पिछली शताब्दी में वनस्पति तेलों की खपत में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है।
अधिकांश मुख्यधारा के स्वास्थ्य पेशेवर उन्हें स्वस्थ मानते हैं, लेकिन वनस्पति तेल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
उनके स्वास्थ्य प्रभाव अलग-अलग फैटी एसिड के आधार पर भिन्न होते हैं, वे किस पौधे से निकाले जाते हैं, और उन्हें कैसे संसाधित किया जाता है।
यह लेख यह निर्धारित करने के लिए साक्ष्य को देखता है कि क्या वनस्पति और बीज के तेल आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।
वे क्या हैं और कैसे बने हैं?
पौधों से निकाले जाने वाले खाद्य तेलों को आमतौर पर वनस्पति तेलों के रूप में जाना जाता है।
खाना पकाने और पकाने में उनके उपयोग के अलावा, वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिसमें सलाद ड्रेसिंग, मार्जरीन, मेयोनेज़ और कुकीज़ शामिल हैं।
आम वनस्पति तेलों में सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल और नारियल तेल शामिल हैं।
20 वीं शताब्दी तक परिष्कृत वनस्पति तेल उपलब्ध नहीं थे, जब उन्हें निकालने की तकनीक उपलब्ध हो गई।
इन्हें रासायनिक विलायक या तेल मिल का उपयोग करके पौधों से निकाला जाता है। फिर उन्हें अक्सर शुद्ध, परिष्कृत और कभी-कभी रासायनिक रूप से बदल दिया जाता है।
स्वास्थ्य के प्रति सजग उपभोक्ता उन तेलों को पसंद करते हैं जो पौधों या बीजों को कुचलने या दबाने से बनते हैं, बजाय कि रसायनों के उपयोग के।
सारांशखाद्य वनस्पति तेलों को आमतौर पर वनस्पति तेलों के रूप में जाना जाता है। तेल अक्सर रासायनिक सॉल्वैंट्स के साथ या पौधों या उनके बीज को कुचलने या दबाने से निकाला जाता है।
खपत में भारी वृद्धि हुई है
पिछली शताब्दी में, मक्खन जैसे अन्य वसा की कीमत पर वनस्पति तेलों की खपत में वृद्धि हुई है।
उन्हें अक्सर "हृदय-स्वस्थ" कहा जाता है और संतृप्त वसा के स्रोतों के लिए एक विकल्प के रूप में सिफारिश की जाती है, जैसे कि मक्खन, लार्ड, और लोंगो।
वनस्पति तेलों को हृदय-स्वस्थ माना जाता है, यह अध्ययन संतृप्त वसा के साथ तुलना में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को हृदय की समस्याओं के कम जोखिम से जोड़ता है।
अपने संभावित स्वास्थ्य लाभ के बावजूद, कुछ वैज्ञानिक इस बात से चिंतित हैं कि लोग इन तेलों का कितना उपभोग कर रहे हैं।
ये चिंताएं ज्यादातर उन तेलों पर लागू होती हैं जिनमें बहुत अधिक ओमेगा -6 वसा होता है, जैसा कि अगले अध्याय में बताया गया है।
सारांशपिछली शताब्दी में वनस्पति तेलों की खपत में भारी वृद्धि हुई। जबकि कुछ वनस्पति तेलों को स्वास्थ्य लाभ से जोड़ा गया है, ओमेगा -6 के अत्यधिक सेवन के बारे में चिंताएं हैं।
आप ओमेगा -6 में वनस्पति तेलों से बचना चाह सकते हैं
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी संयंत्र तेल आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं हैं। उदाहरण के लिए, नारियल का तेल और जैतून का तेल दोनों उत्कृष्ट विकल्प हैं।
अपने उच्च ओमेगा -6 सामग्री के कारण निम्नलिखित संयंत्र तेलों से बचने पर विचार करें:
- सोयाबीन का तेल
- मक्के का तेल
- बिनौला तेल
- सूरजमुखी का तेल
- मूंगफली का तेल
- तिल का तेल
- राइस ब्रान ऑइल
दोनों ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने आहार में उनमें से कुछ की आवश्यकता है क्योंकि आपका शरीर उनका उत्पादन नहीं कर सकता है।
पूरे विकास के दौरान, मनुष्यों को एक निश्चित अनुपात में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 मिला। जबकि यह अनुपात आबादी के बीच भिन्न था, यह लगभग 1: 1 होने का अनुमान था।
हालाँकि, पिछली शताब्दी में, पश्चिमी आहार में यह अनुपात नाटकीय रूप से बदल गया है और 20: 1 तक हो सकता है।
वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि ओमेगा -3 के सापेक्ष बहुत अधिक ओमेगा -6 पुरानी सूजन में योगदान दे सकता है।
क्रोनिक सूजन कुछ सबसे आम पश्चिमी रोगों में अंतर्निहित कारक है, जैसे हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और गठिया।
अवलोकन संबंधी अध्ययनों में ओमेगा -6 वसा के उच्च सेवन से मोटापा, हृदय रोग, गठिया और सूजन आंत्र रोग के जोखिम में वृद्धि शामिल है।
हालाँकि, ये एसोसिएशन आवश्यक रूप से एक कारण संबंध नहीं है।
ओमेगा -6 वसा की खपत के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययन आम तौर पर इस विचार का समर्थन नहीं करते हैं कि ये वसा सूजन को बढ़ाते हैं।
उदाहरण के लिए, बहुत सारे लिनोलिक एसिड खाने, जो कि सबसे आम ओमेगा -6 वसा है, भड़काऊ मार्करों के रक्त के स्तर को प्रभावित नहीं करता है।
वैज्ञानिक पूरी तरह से यह नहीं समझते हैं कि ओमेगा -6 वसा का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
हालांकि, यदि आप चिंतित हैं, तो तेल या मार्जरीन से बचें जो ओमेगा -6 वसा में उच्च तेल होते हैं। जैतून का तेल स्वस्थ खाना पकाने के तेल का एक अच्छा उदाहरण है जो ओमेगा -6 में कम है।
सारांशकुछ वनस्पति तेल ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च होते हैं। वैज्ञानिकों ने परिकल्पना की है कि बहुत अधिक ओमेगा -6 खाने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है और संभवतः बीमारी में योगदान कर सकती है।
ये तेल आसानी से ऑक्सीकृत हो जाते हैं
संतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड, या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा उनके रासायनिक संरचनाओं में शामिल दोहरे बांडों की संख्या से भिन्न होते हैं:
- संतृप्त वसा: कोई दोहरा बंधन नहीं
- मोनोअनसैचुरेटेड वसा: एक डबल बांड
- पॉलीअनसेचुरेटेड वसा: दो या अधिक डबल बॉन्ड
पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ समस्या यह है कि ये सभी दोहरे बंधन उन्हें ऑक्सीकरण के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं। फैटी एसिड वातावरण में ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करता है और बिगड़ना शुरू कर देता है।
आपके द्वारा खाया गया वसा केवल वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत नहीं होता है या ऊर्जा के लिए जलाया जाता है - यह कोशिका झिल्ली में भी शामिल होता है।
यदि आपके शरीर में बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड हैं, तो आपके सेल झिल्ली ऑक्सीकरण के लिए अधिक संवेदनशील हैं।
संक्षेप में, आपके पास नाजुक फैटी एसिड का एक उच्च स्तर है जो हानिकारक यौगिकों को बनाने के लिए आसानी से नीचा हो सकता है।
इस कारण से, मॉडरेशन में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खाने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है। स्वस्थ संतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के मिश्रण को खाकर अपने आहार में बदलाव करें।
सारांशऑइल जो पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, वे ऑक्सीकरण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, दोनों शेल्फ पर और आपके शरीर के अंदर।
ट्रांस वसा में वे कभी-कभी उच्च होते हैं
वाणिज्यिक वनस्पति तेलों में ट्रांस वसा भी हो सकता है, जो तब बनता है जब तेल हाइड्रोजनीकृत होते हैं।
खाद्य उत्पादक वनस्पति तेलों को कठोर बनाने के लिए हाइड्रोजनीकरण का उपयोग करते हैं, जिससे वे कमरे के तापमान पर मक्खन की तरह ठोस हो जाते हैं।
इस कारण से, मार्जरीन में पाए जाने वाले वनस्पति तेल आमतौर पर हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस वसा से भरे होते हैं। हालांकि, ट्रांस-वसा रहित मार्जरीन तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।
हालांकि, गैर-हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों में कुछ ट्रांस वसा भी हो सकते हैं। एक स्रोत ने संयुक्त राज्य में वनस्पति तेलों को देखा और पता लगाया कि उनकी ट्रांस-वसा सामग्री 0.56% और 4.2% के बीच भिन्न है।
ट्रांस वसा का एक उच्च सेवन हृदय रोगों, मोटापा, कैंसर और मधुमेह सहित सभी प्रकार की पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
यदि कोई उत्पाद एक घटक के रूप में हाइड्रोजनीकृत तेल को सूचीबद्ध करता है, तो इसकी संभावना ट्रांस वसा है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, इन उत्पादों से बचें।
सारांशट्रांस वसा में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल अधिक होते हैं, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े रहे हैं। वे कुछ प्रकार के मार्जरीन, आइसक्रीम और कुकीज़ में पाए जाते हैं।
वनस्पति तेल और हृदय रोग
हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर वनस्पति तेलों की सलाह देते हैं।
कारण यह है कि वनस्पति तेल आमतौर पर संतृप्त वसा में कम और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं।
कम संतृप्त वसा के सेवन के लाभ विवादास्पद हैं।
हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित करने से हृदय की समस्याओं का जोखिम 17% कम हो जाता है, लेकिन इसका हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है।
इसके अलावा, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -6 की तुलना में अधिक लाभ होता है।
कुछ वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले ओमेगा -6 की उच्च मात्रा के बारे में पोषण विशेषज्ञों ने चिंता जताई है। हालांकि, वर्तमान में कोई ठोस सबूत नहीं है जिससे पता चलता है कि ओमेगा -6 वसा आपके हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करता है।
अंत में, वनस्पति तेलों का एक मध्यम सेवन एक सुरक्षित शर्त लगता है यदि आप हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं। जैतून का तेल आपके सर्वोत्तम विकल्पों में से एक हो सकता है।
सारांशवनस्पति तेल दिल के अनुकूल प्रतीत होते हैं। जबकि कुछ पोषण विशेषज्ञ कुछ तेलों में ओमेगा -6 के उच्च स्तर के बारे में चिंतित हैं, वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि वे हृदय रोग का खतरा बढ़ाते हैं।
तल - रेखा
वनस्पति तेल आमतौर पर वसा के स्वस्थ स्रोत लगते हैं।
हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल जो अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा में उच्च होते हैं, इसके अपवाद हैं।
कुछ पोषण विशेषज्ञ वनस्पति वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -6 वसा की उच्च मात्रा के बारे में भी चिंतित हैं।
जैतून का तेल एक स्वस्थ वनस्पति तेल का उत्कृष्ट उदाहरण है जो ओमेगा -6 में कम है। यह आपके सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हो सकता है।
