चिंता के लिए लैवेंडर: इस शांत जड़ी बूटी का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका

लैवेंडर लंबे समय से अपनी फूलों की सुगंध और आकर्षक बैंगनी रंग के लिए जाना जाता है।

मध्ययुगीन काल से कम से कम उपयोग किया जाता है, पौधे और इसके कई रूपों का उपयोग आमतौर पर दुनिया भर के इत्र, साबुन और व्यंजनों में किया गया है।

प्यारा दिखने और महकने के साथ-साथ लैवेंडर का दवा में इस्तेमाल होने का लंबा इतिहास है। हाल ही में, चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पौधे का तेजी से उपयोग किया जाता है।

विज्ञान

लैवेंडर एक आरामदायक माहौल बनाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है।

वास्तव में, लैवेंडर का एक मुख्य लाभ यह है कि यह बेहोश करने की क्रिया के बिना शांत कर सकता है।

केवल मन की शांत स्थिति उत्पन्न करने से अधिक, लैवेंडर शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को प्रभावित करके चिंता को कम कर सकता है।

लैवेंडर आवश्यक तेल को कम करने में प्रभावी पाया गया है:

• चिंता
• बेचैनी
• व्याकुलता
• नींद में खलल
• घबराहट
• अवसादग्रस्तता के लक्षण

2005 के एक पुराने अध्ययन से पता चला है कि लैवेंडर और नारंगी की सुगंध से दंत रोगियों में चिंता कम हो गई है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला कि श्रम के दौरान दी जाने वाली एरोमाथेरेपी महिलाओं में चिंता को कम कर सकती है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि 4 सप्ताह तक हर 8 घंटे में लैवेंडर की तीन बूंदें पीना बच्चे के जन्म के बाद तनाव, चिंता और अवसाद को रोकता है।

अरोमाथेरेपी मालिश में उपयोग किए जाने वाले लैवेंडर को युवा माताओं की शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जिससे माँ-शिशु बातचीत की सुविधा मिलती है।

जबकि शोध बताते हैं कि स्वास्थ्य लाभ हैं, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है।

आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। किसी ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना सुनिश्चित करें।

कुछ लोगों को आवश्यक तेलों से एलर्जी हो सकती है। हमेशा एक नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले एक पैच परीक्षण करें और खुराक और कमजोर पड़ने वाले दिशानिर्देशों का पालन करें।

लाभ

लैवेंडर के कई लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं, जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मूड में सुधार
• कम दिल की दर
• कम एड्रेनालाईन का स्तर
• सांस लेने में विनियमित
• नींद की गुणवत्ता में सुधार

तंत्रिका तंत्र

लैवेंडर को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम चिंता से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जैसे कि हृदय गति, श्वास की लय, और हार्मोन स्राव।

लैवेंडर एक तटस्थ राज्य को बहाल करके इन शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसमें हृदय गति, एड्रेनालाईन के स्तर को कम करना और सांस को धीमा करना शामिल है।

मानसिक स्वास्थ्य

शोध से पता चलता है कि हल्के से मध्यम अवसाद के लिए पूरक उपचार के रूप में लैवेंडर से लाभ हो सकता है।

2006 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी का महिला कॉलेज के छात्रों में अनिद्रा और अवसाद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक और अध्ययन में पुराने वयस्कों में नींद की गुणवत्ता, अवसाद और तनाव के स्तर में सुधार करने के लिए लैवेंडर सुगंध साँस लेना पाया गया।

एक अन्य अध्ययन ने संकेत दिया कि लैवेंडर में एक विरोधी चिंता और अवसाद-रोधी प्रभाव होता है। 6 सप्ताह के लिए लिया गया ओरल लैवेंडर, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर वाले 50 रोगियों में सामान्य मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए दिखाया गया था।

नींद

लैवेंडर लंबे समय से नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा के इलाज के लिए एक प्राकृतिक नींद उपाय माना जाता है।

2010 के शोध से पता चला है कि मौखिक रूप से प्रशासित लैवेंडर बेचैनी और परेशान नींद के लक्षणों के साथ सहायता कर सकता है। यह चिंता के साथ-साथ सामान्य कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अनिद्रा से पीड़ित मध्यम आयु की महिलाओं पर एक और अध्ययन में पाया गया कि अरोमाथेरेपी के माध्यम से लैवेंडर इनहेलेशन के 20 मिनट नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

चिंता के लिए लैवेंडर का उपयोग करने का सबसे प्रभावी तरीका

चिंता लक्षणों के लिए लैवेंडर पर अधिकांश शोध में मौखिक प्रशासन और अरोमाथेरेपी शामिल हैं, जो लक्षणों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके के रूप में सुझाव देते हैं।

नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चलता है कि चिंता के लक्षणों के प्रभावी उपचार के लिए लैवेंडर का सबसे अच्छा उपयोग मौखिक पूरक है जिसमें लैवेंडर आवश्यक तेल होता है।

यद्यपि कैप्सूल में लैवेंडर तेल के 100 और 200 मिलीलीटर (एमएल) प्रभावी होने का प्रदर्शन किया है, नैदानिक ​​अध्ययन बताते हैं कि लैवेंडर तेल की सबसे प्रभावी खुराक प्रति दिन 80 मिलीग्राम (मिलीग्राम) होने का सुझाव दिया गया है। अध्ययन में जोर दिया गया है कि लैवेंडर का तेल उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए और योजक या सिंथेटिक पदार्थों से पतला नहीं होना चाहिए।

हालांकि, कहीं भी 20 और 80 मिलीग्राम के बीच अभी भी प्रभावी है, और इस खुराक पर प्रतिकूल दुष्प्रभावों की कोई रिपोर्ट नहीं है।

अरोमाथेरेपी के लिए, अनुसंधान इंगित करता है कि घ्राण (गंध की भावना) के माध्यम से साँस लेना प्रभावी होने के लिए न्यूनतम 3 मिनट होना चाहिए।

2001 के शोध से संकेत मिलता है कि 10 मिनट की साँस लेना चिंता से जुड़े शारीरिक कार्यों पर प्रभाव डालता है, जैसे कि रक्तचाप और हृदय गति।

यदि आप एक विसारक का उपयोग कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि लाभ देखने के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए यह सुनिश्चित करें।

जमीनी स्तर

चिंता के लिए लैवेंडर का उपयोग करने के लिए मौखिक पूरक और अरोमाथेरेपी सबसे प्रभावी तरीके हैं।

चिंता के लिए लैवेंडर का उपयोग करने के अन्य तरीके

आमतौर पर, लैवेंडर का उपयोग लैवेंडर आवश्यक तेल के रूप में किया जाता है। लैवेंडर एक बहुमुखी आवश्यक तेल है जिसका उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।

जब एक तेल मिल रहा है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि लेबल "लैवेंडर आवश्यक तेल" निर्दिष्ट करता है, न कि केवल "लैवेंडर तेल"। लेबल पर "आवश्यक तेल" होने से यह सुनिश्चित होता है कि यह न केवल लैवेंडर के साथ, बल्कि संयंत्र से शुद्ध, केंद्रित तेल है।

यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पर सभी अवयवों की जांच करना सुनिश्चित करें कि यह सिंथेटिक सामग्री या भराव के साथ पतला नहीं है। अपने डॉक्टर के साथ चुने गए ब्रांड की गुणवत्ता की पुष्टि करें।

स्नान

आवश्यक तेलों को एक स्नान के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है, जो एक शांत सेटिंग में शांत, शांत, और आराम करने में मदद करता है।

स्नान करने के लिए आवश्यक लैवेंडर की कुछ बूँदें जोड़ें और इसके लाभों का आनंद लेने के लिए दूर सोखें। आप या तो इसे केवल लैवेंडर सुगंधित रख सकते हैं या तेलों के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं, जैसे नींबू या नारंगी।

साथ ही, गर्म पानी से थकान या गले की मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद मिल सकती है।

विसारक

अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र आवश्यक तेलों को हवा में फैलाते हैं। किसी भी आवश्यक तेलों का उपयोग डिफ्यूज़र में किया जा सकता है, जिसमें लैवेंडर या अन्य तेलों के साथ मिश्रण शामिल है, जैसे नारंगी या कैमोमाइल।

तेलों को हवा में फैलाने से, वे सरल श्वास द्वारा साँस लेते हैं, और शोध से पता चला है कि लैवेंडर का साँस लेना चिंता के स्तर को काफी कम कर सकता है।

न केवल हवा में सुगंध कमरे को खराब करने में मदद करते हैं, बल्कि वे बेहतर नींद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से आराम और शांत करने में मदद करते हैं।

यदि आप डरावनी या डरावनी फिल्मों के दौरान चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो देखने के दौरान कुछ लैवेंडर को फैलाने का प्रयास करें। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर चिंता-उत्तेजक फिल्म क्लिप की प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है।

शरीर पर

जब शीर्ष पर मालिश के माध्यम से लागू किया जाता है, लैवेंडर का तेल तेजी से त्वचा द्वारा अवशोषित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक शामक और आराम प्रभाव होता है।

आप या तो बोतल से तेल पर पैट कर सकते हैं या एक रोलरबॉल का उपयोग कर सकते हैं। कलाई पर, कानों के पीछे, और पूरे दिन या इच्छानुसार गर्दन पर नपें।

मौखिक

अनुसंधान से पता चला है कि लैवेंडर आवश्यक तेल का मौखिक प्रशासन चिंता लक्षणों के लिए एक प्रभावी उपचार है। इस अध्ययन में, 80 ग्राम साइलेक्सन (कैप्सूल में लैवेंडर का तेल) को न्यूनतम 6 सप्ताह के लिए लिया गया था।

इस संबंध में मौखिक प्रशासन में आमतौर पर लैवेंडर तेल के एक दिन के कैप्सूल शामिल होते हैं, जैसे सेरेमाइंड।

कैप्सूल

कैप्सूल लैवेंडर के सेवन की एक सामान्य विधि है, अध्ययनों से पता चलता है कि वे चिंता के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हैं।

उपयोग से पहले बोतल पर खुराक और चेतावनी पढ़ना सुनिश्चित करें।

टिंचर

टिंचर्स अत्यधिक केंद्रित पौधे या हर्बल अर्क हैं।

लैवेंडर टिंचर एक केंद्रित तरल अर्क है जो शराब में लैवेंडर फूल और कलियों को आसवित करने से बनाया जाता है।

जीभ के नीचे कुछ बूंदों को रखने और निगलने के लिए ड्रॉपर का उपयोग करके उपभोग करें।

सुरक्षा

लैवेंडर आवश्यक तेल आम तौर पर एफडीए द्वारा सुरक्षित के रूप में मान्यता प्राप्त है, लेकिन इसका उपयोग इच्छित उद्देश्यों और उत्पादों पर खुराक दिशानिर्देशों के अनुसार किया जाना चाहिए।

लैवेंडर के तेल का अत्यधिक सेवन मतली और उनींदापन का कारण बताया गया है, जिससे कैप्सूल के साथ आने वाले दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है और एक दिन की खुराक से अधिक नहीं।

2010 के अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि लैवेंडर का तेल चिंता से राहत के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। हालांकि, एक रिपोर्ट में स्वीकार किया गया है कि सुरक्षा का प्रदर्शन करने वाले दीर्घकालिक अध्ययनों में कमी है, जबकि एक अन्य सुझाव है कि विशिष्ट प्रकार की चिंता के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की कमी है, जैसे कि घबराहट और फ़ोबिक विकार।

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपचार पर विचार करते समय डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

दूर करना

इसकी मीठी, फूलों की महक के अलावा, लैवेंडर के चिकित्सीय और चिकित्सीय लाभ हैं। इनमें चिंता के लक्षणों को कम करना शामिल है।

विभिन्न शोध बताते हैं कि लैवेंडर चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और इसका उपयोग मालिश, अरोमाथेरेपी, स्नान, सजावट, या व्यंजनों में कई तरीकों से किया जा सकता है।

चिंता लक्षणों के लिए लैवेंडर का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

Marnie Vinall मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। उन्होंने बड़े पैमाने पर कई प्रकाशनों के लिए लिखा है, जिसमें राजनीति और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर उदासीन सैंडविच और खुद की योनि की स्थिति तक सब कुछ शामिल है। आप ट्विटर, इंस्टाग्राम या उसकी वेबसाइट के माध्यम से मार्नी तक पहुंच सकते हैं।