आप सोच सकते हैं कि मधुमेह सिर्फ आपके अग्न्याशय को प्रभावित करता है, लेकिन इस स्थिति के साथ रहने से अक्सर आपका मूड और मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। एक के लिए, आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक या कम होने पर आप मिजाज का अनुभव कर सकते हैं। तनाव, अवसाद और चिंता भी फसल कर सकती है।
दैनिक आधार पर मधुमेह का प्रबंधन करना कभी-कभी भारी पड़ सकता है, इसलिए हर बार एक बार अपने भावनात्मक कल्याण पर जांच करना महत्वपूर्ण है।
अपने मनोदशा को विनियमित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने मधुमेह प्रबंधन योजना को समझें और उसका पालन करें। यह आपके रक्त शर्करा में उच्चता और चढ़ाव को आसानी से बाहर निकालने में मदद करेगा, जिससे मूड स्विंग हो सकता है।
यदि आप अवसाद, जलन या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन आपके मधुमेह उपचार योजना के रूप में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।
मिजाज और मधुमेह
यदि आपको मधुमेह है तो उच्च और चढ़ाव की एक सीमा महसूस करना असामान्य नहीं है। आपकी रक्त शर्करा प्रभावित होती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और मूड स्विंग में योगदान कर सकते हैं। रक्त शर्करा के खराब प्रबंधन से नकारात्मक मूड और जीवन की निम्न गुणवत्ता हो सकती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास कम या उच्च रक्त शर्करा है? आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना में हालत का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए लगातार रक्त शर्करा की रीडिंग शामिल होनी चाहिए।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, आपके रक्त शर्करा के लिए आपकी लक्ष्य सीमा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। आम तौर पर, लक्ष्य पर्वतमाला हैं:
- खाना खाने से पहले 80 से 130 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (एमएल / डीएल)
- खाना खाने के कुछ घंटों बाद 180 मिली / डीएल या कम
आपकी लक्ष्य सीमा के नीचे या उससे ऊपर की संख्याएँ बदलते मूड का स्रोत हो सकती हैं।
आप देख सकते हैं कि आप महसूस करते हैं कि आपका रक्त शर्करा उच्च या निम्न है और आपके स्तर को लक्ष्य सीमा में वापस लाने से आपके दृष्टिकोण में तुरंत सुधार होता है।
जब आपकी रक्त शर्करा कम या अधिक होती है, तो आप अपनी भावनाओं में एक प्रवृत्ति भी देख सकते हैं, इसलिए जब आप एक निश्चित तरीका महसूस करते हैं तो अपने शर्करा के स्तर का परीक्षण करना महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, निम्न रक्त शर्करा का स्तर आपको महसूस कर सकता है:
- उलझन में
- बेचैन
- भूखे पेट
- चिड़चिड़ा
- अस्थिर
- चिड़चिड़ा
- थका हुआ
- पसीने से तर
उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपको महसूस कर सकता है:
- काल
- गुस्सा
- उदास
- धूमिल
- बेहोश
- प्यासे
- थका हुआ
- बेचैन
- सुस्त
आपके रक्त शर्करा को यथासंभव स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप इंसुलिन या एक सल्फोनीलुरिया लेते हैं, तो हर समय अपने साथ कार्बोहाइड्रेट का तेजी से काम करने वाला स्रोत रखें। इस तरह, यदि आपके पास कम रक्त शर्करा है, तो आप इसे जल्दी से वापस ला सकते हैं।
यदि आप पूरे दिन बड़े उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं, तो अपने उपचार के लिए अपने डॉक्टर से बात करें और अपने उपचार के लिए संभावित परिवर्तन करें।
तनाव और मधुमेह
डायबिटीज डायग्नोसिस का तनाव और समय के साथ डायबिटीज के प्रबंधन का तनाव, अभिभूत होने की भावनाओं और डायबिटीज से बचे रहने का कारण बन सकता है। कुछ कारणों से आप तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं:
- आपको शारीरिक रूप से ठीक नहीं लग रहा होगा।
- आप दैनिक आहार, जीवन शैली संशोधनों और लागत सहित प्रबंधन योजना के बारे में चिंतित हो सकते हैं।
- आप आजीवन उपचार के बारे में अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
- आप अपनी प्रबंधन योजना को बनाए रखने से थक सकते हैं।
तनाव मधुमेह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कई हफ्तों या महीनों तक रहने वाली तनाव से ग्लूकोज का स्तर अस्थिर हो सकता है। आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, और कभी-कभी तनाव के साथ गिर सकता है। ये उतार-चढ़ाव आपके समग्र मूड को बदल सकते हैं।
तनाव आपकी स्थिति के प्रबंधन में हस्तक्षेप कर सकता है। जब तनाव में हो, तो आप अपनी उपचार योजना के अनुसार व्यायाम और खाने-पीने के लिए कम प्रेरित हो सकते हैं।
तनाव को अपने मधुमेह प्रबंधन में हस्तक्षेप न करें। अपने तनाव के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, या एक मधुमेह शिक्षक के पास पहुँचें। अपने पास एक शिक्षक खोजने के लिए अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एडुकेटर्स वेबसाइट का उपयोग करें।
मानसिक स्वास्थ्य और मधुमेह
आपको मधुमेह होने पर मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति विकसित होने का खतरा हो सकता है। मधुमेह वाले लोगों में चिंता आम है, खासकर महिलाओं में। 30 से 40 प्रतिशत लोगों में डायबिटीज की रिपोर्ट में चिंता होती है।
डायबिटीज वाले 1 से 4 लोगों में अवसाद होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को मधुमेह के साथ अवसाद का खतरा अधिक होता है।
अवसाद के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- गुस्सा
- चिंता
- जीवन की निम्न गुणवत्ता
- गरीब जीवन शैली विकल्प
- नींद के पैटर्न में बदलाव
- वजन बढ़ना या कम होना
- थकान या सुस्ती
- मुश्किल से ध्यान दे
अवसाद के लक्षणों को पहचानना और तुरंत मदद लेना महत्वपूर्ण है। अवसाद मधुमेह का प्रबंधन करना मुश्किल बना सकता है। खराब प्रबंधित मधुमेह के साथ आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले उच्च और चढ़ाव से मूड और बिगड़ते लक्षणों में अधिक परिवर्तन हो सकता है।
अपने मधुमेह से संबंधित अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की संभावना पर चर्चा करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति का शेड्यूल करें।
आप अपने बीमा वाहक के साथ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में पूछताछ कर सकते हैं या सिफारिशों के लिए परिवार या दोस्तों से पूछ सकते हैं। आप प्रदाता का पता लगाने के लिए मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन का भी उल्लेख कर सकते हैं।
मुकाबला करने के लिए टिप्स
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप मधुमेह प्रबंधन को आसान बना सकते हैं और मूड परिवर्तन, तनाव, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का अनुभव करने की संभावना कम कर सकते हैं। मधुमेह प्रबंधन के लिए ये तरीके आजमाएं:
अपनी मधुमेह उपचार योजना का पालन करें
आपके डॉक्टर द्वारा दी गई योजना में दैनिक दवाएं, रक्त ग्लूकोज स्क्रीनिंग और जीवनशैली समायोजन शामिल हैं।
अपने ब्लड शुगर की नियमित जांच कराएं
उच्च और निम्न रीडिंग के लिए देखें। यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर से संवाद करने के लिए असामान्य रीडिंग रिकॉर्ड करें। यदि आपकी रीडिंग एक सामान्य ज़ोन से बाहर है, तो अपने ब्लड शुगर को बढ़ाने या कम करने के तरीकों को आज़माएँ।
अपनी योजना को स्वचालित करें
अपने स्मार्टफ़ोन पर एक टाइमर रखें जो इंगित करता है कि दवाएँ कब लेनी हैं या अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। इस तरह, आप अपनी योजना के महत्वपूर्ण हिस्सों को भूलने से बच सकते हैं और अपने रक्त शर्करा को स्थिर रख सकते हैं।
अपने भोजन की योजना बनाएं
यदि आपको मधुमेह है तो स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सप्ताह के लिए अपने पसंदीदा मधुमेह के अनुकूल भोजन की एक सूची बनाएं, और इस सूची का उपयोग किराने की दुकान पर करें। यदि आप व्यस्त सप्ताह के दौरान अपने भोजन योजना का पालन करना आसान बनाते हैं, तो पहले से भोजन तैयार करें।
मदद मांग लो
अपने दम पर एक नई मधुमेह प्रबंधन योजना का प्रबंधन करना बहुत मुश्किल हो सकता है, या आप पा सकते हैं कि जीवन की परिस्थिति ने आपकी योजना से चिपके रहना अधिक कठिन बना दिया है। ट्रैक पर वापस आने के कई तरीके हैं:
- सहायता के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- एक मधुमेह शिक्षक का पता लगाएं।
- मधुमेह के प्रबंधन के बारे में एक वर्ग के लिए साइन अप करें।
- भाग लेने के लिए एक सहायता समूह का पता लगाएं।
- मधुमेह के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करें ताकि वे आपकी आवश्यकताओं का समर्थन कर सकें।
किसी का सामना करने में कैसे मदद करें
आप मधुमेह के साथ किसी के दोस्त या परिवार के सदस्य हो सकते हैं। आप उन्हें स्थिति की देखभाल करने और मूड या दृष्टिकोण में परिवर्तन देखने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
बच्चे और किशोर
मधुमेह से पीड़ित बच्चों और किशोरों को अपने प्रबंधन की योजना से चिपके रहने के लिए प्रियजनों से समर्थन और मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थ परोसना सुनिश्चित करें, उन्हें एथलेटिक प्रयासों में समर्थन दें, और उन्हें नियमित डॉक्टर की नियुक्तियों के लिए ले जाएं। मनोदशा में परिवर्तन या तनाव या अवसाद के संकेतों के लिए देखें, और इन स्थितियों के प्रबंधन के लिए संसाधनों की तलाश में उनकी मदद करें।
वयस्कों
मधुमेह के साथ वयस्कों को भी आपकी मदद की जरूरत है। आप किसी प्रियजन को तब बताने में सक्षम हो सकते हैं जब उनका मूड ऑफ हो जाता है और सुझाव देते हैं कि वे अपने ब्लड शुगर की जाँच करें। आप स्वस्थ भोजन की योजना बना सकते हैं या उनके साथ व्यायाम भी कर सकते हैं।
अपने दोस्त से बात करें या उनकी स्थिति के बारे में किसी से प्यार करें और उनकी बातों को सुनें। यदि आप नोटिस करते हैं कि वे अपने मधुमेह प्रबंधन योजना से फिसल रहे हैं या यदि आप उनके मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन देखते हैं, तो उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
डॉक्टर को कब देखना है
मधुमेह होने पर मूड मुद्दों, तनाव या अवसाद के बारे में डॉक्टर को देखने के कई कारण हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:
- यदि आपको अपने रक्त शर्करा के प्रबंधन में परेशानी हो रही है
- अगर आपके मूड में नियमित रूप से उतार-चढ़ाव होता है
- यदि आप दैनिक गतिविधियों में रुचि खो चुके हैं
- यदि आप अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना से नहीं चिपके हैं
- अगर आप दुखी या निराश महसूस करते हैं
- यदि आपको आत्मघाती लगता है (यदि यह मामला है, तो आपातकालीन कक्ष में जाएं)
तल - रेखा
डायबिटीज होने पर मूड स्विंग, तनाव या अवसाद का सामना करना आम बात है। इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने की संभावनाओं को कम करने के लिए, अपनी प्रबंधन योजना को बनाए रखें और अपने रक्त शर्करा को स्वस्थ श्रेणी में रखें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए या अपने मधुमेह उपचार की मदद लेने के लिए परिवार, दोस्तों, या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने में कभी भी संकोच न करें।
