गहरी ऊतक मालिश क्या है?
डीप टिश्यू मसाज एक मसाज तकनीक है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल मुद्दों, जैसे उपभेदों और खेल चोटों के इलाज के लिए किया जाता है। इसमें आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों की आंतरिक परतों को लक्षित करने के लिए धीमी, गहरी स्ट्रोक का उपयोग करके निरंतर दबाव लागू करना शामिल है। यह निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करता है जो चोट के बाद बनता है और मांसपेशियों और ऊतक में तनाव को कम करता है।
यह रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और सूजन को कम करके तेजी से चिकित्सा को बढ़ावा दे सकता है।
गहन ऊतक मालिश के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसमें यह शामिल है कि स्वीडिश मालिश के खिलाफ कैसे ढेर हो जाता है और एक सत्र के दौरान क्या उम्मीद की जाती है।
गहरी ऊतक मालिश के क्या लाभ हैं?
डीप टिश्यू मसाज से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के फायदे मिलते हैं। अन्य मालिश तकनीकों के विपरीत जो विश्राम पर ध्यान केंद्रित करती हैं, गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों के दर्द का इलाज करने और कठोरता में सुधार करने में मदद करती है। लेकिन यह अभी भी मानसिक रूप से आराम करने में आपकी मदद कर सकता है।
59 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि गहरी ऊतक मालिश ने पुरानी कम पीठ वाले लोगों में दर्द को कम करने में मदद की। लेखकों ने इसके प्रभाव की तुलना गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) से की।
लोगों ने यह भी बताया कि गहरी ऊतक मालिश से मदद मिलती है:
- चोट लगने की घटनाएं
- fibromyalgia
- तल का फैस्कीटिस
- उच्च रक्तचाप
- कटिस्नायुशूल
- कोहनी की अंग विकृति
यह स्वीडिश मालिश की तुलना कैसे करता है?
डीप टिश्यू मसाज और स्वीडिश मसाज दो अलग-अलग तरह की मसाज थेरेपी हैं। दोनों कुछ समान स्ट्रोक का उपयोग करते हैं, लेकिन उनके अलग-अलग उपयोग होते हैं और जब यह उपयोग किए गए दबाव की मात्रा में आता है, तो बहुत भिन्न होता है।
यहाँ गहरी ऊतक मालिश और स्वीडिश मालिश के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं:
- उपयोग का उद्देश्य। गहरी ऊतक मालिश का उपयोग मुख्य रूप से पुराने दर्द और मांसपेशियों और खेल-संबंधी चोटों के इलाज के लिए किया जाता है। स्वीडिश मालिश मुख्य रूप से विश्राम को बढ़ावा देने और रोजमर्रा की गतिविधियों के कारण मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए उपयोग की जाती है, जैसे कि कंप्यूटर पर बैठना।
- दबाव। स्वीडिश मसाज मसाज का एक ऐसा रूप है जो गहरी टिश्यू मसाज की तुलना में कम तनाव का उपयोग करता है। दोनों प्रकारों में हथेलियों और उंगलियों का उपयोग आपके ऊतकों को गूंधने और हेरफेर करने के लिए किया जाता है, लेकिन गहरी ऊतक मालिश के दौरान बढ़े हुए दबाव को लागू करने के लिए कोहनी और forearms का भी उपयोग किया जा सकता है।
- फोकस का क्षेत्र। गहरी ऊतक मालिश आपकी मांसपेशियों की आंतरिक परतों को लक्षित करती है। यह मांसपेशियों और कण्डरा की चोटों, दर्द और आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों और जोड़ों में कठोरता का इलाज करता था। स्वीडिश मालिश मांसपेशियों की सतही परतों को लक्षित करती है और आपके शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करती है जो आपकी गर्दन, कंधों और पीठ पर सबसे अधिक तनाव रखते हैं।
स्वीडिश मालिश और गहरी ऊतक मालिश के बीच अंतर के बारे में और पढ़ें।
मालिश के दौरान क्या होता है?
गहरी ऊतक मालिश से पहले, आपका मालिश चिकित्सक आपकी समस्या क्षेत्रों के बारे में जानना चाहेगा। एक गहरी ऊतक मालिश आपके पूरे शरीर या सिर्फ एक क्षेत्र को शामिल कर सकती है।
एक बार तैयार होने के बाद, आपको एक शीट के नीचे, अपनी पीठ या पेट के बल लेटने के लिए कहा जाएगा। आपके तनाव का स्तर आपके आराम पर आधारित है, लेकिन जिस क्षेत्र पर काम किया जा रहा है, उसे उजागर करना होगा।
मालिश चिकित्सक एक हल्का स्पर्श का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा। एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो वे आपकी समस्या क्षेत्रों पर काम करना शुरू कर देंगे। वे गहन सान्द्रता का उपयोग करते हैं और तीव्र दबाव की बदलती मात्रा के साथ।
क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?
एक गहरी ऊतक मालिश के बाद कुछ दिनों के लिए कुछ सुस्तपन होना असामान्य नहीं है। एक तौलिया में लिपटे हीटिंग पैड या कोल्ड पैक का उपयोग करने से खराश को दूर करने में मदद मिल सकती है।
यद्यपि मालिश चिकित्सा आम तौर पर सुरक्षित है, गहरी ऊतक मालिश बहुत दृढ़ दबाव का उपयोग करती है और सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती है।
यदि आप एक गहरी ऊतक मालिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें:
- रक्त के थक्के या थक्के के विकार का इतिहास है
- खून को पतला कर रहे हैं
- रक्तस्राव विकार है
- कैंसर है या कैंसर का इलाज चल रहा है, जैसे कि कीमोथेरेपी या विकिरण
ऑस्टियोपोरोसिस या कैंसर के साथ हड्डियों में फैलने वाले किसी भी व्यक्ति को गहरी ऊतक मालिश से बचना चाहिए क्योंकि इस्तेमाल किया गया फर्म फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको गहरी ऊतक मालिश पर भी रोक लगाना चाहिए। मसाजर प्रकार की मालिश, जैसे स्वीडिश मालिश, एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
यदि आपको किसी तरह का खुला घाव या त्वचा का संक्रमण है, तो आपको एक नया संक्रमण विकसित करने या किसी मौजूदा बीमारी को बदतर बनाने से बचने के लिए पुनर्निर्धारण करना होगा।
मैं एक चिकित्सक को कैसे खोजूं?
यदि आप एक गहरी ऊतक मालिश की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक योग्य मालिश चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
एक मालिश चिकित्सक खोजने के लिए:
- एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें
- एक सिफारिश के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें
- चिकित्सीय मालिश और बॉडीवर्क के डेटाबेस के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन बोर्ड खोजें
- अमेरिका मसाज थेरेपी एसोसिएशन के डेटाबेस का उपयोग करें
जैसा कि आप संभावित मालिश चिकित्सक के माध्यम से करते हैं, कुछ बातों को ध्यान में रखें:
- फोकस का क्षेत्र। सभी मालिश चिकित्सक गहरी ऊतक मालिश के विशेषज्ञ नहीं होते हैं। कुछ को कई प्रकारों में प्रशिक्षित किया जाता है जबकि अन्य अपने अभ्यास को एक या दो पर केंद्रित करते हैं। यह पूछना सुनिश्चित करें कि क्या वे गहरी ऊतक मालिश की पेशकश करते हैं और उन्हें किन स्थितियों में उपचार का अनुभव है।
- लागत। प्रति सत्र लागत के बारे में पूछें और क्या वे लागत-बचत प्रोत्साहन की पेशकश करते हैं, जैसे कि स्लाइडिंग-स्केल विकल्प। आप अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता के साथ भी जांच कर सकते हैं, कुछ विशेष रूप से विशिष्ट स्थितियों के लिए, कुछ कवर मालिश चिकित्सा।
- साख। क्रेडेंशियल के लिए पूछें और सुनिश्चित करें कि चिकित्सक को आपके क्षेत्र में मालिश चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, अधिकांश राज्य मालिश चिकित्सा पेशे को विनियमित करते हैं।
तल - रेखा
गहरी शारीरिक मालिश उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हैं, जैसे कि दौड़ना, या जिन्हें कोई चोट या पुराना दर्द है। यदि आपके पास कम दर्द थ्रेशोल्ड है या तनावग्रस्त मांसपेशियों की राहत की तलाश है, तो स्वीडिश मालिश जेंटलर है और एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यदि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो गहरी ऊतक मालिश की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
