आने वाले कोडपेंडेंस के लिए 8 टिप्स

व्यक्तिगत जरूरतों और इच्छाओं से अधिक संबंध भागीदारों या परिवार के सदस्यों की प्राथमिकताओं की आवश्यकताओं को दर्शाता है।

यह परे चला जाता है:

• एक प्यार करने वाले की मदद करना चाहता था
• उनकी उपस्थिति से सुकून महसूस हुआ
• न चाहते हुए भी उन्हें छोड़ना पड़ा
• कभी-कभी आपके द्वारा प्यार करने वाले लोगों की मदद करने के लिए बलिदान करना

लोग कभी-कभी ऐसे शब्दों का वर्णन करने के लिए इस शब्द का उपयोग करते हैं जो इस परिभाषा में बिल्कुल फिट नहीं हैं, जिससे कुछ भ्रम होता है। इसे ऐसे समर्थन के रूप में सोचें जो इतना चरम है कि यह अस्वस्थ हो जाए।

शब्द का उपयोग अक्सर व्यसन परामर्श में किया जाता है ताकि पदार्थ के दुरुपयोग से प्रभावित रिश्तों में व्यवहार को सक्षम बनाया जा सके। लेकिन यह किसी भी तरह के रिश्ते पर लागू हो सकता है।

अगर आपको लगता है कि आप एक कोडेंडेंट रिलेशनशिप में हो सकते हैं, तो आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

पहले, कोडपेंडेंस से अलग दिखा समर्थन

स्वस्थ, सहायक व्यवहार और कोडपेंडेंट के बीच की रेखा कभी-कभी थोड़ी धुंधली हो सकती है। आखिरकार, अपने साथी की मदद करना चाहते हैं, खासकर अगर वे एक कठिन समय हो।

नॉर्थ कैरोलिना के रैले में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर कैथरीन फैब्रीजियो के अनुसार, कोडपेंडेंट व्यवहार किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार या मनोदशा को निर्देशित या नियंत्रित करने का एक तरीका है। वह बताती हैं, "आप किसी यात्री के बजाए उनके जीवन की ड्राइवर सीट पर कूद रहे हैं,"

हो सकता है कि उन्हें नियंत्रित करना आपका उद्देश्य न हो, लेकिन समय के साथ, आपका साथी आपकी मदद पर निर्भर हो सकता है और अपने लिए कम कर सकता है। बदले में, आप अपने साथी के लिए किए गए बलिदानों से पूर्ति या उद्देश्य की भावना महसूस कर सकते हैं।

फेब्रीज़ियो के अनुसार, कोडपेंडेंसी के अन्य प्रमुख संकेत शामिल हो सकते हैं:

• अपने साथी के व्यवहार या भलाई के साथ व्यस्तता
• अपने साथी के व्यवहार के बारे में वे जितना सोचते हैं उससे अधिक चिंता करते हैं
• एक मनोदशा जो इस बात पर निर्भर करती है कि आपका साथी कैसा महसूस करता है या कार्य करता है

अपने जीवन में पैटर्न को पहचानें

एक बार जब आपको कोडपेंडेंसी वास्तव में कैसा दिखता है, इस पर एक हैंडल मिल जाता है, तो एक कदम पीछे ले जाएं और अपने वर्तमान और पिछले रिश्तों में किसी भी आवर्ती पैटर्न की पहचान करने का प्रयास करें।

जॉर्जिया के सुवेनी में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता एलेन बिरोस बताते हैं कि कोडपेंडेंट व्यवहार आमतौर पर बचपन में निहित होते हैं। पैटर्न जो आप अपने माता-पिता से सीखते हैं और रिश्तों में दोहराते हैं आमतौर पर बार-बार खेलते हैं, जब तक आप उन्हें रोक नहीं देते। लेकिन इससे पहले कि आप इसे नोटिस करें एक पैटर्न को तोड़ना मुश्किल है।

क्या आपके पास उन लोगों की ओर झुकाव की प्रवृत्ति है, जिन्हें बहुत मदद की ज़रूरत है? क्या आपके पास अपने साथी से मदद मांगने का कठिन समय है?

बायोस के अनुसार, कोडपेंडेंट लोग स्व-मान्यता के बजाय दूसरों से मान्यता पर भरोसा करते हैं। आत्म-बलिदान की ओर ये प्रवृत्ति आपको अपने साथी के करीब महसूस करने में मदद कर सकती है। जब आप उनके लिए चीजें नहीं कर रहे हैं, तो आप लक्ष्यहीन, असहज महसूस कर सकते हैं, या कम आत्मसम्मान का अनुभव कर सकते हैं।

बस इन पैटर्नों को स्वीकार करना इन पर काबू पाने की कुंजी है।

जानें कि स्वस्थ प्रेम कैसा दिखता है

सभी अस्वस्थ संबंध कोडपेंडेंट नहीं होते हैं, लेकिन सभी कोडेंडेंट रिश्ते आमतौर पर अस्वस्थ होते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि कोडपेंडेंट रिलेशनशिप बर्बाद हो गए हैं। चीजों को वापस ट्रैक पर लाने के लिए बस कुछ काम करना है। ऐसा करने के पहले चरणों में से एक बस यह सीखना है कि स्वस्थ, गैर-कोडपेन्डेंट रिश्ता कैसा दिखता है।

"स्वस्थ प्रेम में आराम और संतोष का एक चक्र शामिल होता है," बायोस कहते हैं, "जबकि विषाक्त प्रेम में दर्द और निराशा का चक्र शामिल है।"

वह स्वस्थ प्यार के कुछ और संकेत साझा करती है:

• पार्टनर खुद पर और एक दूसरे पर भरोसा करें
• दोनों भागीदारों को अपने स्वयं के मूल्य में सुरक्षित महसूस होता है
• साझेदार समझौता कर सकते हैं

एक स्वस्थ रिश्ते में, आपके साथी को आपकी भावनाओं की परवाह करनी चाहिए, और आपको अपनी भावनाओं और ज़रूरतों के बारे में बताने के लिए सुरक्षित महसूस करना चाहिए। आपको अपने साथी से अलग राय रखने या किसी ऐसी बात को कहने में सक्षम महसूस करना चाहिए जो आपकी खुद की जरूरतों के साथ टकराव करे।

अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें

एक सीमा एक सीमा है जिसे आप उन चीजों के आसपास सेट करते हैं जो आप के साथ सहज नहीं हैं। वे हमेशा सेट करना या चिपकना आसान नहीं होते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय से चली आ रही संहिता से निपट रहे हों। आप दूसरों को सहज बनाने के इतने आदी हो सकते हैं कि आपके पास अपनी सीमाओं को देखते हुए एक कठिन समय हो।

इससे पहले कि आप दृढ़ता से और बार-बार अपनी सीमाओं का सम्मान कर सकें, कुछ अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन ये टिप्स मदद कर सकते हैं:

• सहानुभूति के साथ सुनो, लेकिन वहाँ रुक जाओ। जब तक आप समस्या के साथ शामिल नहीं होते हैं, समाधान की पेशकश नहीं करते हैं या उनके लिए इसे ठीक करने का प्रयास नहीं करते हैं।
• विनम्र खंडन का अभ्यास करें। "मुझे खेद है, लेकिन मैं इस समय मुक्त नहीं हूं" या "मैं आज रात नहीं, बल्कि शायद हर बार।"
• अपने आप से सवाल करें। इससे पहले कि आप कुछ करें, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
  • मैं यह क्यों कर रहा हूँ?
  • क्या मैं ऐसा करना चाहता हूं या मुझे लगता है कि मुझे करना है?
  • क्या यह मेरे किसी भी संसाधन को खत्म कर देगा?
  • क्या मुझे अभी भी अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए ऊर्जा मिलेगी?

याद रखें, आप केवल अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं

आमतौर पर किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं की जाती है। लेकिन अगर आप अपने साथी के लिए समर्थन और देखभाल करने की अपनी क्षमता से वैध महसूस करते हैं, तो इस पर असफल होना आपको बहुत दुखी महसूस कर सकता है।

उनके परिवर्तन की कमी आपको निराश कर सकती है। आप नाराजगी या निराशा महसूस कर सकते हैं कि आपके मददगार प्रयासों का बहुत कम असर हुआ। ये भावनाएँ या तो आपको बेकार महसूस करवा सकती हैं या अधिक कठिन प्रयास करने और फिर से चक्र शुरू करने के लिए दृढ़ संकल्पित कर सकती हैं।

आप इस पैटर्न को कैसे रोक सकते हैं?

अपने आप को याद दिलाएं आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। आपके पास अपने स्वयं के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने की जिम्मेदारी है। आप अपने साथी के व्यवहार, या किसी और के लिए जिम्मेदार नहीं हैं

नियंत्रण देने में अनिश्चितता को स्वीकार करना शामिल है। भविष्य क्या होता है, यह कोई नहीं जानता। यह डरावना हो सकता है, खासकर अगर अकेले होने या अपने रिश्ते को खोने के डर से कोडेंडेंट व्यवहार में योगदान होता है। लेकिन आपका रिश्ता जितना स्वस्थ होगा, उसके टिकने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

स्वस्थ सहयोग प्रदान करें

अपने साथी की मदद करने के लिए कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अपनी खुद की जरूरतों का त्याग किए बिना ऐसा करने के तरीके हैं।

स्वस्थ समर्थन में शामिल हो सकते हैं:

• नए दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए समस्याओं के बारे में बात करना
• अपने साथी की परेशानियों या चिंताओं को सुनना
• संभावित समाधान पर चर्चा साथ से उनके बजाय के लिये उन्हें
• पूछे जाने पर सुझाव या सलाह देना, फिर उन्हें अपना निर्णय लेने के लिए वापस ले जाना
• करुणा और स्वीकृति प्रदान करना

याद रखें, आप अपने साथी के लिए उनके साथ समय बिताने और उनके व्यवहार को प्रबंधित करने या निर्देशित करने की कोशिश किए बिना उनके लिए प्यार दिखा सकते हैं। पार्टनर को एक दूसरे के लिए महत्व देना चाहिए कि वे कौन हैं, न कि वे एक दूसरे के लिए क्या करते हैं।

स्वयं का अभ्यास करें

संहिता और कम आत्मसम्मान अक्सर जुड़े होते हैं। यदि आप अपने आत्म-मूल्य को दूसरों की देखभाल करने की क्षमता से जोड़ते हैं, तो आत्म-मूल्य की भावना विकसित करना नहीं करता दूसरों के साथ अपने रिश्तों पर निर्भर रहना चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है।

लेकिन बढ़ा हुआ आत्म-मूल्य आपके आत्मविश्वास, खुशी और आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है। यह सब आपके लिए अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करना और सीमाओं को निर्धारित करना आसान बना सकता है, दोनों ही कोडपेंडेंसी पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने आप को महत्व देना सीखना समय लगता है। ये टिप्स आपको सही रास्ते पर ले जा सकते हैं:

• ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं। जब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हों तब भी किसी रिश्ते को छोड़ना आसान नहीं होता है। इस बीच, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आपको महत्व देते हैं और स्वीकृति और समर्थन प्रदान करते हैं। अपना समय उन लोगों के साथ सीमित करें जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं और कहते हैं या ऐसा काम करते हैं जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता है।
• जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करें। हो सकता है कि जिस समय आपने दूसरों को शौक या अन्य रुचियों से बचाकर रखा हो। हर दिन कुछ समय के लिए अलग-अलग सेटिंग करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी हो, चाहे वह किताब पढ़ना हो या सैर करना।
• अपनी सेहत का ख्याल रखें। आपके शरीर की देखभाल आपके भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती है, भी। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खा रहे हैं और प्रत्येक रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं। ये जरूरी जरूरतें हैं जो आपको पूरी करने के योग्य हैं।
• नकारात्मक आत्म-बात को जाने दो। यदि आप स्वयं की आलोचना करते हैं, तो चुनौती दें और इन नकारात्मक विचारों को अपने आप को पुष्ट करने के बजाय नकार दें। उदाहरण के लिए, "मैं अच्छा नहीं हूँ" के बजाय, अपने आप को "मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूँ।"

अपनी खुद की जरूरतों को पहचानें

याद रखें, कोडपेंडेंट पेटेंट अक्सर बचपन में शुरू होते हैं। आपको अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं के बारे में सोचने के लिए रुकने में लंबा समय लग सकता है।

अपने आप से पूछें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं, स्वतंत्र रूप से किसी और की इच्छाओं से। क्या आप एक रिश्ता चाहते हैं? एक परिवार? एक विशिष्ट प्रकार की नौकरी? कहीं और रहने के लिए? इन प्रश्नों को लाने की कोशिश करें।

नई गतिविधियों की कोशिश करने से मदद मिल सकती है। यदि आपको यकीन नहीं है कि आप क्या आनंद लेते हैं, तो उन चीजों की कोशिश करें जो आपकी रुचि रखते हैं। आप पा सकते हैं कि आपके पास एक ऐसी प्रतिभा या कौशल है जिसके बारे में आप कभी नहीं जानते थे।

यह एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। आपको वास्तव में क्या चाहिए और क्या चाहिए, इसके बारे में ठोस विचार विकसित करने में सप्ताह, महीने या साल लग सकते हैं। किन्तु वह ठीक है। महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप इसके बारे में सोच रहे हैं।

चिकित्सा पर विचार करें

संहितात्मक लक्षण व्यक्तित्व और व्यवहार में इतने उलझ सकते हैं कि आपके पास उन्हें अपने दम पर पहचानने में मुश्किल समय हो सकता है। यहां तक ​​कि जब आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो कोडपेंडेंसी एकल को दूर करने के लिए कठिन हो सकती है।

यदि आप कोडपेंडेंसी को दूर करने के लिए काम कर रहे हैं, तो Biros एक ऐसे चिकित्सक से मदद लेने की सलाह देते हैं, जिनके पास इस जटिल समस्या से उबरने के साथ काम करने का अनुभव है।

वे आपकी मदद कर सकते हैं:

• कोडपेंडेंट व्यवहार के पैटर्न को संबोधित करने के लिए पहचान और कदम उठाएं
• आत्मसम्मान बढ़ाने पर काम करें
• जीवन से आप जो चाहते हैं, उसका अन्वेषण करें
• नकारात्मक विचार पैटर्न को फिर से नाम देना और चुनौती देना

फैब्रीज़ियो कहते हैं, "अपने आप को अपने आप से बाहर रखने के लिए निरंतर प्रयास आपको शक्तिहीनता की स्थिति में डाल देता है।" समय के साथ, यह निराशा और असहायता की भावनाओं में योगदान कर सकता है, जो अवसाद में योगदान कर सकता है।

कोडपेंडेंसी एक जटिल मुद्दा है, लेकिन थोड़े काम के साथ, आप इसे दूर कर सकते हैं और अधिक संतुलित रिश्तों का निर्माण शुरू कर सकते हैं, जो आपकी आवश्यकताओं की पूर्ति भी करते हैं।