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मैग्नीशियम आपके शरीर में चौथा सबसे आम खनिज है। यह मांसपेशियों के संकुचन, रक्तचाप विनियमन और रक्त शर्करा नियंत्रण सहित कई आवश्यक कार्यों में शामिल है।
हालाँकि यह सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और बीन्स जैसे कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है।
जैसे, कई लोग एक मैग्नीशियम पूरक की ओर मुड़ते हैं।
ये पूरक भी नींद में सुधार कर सकते हैं और चिंता, मांसपेशियों में ऐंठन और कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
मैग्नीशियम के रूपों में शामिल हैं:
- मैग्नीशियम ग्लाइकेट
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- मैग्नीशियम क्लोराइड
- मैग्नीशियम सल्फेट
- मैग्नीशियम ऑक्साइड
- मैग्नीशियम माल्ट
ये रूप उनके अवशोषण और विशिष्ट उपयोगों के संदर्भ में भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम साइट्रेट और ग्लाइकेट को मैग्नीशियम ऑक्साइड और सल्फेट से बेहतर अवशोषित किया गया है।
इसके अतिरिक्त, कब्ज और सिरदर्द जैसे लक्षणों के इलाज के लिए कुछ विशेष रूप फायदेमंद होते हैं। इस प्रकार, उच्च गुणवत्ता वाले पूरक चुनना महत्वपूर्ण है जो उस फॉर्म का उपयोग करते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को लाभान्वित करने की सबसे अधिक संभावना है।
हेल्थलाइन ने निम्न मानदंडों के आधार पर सर्वोत्तम मैग्नीशियम की खुराक का मूल्यांकन किया:
- उनके अवयवों की गुणवत्ता
- मैग्नीशियम का प्रकार
- तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण का उपयोग
- इच्छित उपयोग
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कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर का संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च कीमत का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.09- $ 0.67 प्रति सेवारत, या $ 10.00- $ 60.00 प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
ध्यान दें कि सेवारत सिफारिशें प्रति दिन 1-4 कैप्सूल से भिन्न होती हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = प्रति सेवारत $ 0.20 के तहत
- $$ = $ 0.20- $ 0.50 प्रति सेवारत
- $$$ = सेवारत प्रति $ 0.50
सबसे अच्छा समग्र
बायोएम्बलम ट्रिपल मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स
- खुराक: 2 कैप्सूल 300 मिलीग्राम प्रदान करते हैं - दैनिक मूल्य (डीवी) का 71%
- मूल्य: $ $ $
यदि आप सर्वोत्तम समग्र मैग्नीशियम पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो बायोएम्बलम का ट्रिपल मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए।
लेबर द्वारा शुद्धता और सटीकता के लिए प्रमाणित, यह पूरक एक NSF इंटरनेशनल, एक परीक्षण और निरीक्षण संगठन द्वारा पंजीकृत कैलिफोर्निया स्थित सुविधा में बनाया गया है।
यह खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निर्धारित वर्तमान अच्छे विनिर्माण आचरण (cGMP) मानकों को पूरा करने के लिए भी प्रमाणित है।
सभी बायोएम्बल के अवयव और उत्पाद इष्टतम गुणवत्ता और सटीकता सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण के कई दौर से गुजरते हैं।
इसके ट्रिपल मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स में तीन प्रकार के मैग्नीशियम - साइट्रेट, ग्लाइकेट, और मालेट का मिश्रण होता है - ये सभी आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए आसान बनाने के लिए chelated हैं।
इस उत्पाद को इसके व्यापक लाभ के लिए उच्च रेटिंग मिलती है, जैसे नींद, माइग्रेन, चिंता, और मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द।
प्रत्येक कैप्सूल शाकाहारी और लस मुक्त है, साथ ही भराव, कृत्रिम सामग्री, संरक्षक, और आनुवंशिक रूप से संशोधित (जीएमओ) सामग्री से मुक्त है।
सबसे अच्छा बजट विकल्प
जीवन विस्तार मैग्नीशियम कैप्स
अब जीवन विस्तार पर दुकान
- खुराक: 1 कैप्सूल 500 मिलीग्राम - डीवी का 119% प्रदान करता है
- मूल्य: $
जीवन विस्तार एक विश्वसनीय कंपनी है जो 40 वर्षों से उच्च गुणवत्ता की खुराक बना रही है।
जैसा कि वे खुद को पारदर्शिता और गुणवत्ता पर गर्व करते हैं, उनके प्रत्येक उत्पाद में विश्लेषण का प्रमाण पत्र होता है जो आपको इसकी गुणवत्ता और सटीकता की पुष्टि करने की अनुमति देता है।
एक NSF अंतर्राष्ट्रीय-पंजीकृत GMP सुविधा में निर्मित, लाइफ एक्सटेंशन का मैग्नीशियम कैप्स न केवल सुरक्षित है, बल्कि सबसे अधिक बजट के अनुकूल विकल्पों में से एक है।
प्रत्येक कैप्सूल गैर-जीएमओ सत्यापित है और मैग्नीशियम ऑक्साइड, साइट्रेट, सक्विनेट, और chelated ग्लाइकेट को जोड़ती है।
बस ध्यान रखें कि ये गोलियां आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 100% से अधिक मैग्नीशियम के लिए पैक करती हैं, इसलिए इस उच्च खुराक को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना सबसे अच्छा है।
सबसे अच्छा पाउडर विकल्प
थोरने मैग्नीशियम बिस्ग्लीकेट पाउडर
- खुराक: 1 स्कूप (4 ग्राम) 200 मिलीग्राम - डीवी का 48% प्रदान करता है
- मूल्य: $ $ $
थॉर्न रिसर्च को उच्च गुणवत्ता वाले पूरक बनाने के लिए जाना जाता है जो बड़े पैमाने पर शोध किए गए हैं।
इसके उत्पादों को एक प्रयोगशाला में बनाया जाता है जो एनएसएफ इंटरनेशनल और चिकित्सीय सामान प्रशासन (टीजीए) द्वारा निर्धारित गुणवत्ता और सुरक्षा मानकों को पूरा करता है, जो ऑस्ट्रेलिया में एक नियामक संस्था है जो पूरक आहार का आकलन करने के लिए जिम्मेदार है।
खेल के लिए उनकी खुराक भी NSF प्रमाणित है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे कई प्रमुख खेल संगठनों द्वारा प्रतिबंधित 200 से अधिक पदार्थों से मुक्त हैं।
थॉर्न का मैग्नीशियम बिस्लीकेट पाउडर अपने उच्च गुणवत्ता और सीमित घटक सूची के कारण बाजार पर सबसे अच्छा मैग्नीशियम पाउडर में से एक है।
अन्य मैग्नीशियम पाउडर के विपरीत, यह केवल भिक्षु फलों पर ध्यान केंद्रित करने और अतिरिक्त शक्कर, गाढ़े और कृत्रिम स्वाद और रंगों से मुक्त है। इसके अलावा, इसे इसके स्वाद और उपयोग में आसानी के लिए अच्छी समीक्षा मिलती है।
इसके अतिरिक्त, यह मैग्नीशियम ग्लाइकेट की आपूर्ति करता है, एक ऐसा रूप जिसे अत्यधिक शोषक और सुपाच्य माना जाता है।
नींद के लिए सबसे अच्छा
नेस्टेड मैग्नीशियम ग्लाइकेट
- खुराक: 2 कैप्सूल 200 मिलीग्राम - डीवी का 48% प्रदान करते हैं
- मूल्य: $ $
अनुसंधान से पता चलता है कि गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के उत्पादन सहित, विश्राम तंत्रिका को उत्तेजित करने में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर।
मैग्नीशियम ग्लाइकेट ग्लिसिन से बंधा हुआ एक रूप है, जो जानवरों और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में दिखाया गया एक अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सोने के लिए मैग्नीशियम ग्लाइकेट की प्रभावशीलता पर वर्तमान में सीमित मानव अनुसंधान है।
फिर भी, यदि आप इसे आज़माने में रुचि रखते हैं, तो बाजार में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक नेस्टेड मैग्नीशियम ग्लाइकाइनेट टैबलेट है।
बेहतर अवशोषण के लिए chelated मैग्नीशियम ग्लाइकेट के साथ बनाया गया है, प्रत्येक उत्पाद एक NSF इंटरनेशनल और जीएमपी-प्रमाणित सुविधा, गुणवत्ता और सटीकता के लिए परीक्षण किए गए तीसरे पक्ष, और प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी और गैर-जीएमओ में निर्मित है।
पेट पर आसान, इस पूरक से नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार के साथ-साथ बेचैन पैर सिंड्रोम और रात के पैर में ऐंठन से राहत मिलती है।
चिंता के लिए सबसे अच्छा है
क्लेयर लैब्स मैग्नीशियम ग्लाइकेट कॉम्प्लेक्स
- खुराक: 1 कैप्सूल (100 मिलीग्राम) 1-3 बार दैनिक - डीवी का 24-71%
- मूल्य: $ $
नींद की सहायता के अलावा, तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम के शांत प्रभाव चिंता को कम कर सकते हैं।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, 18 मानव अध्ययनों में से एक समीक्षा से पता चलता है कि मैग्नीशियम चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है।
क्लेयर लैब्स का मैग्नीशियम ग्लाइकेट कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है, क्योंकि यह एक जीएमपी-प्रमाणित सुविधा में निर्मित, और कृत्रिम रंगों, स्वादों और परिरक्षकों से मुक्त है।
प्रत्येक कैप्सूल मैग्नीशियम ऑक्साइड के साथ chelated मैग्नीशियम ग्लाइकेट को मिश्रित करता है।
जबकि मैग्नीशियम ग्लाइकेट का उपयोग आमतौर पर नींद और चिंता में मदद करने के लिए किया जाता है, मैग्नीशियम ऑक्साइड चिंता का परीक्षण करने वाले अध्ययनों में सबसे आम रूपों में से एक है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह एक कैप्सूल, प्रति दिन एक से तीन बार, या आपके स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा निर्देशित करने के लिए अनुशंसित है।
पैर की ऐंठन के लिए सबसे अच्छा
मेगाफूड मैग्नीशियम
- खुराक: 1 कैप्सूल 50 मिलीग्राम - 12% डीवी प्रदान करता है
- मूल्य: $ $
मैग्नीशियम को आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक कैल्शियम अवरोधक के रूप में दिखाया गया है। इस प्रकार, यह सोचा गया कि कुछ मांसपेशियों में ऐंठन अपर्याप्त मैग्नीशियम के सेवन के कारण हो सकता है।
अपर्याप्त अनुसंधान के बावजूद, कुछ व्यक्ति मैग्नीशियम लेने से मांसपेशियों में ऐंठन से राहत की रिपोर्ट करते हैं।
यदि आप इसे आज़माने के लिए उत्सुक हैं, तो मेगाफूड का मैग्नीशियम सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
MegaFood एक प्रमाणित B Corporation है - एक गैर-लाभकारी संगठन B Lab द्वारा सत्यापित एक कानूनी पदनाम है। पदनाम उन कंपनियों को दिया जाता है जो जवाबदेही, पारदर्शिता और सामाजिक और पर्यावरण प्रदर्शन के लिए कठोर मानकों को पूरा करती हैं।
मेगाफूड के मैग्नीशियम पूरक का परीक्षण 125 से अधिक कीटनाशकों और शाकनाशियों, साथ ही गुणवत्ता-सत्यापित और प्रमाणित गैर-जीएमओ, शाकाहारी और लस मुक्त के लिए किया जाता है।
मैग्नीशियम के अलावा, प्रत्येक टैबलेट में 50 मिलीग्राम कार्बनिक पालक होता है, जो मैग्नीशियम का एक अच्छा खाद्य स्रोत भी है।
मेगाफूड के मैग्नीशियम को पैर की ऐंठन को कम करने की क्षमता के लिए प्रशंसा की जाती है। कई पूरक के विपरीत, इसे खाली पेट पर लिया जा सकता है। नतीजतन, आप आसानी से बिस्तर पर बस से पहले ले सकते हैं मदद करने के लिए रात में बे पर ऐंठन रखें।
माइग्रेन के लिए सबसे अच्छा है
डगलस प्रयोगशालाओं मैग्नीशियम ऑक्साइड
- खुराक: 1 कैप्सूल 300 मिलीग्राम - डीवी का 71% प्रदान करता है
- मूल्य: $
माइग्रेन एक पुरानी स्थिति है जिसमें बार-बार होने वाले सिरदर्द शामिल हैं जो अक्सर मतली, कमजोरी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षणों से जुड़े होते हैं।
मानव अनुसंधान इंगित करता है कि मैग्नीशियम की खुराक माइग्रेन के हमलों को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
डगलस प्रयोगशालाएँ अपने सभी उत्पादों को एक NSF अंतर्राष्ट्रीय पंजीकृत GMP सुविधा में बनाती हैं। इसके पूरक इसी तरह गैर-जीएमओ सत्यापित हैं।
कंपनी के मैग्नीशियम पूरक मैग्नीशियम ऑक्साइड का उपयोग करते हैं, एक रूप जिसे अक्सर ईर्ष्या और अपच की सहायता के लिए उपयोग किया जाता है। माइग्रेन के लक्षणों पर इसके प्रभावों के लिए भी इसका अध्ययन किया गया है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
ध्यान रखें कि कुछ व्यक्तियों को साइड इफेक्ट के रूप में दस्त का अनुभव हो सकता है।
सबसे अच्छा तरल मैग्नीशियम
ट्रेस मिनरल्स के साथ अब फूड्स लिक्विड मैग्नीशियम
- खुराक: 1/4 चम्मच (1.33 एमएल) 3 बार दैनिक 399 मिलीग्राम - 95% डीवी प्रदान करता है
- मूल्य: $ $
जिन लोगों को गोलियां निगलने में कठिनाई होती है, उनके लिए तरल की खुराक एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
फिर भी, आपको खरीद से पहले घटक सूची की जांच करनी चाहिए, क्योंकि कई तरल पूरक में चीनी और / या कृत्रिम रंग और स्वाद शामिल हैं।
ट्रेस मिनरल्स के साथ अब फूड्स का लिक्विड मैग्नीशियम सबसे अच्छा लिक्विड मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स में से एक है, क्योंकि यह कृत्रिम अवयवों से मुक्त है और शक्कर मिलाता है। इसके बजाय, एकमात्र घटक खनिज ध्यान केंद्रित है।
अब की खुराक एक जीएमपी-पंजीकृत सुविधा में निर्मित होती है जिसे अंडरराइटर्स लैबोरेटरीज द्वारा प्रमाणित किया गया है, जो एक स्वतंत्र परीक्षण कंपनी है जो गुणवत्ता और सुरक्षा सुनिश्चित करती है।
स्वाद मजबूत हो सकता है, इसलिए इसे प्रति दिन 3 बार पानी, जूस या भोजन के साथ 1/4 चम्मच (1.33 एमएल) मिलाने की सिफारिश की गई है।
कब्ज के लिए सबसे अच्छा
मैग्नीशियम को कभी-कभी कब्ज के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है।
विशेष रूप से, मैग्नीशियम साइट्रेट, सल्फाइट और हाइड्रॉक्साइड सभी में एक आसमाटिक रेचक प्रभाव होता है।
इसका मतलब यह है कि ये सप्लीमेंट आपके आंतों को आराम देने में मदद करते हैं और मल को नरम करने के लिए आपकी आंतों में पानी खींचते हैं और इसे पारित करना आसान बनाते हैं।
कब्ज के लिए मैग्नीशियम लेते समय, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से व्यक्तिगत खुराक की सिफारिशों के लिए बात करनी चाहिए।
शुद्ध Encapsulations मैग्नीशियम साइट्रेट
- खुराक: 1 कैप्सूल (150 मिलीग्राम) 1-4 बार दैनिक - 36-143% डीवी
- मूल्य: $ $
यदि आप कब्ज का सामना कर रहे हैं, तो शुद्ध एनकैप्सुलेशन 'मैग्नीशियम साइट्रेट एक उच्च गुणवत्ता वाला विकल्प है।
एनएसएफ अंतर्राष्ट्रीय-पंजीकृत और जीएमपी-प्रमाणित सुविधा में निर्मित, यह पूरक ग्लूटेन-फ्री सर्टिफिकेशन ऑर्गेनाइजेशन (जीएफसीओ), गैर-जीएमओ सत्यापित और शाकाहारी द्वारा भी ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणित है।
मैग्नीशियम साइट्रेट की अपनी मध्यम खुराक से बाथरूम को तत्काल यात्रा के बिना चीजों को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों के आधार पर, भोजन के साथ एक गोली, दिन में एक से चार बार लें।
शुद्ध Encapsulations मैग्नीशियम तरल
- खुराक: 1 चम्मच (5 एमएल) 215 मिलीग्राम - डीवी का 51% प्रदान करता है
- मूल्य: $ $ $
जो लोग एक तरल पूरक को पसंद करते हैं, उनके लिए शुद्ध एनकैप्सुलेशन भी तरल मैग्नीशियम साइट्रेट प्रदान करता है।
कृत्रिम मिठास और रंगों से मुक्त, इस उत्पाद में प्राकृतिक फलों के स्वाद, सेब का रस केंद्रित है, और इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए स्टीविया अर्क है।
शुद्ध एनकैप्सुलेशन 'मैग्नीशियम लिक्विड ग्लूटेन-फ्री और सत्यापित गैर-जीएमओ प्रमाणित है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे दिन में एक बार या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्देशित भोजन के साथ 1 चम्मच (5 एमएल) का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
मैग्नीशियम पूरक का चयन कैसे करें
मैग्नीशियम पूरक के लिए खरीदारी करते समय, मैग्नीशियम, खुराक और उत्पाद की गुणवत्ता के रूप पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
आप शोध करना चाहते हैं कि मैग्नीशियम का कौन सा रूप, जैसे साइट्रेट, ग्लाइकेट, या ऑक्साइड आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है। आप कई प्रकार के मैग्नीशियम वाले उत्पाद पर भी विचार कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की खुराक के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 200-400 मिलीग्राम से भिन्न होती है, ब्रांड, इच्छित उपयोग पर निर्भर करता है, और इस खनिज का कितना आप पहले से ही अपने आहार में प्राप्त कर रहे हैं।
संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए, जैसे कि दस्त, मतली और पेट में ऐंठन, अपने पूरक-आधारित सेवन को प्रति दिन 350 मिलीग्राम तक रखने की कोशिश करें, जब तक कि किसी स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में न करें।
यह देखते हुए कि एफडीए उसी तरह से पूरक को नियंत्रित नहीं करता है जिस तरह से यह दवाओं की निगरानी करता है, आपको ऐसे ब्रांडों की तलाश करनी चाहिए जो सुरक्षा और गुणवत्ता के लिए एनएसएफ इंटरनेशनल, लैबडोर, या अंडरराइटर प्रयोगशालाओं जैसे तृतीय पक्षों द्वारा प्रमाणित हैं।
अंत में, किसी भी कृत्रिम सामग्री, जैसे रंग, स्वाद और परिरक्षकों के साथ उत्पादों से बचने पर विचार करें।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
मैग्नीशियम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसमें साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, और पत्तेदार हरी सब्जियाँ शामिल हैं।
पूरक आहार उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अकेले आहार के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं।
जैसे ही एफडीए द्वारा सप्लीमेंट्स को विनियमित नहीं किया जाता है, वैसे ही दवाइयाँ, प्रतिष्ठित ब्रांडों को चुनना महत्वपूर्ण है जिनकी गुणवत्ता परीक्षण हुआ है। अपने निर्णय को सरल बनाने के लिए, आप ऊपर दी गई सूची में से किसी उत्पाद का चयन कर सकते हैं।
यदि आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कितना या कौन सा प्रकार सबसे उपयुक्त है, तो एक विशिष्ट सिफारिश के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
