सबसे अच्छी नींद की स्थिति
चलो सामना करते हैं। नींद हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा है - भले ही हमें आठ घंटे न मिल रहे हों - लेकिन इसके अलावा और भी बहुत कुछ है जो आप सोच सकते हैं। यदि आपको पर्याप्त नींद लेने या चोट लगने की समस्या हो रही है, तो इसके लिए कुछ ज़ेज़ को पकड़ने और पकड़ने की तुलना में अधिक है। आपकी नींद की स्थिति आपकी नींद की गुणवत्ता में एक बड़ी भूमिका निभाती है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए इसे स्विच करने का समय हो सकता है।
अलग-अलग स्लीप पोजीशन के अलग-अलग फायदे हैं। यदि आप दर्द या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो आपको इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपनी नींद की स्थिति को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। और, जबकि यह कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जो आप एक रात में कर सकते हैं, यह निश्चित रूप से प्रयास करने के लायक हो सकता है।
धीरे-धीरे खुद को एक नई स्थिति में सोने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए समय लेना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का रहस्य हो सकता है। हालाँकि, अगर वह कुछ आपके साथ सहज नहीं है, तो इसके बारे में तनाव न करें। आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को संशोधित करने का भी प्रयास कर सकते हैं कि आप इसका सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं।
हर व्यक्ति अलग है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर और अपनी नींद के लिए क्या काम कर रहे हैं।
भ्रूण में स्थित बच्चे की स्थिति
इस कारण से नींद की सबसे लोकप्रिय स्थिति है। भ्रूण की स्थिति में लाभों का भार है। न केवल यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द या गर्भावस्था के लिए बहुत अच्छा है, भ्रूण की स्थिति में सोने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
दुर्भाग्य से, भ्रूण की स्थिति में सोते हुए कुछ डाउनसाइड होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका आसन अपेक्षाकृत ढीला है, अन्यथा आपके आराम करते समय आपकी आरामदायक स्थिति गहरी श्वास को सीमित कर सकती है। इसके अलावा, अगर आपको जोड़ों के दर्द या जकड़न के साथ कोई समस्या है, तो एक तंग भ्रूण की स्थिति में सोने से आपको सुबह में दर्द हो सकता है।
नींद की नोकयदि आप भ्रूण की स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब आप कर्ल कर रहे हों तो आपकी मुद्रा ढीली और शिथिल हो। अपने पैरों को अपेक्षाकृत विस्तारित रखें, और आप अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर भी सोने की कोशिश कर सकते हैं।
अपनी तरफ से सोना
जैसा कि यह पता चला है, अपनी तरफ से सोना वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छा है - खासकर यदि आप अपनी बाईं ओर सो रहे हैं। न केवल खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है, यह आपके पाचन के लिए बहुत अच्छा है और नाराज़गी को भी कम कर सकता है।
एक पुराने अध्ययन में दो दिनों के दौरान 10 लोगों को देखा गया। पहले दिन, प्रतिभागियों ने उच्च वसा वाले भोजन खाने के बाद अपने दाहिनी ओर आराम किया। दूसरे पर, वे बाईं ओर चले गए। जबकि यह एक छोटा अध्ययन था, शोधकर्ताओं ने पाया कि दाईं ओर सोने से नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स बढ़ जाता है, जो बताता है कि रात में पक्षों को बदलने के लिए यह एक अच्छा कारण हो सकता है।
दूसरी तरफ, अपनी तरफ से सोना, हमेशा सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। न केवल यह आपके कंधों में कठोरता का कारण बन सकता है, इससे उस तरफ जबड़े की जकड़न भी हो सकती है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि आपकी तरफ की नींद झुर्रियों में योगदान कर सकती है।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द से बचने के लिए अपने निचले पैरों के बीच एक तकिया लगाने से आपके कूल्हों को बेहतर ढंग से संरेखित करने में मदद मिलेगी।
नींद की नोकयदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो गर्दन और पीठ दर्द से बचने के लिए एक अच्छा तकिया चुनना सुनिश्चित करें। जो भी पक्ष में सोता है सबसे आरामदायक लगता है, लेकिन यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो एक अलग स्थिति में स्विच करने से डरो मत।
अपने पेट पर झूठ बोलना
यदि हमें नींद की स्थिति को रैंक करना है, तो पेट के बल लेटना सूची में सबसे नीचे हो सकता है। जबकि खर्राटों या स्लीप एपनिया के लिए यह एक अच्छी स्थिति है, लाभ बहुत आगे नहीं बढ़ाते हैं।
दुर्भाग्य से, आपके पेट के बल सोने से गर्दन और पीठ दर्द दोनों हो सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में बहुत सारे अनावश्यक तनाव भी जोड़ सकता है, यही वजह है कि आप गले में खराश और थका हुआ हो सकते हैं। अपने निचले पेट के नीचे एक तकिया रखने से पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
नींद की नोकइसे बेहतर बनाने के लिए, अपनी गर्दन पर किसी भी अतिरिक्त तनाव को कम करने के लिए, एक पतली सिर तकिया के साथ सोने की कोशिश करें - या कोई तकिया नहीं। पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए आप अपने श्रोणि के नीचे एक तकिया फिसलने की भी कोशिश कर सकते हैं।
अपनी पीठ पर फ्लैट
आपकी पीठ के बल सोने से सबसे ज्यादा स्वास्थ्य लाभ होता है। न केवल यह आपकी रीढ़ की रक्षा के लिए सबसे आसान बनाता है, यह कूल्हे और घुटने के दर्द से राहत देने में भी मदद कर सकता है।
जैसा कि क्लीवलैंड क्लिनिक बताते हैं, आपकी पीठ पर सोने से आपके शरीर को आपकी रीढ़ पर एक समान संरेखण में रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग होता है, जो आपकी पीठ या जोड़ों पर किसी भी अनावश्यक दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। आपके घुटनों के पीछे एक तकिया पीठ के प्राकृतिक वक्र का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
साथ ही, यदि आप अपनी त्वचा को जवां बनाए रखने के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी पीठ पर सोना किसी भी तकिए या गुरुत्वाकर्षण-प्रेरित झुर्रियों से बचाता है।
फ्लिप साइड पर, आपकी पीठ पर सोना किसी के लिए भी मुश्किल हो सकता है जो खर्राटों या स्लीप एपनिया से जूझता है। यह उन लोगों के लिए भी मुश्किल हो सकता है जो पहले से ही पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ठीक से समर्थित हैं।
नींद की नोकयदि आपकी पीठ पर सो रहा है, तो पीठ के दर्द को कम करने और अपनी रीढ़ पर दबाव को कम करने के लिए अपने घुटनों के पीछे एक तकिया के साथ सोने की कोशिश करें। यदि आप भीड़भाड़ वाले हैं, तो आप सांस लेने को आसान बनाने के लिए अपने आप को एक अतिरिक्त तकिया के साथ तैयार कर सकते हैं।
टेकअवे
हम अपने जीवन का लगभग एक-तिहाई हिस्सा सोने - या सोने का प्रयास करते हैं। आपकी नींद की स्थिति आपके विचार से अधिक मायने रखती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी पर्याप्त नींद लेने से अधिक है - नींद की गुणवत्ता के मामले, भी।
यदि आप जागने पर आराम महसूस नहीं करते हैं, तो अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें। अपनी नियमित दिनचर्या में नींद की स्वच्छता को शामिल करने से आपकी नींद की गुणवत्ता को बड़े पैमाने पर बढ़ावा मिल सकता है:
- अतिरिक्त कैफीन से बचें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- एक रात का कार्यक्रम स्थापित करें जो आपको आराम करने और नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है
एक या दो सप्ताह के लिए नींद की डायरी रखने की कोशिश करें। आप अपनी नींद की आदतों - और नींद की गुणवत्ता में किसी भी पैटर्न पर नज़र रख सकते हैं - ताकि आप इस बात पर बेहतर नज़र रख सकें कि क्या काम कर रहा है बनाम क्या नहीं है।
याद रखें, आप नहीं हैं है यदि आपको कोई समस्या नहीं है तो अपनी नींद की स्थिति को बदलने के लिए। वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप आराम महसूस कर रहे हैं और जाने के लिए तैयार हैं।
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