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हम चिंता के युग में रह रहे हैं। लगातार ऊधम और चिंताओं के बीच दोनों बड़े और छोटे, हर कोने के आसपास तनाव हैं।
वास्तव में, अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 40 मिलियन अमेरिकी वयस्क वर्तमान में एक चिंता विकार के साथ रहते हैं।
व्यक्तिगत अनुभव से बोलते हुए, सूचना के अंतहीन स्ट्रीमिंग के युग में, और एक संस्कृति जो जोन्स के साथ रखने के दृष्टिकोण को बढ़ावा देती है, दिन के माध्यम से प्राप्त करना भारी हो सकता है, कम से कम कहने के लिए।
हम केवल मानव हैं, आखिरकार। दिन में केवल इतने ही घंटे होते हैं। लेकिन कितनी बार हम उन मंत्रों को दोहराते हैं, कभी-कभी, यह बे पर चिंता रखने के लिए पर्याप्त नहीं है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समुद्र तट की छुट्टी लेनी होगी या स्पा में पैसे खर्च करने होंगे। इसके बजाय, विशेष रूप से तनाव और चिंता से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई इन सस्ती, सुलभ वस्तुओं की जांच करें।
इन सभी उत्पादों को चिंता राहत के लिए व्यावहारिक तरीकों पर व्यक्तिगत अनुभव और अनुसंधान द्वारा समर्थित किया जाता है, और वे ऑनलाइन उपयोगकर्ता समीक्षाओं में अत्यधिक रैंक करते हैं।
भारित कंबल
चिंता के बारे में सबसे निराशाजनक चीजों में से एक नींद के साथ इसका संबंध है।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता वाले लोगों में आमतौर पर खराब गुणवत्ता वाली नींद होती है, और बदले में, खराब गुणवत्ता वाली नींद होने से चिंता बढ़ सकती है।
यदि आपकी नींद चिंता के कारण नकारात्मक रूप से प्रभावित हो रही है, तो आप एक भारित कंबल का उपयोग करना चाह सकते हैं।
भारित कंबल चिकित्सीय कंबल हैं जो आमतौर पर 5 और 30 पाउंड के बीच वजन करते हैं। वे दर्द को दूर करने, चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
अपने शरीर के वजन का लगभग 10 प्रतिशत चुनें, और यदि आप गर्म या ठंडा सोते हैं तो तापमान-विनियमन गुणों जैसी सुविधाओं की तलाश करें।
यहां दो विकल्पों पर विचार किया गया है।
गुरुत्वाकर्षण कंबल
गुरुत्वाकर्षण पर अब दुकान
मूल्य बिंदु: $ $ $
यह कंबल 15-, 20- और 25 पाउंड वजन के विकल्प में आता है। यह एकल स्लीपरों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सामान्य रूप से ठंड में सोते हैं।
आराम की डिग्री
मूल्य बिंदु: $ $
यह बटुआ-अनुकूल विकल्प दो अलग-अलग डुवेट कवर के साथ आता है: एक गर्म स्लीपर्स के लिए और एक ठंडे स्लीपर्स के लिए। यह 6 पाउंड के थ्रो से लेकर 30-पाउंड के राजा-आकार के कंबल तक कई आकारों और वजन में उपलब्ध है।
आवश्यक तेल विसारक
विकटिंग आवश्यक तेल विसारक
मूल्य बिंदु: $ $
अरोमाथेरेपी पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि आवश्यक तेल चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप कई तरह से आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं - जैसे उन्हें हवा में फैलाना या उन्हें अपने शरीर पर लागू करना - स्वागत, तनाव मुक्त वातावरण बनाने के लिए।
यदि आप फैलाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो इस विकटसिंग वुड ग्रेन डिफ्यूज़र में एक स्टाइलिश, न्यूनतम डिजाइन है।
ध्यान दें कि खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा आवश्यक तेलों को विनियमित नहीं किया जाता है। इसलिए, रिफिल तेलों की खरीदारी करते समय, एक विश्वसनीय कंपनी से खरीदना सुनिश्चित करें।
उन ब्रांडों की तलाश करें जो 100 प्रतिशत शुद्ध और प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करते हैं। बहुत सारे नॉक-ऑफ हैं, जिनमें इत्र तेल भी शामिल है जो फायदेमंद नहीं हैं।
एक्यूप्रेशर मैट
अजना एक्यूप्रेशर मैट
मूल्य बिंदु: $ $
एक्यूप्रेशर पारंपरिक चीनी दवा का एक रूप है जो शरीर में दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करके काम करता है। 2015Trusted स्रोत से अनुसंधान
पाया गया कि चिंता के शारीरिक संकेतकों पर इसके प्रभाव पर परस्पर विरोधी साक्ष्य हैं, लेकिन यह समग्र रूप से चिंता राहत प्रदान करने में प्रभावी है।
एक एक्यूप्रेशर चिकित्सक को देखना शायद अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह हमेशा सबसे सुलभ विकल्प नहीं है। यदि आप इसे अपने दम पर आज़माना चाहते हैं, तो एक एक्यूप्रेशर मैट एक सस्ता और प्रभावी तरीका है।
अजना एक्यूप्रेशर मैट में पीठ, गर्दन और कंधों में दबाव बिंदुओं को प्रोत्साहित करने के लिए 5,000 से अधिक एर्गोनोमिक स्पाइक्स हैं। प्राकृतिक लिनन और नारियल फाइबर के साथ बनाया गया, यह एक शानदार टिकाऊ विकल्प है।
वयस्क रंग पुस्तक
वयस्क रंग पुस्तक
मूल्य बिंदु: $
अच्छी खबर! रंग सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। वास्तव में, रंग वयस्कों में चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
कई अध्ययन रंग को माइंडफुलनेस से जोड़ते हैं और आपको पल में उपस्थित रखते हैं। इसलिए यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो crayons के एक नए बॉक्स के साथ बैठने की कोशिश करें - जो क्रेयॉन के एक नए बॉक्स से प्यार नहीं करता है? - और इस पर है।
यह खुद को रंग देने की प्रथा है जो आपको केंद्र में रखने के लिए माना जाता है, इसलिए यह वास्तव में मायने नहीं रखता है कि आप किस रंग की पुस्तक को चुनते हैं।हालांकि, इस वयस्क रंग पुस्तक में बहुत सारे जटिल डिजाइन और सुंदर पैटर्न हैं। कुछ समीक्षकों ने पृष्ठों को थोड़ा पतला पाया, इसलिए यदि आप मार्करों का उपयोग करना पसंद करते हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
पर्स आयोजक
लेक्सियन फेल्ट पर्स बैग आयोजक
अब अमेजॉन पर खरीदारी करें
मूल्य बिंदु: $
यदि आपका दिमाग एक लाख अलग-अलग जगहों पर है, तो यह कुछ छोटी चीजों को सरल बनाने में सहायक हो सकता है, जब आप और जहाँ आप कर सकते हैं।
यदि आप एक पर्स ले जाते हैं, तो एक पर्स ऑर्गनाइज़र थोड़ा मस्तिष्क स्थान खाली करने का एक सरल, बजट के अनुकूल तरीका है और सुनिश्चित करें कि आपको हमेशा पता है कि सब कुछ कहाँ है। इस लेक्सियन फेल्ट बैग ऑर्गनाइज़र के पास पूर्ण संगठन के लिए 13 पॉकेट हैं। यह चार आकारों में आता है और पर्स ब्रांडों की एक विस्तृत श्रृंखला में फिसल जाता है।
व्यक्तिगत अनुभव से बात करते हुए, इस उत्पाद ने मुझे उन तरीकों से मदद की है जो मुझे संभव नहीं लगता। मेरी चाबियों या क्रेडिट कार्ड के लिए कम समय की अफवाहें मूल्यवान सेकंड और तत्काल तनाव के भार को बचाती हैं।
जेल मास्क
FOMI फेशियल जेल बीड आई मास्क
मूल्य बिंदु: $
जबकि एक आराम चेहरे हमेशा बजट में नहीं हो सकता है, यह FOMI फेशियल जेल बीड आई मास्क एक किफायती विकल्प है। इसे माइक्रोवेव में पॉप करें और इसका उपयोग बिस्तर से पहले आराम करने के लिए करें, या यहां तक कि दिन के दौरान एक सांस लेते समय करें।
आप मास्क को फ्रीज कर सकते हैं और साइनस के दबाव, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं। व्यक्तिगत टिप: आप वाशक्लॉथ को फ्रीज़ करके और इसे अपनी आंखों के ऊपर रखकर एक सख्त बजट पर भी कर सकते हैं। मैं यह अक्सर सिरदर्द के लिए करता हूं, और यह बहुत ताज़ा है।
पोर्टेबल शियात्सू मालिश
Zyllion Shiatsu बैक एंड नेक मसाज
मूल्य बिंदु: $ $
Shiatsu मालिश उन लोगों के लिए सबसे अच्छी प्रकार की मालिश है जो आराम महसूस करना चाहते हैं और तनाव, दर्द, और तनाव से छुटकारा चाहते हैं। यह मालिश की एक जापानी शैली है जो चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है।
लेकिन इस दिन और उम्र में खुद को इतना पतला, micromanaging कार्यक्रम, और पेचेक के लिए पेचेक करने के लिए, अगर आप एक साप्ताहिक मालिश के लिए रुकने के लिए समय या पैसा नहीं है तो यह पूरी तरह से समझ में आता है। एक पोर्टेबल मालिश एक कुशल, लागत प्रभावी समाधान है।
Shiatsu massagers सभी आकारों और सभी मूल्य बिंदुओं में आते हैं। गर्मी, कंपन, विभिन्न तीव्रता, और बहुत कुछ के साथ विकल्प हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सा सही है, तो यह जानना एक अच्छा उपाय हो सकता है कि डॉक्टर या कायरोप्रैक्टर से यह पता करें कि कौन सा विकल्प आपकी आवश्यकताओं को विशेष रूप से पूरा करेगा।
यह Zyllion Shiatsu Back and Neck Massager अधिकांश गर्दन और शरीर की आकृति के साथ-साथ निचली और ऊपरी पीठ, पेट, बछड़ा और जांघ तक झुकता है। सबसे अच्छा हिस्सा 90-दिवसीय परीक्षण विंडो है, इसलिए यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे पूर्ण वापसी के लिए वापस भेज सकते हैं।
धूप दीप
2009 के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक धूप दीप - जो प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करता है - मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के साथ मूड में सुधार और अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आप घर के अंदर बहुत समय व्यतीत करते हैं और अक्सर बाहर जाने का अवसर नहीं मिलता है तो यह साल भर की मदद कर सकता है।
धूप दीप खरीदने से पहले, अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें। 10,000 लक्स की तीव्रता वाले एक को देखें, और निश्चित रूप से प्रकाश को सीधे न देखें। हर दिन एक ही समय पर इसका उपयोग करने की कोशिश करें।
यहाँ कुछ विकल्प पर विचार किया गया है:
Miroco लाइट थेरेपी लैंप
मूल्य बिंदु: $
Miroco लाइट थेरेपी लैंप एक अमेज़ॅन सर्वश्रेष्ठ विक्रेता है, जिसमें तीन समायोज्य चमक स्तर हैं, साथ ही यह याद रखने के लिए कि कौन सा चमक स्तर आपके लिए सही है।
यह एक क्यूबिकल में डालने के लिए काफी छोटा है, लेकिन इसमें एक साफ सुथरा आधुनिक डिजाइन है जो अधिकांश घरेलू सजावट में मिश्रण कर सकता है।
सर्केडियन ऑप्टिक्स लुमोस लाइट थेरेपी लैंप
मूल्य बिंदु: $
यदि आप चलते-फिरते कुछ आसान उपयोग करना चाहते हैं, तो सर्कैडियन ऑप्टिक्स लूमोस लाइट थेरेपी लैंप का प्रयास करें। यह आसान यात्रा के लिए तह करता है और किसी भी यूएसबी पोर्ट में प्लग करता है।
नीला प्रकाश अवरुद्ध चश्मा
गामा रे ऑप्टिक्स ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग ग्लासेस विथ एंटी-ग्लेयर
मूल्य बिंदु: $ $
हम सभी ने यह खबर सुनी है कि बिस्तर से पहले नीली रोशनी सबसे आम नींद अवरोधकों में से एक है। और जबकि बिस्तर से कुछ घंटे पहले बिजली गिराना और एक किताब को बाहर निकालना एक अच्छा विचार है, ऐसा हमेशा संभव नहीं है।
जो संभव है वह नियमित कंप्यूटर और स्मार्टफोन के उपयोग के कारण होने वाले दृश्य तनाव को कम करना है। इन गामा रे ऑप्टिक्स चश्मे को नीली रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए बनाया गया था जो आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है।
दूर करना
हम एक तेज़ गति वाली दुनिया में रहते हैं जहाँ हम हर एक सेकंड में जानकारी को अवशोषित करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग चिंता से निपट रहे हैं। सौभाग्य से, थोड़ी राहत पाने के तरीके हैं। इन उत्पादों में से एक आपको शांति की उस दैनिक खुराक को खोजने की अनुमति दे सकता है जिसके आप हकदार हैं।
ध्यान रखें कि यदि आप स्वयं चिंता से निपटने की कोशिश कर रहे हैं और यह काम नहीं कर रहा है, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उससे मिलो ब्लॉग या instagram.
