हम में से कई लोग अपना बहुत सारा समय या तो बैठे या खड़े रहते हैं। इस वजह से, अक्सर पीठ पर लात मारना और एक बार में आराम करना अच्छा लगता है।
यह भी संभव है कि आप अपने पैरों को ऊपर उठाने और अपने पैरों को ऊपर उठाने से कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
इस लेख में, हम आपके पैरों को ऊँचा उठाने के स्वास्थ्य लाभों पर करीब से नज़र डालेंगे, यह किन स्थितियों में मदद कर सकते हैं, और सावधानियों के बारे में पता होना चाहिए।
पैर के उत्थान के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
अपने पैरों को ऊंचा करके बैठने या लेटने से कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। उन्हें तलाशने दो।
रक्त प्रवाह में सुधार करता है
अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपके निचले एक्सट्रैमीज़ में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कैसे? सरल उत्तर गुरुत्वाकर्षण है।
ऑक्सीजन-घटता हुआ रक्त आपकी नसों के माध्यम से आपके दिल में लौटता है। आपकी धमनियों के विपरीत, आपकी नसों में दबाव अपेक्षाकृत कम है। रक्त को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए, आपकी नसें छोटे वाल्वों और आसपास की मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग करती हैं ताकि आपके दिल की ओर रक्त वापस जाने में सहायता मिल सके।
जब आप बैठे या खड़े होते हैं, तो आपके दिल में वापस लौटने के लिए आपके पैरों में ऑक्सीजन-रहित रक्त भी गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करना चाहिए।
अपने पैरों को ऊपर उठाना उन्हें अपने दिल के स्तर से ऊपर रखता है। इसका मतलब है कि गुरुत्वाकर्षण अब आपके पक्ष में काम कर रहा है। यह आपके पैरों में नसों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
सूजन कम करता है
अतिरिक्त तरल पदार्थ (एडिमा) या सूजन के संचय के कारण सूजन हो सकती है। यह संभव है कि चोटों या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण आपके पैरों में सूजन आ सकती है।
उसी तरह से यह रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, अपने पैरों को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाने से अतिरिक्त द्रव को अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
दबाव कम करता है
लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से आपके पैरों की नसों में खून जम सकता है। इससे इन नसों में दबाव बढ़ सकता है, जो बदले में वैरिकाज़ नसों जैसी स्थितियों के विकास में योगदान कर सकता है।
अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपके पैरों में दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे खून बहने से बच सके।
यदि आप थोड़ी देर के लिए खड़े होते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाकर बैठने से भी थके हुए पैरों के दबाव और कोमलता को कम करने में मदद मिल सकती है।
यह किन परिस्थितियों में मदद कर सकता है?
अब जब हमने आपके पैरों को ऊपर उठाने के संभावित स्वास्थ्य लाभों की खोज की है, तो आइए कुछ ऐसी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में जानें जो इसके लिए सहायक हो सकती हैं।
नस की स्थिति
लंबे समय तक बैठने, खड़े होने या निष्क्रियता सभी कारक हैं जो आपके शिरा की स्थिति को विकसित करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाने से नस की स्थिति को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे:
- सतही थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। सतही थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आपकी त्वचा के नीचे एक नस में एक रक्त का थक्का है जो सूजन और कोमलता का कारण बन सकता है। जबकि कुछ कम जोखिम वाले होते हैं, दूसरों को गहरी शिरा घनास्त्रता के साथ जोड़ा जा सकता है।
- गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT)। डीवीटी तब होता है जब आपके पैर की गहरी नसों में एक रक्त का थक्का बन जाता है। ये थक्के रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे पैर में सूजन या दर्द हो सकता है। यह थक्का आपके फेफड़ों में भी जा सकता है, जिससे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो सकती है।
- वैरिकाज - वेंस। वैरिकाज़ नसें तब होती हैं जब आपकी नसों में रक्त पूल होता है। ये नसें आपकी त्वचा की सतह के नीचे स्थित होती हैं और सूजी हुई, नीली और मुड़ी हुई दिखाई देती हैं। वैरिकाज़ नसें लक्षण पैदा कर सकती हैं जो लंबे समय तक बैठने या खड़े होने के बाद अक्सर बदतर होती हैं।
- जीर्ण शिरापरक अपर्याप्तता (सीवीआई)। सीवीआई तब होता है जब रक्त आपके दिल में प्रभावी रूप से वापस नहीं आ सकता है, जो आपके पैरों में पूल का कारण बनता है। यह आपके पैरों में दर्द, सूजन और वैरिकाज़ नसों सहित कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है।
चोट लगने की घटनाएं
यदि आपको कोई चोट लगी है जो आपके पैर को प्रभावित करती है, तो आपको दर्द, कोमलता और सूजन जैसे लक्षणों का अनुभव होगा। अपने पैरों को ऊपर उठाने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
शल्यचिकित्सा के बाद
सर्जरी के बाद पैर की ऊंचाई भी दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, रक्त के थक्के (जैसे डीवीटी या थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) सर्जरी के बाद एक चिंता का विषय है, विशेष रूप से कूल्हे या पैर की सर्जरी के साथ।
यद्यपि यह कोमल गति करना और बहुत लंबे समय तक एक स्थिति में नहीं रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके पैरों की आवधिक ऊंचाई रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
गर्भावस्था के दौरान
गर्भावस्था के दौरान निचले छोरों में सूजन आम है। यह बढ़े हुए द्रव प्रतिधारण, हार्मोनल परिवर्तन और फैलते हुए गर्भाशय के दबाव के कारण हो सकता है। पैर की ऊंचाई इस सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
कोशिका
सेल्युलाइटिस एक त्वचा संक्रमण है जो अक्सर बैक्टीरिया के कारण होता है। बैक्टीरिया आपकी त्वचा में टूट के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करते हैं और कोमलता, त्वचा की लालिमा और सूजन जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं।
संक्रमण को स्वयं एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज किया जाता है। हालांकि, यदि आपके हाथ या पैर में सेल्युलाइटिस विकसित होता है, तो आपका डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए आपके दिल के ऊपर के प्रभावित अंग को ऊपर उठाने की सलाह दे सकता है।
lymphedema
लिम्फेडेमा एक ऐसी स्थिति है जो आपके लसीका प्रणाली को नुकसान के कारण हो सकती है। यह आपके शरीर में लसीका द्रव को इकट्ठा करने का कारण बन सकता है, जिससे आपके पैरों सहित आपके शरीर के कई हिस्सों में सूजन हो सकती है।
लिम्फेडेमा एक प्रगतिशील स्थिति है, जिसका अर्थ है कि यह धीरे-धीरे समय के साथ खराब हो जाता है।
पैर की ऊंचाई हालत की प्रारंभिक अवस्था में सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन बाद के चरणों में प्रभावी नहीं है।
अपने पैरों को कैसे ऊंचा करें
वास्तव में आप अपने पैरों को कितना लंबा और कितनी बार ऊंचा कर सकते हैं, यह उस स्थिति पर निर्भर कर सकता है, जिसे आप संबोधित करने की कोशिश कर रहे हैं।
वैरिकाज़ नसों से लक्षणों को कम करने के लिए अपने पैरों को कैसे ऊपर उठाना है, इसका एक उदाहरण है।
- एक आरामदायक रिक्लाइनिंग या लेट स्थिति में जाएं।
- अपने पैरों को रखें ताकि वे आपके दिल के स्तर से ऊपर हों। इसे प्राप्त करने के लिए एक तकिया का उपयोग करें। यदि आप अपने पैरों को दिल के स्तर तक नहीं बढ़ा सकते हैं, तो अपने पैरों को कॉफी टेबल, ओटोमन, या सोफे पर आराम करने की कोशिश करें क्योंकि यह अभी भी गुरुत्वाकर्षण बल को धीमा करने में मदद करेगा।
- अपने पैरों को लगभग 15 मिनट तक ऊंचा रखें।
- ऐसा हर दिन 3 से 4 बार करें।
क्या सावधानियों के बारे में पता होना चाहिए?
यदि आप पैर बढ़ाने की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो ध्यान में रखने के लिए कुछ संकेत हैं।
सबसे पहले, यदि आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से बात करके यह सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है। किसी भी नई चिकित्सा की कोशिश करने से पहले यह हमेशा अंगूठे का एक अच्छा नियम है।
आपके डॉक्टर के पास विशिष्ट सुझाव हो सकते हैं कि आपकी स्थिति के लिए लेग एलिवेशन कैसे करें। यह भी संभव है कि आपकी स्थिति के लिए पैर की ऊंचाई की सिफारिश न की जाए।
अगला, सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके शरीर के लिए उपयुक्त समर्थन है। सुनिश्चित करें कि आप सतह पर झूठ बोल रहे हैं जो आपकी पीठ के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करता है।
याद रखें कि आपके पैरों को आपके दिल के स्तर से ऊपर आराम करने की आवश्यकता है। इस वजह से, अपने पैरों को ऊंचा करने में मदद करने के लिए एक तकिया का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, आप विशेष रूप से लेग एलीवेशन के लिए डिज़ाइन किया गया एक तकिया प्राप्त करना चाह सकते हैं।
अंत में, चोट या सर्जरी से उबरने के बाद अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि पैर की ऊंचाई आपकी पुनर्प्राप्ति योजना का हिस्सा है, तो अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन का पालन करना सुनिश्चित करें कि ऐसा कब और कितनी बार करना है।
तल - रेखा
अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपके स्वास्थ्य को कई तरह से फायदा हो सकता है। कुछ प्रमुख लाभों में रक्त प्रवाह में सुधार, सूजन में कमी और आपके पैरों में नसों में कम दबाव शामिल हैं।
आप वैरिकाज़ नसों से लक्षणों को कम करने और गर्भावस्था के दौरान सूजन को कम करने में मदद करने के लिए पैर की ऊंचाई का उपयोग कर सकते हैं। यह सर्जरी के बाद रक्त के थक्कों को रोकने का एक सहायक तरीका भी हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि लेग एलीवेशन की कोशिश करने से पहले आपको अपनी पीठ और पैरों के लिए पर्याप्त सपोर्ट है। यदि आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, तो पैर बढ़ाने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
