मैं ध्यान करना पसंद नहीं करता। लेकिन जब मैं इसे नियमित रूप से करता हूं, तो जीवन बेहतर होता है। तनाव कम होता है। मेरी सेहत में सुधार होता है। समस्याएं छोटी लगती हैं। मुझे बड़ा लगता है।
जितना मैं इसे स्वीकार करना चाहता हूं, मैं ध्यान का प्रशंसक नहीं हूं। यह मेरे 36 साल के मार्शल आर्ट्स के अध्ययन और आत्म-सुधार, स्वास्थ्य-हैकिंग और सामान्य ज्ञान में रुचि के बावजूद, मेरे लिए अस्वाभाविक रूप से आता है।
मुझे लगता है कि यह मुझे एक व्यक्ति के रूप में खराब बोलता है, एकिडो, जैज संगीत, कद्दू पाई और "ए प्रेयरी होम कम्पैनियन" पर मेरी राय पसंद है। मेरा यह मतलब नहीं है कि उनका मतलब नहीं है वे बुरे हैं, मतलब है मैं उतना अच्छा नहीं हूं जितना मैं हो सकता हूं।
इससे भी बदतर, जब मैं नियमित रूप से ध्यान करता हूं, मुझे लगता है कि मेरा जीवन बेहतर है। तनाव कम होता है, मेरे स्वास्थ्य में सुधार होता है। मैं अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, और मुझे अपने दोस्तों, सहकर्मियों और प्रियजनों से पछतावा करने वाली बातें कहने की संभावना कम है। समस्याएं छोटी लगती हैं। मुझे बड़ा लगता है।
और मैं अकेला नहीं हूँ पिछले कुछ दशकों में, अनुसंधान के एक मेजबान ने इस निष्कर्ष का समर्थन किया है कि ध्यान हमारे लिए अच्छा है, और हमें हर दिन कुछ मिनट ध्यान करना चाहिए।
- ध्यान को फिर से, और फिर से (और फिर से) तनाव को कम करने के लिए, सभी शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है।
- 2003 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित ध्यान से प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने में मदद मिली।
- 2016 और 2017 में इन सहित कई अध्ययनों के अनुसार, ध्यान दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
यह सिर्फ उस विशेष हिमशैल के टिप है। नीचे पंक्ति: ध्यान मेरे लिए अच्छा है, और आपके लिए, चाहे हम कितना भी ऐसा क्यों न करना चाहें। सप्ताह में एक या दो बार शाकाहारी भोजन खाने की तरह।
इसलिए, एक प्रतिरोधी लेकिन सीखने वाले से दूसरे के लिए, यहाँ मैंने ध्यान के बारे में क्या सीखा है और इसे अपने जीवन को बेहतर बनाने का हिस्सा कैसे बनाया जाए।
आपको बस आस-पास नहीं बैठना है
गैर-चिकित्सक कभी-कभी उबाऊ होने के लिए ध्यान की कल्पना करते हैं - और शायद अगर एक निश्चित तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह हो सकता है। लेकिन वहाँ एक से अधिक प्रकार के ध्यान उपलब्ध हैं, जिससे आप आसानी से आपको खोज सकते हैं। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- चलना ध्यान आपके मन को शांत करता है जब आप अपने कदमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कदम उठाने की गति (बजाय, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए) कहते हैं। कैथेड्रलिज्म सहित कई आध्यात्मिक विश्वासों के बीच एक भूलभुलैया में चलना एक सदियों पुराना चिंतन अभ्यास है।
- काई ताई ची सहित मार्शल आर्ट की औपचारिक प्रथा है। इस अभ्यास की गति इतनी जटिल है कि अन्य चीजों के बारे में सोचना असंभव हो जाता है, जो गहन ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। योग भी देखें।
- संगीत को ध्यान से सुनना, विशेष रूप से बिना गीत के संगीत, ध्यान का एक ही प्रभाव पैदा करता है, जिससे आप आवारा और बाहरी विचारों से दूर, ध्वनियों द्वारा ले जाया जा सकता है।
- दैनिक कार्य ध्यान वह जगह है जहाँ आप एक कार्य की प्रक्रिया को लेते हैं - जैसे व्यंजन करना, भोजन पकाना, या कपड़े पहनना - और उस पर ध्यान केंद्रित करें जिस तरह से कुंग फू मास्टर उसके रूपों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
वे केवल कुछ उदाहरण हैं। ध्यान के अन्य विकल्पों में प्यार-दया ध्यान, निर्देशित विश्राम, श्वास ध्यान, ज़ज़ेन बैठना ध्यान, जागरूकता ध्यान, कुंडलिनी, प्राणायाम शामिल हैं ...
बिंदु एक प्रकार का ध्यान है जो आपकी आवश्यकताओं, स्वाद और सामान्य दृष्टिकोण के साथ अच्छी तरह से काम करता है। यह सही मिलान खोजने की बात है।
आपका दिमाग आपके साथ खिलवाड़ कर सकता है
ध्यान को मन को शांत करना माना जाता है, जहां आप उस पृष्ठभूमि के शोर को फ़िल्टर करने और आपको आराम करने देने के लिए विशेष रूप से (या ध्यान की क्रियाओं के अलावा कुछ भी नहीं) के बारे में सोचते हैं। इसीलिए व्यायाम ध्यानपूर्ण हो सकता है: एक निश्चित बिंदु पर आप केवल व्यायाम के बारे में सोच सकते हैं।
लेकिन जिस तरह से, ध्यान के प्रत्येक सत्र के दौरान, आपके विचार झूमते रहते हैं और आपको विचलित करने की कोशिश करते रहते हैं। यह शुरुआत में हर समय होता है, लेकिन यहाँ एक रहस्य है: यह स्वामी के लिए हर समय होता है, भी.
ध्यान के साथ चाल उन भटका विचारों को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए नहीं है। यह आपको अपने मन से गुजरने देना है, जब तक आप उन्हें पकड़ नहीं लेते।
सीखने के पहले चरणों में, आप बहुत समय तक असफल रहेंगे। आप कुछ समय के लिए ध्यान कर रहे होंगे और अचानक महसूस करेंगे कि आप अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचने के लिए रास्ते में कहीं रुक गए हैं और आप उस रात के खाने के लिए क्या बना रहे हैं।
आखिरकार, यह कम और कम होगा, और आप अपने आप को विचलित होने लगेंगे कि यह विचार बिल्कुल निराश हो जाएगा। आप अंततः उन्हें बिना जड़ के ही अपने ऊपर से गुजरने देंगे, इसलिए आप जब तक चाहें अपनी साधना को जारी रख सकते हैं।
"जब तक आप चाहें ..."
यह बहुत लंबे समय तक नहीं होना चाहिए
हां, मैंने गिचिन फुनाकोशी (उर्फ द फादर ऑफ मॉडर्न डे कराटे) के बारे में कहानियाँ पढ़ीं, जो एक झरने के नीचे खड़े होकर पूरे दिन ध्यान करते हैं, और पीछे हटने के बारे में, जहाँ लोग पूरा सप्ताहांत किसी न किसी तरह से गुज़ारते हैं। और शायद, उन कहानियों में से कुछ सच हैं।
नहीं, उनका मतलब यह नहीं है कि आपको ध्यान से बाहर निकलने के लिए घंटों ध्यान करना होगा।
जिन अध्ययनों का मैंने ऊपर उल्लेख किया है उनमें विषयों का एक घंटे से भी कम समय के लिए ध्यान था, ज्यादातर मामलों में 15 मिनट से कम समय, और यहां तक कि उन सत्रों के परिणामस्वरूप शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हुए।
कुछ स्वामी जिन्हें मैंने व्यक्तिगत रूप से जाना है, को आगे बढ़ाने की सलाह दी एक मिनट का ध्यान प्रति दिन। यह बहुत बड़ा, लंबे समय तक चलने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन इसके दो फायदे हैं:
- आपको सफलता मिलेगी। कोई भी एक मिनट के लिए ध्यान कर सकता है, चाहे वह कितना भी व्यस्त या विचलित क्यों न हो।
- आपको सुखद आश्चर्य होगा कि आपके जीवन के अगले 10 मिनटों में कितना अंतर आता है।
मैंने व्यक्तिगत रूप से उन दो कारकों को एक उत्कृष्ट प्रेरक माना। तत्काल सफलता की शक्तिशाली प्रेरणा के तहत और उस मिनट के अल्पकालिक प्रभाव को महसूस करते हुए, मैंने ध्यान करने के तरीके सीखने के लिए और अधिक पूरी तरह से प्रतिबद्ध किया।
ध्यान करने के लिए आपको किसी व्यक्ति का एक निश्चित प्रकार नहीं होना चाहिए
ध्यान ने नए युग या 'हिप्पी' की प्रतिष्ठा को एक बार बहाया है। हर कोई यह कर सकता है। यहां उन समूहों की अपूर्ण सूची है जो नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं या अपने लोगों को नियमित रूप से ध्यान करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं:
- एनएफएल, एनएचएल और यूएफसी में पेशेवर एथलीट
- ह्यू जैकमैन, क्लिंट ईस्टवुड और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर सहित अभिनेता
- सील टीम सिक्स और अन्य विशेष बल यू.एस.
- रिचर्ड ब्रैनसन और एलोन मस्क जैसे सीईओ और उद्यमियों की एक लंबी सूची
अगर रैंडी कॉउचर और वो आदमी जो वूल्वरिन ध्यान करता है, तो आप भी इसे कर सकते हैं। यह केवल एक मिनट लेता है - शाब्दिक रूप से - और आप आज शुरू कर सकते हैं।
