मधुमेह के साथ जीवन को नेविगेट करने में मदद चाहिए? आप हमेशा D'Mine से पूछ सकते हैं ... हमारे साप्ताहिक Q & A कॉलम में आपका स्वागत है, जो लंबे समय से टाइप 1 और डायबिटीज़ लेखक Wil Dubois द्वारा होस्ट किया जाता है।
आज, जब आप मधुमेह के साथ रहने के लिए फिटनेस और गतिविधि के साथ-साथ आने वाली चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो विशेषकर रोलरकोस्टर ब्लड शुगर।
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जिल, मोंटाना से टाइप 1, पूछता है: मैंने सोचा था कि व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने के लिए था, इसलिए यह मेरे बीजी को कभी-कभी ऊपर क्यों जाता है?
Wil @ D'Mine जवाब पूछें: महान प्रश्न, और बहुत समय पर, जैसा कि हमने हाल ही में टाइप 1 मधुमेह के साथ व्यायाम करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका प्रकाशित की है।
आपको विशेष रूप से जवाब देने के लिए: व्यायाम हमेशा 24 घंटे के आधार पर रक्त शर्करा (बीजी) को कम करता है, लेकिन कभी-कभी व्यायाम भी कसरत के बाद बीजी को कुछ समय के लिए बढ़ा देता है। यहाँ बताया गया है कि यह सब कैसे काम करता है: विश्व स्तर पर, यहां तक कि मध्यम व्यायाम - जैसे कि एक प्यारे, पोते, या कुत्ते के साथ चलना - आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आपकी श्वास को बढ़ाता है, और मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाता है। आपके शरीर की प्रणालियों के उपयोग में वृद्धि के सभी ईंधन होना चाहिए।
मतलब, उन्हें चीनी की आवश्यकता होती है।
अब, कुछ चीनी आपके रक्तप्रवाह से आती है, लेकिन इसमें से कुछ आपकी मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत ग्लूकोज से आती हैं, और यह व्यायाम के दिन-प्रति-दिन कम करने वाले प्रभाव की कुंजी है। 24 घंटे से अधिक व्यायाम के बाद आपके शरीर ने इन भंडारों को फिर से भंडारित किया है - धीरे-धीरे लेकिन लगातार रक्त को चूसने से आपके रक्त प्रवाह को कार्य पूरा करने के लिए। मैं इसे एक जैविक वैक्यूम क्लीनर की तरह तस्वीर करना पसंद करता हूं। क्या आप सिर्फ अपने रक्तप्रवाह के माध्यम से मंडराते हुए लघु रूपमबलों का एक बेड़ा देख सकते हैं, जो पूरे दिन चीनी को साफ करते हैं, और यकृत के कचरा डिब्बे में मना कर सकते हैं? व्यायाम उन्हें ऊपर चार्ज करने के लिए दीवार में छोटे रोबोटों को प्लग करने जैसा है।
ठीक है, चीनी के लिए व्यायाम कम करता है। लेकिन यह कभी-कभी थोड़े समय के लिए बीजी स्तर क्यों बढ़ाता है? वास्तव में एक से अधिक तरीके हैं जो व्यायाम ग्लूकोज को बढ़ा सकते हैं, लेकिन सबसे आम तरीका तनाव हार्मोन से है। किसी भी कसरत जो मध्यम से अधिक है, एड्रेनालाईन जारी करने की संभावना है, जो मूल रूप से आपके सिस्टम में चीनी डाल रही है। रूपक से, यह आपके मुंह में एक टोओसी पॉप को चिपकाने जैसा है। यह कहने के लिए नहीं कि ज़ोरदार अभ्यास एक बुरी बात है, इसके कई फायदे हैं, लेकिन आपको बस इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि यदि आप पसीना बहाते हैं तो आप अपने बीजी में एक टक्कर देख सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि एड्रेनालाईन एक शॉर्ट-एक्टिंग शुगर है जो कि आपके शरीर को जल्दी से पिघला देता है, और संक्षिप्त भ्रमण के बावजूद, आप व्यायाम से उस दिन का कम प्रभाव प्राप्त करेंगे।
एक और तरीका है कि व्यायाम एक समय के लिए रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है अधिक जटिल है, और यह आपके सिस्टम में इंसुलिन की उपलब्धता के साथ करना है। यदि आप इंसुलिन की कमी करते हैं, तो आपका शरीर आपके रक्त से शर्करा को उन कोशिकाओं में स्थानांतरित नहीं कर सकता है जहां इसकी आवश्यकता है। यह कोशिकाओं को उनके दरवाजे पर चीनी के लिए अंधा कर देता है; वे मानते हैं कि कोई भी नहीं है, और वे जिगर और गुर्दे से भंडार के लिए संकेत भेजते हैं, आगे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं जो कि शुरुआत के लिए बहुत अधिक हो सकता है।
ओह, और ब्लड शुगर के स्तर की बात करें तो यह बहुत अधिक है, मेयो क्लिनिक भी इसके खिलाफ सलाह देता है शुरुआत जब आपका ब्लड शुगर 250 mg / dL से ऊपर हो, खासकर हमारे जैसे टाइप 1s के लिए। ऐसा क्यों है? इसे फिर से इंसुलिन के साथ करना पड़ता है, और कम इंसुलिन वातावरण में व्यायाम करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया होती है। यदि आपके सिस्टम में इंसुलिन बहुत कम है, और बाहर काम करना शुरू करते हैं, तो दो चीजें होने जा रही हैं। सबसे पहले, कोशिकाएं रो रही हैं जैसा कि हमने बात की है, और यकृत और गुर्दे आपके रक्त प्रवाह में अधिक चीनी डंप करेंगे। लेकिन इससे मदद नहीं मिली। इस नई चीनी को कोशिकाओं में स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं है। रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, और फिर दूसरी बात होती है। कड़ी मेहनत करने वाली भूख कोशिकाएं नरभक्षी बन जाती हैं और शरीर की चर्बी का उपभोग करना शुरू कर देती हैं। उह ओह। आप सभी जानते हैं कि ईंधन के लिए वसा जलाने वाले शरीर का उपोत्पाद क्या है, है ना? हां, केटोन्स और बहुत सारे किटोन डायबिटिक केटोएसिडोसिस (डीकेए) की ओर ले जाते हैं।
जब वे कहते हैं कि वे थोड़ा व्यायाम करते हैं तो वे आपको मार नहीं सकते। यह कर सकते हैं, अगर आपका रक्त शर्करा उच्च है और आपके इंसुलिन कम है।
कम बोलने पर, आपके रक्त शर्करा के बहुत कम होने के साथ-साथ व्यायाम करने के विपरीत जोखिम होते हैं। फिर से, मेयो पर लोग 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे रक्त शर्करा के स्तर पर व्यायाम शुरू करने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि जब हम व्यायाम के साथ रक्त शर्करा के स्पाइक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो विपरीत भी हो सकता है: कुछ पीडब्ल्यूडी (मधुमेह वाले लोग) देखें ब्लड शुगर में गहराई से गिरावट - खासकर अगर इंसुलिन का स्तर उच्च पक्ष पर है - जब वे व्यायाम शुरू करते हैं, खासकर अगर यह बहुत ज़ोरदार है।
एक्सरसाइज से प्रेरित लवर्स वर्कआउट के टाइम पीरियड से भी अच्छी तरह से स्ट्राइक कर सकते हैं। याद रखें कि शरीर को अपने भंडार को फिर से स्टॉक करने के लिए 24 घंटे तक का समय लगेगा, और सबसे गहरी कार्रवाई 4-8 घंटे की सीमा में आती है, जिसे कसरत के बाद के हाइपोस के लिए सबसे जोखिम भरा समय माना जाता है। यही कारण है कि, खासतौर पर अगर आप एक नया वर्कआउट रिजीम शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपने ब्लड शुगर का बार-बार परीक्षण करना होगा, जब तक कि आपको इस बात की अच्छी जानकारी नहीं हो जाती कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा। यहां, बिग ब्लू टेस्ट के परिणामों की जांच करें कि कैसे विभिन्न PWDs ने एक छोटी कसरत के लिए भी प्रतिक्रिया दी।
वास्तव में, भले ही आप उस 100-250 मिलीग्राम / डीएल सुरक्षित व्यायाम सीमा के निचले हिस्से पर हों, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पीडब्ल्यूडी 15 से 30 के बीच प्री-एक्सरसाइज स्नैक खाते हैं, जिससे हाइपो स्थिति में भेजा जा सकता है। कसरत।
ओह, और खाने की बात करते हुए, क्या आपको खाने से पहले या बाद में व्यायाम करना चाहिए? हालांकि सभी व्यायाम विशेषज्ञ सहमत नहीं हैं, भोजन के ठीक बाद समय व्यायाम के लिए एक अच्छा मामला बनाया जा सकता है। क्यों? ग्लूकोज का स्तर आम तौर पर खाने के लगभग एक घंटे बाद अपने चरम स्तर पर पहुंच जाता है, इसलिए अतिरिक्त ग्लूकोज का उपयोग करने के लिए शरीर की स्थापना भोजन के बाद के स्पाइक को कुंद करने में मदद कर सकती है, साथ ही अगले 24 घंटों के लिए रक्त शर्करा में सुधार कर सकती है।
इसलिए आपके पास यह है: अधिकांश भाग के लिए, व्यायाम रक्त शर्करा को कम करता है, लेकिन मधुमेह की सभी चीजों की तरह, हमेशा सड़क पर कुछ धक्कों में होगा।
विल डुबोइस टाइप 1 डायबिटीज के साथ रहते हैं और इस बीमारी पर पांच किताबों के लेखक हैं, जिनमें "टैमिंग द टाइगर" और "बियॉन्ड फ़िंगरस्टिक्स" शामिल हैं। उन्होंने कई वर्षों तक न्यू मैक्सिको के एक ग्रामीण चिकित्सा केंद्र में मरीजों के इलाज में मदद की। एक विमानन उत्साही, विल लास वेगास, एनएम, में अपनी पत्नी और बेटे के साथ रहता है, और एक बहुत अधिक बिल्लियाँ हैं।
यह एक चिकित्सा सलाह स्तंभ नहीं है। हम पीडब्ल्यूडी स्वतंत्र रूप से और खुले तौर पर हमारे एकत्रित अनुभवों के ज्ञान को साझा कर रहे हैं - हमारे वहाँ किया गया था कि खाइयों से ज्ञान। नीचे पंक्ति: आपको अभी भी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन और देखभाल की आवश्यकता है।
