यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 80 प्रतिशत अमेरिकी अपने जीवनकाल के दौरान किसी न किसी बिंदु पर पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। गंभीरता के आधार पर, पीठ दर्द और इसके साथ की सूजन इतनी दुर्बल हो सकती है कि आपको काम, शौक और रोजमर्रा की गतिविधियां मुश्किल लग सकती हैं।
तीव्र (अल्पकालिक) पीठ दर्द के लिए बिस्तर पर आराम और दर्द दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन पुरानी (दीर्घकालिक) मामलों में जीवनशैली में संशोधन की आवश्यकता होती है। ऐसा एक समाधान आवश्यक तेलों का उपयोग हो सकता है।
कुछ पौधों के पत्ते, बीज, फूल, फल और छाल से आवश्यक तेल निकाला जाता है। आवश्यक तेलों को अरोमाथेरेपी या पतला और शीर्ष रूप से लागू किया जाता है। नैदानिक अनुसंधान से पता चला है कि इन तेलों में से कुछ शरीर में विभिन्न बीमारियों को कम कर सकते हैं, जिसमें दर्द भी शामिल है।
पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल
सभी आवश्यक तेल विकल्पों के साथ, यह जानना भ्रामक हो सकता है कि कौन से वास्तव में आपके पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित तेल मदद कर सकते हैं।
1. पुदीना का तेल
संभवतः अपने मेन्थॉल उपक्रमों के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, पेपरमिंट ऑयल प्रकृति के सबसे शक्तिशाली एनाल्जेसिक्स में से एक है। शुद्ध पेपरमिंट ऑयल में कम से कम 44 प्रतिशत शुद्ध मेन्थॉल सामग्री होती है, जिसका उपयोग विभिन्न स्रोतों के दर्द के लिए व्यापक रूप से किया गया है।
2. शीतकालीन तेल
पुदीना के लिए एक करीबी रिश्तेदार, विंटरग्रीन तेल समान एनाल्जेसिक गुणों को वहन करता है। विशेष रूप से, विंटरग्रीन में मिथाइल सैलिसिलेट होता है, जो एस्पिरिन के समान होता है। डॉक्टर से बात करें यदि आप रक्त पतला करने वाली या अन्य दवाएँ ले रहे हैं, क्योंकि विंटरग्रीन रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है।
3. लेमनग्रास का तेल
लेमनग्रास तेल का व्यापक रूप से एंटीफंगल गुणों के लिए अध्ययन किया गया है। चूहों में एक अध्ययन ने इसके उल्लेखनीय विरोधी भड़काऊ गुणों का भी मूल्यांकन किया। सूजन कम होने से दर्द कम हो सकता है, लेकिन मनुष्यों में अध्ययन की आवश्यकता होती है।
4. अदरक का तेल
अक्सर खाना पकाने में उपयोग किया जाता है, अदरक का मसाला कैबिनेट के बाहर अन्य प्रभाव होता है। इसके सबसे उल्लेखनीय लाभ विरोधी भड़काऊ गुण हैं, जैसे कि रुमेटीइड गठिया पर 2016 के अध्ययन से पता चला है।
5. लैवेंडर का तेल
सबसे व्यापक रूप से अध्ययन और लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक के रूप में, लैवेंडर कई प्रकार की बीमारियों के लिए एक बहुउद्देशीय तेल के रूप में कार्य करता है। एक नैदानिक समीक्षा के अनुसार, लैवेंडर का तेल सिरदर्द और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इस तरह के लाभ पीठ दर्द में भी स्थानांतरित हो सकते हैं।
6. नीलगिरी का तेल
दोनों अपने विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, नीलगिरी का तेल मांसपेशियों और जोड़ों में एनाल्जेसिक प्रभाव डाल सकता है। 2015 की एक नैदानिक समीक्षा में पाया गया कि तेल ने गठिया, फ्लू और घाव जैसी बीमारियों का इलाज करने का वादा किया है।
7. रोमन और जर्मन कैमोमाइल तेल
जबकि कैमोमाइल अपने सुखदायक और शांत गुणों के लिए जाना जाता है (इस कारण से कि कई लोग बीमार होने पर कैमोमाइल चाय पीते हैं), आवश्यक तेल के अन्य प्रसिद्ध लाभ हैं। इनमें कम मांसपेशियों में ऐंठन और समग्र सूजन शामिल है। कैमोमाइल का उपयोग करते समय ध्यान रखें यदि आपके पास एक रैगवेड एलर्जी है, क्योंकि पौधे एक ही परिवार से आते हैं।
8. मेंहदी का तेल
मेंहदी सिर्फ एक पाक कला जड़ी बूटी से अधिक है। मेंहदी आवश्यक तेल चिकित्सकीय रूप से सिद्ध लाभ है। इनमें आमवाती विकारों से कम दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन शामिल हैं। इस तरह के विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव भी पीठ दर्द के लिए सहायक हो सकते हैं।
9. चंदन का तेल
चंदन के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इस तरह के प्रभावों का ओवर-द-काउंटर दवाओं के समान प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है। चंदन के तेल के साथ पीठ में सूजन को कम करने से संभवतः दर्द भी कम हो सकता है।
पीठ दर्द के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
अपनी पीठ दर्द के लिए सही आवश्यक तेल ढूँढना अभी शुरुआत है। इसके बाद, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि उनका सही उपयोग कैसे किया जाए ताकि आपको त्वचा में जलन या अन्य दुष्प्रभाव न हों। आवश्यक तेलों को अरोमाथेरेपी में पतला या पतला किया जा सकता है और शीर्ष पर आपकी पीठ पर लागू किया जा सकता है या स्नान में उपयोग किया जा सकता है।
उन्हें शीर्ष पर लागू करें
आवश्यक तेलों का उपयोग मालिश के दौरान किया जा सकता है या आपकी पीठ पर सीधे लुढ़का जा सकता है, लेकिन आपको पहले उन्हें पतला करना होगा।
अपने चुने हुए तेल की 6 बूंदों को एक कैरियर तेल के 6 चम्मच, जैसे जोजोबा या जैतून के तेल के साथ मिलाएं। त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर अपने पतला तेल का एक पैच परीक्षण करें। 24 घंटों के बाद, यदि कोई जलन विकसित नहीं होती है, तो संभावना है कि आप त्वचा के बड़े हिस्से पर तेल का उपयोग सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, जैसे कि आपकी पीठ।
अपने पतले मिश्रण को उदारतापूर्वक पीठ पर लागू करें, अधिक अवशोषण के लिए हल्के से मालिश करें। अपने चेहरे को छूने से पहले अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें, क्योंकि आप अपनी आँखों को जलन नहीं करना चाहते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि तेल आपके मुंह में प्रवेश नहीं करता है।
उन्हें दिन भर इन्हेल करें
दर्द और सूजन के लिए आवश्यक तेलों को साँस लेना एक और तरीका है। एक डिफ्यूज़र में पानी के लिए शुद्ध आवश्यक तेलों की कई बूँदें जोड़ें और इसे अपने घर या कार्यालय में छोड़ दें। आप दिन भर में डिफ्यूज़र में अधिक तेल या पानी मिला सकते हैं।
एक आवश्यक तेल लें - स्नान
एक गले में पीठ के लिए, एक गर्म और आराम स्नान दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।एक बोनस के रूप में, आप अपने नहाने के पानी में पतला आवश्यक तेल भी जोड़ सकते हैं, 10 बूंदों को बहते पानी में मिला सकते हैं। तेल अंदर सतहों को फिसलने की स्थिति में टब से अंदर-बाहर होने का ख्याल रखें।
साइड इफेक्ट्स और सावधानियां
जब निर्देशित किया जाता है, तो आवश्यक तेलों को किसी भी बड़े दुष्प्रभाव का कारण नहीं होना चाहिए। समय से पहले उचित परिश्रम या पैच परीक्षण के बिना त्वचा लाल चकत्ते और जलन हो सकती है।
यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि अरोमाथेरेपी क्षेत्र में पालतू जानवरों, बच्चों और अन्य लोगों को प्रभावित कर सकती है। याद रखें कि आवश्यक तेल बेहद शक्तिशाली हैं। इसके अलावा, उन्हें मुंह से न लें या उन्हें अपनी आंखों पर या उसके पास इस्तेमाल न करें।
कमर दर्द के लिए अन्य घरेलू उपचार
पीठ दर्द की जटिलता के लिए एक व्यापक उपचार योजना की आवश्यकता होती है। न केवल आपको दर्द को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बल्कि आप अंतर्निहित सूजन से भी लड़ना चाहते हैं जो आपकी पीठ की बीमारियों में योगदान दे सकती है।
अन्य उपचारों में शामिल हैं
- एक विरोधी भड़काऊ आहार
- अपनी पीठ की रक्षा के लिए मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने के लिए मुख्य अभ्यास
- बर्फ और गर्मी चिकित्सा
- मालिश
- शारीरिक गतिविधि
- भौतिक चिकित्सा
- सूजन कम करने के लिए हल्दी
- योग और अन्य व्यायाम जो स्ट्रेचिंग और लचीलेपन को शामिल करते हैं
दूर करना
वैज्ञानिक अनुसंधान और उपाख्यानात्मक सबूत पीठ दर्द सहित विभिन्न बीमारियों के लिए आवश्यक तेलों का तेजी से समर्थन कर रहे हैं।
एलर्जी से बचने के लिए इनका सुरक्षित रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एसेंशियल ऑइल एक इलाज नहीं है-सभी पीठ दर्द के लिए। आपको अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम जैसे अन्य उपायों को लागू करने की आवश्यकता होगी।
एक चिकित्सक को देखें यदि उपचार के बावजूद आपकी पीठ दर्द बनी रहती है या खराब हो जाती है।
