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कोवर्टेड ऑवरग्लास का आकार बिलबोर्ड विज्ञापनों, पत्रिकाओं, प्रभावशाली पोस्ट और लाल कालीन पर मशहूर हस्तियों पर आपके द्वारा देखे गए चित्र का प्रकार है।
मर्लिन मुनरो, किम कार्दशियन, और जेनिफर लोपेज जैसे प्रसिद्ध सौंदर्य चिह्न आपके मन में आ सकते हैं जब आप इस प्रसिद्ध बॉडी शेप के बारे में सोचते हैं, जिसमें आमतौर पर छेनी वाले कंधे, सुडौल कर्व्स और एक कूबड़ वाली कमर होती है।
हालांकि, यह सच है कि एक घंटे के आकार का होना जरूरी नहीं है कि आप स्वस्थ या अधिक आकर्षक हैं।
और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिन हस्तियों को हम तस्वीरों में देखते हैं, वास्तव में उनके पास बिल्कुल सही माप नहीं है।
इसके बजाय, उनके पास क़ीमती कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं और एक घंटे के आंकड़े का भ्रम पैदा करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, महंगी शेपवॉल और एक पेशेवर फोटो संपादक का उपयोग करते हैं। यदि आपके पास वे चीजें नहीं हैं, तो संभावना है, इस तरह से देखना वास्तव में कठिन होगा।
यदि आप अपनी कमर के चारों ओर इंच खोना चाहते हैं, या अपने कंधों, कूल्हों या छाती को टोन करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं, लेकिन यथार्थवादी उम्मीदों का होना महत्वपूर्ण है।
आदर्श आकृति के लिए प्रयास करने के बजाय मजबूत, फिटर या स्वस्थ होने में प्रेरणा खोजने की कोशिश करें। एक स्वस्थ तरीके से हासिल करने के लिए एक सटीक घंटे का आकार लगभग असंभव हो सकता है।
आहार की आदतें, जीवन शैली के विकल्प, और आपकी फिटनेस की दिनचर्या के बारे में सभी आपके शरीर को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। यह लेख कवर करेगा कि क्या काम करता है, क्या नहीं करता है, और कैसे अपने घटता को कम करने के बिना अपनी कमर को ट्रिम करें।
एक घंटे के आकार की ओर कैसे काम करें
एक घंटे के आंकड़े में आमतौर पर एक छोटी कमर होती है जो एक बड़े वक्ष और वक्र कूल्हों द्वारा संतुलित होती है। इसका मतलब है कि एक घंटे के आकार के अधिक पर काम करने के लिए तीन लक्ष्य क्षेत्र हैं:
- आपका ऊपरी शरीर
- आपकी कमर
- आपकी आँखें, ऊपरी जांघें, और कूल्हे
आप जो काम करते हैं उसका जोर आपके प्राकृतिक आकार पर निर्भर करेगा।
यदि आप पहले से ही चारों ओर से पतले हैं, तो आप शीर्ष पर व्यापक पाने के लिए अपने कंधों और छाती क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना चाहते हैं। यदि आप अपने midsection के आसपास वजन ले जाते हैं, तो आप संभवत: दूर सीटी बजाने को प्राथमिकता देना चाहते हैं।
कमर का आकार कैसे कम करें
चूंकि आपके शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में वसा को कम करना मुश्किल है, इसलिए यदि आप अपनी कमर से इंच गिराना चाहते हैं, तो समग्र वजन घटाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम और वर्कआउट हैं, जो आपके midsection के आसपास वसा को लक्षित करने में अधिक सफल साबित हुए हैं।
योग
जब अपनी कमर को नीचे की ओर करने की बात आती है, तो योग एक ऐसा विकल्प है जिसे हरा पाना मुश्किल है।
2016 में 60 महिलाओं के अध्ययन से पता चला कि 12 सप्ताह के योग अभ्यास से कमर के चारों ओर औसतन 1.5 इंच का नुकसान हुआ - और यह कम कैलोरी वाले आहार पर जाने के बिना था।
योग बो बोस, बोट पोज़, और रिवर्स वॉरियर जैसे पॉजिटिव आपके डीप कोर मसल्स को सक्रिय, टाइट और टोन कर सकता है।
तख्तों
2017 के एक अध्ययन के अनुसार, तख्तों और अन्य स्थिरता वाले व्यायाम आपके आंतरिक कोर को सक्रिय करने की क्षमता रखते हैं। यह बदले में, आपकी कमर को ट्रिम करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
एक बोनस के रूप में, तख्त दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों के लिए आपकी सहनशक्ति के साथ-साथ आपके धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
शोध से पता चला है कि पेट की चर्बी को नष्ट करने और ढेर सारी कैलोरीज़ बर्न करने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक कारगर उपकरण हो सकता है। इस प्रकार के कार्डियो वर्कआउट के लिए आपको कम समय के बाद तीव्र व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड की तेज़ दौड़ लगा सकते हैं, इसके बाद 15 सेकंड की पैदल यात्रा कर सकते हैं। फिर आप इस पैटर्न को 15 से 30 मिनट तक दोहरा सकते हैं।
अपने कूल्हों को कैसे टोन करें
यदि आप अपने midsection को कम करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने कूल्हों और जांघों से इंच खोने से सावधान रह सकते हैं।
एक बार जब आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, हालांकि, आप अपने कूल्हों को अंदर और आसपास की मांसपेशियों को आकार देने और टोन करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं। इन टोनिंग एक्सरसाइज को सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार करें।
स्क्वाट
एक मजबूत निचले शरीर के निर्माण के लिए स्क्वाट्स एक बेहतरीन व्यायाम है। स्क्वैट्स आपकी कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके ग्लूट्स और जांघों को आकार दे सकते हैं।
10 से 12 स्क्वैट्स के युगल सेट करने की कोशिश करें।
आग बुझाने वाला पानी
फायर हाइड्रेंट एक्सरसाइज, जिसे गंदे डॉग एक्सरसाइज या हिप साइड लिफ्ट्स के रूप में भी जाना जाता है, अपने हिप एरिया और ग्लूट्स को टारगेट करें। यह व्यायाम स्थिरता के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों का भी उपयोग करता है।
प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 10 दोहराव के कुछ सेट करने की कोशिश करें, और जितना आसान हो उतना अधिक जोड़ें।
फेफड़े
फेफड़े आपकी जांघों और नितंबों में स्वर की मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं। आपके नितंबों को लिफ्ट देते समय फेफड़े आपके कोर और एब्डोमिनल का काम करते हैं।
एक बार में प्रत्येक पैर पर 10 से 12 फेफड़े करके शुरुआत करें। आप अपनी फिटनेस का निर्माण करते हुए अधिक फेफड़े जोड़ सकते हैं।
अपने कंधों और बस्ट को कैसे टोन करें
अपने कंधों और बस्ट को टोन करना कर्वी शेप पाने का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा साबित हो सकता है। अधिकांश लोग ठोस और फिट दिखना चाहते हैं - भारी या व्यापक नहीं।
यहाँ अच्छी खबर है: आप व्यायाम के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने बस्ट आकार का निर्माण कर सकते हैं। और बहुत सारे व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने कंधों को एक सुडौल वक्र देने के लिए शामिल कर सकते हैं।
दीवार दबाता है
वॉल प्रेस, जिसे दीवार पुशअप भी कहा जाता है, अपनी पिक्टोरल मांसपेशियों के साथ-साथ "चिकन विंग" क्षेत्र को अपनी बाहों और अपने ऊपरी कंधों के नीचे काम करते हैं।
आप अपने रक्त पंप करने के लिए और अपने सीने की मांसपेशियों को एक कसरत देने के लिए वाणिज्यिक ब्रेक के बीच इनमें से कुछ सेटों को पंप कर सकते हैं।
एक बार में इन पुशअप्स के 10 से 15 करने की कोशिश करें। कुछ मिनट आराम करें, फिर दूसरा सेट करें।
पुश अप
पारंपरिक पुशअप आपके कंधे के क्षेत्र को उभारे बिना टोन करने का एक शानदार तरीका है।
अध्ययनों से पता चला है कि पुशअप्स आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक बड़ा काम करते हैं, और वे आपको मजबूत भी बना सकते हैं।
एक पुशअप चुनौती का प्रयास करें: केवल पांच पुशअप्स के साथ शुरू करें और प्रत्येक दिन एक पुशअप बढ़ाएं - इसलिए, उदाहरण के लिए, पांच सोमवार को, छह मंगलवार को, सात बुधवार को, और इतने पर - त्वरित परिणाम देखने के लिए।
आहार और अन्य कारक
केवल एक घंटे का आंकड़ा देने के लिए केवल आहार पर्याप्त नहीं होगा। और जो आप पढ़ या सुन सकते हैं, उसके विपरीत, कोई जादू आहार नहीं है जो आपके शरीर के आकार को बदल देगा।
एक स्वस्थ आहार की कुंजी कई खाद्य समूहों से सही खाद्य पदार्थों को पूरे हिस्से के आकार में खाने पर ध्यान केंद्रित करना है।
निम्नलिखित टिप्स आपको विटामिन, खनिज, और पोषण प्रदान करने में आपकी मदद कर सकते हैं जब आप ट्रिमिंग इंच पर काम करते हैं:
- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। वे अक्सर नमक, शक्कर और परिरक्षकों के साथ लोड होते हैं। ताजे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज पर ध्यान दें।
- जोड़ा चीनी के साथ शक्कर सोडा या अन्य पेय पर वापस काट लें। पानी के लिए विकल्प, हल्के से सुगंधित स्पार्कलिंग पानी, या इसके बजाय unsweetened हर्बल चाय।
- स्वस्थ वसा खाएं, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडोस, बीज और नट्स। ये वसा आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं और आपको अपनी कमर को ट्रिम करने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं।
- अपने पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान दें। पाचन समस्याएं आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं। प्रोबायोटिक्स आपके पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने हिस्से के आकार देखें। और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में सेकंड में लोड होने से पहले भूखे हैं।
यदि आप एक अस्थायी समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो स्पैनक्स और इसी प्रकार के शेपवेर्स आपको एक घंटे के आकार का अधिक आकार देने में मदद कर सकते हैं। आपके कपड़ों के नीचे पहना जाने वाला, ये उत्पाद आपको एक चिकना, कर्वी सिल्हूट दे सकते हैं और जो आप पहन रहे हैं उसमें आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
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एक घंटे के आकार को प्राप्त करने के तरीके के रूप में कमर प्रशिक्षकों से बचना सबसे अच्छा है। ये तंग, कोर्सेट जैसे उपकरण सांस लेने में समस्या पैदा कर सकते हैं और यहां तक कि आपके आंतरिक अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। उन्होंने आपका वजन कम करने में भी मदद नहीं की।
आप जो आहार चाहते हैं, उसे प्राप्त करने के लिए आहार और व्यायाम की दिनचर्या का पालन करना बेहतर समझते हैं।
तल - रेखा
एक सही प्रति घंटा का आंकड़ा प्राप्त करना कठिन हो सकता है और वास्तव में, यह एक शरीर का आकार है जो कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से है।
यद्यपि आपकी कमर से इंच को ट्रिम करने और सही स्थानों पर अपनी मांसपेशियों को टोन करने के तरीके हैं, लेकिन यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है और याद रखें कि आपके माप आपको परिभाषित नहीं करते हैं।
एक वांछित शरीर के आकार के लिए लक्ष्य करने के बजाय, नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार और अपने शरीर को प्यार करने के माध्यम से इष्टतम समग्र स्वास्थ्य के लिए लक्ष्य बनाने का प्रयास करें।
