आखिरी बार जब आपने अपने आप से जाँच की थी, खासकर जब यह आपके तनाव के स्तर पर आया था?
तनाव का कोई फर्क नहीं पड़ता, यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर तनाव के प्रभाव पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। आखिरकार, बहुत अधिक तनाव आपके शरीर पर एक मानसिक और शारीरिक टोल ले सकता है - इसमें आपकी आंत और पाचन पर कहर बरपाना शामिल है।
तनाव पर आपके तनाव का प्रभाव उस समय पर निर्भर करता है जब आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं:
- अल्पकालिक तनाव आपको भूख कम करने और पाचन को धीमा करने का कारण बन सकता है।
- लंबे समय तक तनाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) मुद्दों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि कब्ज, दस्त, अपच या पेट की ख़राबी।
- समय की विस्तारित अवधि में लगातार तनाव अधिक गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकता है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अन्य जीआई विकार।
बेहतर पाचन के लिए कुंजी में से एक नियमित तनाव प्रबंधन है। तनाव को कम करने से आंत में सूजन कम हो सकती है, जीआई संकट को कम किया जा सकता है, और आपको पोषण दिया जा सकता है, क्योंकि आपका शरीर आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
यदि आप पाते हैं कि आपके तनाव का स्तर आपके पाचन को प्रभावित कर रहा है, तो नीचे आपको अपनी आंत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए चार युक्तियां मिलेंगी।
योग का अभ्यास करें
पाचन को बढ़ावा देने और समर्थन करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको लगातार शारीरिक गतिविधि मिल रही है, जैसे चलना और दौड़ना।
हठ या आयंगर योग जैसे व्यायाम, जो संरेखण और आसन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को भी कम कर सकते हैं और तनाव के परिणामों में सुधार कर सकते हैं।
3 योग पाचन को बढ़ावा देने के लिए
मन लगाकर ध्यान करें
वैज्ञानिक शोध यह भी बताते हैं कि एक मननशील ध्यान अभ्यास, जहाँ आप अपने दैनिक जीवन के प्रति जागरूकता बढ़ाते हैं, मदद कर सकते हैं।
गहरी साँस लेने की तकनीक के साथ ध्यान शरीर में सूजन, तनाव के एक निशान को कम कर सकता है। बदले में, यह एक अतिरंजित पाचन तंत्र को राहत दे सकता है।
अपने अगले भोजन से पहले, विचलित होने से सीधे बैठने की कोशिश करें, और 2 से 4 राउंड गहरी साँस लें। 4-गिनती के लिए श्वास, 4 के लिए पकड़ और 4-गिनती के लिए साँस छोड़ना।
हर बार जब आप भोजन का आनंद लेने के लिए बैठते हैं तो अपने शरीर को आराम करने और पाचन के लिए तैयार होने में मदद करें (यानी आराम और पाचन मोड)।
प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स खाएं
जब यह आपके आहार की बात आती है, तो उन खाद्य पदार्थों तक पहुंचें जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स।
इंसुलिन के साथ फल और सब्जियां, जैसे शतावरी, केला, लहसुन और प्याज में प्रीबायोटिक्स होते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे केफिर, किम्ची, कोम्बुचा, नट्टो, सॉरक्रैट, टेम्पेह और दही सभी में प्रोबायोटिक्स होते हैं।
प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया के मेकअप को बदल सकते हैं और पाचन को समर्थन और विकसित करने के लिए अधिक अच्छे बैक्टीरिया के लिए आदर्श वातावरण बना सकते हैं।
स्मोकिंग की आदत डालें
यदि आप एक सिगरेट के लिए पहुंचते हैं जब आपके तनाव का स्तर बढ़ रहा होता है, तो इस कोपिंग तकनीक को पुनर्विचार करने का समय आ गया है।
हृदय रोग और श्वसन संबंधी बीमारियाँ आमतौर पर सिगरेट पीने से जुड़ी होती हैं लेकिन शोध से यह भी पता चलता है कि बुरी आदत आपके पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकती है।
धूम्रपान करने से पेप्टिक अल्सर, जीआई रोग और संबंधित कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो एक योजना बनाने पर विचार करें और अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से परामर्श करें ताकि आपको वापस काटने या धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने में मदद मिल सके।
मैककेल हिल, एमएस, आरडी, के संस्थापक हैंपोषाहार छीन लियाव्यंजनों, पोषण सलाह, फिटनेस, और अधिक के माध्यम से दुनिया भर में महिलाओं की भलाई के अनुकूलन के लिए समर्पित एक स्वस्थ जीवित वेबसाइट। उनकी कुकबुक, "न्यूट्रिशन स्ट्रिप्ड" एक राष्ट्रीय सर्वश्रेष्ठ विक्रेता थी, और उन्हें फिटनेस पत्रिका और महिला स्वास्थ्य पत्रिका में चित्रित किया गया है।
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