पर नकारात्मक प्रभाव से जुड़ा है।

सफलता का डर कैसा दिखता है?

सफलता के परिणामों के डर से सूक्ष्म और स्पष्ट तरीके प्रकट हो सकते हैं, जैसे:

• कम लक्ष्य। आपने खुद को चुनौती देने से बचने के लिए बार को नीचे सेट किया।
• टालमटोल। आप बस पास होने के लिए पर्याप्त मौका देते हैं।
• पूर्णतावाद। आप पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं और जब आप अनिवार्य रूप से कम हो जाते हैं, तो यही कारण है कि आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है।
• छोड़ना। जब आप सफलता के कगार पर होते हैं, तो आपको नौकरी छोड़ने का कारण मिल जाता है।
• आत्म-विनाश। मादक द्रव्यों के सेवन और अन्य आत्म-विनाशकारी व्यवहार सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें से कोई भी व्यवहार आपको अपनी पूरी क्षमता का एहसास कराने से रोक सकता है।

सफलता से डरने से मिश्रित भावनाएं पैदा हो सकती हैं। इस विषय पर 2001 के एक अध्ययन में एथलीटों और प्रदर्शन करने वाले कलाकारों ने महसूस किया:

• प्रतियोगिता में खुद को शामिल करने पर अपराध बोध
• एक अन्य कलाकार द्वारा स्थापित रिकॉर्ड को पार करने के बारे में चिंता
• बार-बार अपने बराबर का प्रदर्शन करने या उससे आगे निकलने का दबाव

लोगों को सफलता का डर क्यों होता है?

एक डर विकसित करने के कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं और बल्कि जटिल हो सकते हैं।

बैकलैश से बचाव

जब पारंपरिक लिंग भूमिकाएं सफलता का डर पैदा करती हैं, तो शोधकर्ता इसे "बैकलैश परिहार" कहते हैं। कई संस्कृतियों में, पुरुषों को उनकी सफलताओं के लिए सराहना की जाती है, जबकि महिलाओं को जो एक ही चीज प्राप्त होती है, सामाजिक रूप से दंडित किया जाता है।

महिलाओं को शील के पक्ष में आत्म-प्रचार या आक्रामक दिखने और लिंग मानदंडों के अनुपालन से हतोत्साहित किया जाता है। कुछ महिलाओं को डर है कि सफलता उनके नारीत्व पर हमलों को जन्म देगी या उन्हें अनुपयुक्त और रेखांकित करने वाला करार दिया जाएगा।

इम्पोस्टर सिंड्रोम

यहां तक ​​कि जो लोग आत्मविश्वास से भरे दिखाई देते हैं, उनके संदेह हो सकते हैं। जब सफलता बढ़े हुए ध्यान के साथ आती है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या आप उम्मीदों पर खरा उतर सकते हैं। क्या होगा अगर वे नहीं सोचते कि आप इसके लायक हैं? यदि वे आपको धोखाधड़ी समझते हैं तो क्या होगा? सफलता का डर एक काल्पनिक डंडे से पीटे जाने का डर हो सकता है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मनोरोग निदान नहीं है। यह घटना पुरुषों और महिलाओं द्वारा समान रूप से अनुभव की जाती है और अक्सर अवसाद और चिंता के साथ सहवास करती है।

बचपन के अनुभव

बचपन के अनुभव जीवन के लिए हमारे साथ रहते हैं, हालांकि हम हमेशा इसके बारे में नहीं जानते हैं। यदि, एक बच्चे के रूप में, आपको सफलता के लिए दोषी ठहराया गया था या दिखावा करने के लिए डांटा गया था, तो संभवत: इसने आपके पाल को हवा दी। आपने नकारात्मकता का सामना करने के बजाय सफलता से बचना सीखा। बचपन का आघात सफलता के डर के लिए एक आदर्श सेटअप है जो वयस्कता में जारी है।

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

सफलता का डर जरूरी नहीं कि किसी विशेष मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ा हो। हालांकि, सफलता का डर पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) या सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) जैसी स्थितियों के साथ सह-अस्तित्व में हो सकता है।

क्या हर किसी को सफलता का डर होता है?

यह कहना मुश्किल है कि कितने लोगों को सफलता का डर है क्योंकि यह अविश्वसनीय रूप से आसान है। आप सोच सकते हैं कि सफलता के डर के बिना आप इसे जोड़ने के बिना एक विलंबकर्ता या पूर्णतावादी हैं। आप इसके बारे में बात करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं, इसे एक समस्या के रूप में नहीं पहचान सकते हैं, या इसे विफलता या सामान्य चिंता के डर से भ्रमित कर सकते हैं।

आपको सफलता का हल्का डर भी हो सकता है, लेकिन इस हद तक नहीं कि यह आपको वहां जाने से रोकता है जहाँ आप जाना चाहते हैं।

कैसे लोग सफलता के डर को दूर करते हैं?

यदि आपने सफलता के डर को पहचान लिया है, तो आपने पहला कदम उठाया है। यहां से आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों को खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन यहां कुछ तरीके हैं जो आरंभ हो सकते हैं।

उत्पत्ति का अन्वेषण करें

आपने डर को स्वीकार किया है। अब अपने अतीत के अनुभवों को सफलता के साथ परखें, अपने बचपन में वापस जाकर यह पता करें कि आपको यहाँ कैसे मिला। पहले की सफलताओं के बारे में सोचें और परिणामस्वरूप क्या हुआ।

ध्यान दें कि यह कैसे प्रकट होता है

विचार करें कि सफलता का डर कैसे दिखाता है। यह उन सभी तरीकों की सूची बनाने में मददगार हो सकता है, जो आप सफलता के लिए अपना रास्ता तोड़ रहे हैं। इसे लिखने से यह सब ध्यान में रखने में मदद करेगा। इन व्यवहारों को पहचानने का मतलब है कि आप उनका प्रतिकार शुरू कर सकते हैं।

सफलता की कल्पना करें

सफलता जटिल है। यह आपके के लिए क्या मायने रखता है? इस विचार के साथ सफलता की कल्पना करें कि यह सभी गुलाब और धूप होने की संभावना नहीं है। कुछ भी सही नहीं है। तो, संभावित सकारात्मक और नकारात्मक क्या हैं? अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करें, परिणामस्वरूप क्या हो सकता है, और विभिन्न तरीकों से आप इससे निपट सकते हैं।

तनाव और चिंता को प्रबंधित करें

तनाव और चिंता आपके डर में योगदान दे सकते हैं। यहाँ कुछ जीवन शैली रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं:

• अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार के लिए निशाना लगाओ जो सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। खाना न छोड़ें।
• जंक फूड से दूर रहो। अल्कोहल, कैफीन और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर आसानी से जाएं।
• आराम करें। पढ़ने के लिए हर दिन वापस किक करने का समय बनाएं, टब में सोखें, या जो कुछ भी आपको हवा देने में मदद करता है।
• व्यायाम करें। हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक कक्षा में शामिल हों या किसी व्यायाम मित्र को सूचीबद्ध करें यदि यह ट्रैक पर रहना आसान बनाता है।
• सामाजिकता। कुछ हंसी साझा करें, चीजों पर बात करें, और अपने समर्थन नेटवर्क को बंद रखें।
• स्वयंसेवक। दूसरों की मदद करना अपने स्वयं के भय से विचलित करने का एक शानदार तरीका है।
• नीचे लिखें। जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं के संपर्क में लाने और अपनी प्रगति का अनुमान लगाने में मदद कर सकता है।

पेशेवर मदद लें

अभिभूत और चीजों पर एक हैंडल नहीं मिल सकता है? एक पेशेवर चिकित्सक को देखने पर विचार करें जो आपको सफलता के डर से निपटने में मदद कर सकता है। आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) से लाभान्वित हो सकते हैं। सीबीटी आपको सफलता को अलग तरीके से देखने और डर से निपटने के वैकल्पिक तरीकों का अभ्यास करने में सीखने में मदद कर सकता है।

सफलता की चिंता से निपटने के लिए टिप्स

जब सफलता की चिंता सताने लगे, तो इन पल-पल की रणनीतियों को आज़माएं:

• एक समय निकाल लो। आराम करने और जाने के लिए कुछ क्षणों के लिए अपने तनावों से दूर रहें। अपने पसंदीदा गीत को सुनें या बस बैठें और चिल करें।
• 20 तक गिनें। एक कोमल गिनती व्यायाम आपको चीजों को धीमा करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है।
• सांस लें। अपनी आँखें बंद करें और 10 धीमी, गहरी साँस लें। शरीर और मन को शांत करने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान दें। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।
• टहल लो। दृश्यों को बदलें और अपने मन को भटकने दें।
• दोस्त को बुलाएं। थोड़ा सा देना और एक दोस्त के साथ ले जाना किनारे से लेने में मदद कर सकता है।

टेकअवे

सफलता का डर स्पष्ट हो सकता है या यह सतह के नीचे दुबक सकता है इसलिए आप इसे पहचान नहीं सकते कि यह क्या है। किसी भी तरह, यह एक वास्तविक डर है जो महान व्यक्तिगत लागत पर आ सकता है।

यदि आप सफलता और उसके परिणामों से डर गए हैं, तो यह पहचानना एक कदम है। कुछ चीजें हैं जो आप अभी कर सकते हैं इस डर का मुकाबला करना शुरू करें। या, एक चिकित्सक आपके सपनों को प्राप्त करने के साथ आने वाले परिवर्तनों को गले लगाने के लिए सीखने में मदद कर सकता है।