चाय दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है।
यह गर्म या ठंडा का आनंद लिया जा सकता है और आपकी दैनिक तरल की जरूरतों में योगदान कर सकता है।
हालांकि, चाय में कैफीन भी होता है - एक यौगिक जो निर्जलीकरण हो सकता है। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि क्या पीने वाली चाय वास्तव में आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकती है।
यह लेख चाय के हाइड्रेटिंग और निर्जलीकरण प्रभावों को उजागर करता है।
आपके जलयोजन को प्रभावित कर सकता है
चाय आपके जलयोजन को प्रभावित कर सकती है - खासकर यदि आप इसे बहुत पीते हैं।
इसका मुख्य कारण यह है कि कुछ चाय में कैफीन होता है, एक यौगिक कॉफी, चॉकलेट, ऊर्जा पेय और शीतल पेय में भी पाया जाता है। कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक और दुनिया में सबसे आम खाद्य और पेय पदार्थों में से एक है।
एक बार खाने के बाद, कैफीन आपके आंत से आपके रक्तप्रवाह में गुजरता है और आपके यकृत में अपना रास्ता बनाता है। वहां, यह विभिन्न यौगिकों में टूट गया है जो आपके अंगों के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कैफीन आपके मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालता है, सतर्कता बढ़ाता है और थकान की भावनाओं को कम करता है। दूसरी ओर, यह आपके गुर्दे पर मूत्रवर्धक प्रभाव डाल सकता है।
मूत्रवर्धक एक पदार्थ है जो आपके शरीर को अधिक मूत्र उत्पन्न करने का कारण बन सकता है। कैफीन ऐसा आपके गुर्दे में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर करता है, जिससे उन्हें अधिक पानी बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
यह मूत्रवर्धक प्रभाव आपको अधिक बार पेशाब करने का कारण बन सकता है, जो आपके हाइड्रेशन को गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से अधिक प्रभावित कर सकता है।
सारांशकुछ चाय में कैफीन होता है, जो मूत्रवर्धक गुणों से युक्त होता है। यह आपको चाय पीने के दौरान अधिक बार पेशाब करने का कारण बन सकता है, जो संभवतः आपके जलयोजन को प्रभावित करता है।
अलग-अलग चाय के अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं
अलग-अलग चाय में कैफीन की मात्रा अलग-अलग होती है और इस तरह यह आपके हाइड्रेशन को अलग तरह से प्रभावित कर सकती है।
कैफीनयुक्त चाय
कैफीनयुक्त चाय में काले, हरे, सफेद और ऊलों की किस्में शामिल हैं।
ये चाय की पत्तियों से बनाई जाती है कैमेलिया साइनेंसिस पौधाऔर आम तौर पर प्रति ग्राम चाय के 16-19 मिलीग्राम कैफीन प्रदान करते हैं।
जैसा कि चाय के औसत कप में 2 ग्राम चाय की पत्तियां होती हैं, एक कप (240 मिली) चाय में लगभग 33-38 मिलीग्राम कैफीन होता है - जिसमें काला और ऊलोंग सबसे अधिक होता है।
उस ने कहा, चाय की कैफीन सामग्री एक बैच से दूसरे में भिन्न हो सकती है, कुछ के साथ प्रति कप (240 मिलीलीटर) के रूप में 120 मिलीग्राम कैफीन प्रदान करता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप अपनी चाय को जितना अधिक समय तक पीएंगे, उसमें अधिक कैफीन हो सकता है।
इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक कप (240 मिली) कॉफी आमतौर पर 102-200 मिलीग्राम कैफीन प्रदान करती है, जबकि ऊर्जा पेय की समान मात्रा 160 मिलीग्राम तक की पेशकश कर सकती है।
हालांकि कैफीन में चाय कई अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों की तुलना में कम है, लेकिन बड़ी मात्रा में पीने से आपकी जलयोजन स्थिति प्रभावित हो सकती है।
हर्बल चाय
हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल, पेपरमिंट, या गुलाब के पत्तों, तनों, फूलों, बीजों, जड़ों और विभिन्न पौधों के फलों से बनाया जाता है।
अन्य प्रकार की चाय के विपरीत, वे पत्तियों से नहीं होते हैं कैमेलिया साइनेंसिस पौधा। इसलिए, उन्हें चाय के प्रकारों के बजाय तकनीकी रूप से हर्बल संक्रमण माना जाता है।
हर्बल चाय आमतौर पर कैफीन मुक्त होती है और आपके शरीर पर इसका कोई भी निर्जलीकरण प्रभाव नहीं होता है।
हाइब्रिड किस्में
हालांकि अधिकांश हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है, लेकिन कुछ मिक्स में कैफीन युक्त तत्व शामिल होते हैं।
एक उदाहरण येरबा मेट है - एक पारंपरिक दक्षिण अमेरिकी पेय जो दुनिया भर में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
यह सूखे पत्तों और टहनियों से बनाया गया है इलेक्स पैरागुएरेन्सिस संयंत्र और औसतन प्रति कप 85 मिलीग्राम कैफीन होता है - एक कप चाय से थोड़ा अधिक लेकिन एक कप से भी कम।
हालांकि कम आम तौर पर भस्म, गुआयुसा, यूपोन, ग्वाराना, या कॉफी के पत्तों सहित हर्बल संक्रमणों में भी कैफीन शामिल होने की संभावना है।
इसलिए, जैसा कि अन्य कैफीन युक्त चाय के साथ होता है, इन चायों की बड़ी मात्रा में पीने से आपके शरीर का पानी संतुलन कम हो सकता है।
सारांशकाले, हरे, सफेद और ऊलौंग चाय में कैफीन होता है, जो आपके जलयोजन की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। कुछ अपवादों के अलावा, अधिकांश हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है और आमतौर पर हाइड्रेटिंग माना जाता है।
आप को निर्जलित करना
कैफीन के मूत्रवर्धक प्रभाव के बावजूद, हर्बल और कैफीन युक्त चाय दोनों आपको निर्जलित करने की संभावना नहीं हैं।
एक महत्वपूर्ण मूत्रवर्धक प्रभाव होने के लिए, कैफीन का सेवन 500 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में किया जाना चाहिए - या चाय के 6-13 कप (1,440–3,120 मिलीलीटर) के बराबर।
शोधकर्ताओं ने बताया कि जब मध्यम मात्रा में, कैफीन युक्त पेय - चाय सहित - पानी के रूप में हाइड्रेटिंग होते हैं।
एक अध्ययन में, 50 भारी कॉफी पीने वालों ने लगातार 3 दिनों तक हर दिन 26.5 औंस (800 मिली) कॉफी या इतनी ही मात्रा में पानी पीया। तुलनात्मक रूप से, यह 36.580 औंस (1,100-2,400 मिलीलीटर) चाय के बराबर अनुमानित कैफीन है।
वैज्ञानिकों ने उन दिनों के बीच जलयोजन के मार्करों में कोई अंतर नहीं देखा जहां कॉफी और पानी पिया गया था।
एक अन्य छोटे अध्ययन में, 21 स्वस्थ पुरुषों ने 4 या 6 कप (960 या 1,440 मिलीलीटर) काली चाय या 12 घंटे से अधिक उबला हुआ पानी की समान मात्रा में पिया।
फिर से, शोधकर्ताओं ने दोनों पेय के बीच मूत्र उत्पादन या जलयोजन स्तर में कोई अंतर नहीं देखा। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि काली चाय पानी के रूप में हाइड्रेटिंग लगती है जब प्रति दिन 6 कप (1,440 मिलीलीटर) के बराबर या उससे कम मात्रा में सेवन किया जाता है।
इसके अलावा, 16 अध्ययनों की एक हालिया समीक्षा में कहा गया है कि कैफीन की 300 मिलीग्राम की एक एकल खुराक - या एक बार में चाय के 3.58 कप (840-1,920 मिलीलीटर) पीने के बराबर - मूत्र की तुलना में सिर्फ 109 मिलीलीटर से मूत्र उत्पादन में वृद्धि करता है। गैर-कैफीनयुक्त पेय की समान मात्रा।
इसलिए, यहां तक कि ऐसे मामलों में भी जब चाय मूत्र उत्पादन को बढ़ाती है, तो इससे आपको मूल रूप से अधिक तरल पदार्थों की कमी नहीं होती है।
दिलचस्प है, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि कैफीन पुरुषों में और आदतन कैफीन उपभोक्ताओं में एक भी कम महत्वपूर्ण मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है।
सारांशचाय - विशेष रूप से मध्यम मात्रा में खपत - किसी भी निर्जलीकरण प्रभाव होने की संभावना नहीं है। हालांकि, बड़ी मात्रा में चाय का सेवन - उदाहरण के लिए, एक ही बार में 8 कप (1,920 मिली) से अधिक - एक घातक निर्जलीकरण प्रभाव हो सकता है।
तल - रेखा
कई प्रकार की चाय में कैफीन होता है, एक मूत्रवर्धक यौगिक है जिसके कारण आप अधिक बार पेशाब कर सकते हैं।
हालांकि, अधिकांश चाय की कैफीन सामग्री बहुत कम है। सामान्य मात्रा में शराब पीना - एक बार में 3.5-8 कप से कम (840-1,920 मिली) चाय - किसी भी निर्जलीकरण प्रभाव की संभावना नहीं है।
ऑल-इन-ऑल, चाय सादे पानी के लिए एक दिलचस्प विकल्प प्रदान कर सकती है जिससे आपको अपनी दैनिक तरल आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलेगी।
