ब्रेन फ़ॉग एक मानसिक फ़िज़नेस या स्पष्टता की कमी का वर्णन करता है।
इसके साथ काम करते समय, आप अनुभव कर सकते हैं:
- विचारों को एक साथ रखने में परेशानी
- ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई कि आप क्या कर रहे थे
- शारीरिक या मानसिक थकावट
- आमतौर पर आपके द्वारा की जाने वाली चीजों में प्रेरणा और रुचि की कमी
- ऐसे विचार जो कठिन या कठिन प्रतीत होते हैं
जबकि ब्रेन फॉग काफी आम है, यह अपने आप में एक स्थिति नहीं है। लेकिन यह कई मुद्दों का एक लक्षण हो सकता है - उनमें चिंता और तनाव।
यदि आपका मस्तिष्क एक कंप्यूटर है, तो चल रही चिंता और तनाव ऐसे कार्यक्रम हैं जो पृष्ठभूमि में चलते हैं और टन मेमोरी का उपयोग करते हैं और बाकी सब कुछ धीरे-धीरे चलाते हैं।
यहां तक कि अगर आप चिंतित विचारों पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो भी वे अक्सर आपके मस्तिष्क की पृष्ठभूमि में चलते हैं और बेचैनी, पेट खराब या थकान जैसे शारीरिक लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे के कारण सिर्फ चीजों को पाने के लिए कठिन नहीं होता है। यह आपको एक और बात भी दे सकता है कि आप इसके बारे में चिंतित महसूस करें, खासकर अगर यह कुछ समय के लिए हो रहा है।
यहाँ कोहरे को उठाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
इसे वापस स्रोत पर ट्रेस करें
मस्तिष्क कोहरे के कारणों की पहचान करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि इसे अधिक प्रभावी ढंग से कैसे संबोधित किया जाए।
तनाव के अस्थायी स्रोत - काम पर एक बड़ी परियोजना की तरह - मानसिक थकान में योगदान कर सकते हैं। उन कारणों की पहचान करना अक्सर काफी आसान होता है।
लेकिन अगर आप थोड़ी देर के लिए चिंता या तनाव से जूझ रहे हैं, तो आपके पास कठिन समय हो सकता है जो आपको प्रभावित कर रहा है।
यदि आप इस बात को काफी स्पष्ट नहीं कर सकते हैं कि आपके दिमाग में सभी पृष्ठभूमि के शोर पैदा कर रहे हैं, तो चिकित्सक के साथ काम करना एक बड़ी मदद हो सकती है (बाद में इस पर अधिक)।
अधिक नींद करें
नींद की कमी से दिन के दौरान स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो सकता है, भले ही आप चिंता से निपटें या नहीं।
एक रात या सामान्य से कम दो नींद शायद एक लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव नहीं है, जब तक कि आप ज्यादातर रातों को पर्याप्त नींद लेते हैं।
लेकिन अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिड़चिड़ापन, दिन में नींद आना, और - यह अनुमान लगाने में कठिनाई - ध्यान केंद्रित करने सहित कुछ नकारात्मक परिणामों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
कैफीन आपको अस्थायी रूप से अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक अच्छा स्थायी समाधान नहीं है। हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन इष्टतम कार्य के लिए आपको 9 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है।
उन चीजों को करने में समय बिताएं जो आपको आनंद देती हैं
तनाव अक्सर तब होता है जब जीवन सामान्य से अधिक व्यस्त हो जाता है।
यदि आपकी बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ हैं, तो आप यह नहीं जानते हैं कि उन सभी को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह उल्टा लग सकता है - यदि असंभव नहीं है - आराम करने या पसंदीदा शौक का आनंद लेने के लिए समय निकालना।
यदि आप आत्म-देखभाल और विश्राम के लिए समय नहीं कमाते हैं, हालांकि, आप सिर्फ अपने तनाव को जोड़ते रहेंगे।
शांत, आनंददायक गतिविधि के लिए हर दिन 30 मिनट से 1 घंटे के लिए अलग सेट करने की कोशिश करें, जैसे:
- बागवानी
- एक वीडियो गेम खेल रहा है
- योग
- प्रियजनों के साथ समय बिताना
- किताब पढ़ें
यहां तक कि अगर आपके पास कुछ दिनों को छोड़ने के लिए केवल 15 मिनट हैं, तो उस समय को कुछ ऐसा करें जिसे आप प्यार करते हैं। यह आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने का एक बहुत ही आवश्यक मौका दे सकता है।
ध्यान
जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों और ध्यान केंद्रित न कर पा रहे हों, तो अपने विचारों के साथ बैठना शायद सबसे अच्छी बात न लगे, लेकिन हमें सुनें।
ध्यान आपको शारीरिक और भावनात्मक अनुभवों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि वे होते हैं और अवांछित या चुनौतीपूर्ण भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।
इसे अजमाएं
ध्यान के साथ आरंभ करने के लिए:
- बैठने के लिए शांत, आरामदायक जगह चुनें।
- आराम से बैठें, चाहे वह खड़े हों, बैठे हों, या लेटे हों।
- अपने सभी विचारों को - सकारात्मक या नकारात्मक - ऊपर उठो और तुम से गुजरते हैं।
- जैसा कि विचार आते हैं, उन्हें जज करने की कोशिश न करें, उनसे चिपके रहें, या उन्हें दूर धकेलें। बस उन्हें स्वीकार करते हैं।
- 5 मिनट के लिए ऐसा करके शुरू करें और समय के साथ लंबे समय तक अपना काम करें।
अपनी शारीरिक आवश्यकताओं की जाँच करें
पर्याप्त भोजन नहीं करना, या सही पोषक तत्व नहीं मिलना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है।
जब जोर दिया जाता है, तो आप संतुलित भोजन तैयार करने और इसके बजाय स्नैक्स या फास्ट फूड की ओर रुख कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर ऊर्जा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों की तरह पेश नहीं करते हैं। वास्तव में, उनके विपरीत प्रभाव हो सकते हैं, जिससे आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं।
चिंता पेट की समस्याओं में भी योगदान कर सकती है जो आपके लिए सामान्य रूप से खाने के लिए मुश्किल बनाती हैं। यदि आप कुछ भोजन छोड़ देते हैं, तो आप भोजन के बारे में सोचकर मिचली को समाप्त कर सकते हैं, जो आपको और भी अधिक सूखा सकता है।
अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से अनुभूति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है:
- ताजा उपज (विशेष रूप से जामुन और पत्तेदार साग)
- साबुत अनाज
- मछली और मुर्गी की तरह दुबला प्रोटीन
- पागल
उस ने कहा, कि खाने को याद रखना कुछ सम कुछ भी नहीं खाने से बेहतर है।
हाइड्रेटेड रहने के लिए ध्यान रखना भी मस्तिष्क कोहरे में सुधार करने में मदद कर सकता है। आप जान सकते हैं कि निर्जलीकरण आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसका आपके ऊर्जा स्तर, एकाग्रता और स्मृति पर नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।
थोड़ा व्यायाम करो
शारीरिक गतिविधि के बहुत सारे लाभ हैं, इसलिए यह बेहतर नहीं है कि आप सीखें कि अनुभूति उनमें से एक है।
व्यायाम मदद कर सकता है:
- अपनी नींद में सुधार करें
- आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि
- स्मृति और प्रतिक्रिया समय में सुधार
आपको एक गहन कसरत के लिए जिम को हिट करने की आवश्यकता नहीं है (हालांकि यह भी मदद कर सकता है)। तेज गति से पड़ोस में 15 मिनट की पैदल दूरी पर अक्सर काम कर सकते हैं।
चिंता के लिए 15 मिनट योग प्रवाह
एक छोटा ब्रेक लें
आप किसी चीज़ पर काम कर रहे हैं क्या सच में करने की जरूरत है। आपने इस परियोजना पर बहुत समय बिताया है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है, और आप इसे लेकर थोड़ा चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि आप उम्मीद नहीं करते हैं। इसलिए, आप अपने काम पर जाते रहते हैं, डबल-चेकिंग करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि सब कुछ उतना ही सही है जितना कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
भले ही आप काम करते समय अपनी एकाग्रता को कम महसूस करते हों, लेकिन आप इसे रोकने में सक्षम महसूस नहीं करते। आप अपने आप को बताएं कि आपकी प्रगति रुक जाएगी और इसके बजाय सत्ता में फैसला करेंगे।
आमतौर पर मस्तिष्क कोहरे के एक पैच के माध्यम से काम करने की कोशिश करना सबसे अच्छा समाधान नहीं है, खासकर यदि आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं उसके परिणाम के बारे में चिंतित महसूस करते हैं।
भारी मंदी के माध्यम से ड्राइविंग के बारे में सोचें: यदि आप सड़क को नहीं देख सकते हैं या अपने विंडशील्ड से टकराने की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो बस तब तक खींचना बुद्धिमान है जब तक कि चीजें शांत न हो जाएं।
जब आपके मस्तिष्क की भावना धूमिल होती है, तो चीजों को प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए समान होता है।
अपने काम से सिर्फ 15 मिनट की दूरी पर (पढ़ने, खिंचाव, अंतरिक्ष में घूरने - जो भी सही लगता है) आपको रीसेट करने और बेहतर उत्पादकता के साथ लौटने में मदद कर सकता है।
तनाव प्रबंधन योजना विकसित करें
तनाव हर किसी को होता है, इसलिए कुछ गो-टू कोपिंग रणनीतियों की पहचान करना एक स्मार्ट निवेश है।
प्रयत्न:
- आत्म-देखभाल के लिए समय की रक्षा के लिए सीमाएं निर्धारित करना।
- जब आप पहले से ही व्यस्त हों, तो मदद के लिए अनुरोध करने के लिए "नहीं" कहना आरामदायक हो रहा है।
- कहीं भी तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने के तीन तरीकों के बारे में सोचना। (साँस लेने के व्यायाम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।)
- आपके मूड और भावनाओं के बारे में जर्नलिंग।
अधिक निरीक्षण के लिए खोज रहे हैं? अपने मन को शांत करने के लिए इन 30 ग्राउंडिंग अभ्यासों पर विचार करें।
चिकित्सा कारणों का नियम
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपका मस्तिष्क कोहरे की चिंता से संबंधित है, तब भी मस्तिष्क कोहरे के अन्य कारणों से निपटने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपनी चिंता को दूर करने के लिए कदम उठा रहे हैं लेकिन फिर भी मानसिक थकान और एकाग्रता के साथ समस्याओं को देखते हैं।
मस्तिष्क कोहरे के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
- एक प्रकार का वृक्ष
- रक्ताल्पता
- विटामिन की कमी
- दवा के दुष्प्रभाव
- एक हार्मोनल असंतुलन
एक चिकित्सक से बात करें
जबकि ये सभी रणनीतियाँ आपको मस्तिष्क कोहरे को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, वे चिंता का प्रबंधन करने के लिए दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं।
चिंता का कोई इलाज नहीं है, लेकिन एक चिकित्सक से बात करने से आपको अपने ट्रिगर पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है ताकि आप सीख सकें कि उन्हें प्रभावी रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए।
बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि वे चिंता से निपट रहे हैं क्योंकि वे विशेष रूप से किसी भी चीज़ के बारे में अधिक चिंतित महसूस नहीं करते हैं। चिंता के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, हालांकि, और अक्सर शारीरिक अनुभव के साथ-साथ भावनात्मक भी शामिल होते हैं।
एक चिकित्सक आपको किसी भी अस्पष्टीकृत भावनात्मक लक्षणों के कारणों की पहचान करने और पता लगाने में मदद कर सकता है, इसलिए हमेशा पहुंचना एक अच्छा विकल्प है।
ब्रेन फॉग भी डिप्रेशन का लक्षण हो सकता है, इसलिए यदि आपको कम, निराशाजनक, या आत्महत्या के विचार आते हैं, तो जल्द से जल्द किसी थेरेपिस्ट या संकट परामर्शदाता की तरह प्रशिक्षित पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
