"अकथ्य" के बारे में बोलने के लिए निश्चित मार्गदर्शिका।
लेखक से ध्यान दें: हाय! हाँ तुम! मैं थोड़ा पक्षपाती हूं, लेकिन मैं वास्तव में आपके लिए जिंदा रहना चाहता हूं। यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं, तो कृपया आपातकालीन कक्ष में जाने पर विचार करें। मैंने इसे दो बार किया है, और मुझे इसका कभी पछतावा नहीं है (मैंने इस लेख में इस तरह की यात्रा की तैयारी के बारे में भी लिखा है)। यदि आप तात्कालिक खतरे में नहीं हैं, तो पढ़ने के लिए और कृपया पर…
मैं एक मानसिक स्वास्थ्य लेखक और वकील हूं, और एक आत्महत्या का प्रयास करने वाला बच गया। मैंने कई बार लोगों से कहा: "पहुंचते रहो।" मैंने कई लेख लिखे हैं जो भेद्यता के महत्व का प्रचार करते हैं, कलंक को धता बताते हैं और आपके संघर्षों के मालिक हैं।
यह मेरी पूरी बात है, ठीक है? मैं यह करता हूं।
इसलिए जब मेरे एक सबसे करीबी दोस्त ने आत्महत्या कर ली, तो मैं हैरान नहीं था - मैं पूरी तरह से हैरान था।
मुझे लगा कि मेरे चाहने वाले मुझ तक पहुंच सकते हैं या नहीं, इस बारे में कभी कोई सवाल नहीं था। लेकिन जिस व्यक्ति से मैंने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में इतनी बार बात की थी ... उसने मुझे फोन नहीं किया।
अलविदा कहने का भी नहीं।
उनकी आत्महत्या के बाद के हफ्तों में, मेरा दुःख मुझे अंधेरी जगहों पर ले गया। मुझे जल्द ही अपने आत्मघाती विचार आने लगे।
और जब बाहर पहुंचने की मेरी बारी थी? मेरे दोस्त को खोने के बाद भी? मैं भी वापस लेने लगा।
मैंने देखा, दर्दनाक जागरूकता के साथ, जैसा कि मैंने किया था कि मेरे दोस्त ने आत्महत्या करने के लिए क्या किया था।
मैंने खुद को बोझ के रूप में लिखा। मैंने खुद को अलग कर लिया। मैं अपने ही सिर में हार गया। और मैंने खुद को कहां पाया इसका खतरा जानने के बावजूद, मैंने कुछ नहीं कहा।
विशेष रूप से डरावनी रात के बाद, मुझे कुछ महसूस हुआ: किसी ने भी मुझे कभी नहीं समझाया किस तरह मदद मांगना। मुझे किसी ने नहीं बताया कि यहां तक पहुंचने का क्या मतलब है।
जैसे ही मेरा दुख बर्फ़बारी शुरू हुआ, मैं किसी को भी यह बताने में संकोच कर रहा था कि मैं संघर्ष कर रहा हूं, मोटे तौर पर क्योंकि मुझे नहीं पता है कि कैसे। मुझे नहीं पता था कि क्या मांगना है, और यह जानने के लिए कि क्या पूछना है, यह कोशिश करने के लिए बहुत जटिल और व्यर्थ लगा।
"उन्होंने मुझे क्यों नहीं बताया?" जब हम आत्महत्या या सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के बारे में बात करते हैं, तो यह एक आम समस्या है। यह टिप्पणी करना आसान है, क्योंकि "किसी को बताएं" एक साधारण अनुरोध की तरह लगता है।
लेकिन सच में, यह सबसे अच्छा है।
इस कौशल तक पहुँचने के लिए हम किसी भी तरह से जानने की उम्मीद कर रहे हैं, फिर भी यह कभी नहीं सिखाया जाता है और हमारे लिए शायद ही कभी मॉडलिंग की जाती है।
यह अस्पष्ट, उम्मीद की भावना है जिसे लोग वास्तव में परिभाषित किए बिना, चारों ओर फेंक देते हैं। हम लोगों से क्या पूछ रहे हैं करना या कहो? यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है।
इसलिए मैं और अधिक विशिष्ट प्राप्त करना चाहता हूं। हम जरुरत अधिक विशिष्ट होना।
मुझे नहीं पता कि इस तरह का कोई लेख मेरे मित्र को बचाया जा सकता है या नहीं। लेकिन जो मुझे पता है वह यह है कि हमें मदद मांगने के लिए सामान्य करने और उस चीज़ के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो इसे दिखाने के बजाय एक सरल और सहज बात है।
शायद तब, हम लोगों तक जल्द पहुँच सकते हैं। हम उनसे अधिक करुणा से मिल सकते हैं। और हम उनका समर्थन करने के लिए बेहतर तरीके खोज सकते हैं।
इसलिए अगर आप संघर्ष कर रहे हैं लेकिन आप नहीं जानते कि क्या कहना है? मैं समझ गया।
इसके बारे में बात करते हैं।
1. जब आपको पता न हो कि आपको क्या चाहिए: " मुझे यकीन नहीं है कि मुझे क्या पूछना है, लेकिन मैं अभी अकेला नहीं रहना चाहता। "
कभी-कभी हमें यह नहीं पता होता है कि हमें क्या चाहिए, या हम इस बात से अनिश्चित हैं कि कोई व्यक्ति क्या पेशकश कर सकता है। यह ठीक है - जिससे हमें बाहर पहुंचने से हतोत्साहित नहीं होना चाहिए।
यह पूरी तरह से ठीक है यदि आपके पास कोई विचार नहीं है कि आपको क्या चाहिए या क्या चाहिए, खासकर जब आप सभी सोच सकते हैं कि आप कितना नुकसान पहुंचा रहे हैं।
किसी को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। वे उन तरीकों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो वे आपको समर्थन देने की पेशकश करते हैं।
और अगर वे सहायक नहीं हैं? तब तक पूछते रहें जब तक आपको कोई ऐसा व्यक्ति न मिल जाए, या हॉटलाइन की तलाश हो (मुझे पता है कि किसी अजनबी से बात करना अजीब हो सकता है, लेकिन वहाँ कुछ भयानक हॉटलाइन हैं)।
2. जब आपके पास पास के लोग नहीं होते हैं: "मुझे पता है कि हम ज्यादा बात नहीं करते हैं ... मैं कठिन समय से गुजर रहा हूं और मुझे लगता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिस पर मैं भरोसा कर सकता हूं। क्या आप (दिन / समय) बात करने के लिए स्वतंत्र हैं? ”
मैं इसे शामिल करना चाहता था क्योंकि मुझे पता है कि हममें से वे सभी लोग नहीं हैं जिनके पास हम हैं जो हम विश्वास करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने एक मृत अंत मारा है।
जब मैं एक किशोर था, तब मेरे लिए सब कुछ बदल गया जब मैं अपने हाई स्कूल में एक शिक्षक के पास पहुंचा, जिसे मैं मुश्किल से जानता था। वह हमेशा मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से दयालु था, और मुझे यह महसूस करने की हिम्मत थी कि वह "इसे प्राप्त करेगा।" और उसने किया!
आज तक, मैं अब भी मानता हूं कि उसने एक ऐसे समय में मेरी जान बचाई जब मेरे पास कोई और नहीं था। उसने मुझे एक सामाजिक कार्यकर्ता के साथ जोड़ा, जो तब ठीक होने के लिए आवश्यक संसाधनों तक पहुँचने में मेरी मदद करने में सक्षम था।
हालांकि लोगों की क्षमताओं और सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है (और तैयार रहें, निश्चित रूप से, अगर कोई आपके लिए नहीं हो सकता है या सहायक नहीं है - यह व्यक्तिगत नहीं है!), आपको मिलने वाली प्रतिक्रियाओं से आश्चर्यचकित हो सकता है। ।
3. जब आपको लगता है कि आप फंस गए हैं या विकल्प से बाहर हैं: “मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहा हूँ और जो मैं कोशिश कर रहा हूँ वह काम नहीं कर रहा है। क्या हम (डेट / स्काइप / वगैरह पर) मिल सकते हैं?
असहाय या थका हुआ महसूस करना एक टूटी हुई मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली से निपटने के लिए हिस्सा और पार्सल है। लेकिन एक टीम का दृष्टिकोण इसे थोड़ा और प्रबंधनीय बना सकता है।
कभी-कभी हमें एक ऐसे चियरलीडर या शोधकर्ता की आवश्यकता होती है जो हमें अपने विकल्पों का पता लगाने में मदद करता है, खासकर जब हमें यह विश्वास करने में परेशानी होती है कि हमारे पास कोई है।
बोनस टिप: एक बात जो आप भी नोटिस करेंगे, वह यह है कि इस सूची में लगभग सभी चीजों के लिए, मैं एक समय निर्धारित करने का सुझाव देता हूं।
यह कुछ कारणों से महत्वपूर्ण है। पहला यह कि यह उस व्यक्ति की मदद करता है जिससे आप अपने पूछने के पीछे की तात्कालिकता को समझने के लिए बात कर रहे हैं। यह जानना भी मददगार हो सकता है कि निकट भविष्य में कोई घटना हो जब आप कुछ समर्थन प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं। इससे हमें चीजों को धूमिल करने में मदद मिल सकती है।
4. जब आप अकेले नहीं हो सकते हैं: "मैं अभी खुद को सुरक्षित महसूस नहीं करता हूं। क्या आप मेरे साथ फोन पर रह सकते हैं या तब तक आ सकते हैं जब तक मैं शांत नहीं हो जाता? ”
मुझे पता है कि यह कहना मुश्किल है। क्योंकि हम अक्सर किसी को यह बताने से डरते हैं कि हम कितना संघर्ष कर रहे हैं, और स्वीकार कर रहे हैं कि हम सुरक्षित महसूस नहीं कर रहे हैं? यह एक बड़ी बात है।
स्पष्ट रूप से आप "सुरक्षित" शब्द को बदल सकते हैं यदि यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, लेकिन मैं हमेशा लोगों को प्रत्यक्ष होने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, क्योंकि यह ठीक वही मार्ग है जो हमें चाहिए।
किसी को उपस्थित होने के लिए कहना विशेष रूप से असुरक्षित महसूस हो सकता है। ऐसा लग भी नहीं सकता है, इस समय, यह इतना अंतर कर देगा। लेकिन आप बिना किसी के समर्थन के साथ बेहतर महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
और याद रखें, मानसिक बीमारी के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, डिप्रेशन एक सत्य-कथन की तुलना में एक झूठा होने की अधिक संभावना है (मैं यहां एक गुच्छा के बारे में बात करता हूं)।
5. जब आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं: "मैं बुरी जगह पर हूं लेकिन मैं इसके बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हूं। क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं?
यदि आप तैयार नहीं हैं तो आपको इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको क्या परेशान करना है।
कीड़े के एक पूरे खोलना उस विशेष क्षण में आपके लिए सबसे सुरक्षित या सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है। और अंदाज लगाइये क्या? आप अभी भी मदद के लिए पहुंच सकते हैं।
कभी-कभी हमें केवल श * टी शूट करने के लिए किसी की आवश्यकता होती है, इसलिए हम अपने सिर में नहीं फंसते हैं, जिससे खुद को थोड़ा पागल हो जाता है। यह पूछने के लिए एक वैध और स्वस्थ चीज है! और यह लोगों को जागरूक करने का एक सूक्ष्म तरीका है कि आपको विस्तार से जाने की आवश्यकता के बिना, एक मोटा समय है।
जितनी जल्दी आपके आस-पास के लोग जानते हैं कि आपके पास कठिन समय है, उतनी ही जल्दी वे इसके माध्यम से आपकी मदद करने के लिए दिखा सकते हैं।
शुरुआती हस्तक्षेप हैं बहुत महत्वपूर्ण है हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए। दूसरे शब्दों में: टपका हुआ पाइप ठीक करने से पहले आप अपने पूरे तहखाने की प्रतीक्षा न करें - समस्या शुरू होने पर ध्यान दें कि पाइप को ठीक करें।
6. जब आपको जुड़ा हुआ महसूस करने की आवश्यकता होती है: "क्या आप मेरे साथ जांच कर सकते हैं (तारीख / हर दिन) सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं ठीक हूं?"
मैं इसे पर्याप्त नहीं कह सकता - चेक-इन के लिए पूछने के मूल्य को कम मत समझो। मैं इसका एक बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, जो एक मुकाबला कौशल के रूप में है, खासकर क्योंकि यह सभी के लिए सुपर सहायक हो सकता है।
यदि आप इस लेख से और कुछ नहीं लेते हैं, तो यह इस तरह से होना चाहिए: कृपया लोगों को अपने साथ जांचने के लिए कहें। टेक्स्टिंग की उम्र में यह इतनी छोटी बात है, लेकिन यह हमें जुड़े रहने में मदद कर सकता है, जो है महत्वपूर्ण गुस्सा हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए।
(यदि आपने पहले सिम्स खेला है, तो सामाजिक पट्टी को याद रखें। यह आपको है। आपको इसे भरने की आवश्यकता है। मनुष्य जरुरत अन्य मनुष्यों के साथ जुड़ना यह सिर्फ चाहने के बारे में नहीं है, यह है कि हमें वास्तव में इसे जीवित रहने की आवश्यकता है।)
और यह इतने स्मार्ट तरीकों से हो सकता है। मेरे कुछ पसंदीदा:
- "मैं अच्छा नहीं कर रहा हूँ। कर सकते हैं
आप हर सुबह मुझे सुनिश्चित करने के लिए पाठ करते हैं कि मैं ठीक हूं? यह वास्तव में मेरी मदद करेगा। ” - "अरे दोस्त। मैं दुखी हूं
हाल ही में - क्या आप शायद स्नैपचैट / बिस्तर से पहले एक दूसरे को सेल्फी भेजना चाहते हैं
हर रात, बस में जाँच करने के लिए? आपका चेहरा देखकर अच्छा लगेगा - "मैं अभी दुर्गंध में नहीं हूं। क्या आप
स्व-देखभाल करने वाले दोस्त बनना चाहते हैं? जैसे कि दिन में एक बार एक-दूसरे को टेक्स्ट करें जो हम करते हैं
खुद की देखभाल करने के लिए क्या किया? ” - "मैं खुद को अलग नहीं कर रहा हूँ
थोड़ा हाल ही में। क्या आप हर बार मेरे साथ जांच कर सकते हैं, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं
क्या पृथ्वी का चेहरा नहीं गिरा? "
यदि आप इसे और अधिक आकस्मिक महसूस करना चाहते हैं, तो फिटिंग में एमोजी को जोड़ें (लेकिन वास्तव में, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, आपको जो कुछ भी चाहिए उसके लिए पूछने में कुछ भी गलत नहीं है!)।
जब आप संघर्ष कर रहे हों, तब लोगों से आपके साथ जांच करने के लिए पूछना, जब आप कार में बैठते हैं, तो अपनी सीट बेल्ट लगाकर दौड़ना। मामले में किसी न किसी तरह से सुरक्षा के लिए यह केवल एक अतिरिक्त सुरक्षा उपाय है।
दोनों वास्तव में जान भी बचा सकते हैं। इसे पीएसए मानें।
7. जब आप एक गड़बड़ महसूस करते हैं: “मुझे अपना ध्यान रखने में कठिन समय हो रहा है। मुझे (कार्य) के आसपास अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है। क्या आप मदद कर सकते हैं?"
हो सकता है कि आपको अपॉइंटमेंट या किराने की दुकान पर जाने में मदद चाहिए। हो सकता है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके सुबह के बिस्तर से बाहर निकलने के लिए एक सेल्फी भेजने के लिए या किसी को सेल्फी भेजने के लिए आपको एक जयजयकार की आवश्यकता हो।
क्या आपके बर्तन सिंक में जमा हैं? क्या आपको एक अध्ययन मित्र की आवश्यकता है? इन जैसे कार्यों के लिए समर्थन मांगना दुख की बात नहीं है।
जब हम अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे होते हैं तो कभी-कभी ये चीजें जुड़ जाती हैं। लेकिन हम यह भूल जाते हैं कि हाथ मांगना ठीक है, खासकर उस समय जब यह वास्तव में एक अंतर ला सकता है।
वयस्क होना पहले से ही चुनौतीपूर्ण है। यदि आप किसी कठिन समय से गुजर रहे हैं? यह और भी कठिन है। जब हमें कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है, तो हम सभी को एक बिंदु मिलता है। सीधे लोगों को यह बताने से न डरें कि वे आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं।
8. जब आप आत्म-शिथिल महसूस करते हैं: “मैं इतना कम महसूस कर रहा था। क्या आप हमारी कोई पसंदीदा याद साझा कर सकते हैं / मुझे याद दिला सकते हैं कि मैं आपसे क्या मतलब रखता हूं? यह वास्तव में मेरी मदद करेगा। ”
मैं सोचता था कि ऐसा कुछ करने का मतलब है कि मैं "तारीफ के लिए मछली पकड़ने" था। और इसे देखने का एक भद्दा तरीका क्या है।
कभी-कभी हमें अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि हम क्या मायने रखते हैं! कभी-कभी हम अच्छे समय को याद नहीं कर सकते हैं, और हमें उन्हें याद रखने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता होती है। यह सच है हर एक इंसान ग्रह पर।
यह एक ऐसा सरल अनुरोध है, यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो एक बड़ा सवाल पूछने के बारे में घबराहट महसूस करता है (फिर, मैं आपको उस धारणा को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - यह मदद मांगना ठीक है), यह सही दिशा में एक छोटा कदम हो सकता है।
9. जब आप अपनी रस्सी के अंत के करीब होंगे: “मैं अभी संघर्ष कर रहा हूं और मुझे डर है कि मैं अपनी सीमा तक नहीं पहुंच पा रहा हूं। क्या मैं आपको आज रात एक कॉल दे सकता हूं? "
ईमानदार होने के लिए, यह तब तक नहीं था जब तक कि मेरे दोस्त की मृत्यु नहीं हो गई थी कि मैंने इन शब्दों को विशेष रूप से पाया।
उस बिंदु तक, मैं कभी भी निश्चित नहीं हूं कि अलार्म कैसे उठाया जाए। तुम्हें पता है, वह क्षण जब तुम अपनी रस्सी के अंत में नहीं हो, लेकिन तुम वहां पहुंच रहे हो? यह एक महत्वपूर्ण क्षण है।
हां, आप कर सकते हैं और आपको पूरी तरह से बाहर तक पहुंचना चाहिए, भले ही आपको यकीन न हो कि क्या यह अंतर कर सकता है (स्पॉइलर अलर्ट, लोग वास्तव में आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं)। मुझे लगता है कि अगर मैं उस मौके को देख पाती तो कितना दर्द हो सकता था, जब मैं वास्तव में थी।
अपने मन के पीछे की उस छोटी आवाज़ को सुनें, जो आपको यह बताने की कोशिश कर रही है कि आप आराम के लिए किनारे से थोड़ा दूर हैं। उस नग्न भावना को सुनो जो आपको बताती है कि आप अपने सिर के ऊपर हैं।
यह आपकी उत्तरजीविता वृत्ति है - और यह एक ऐसी वृत्ति है जिस पर आपको भरोसा करना चाहिए।
10. जब आपको ऐसा लगे कि आप स्नैप कर रहे हैं: “मैं आत्महत्या कर रहा हूँ। मुझे अभी मदद की जरूरत है। ”
सचेत करो।
लानत अलार्म उठाएँ, दोस्तों, और जैसा होना चाहिए वैसा ही प्रत्यक्ष हो। आपातकाल एक आपात स्थिति है, चाहे वह दिल का दौरा हो या आत्म-क्षति जोखिम। किसी भी रूप में आपको नुकसान पहुंचाना कारण पूछने के लिए पर्याप्त है।
मैं आपसे वादा करता हूं, इस दुनिया में कोई है - एक पुराना दोस्त या भविष्य वाला, एक परिवार का सदस्य, एक चिकित्सक, यहां तक कि एक स्वयंसेवक हॉटलाइन पर - जो आपको रहना चाहता है।
उस व्यक्ति (या लोगों) को खोजें, भले ही इसमें समय लगे। भले ही आपको पूछते रहना है।
लोगों को आपकी मदद करने का मौका दें। यह एक मौका है कि मेरा दोस्त हकदार है, और यह एक मौका है कि आप प पात्र हैं।
(और यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो मेरे पास आत्महत्या करने पर आपातकालीन कक्ष में जाने के बारे में यह संसाधन है। मुझे व्यक्तिगत रूप से दो बार अस्पताल में भर्ती कराया गया है, और जब तक यह अनुष्ठान छुट्टी नहीं है, यह आज भी मेरे कारण है।)
इस सूची में से कुछ चुनें। इसे नीचे लिखें, भले ही यह आपके हाथ पर हो या एक चिपचिपा नोट। और फिर बाहर पहुंचें - क्योंकि अब आप जानते हैं कि कैसे।
नरक, जब आप इस पर इस लेख को बुकमार्क करते हैं। इसे प्रिंट कर लें। मुझे पता है कि मैं जा रहा हूँ, क्योंकि कई बार मुझे इस सलाह की ज़रूरत होती है।
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो मैं आपको याद दिला दूं कि यह बहुत जल्द या बहुत देर से किसी को पता चलने देना है।
यदि आपके पास पहले से डॉक्टर नहीं है तो हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल आपके क्षेत्र में विकल्प प्रदान कर सकता है।
और इसके कभी नहीं बहुत भारी, बहुत गन्दा, या बहुत अधिक पूछने के लिए - भले ही आपने पहले दिन में 50 बार पूछा हो।
मैं नहीं बल्कि मेरे दोस्त ने मुझे हर दिन "परेशान कर" दिया होगा, ताकि मुझे हमेशा के लिए खो देना पड़े। उनका जीवन वह अनमोल था।
और हाँ, ऐसा ही तुम्हारा है।
कुछ सहारा चाहिए? अतिरिक्त संसाधनों के लिए नीचे हमारे और अधिक अनुभाग को स्क्रॉल करें।
यह लेख मूल रूप से यहाँ दिखाई दिया।
सैम डायलन फिंच हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के संपादक हैं। वह लेटर की क्यूअर थिंग्स अप के पीछे ब्लॉगर भी है!, जहां वह मानसिक स्वास्थ्य, शरीर की सकारात्मकता और एलजीबीटीडी + पहचान के बारे में लिखते हैं। एक वकील के रूप में, वह लोगों को वसूली में समुदाय के निर्माण के बारे में भावुक करता है। आप उसे ट्विटर, इंस्टाग्राम और फेसबुक पर देख सकते हैं या samdylanfinch.com पर अधिक जान सकते हैं।
