अवलोकन
हम सभी किसी न किसी बिंदु पर तनाव का अनुभव करते हैं। चाहे वह रोजाना होने वाला तनाव हो या सड़क पर कभी-कभार होने वाला तनाव, किसी भी समय तनाव हमारे ऊपर आ सकता है।
तनाव के बारे में आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि यह सब बुरा नहीं है। वास्तव में, हम नकारात्मक तनाव या सकारात्मक तनाव का अनुभव कर सकते हैं, ठीक वैसे ही जब तक हम नकारात्मक तनाव करते हैं।
व्यथा बनाम संकट
एक्स्ट्रेस क्या है?
यदि सकारात्मक तनाव का विचार आपके लिए नया है, तो आप अकेले नहीं हैं। हम में से अधिकांश नकारात्मक अनुभवों के साथ सभी तनावों को समान करते हैं।
क्लिनिकल मनोचिकित्सक डॉ। माइकल जेनोविज़ कहते हैं कि हम शायद ही कभी तनाव को एक सकारात्मक चीज़ मानते हैं, लेकिन eustress सिर्फ इतना ही है - सकारात्मक तनाव। "रोमांचक या तनावपूर्ण घटनाओं से शरीर में रासायनिक प्रतिक्रिया होती है," उन्होंने समझाया।
यूस्ट्रेस आमतौर पर नसों का एक उत्पाद है, जिसे एक मजेदार चुनौती के साथ सामना करने पर लाया जा सकता है। जेनोविसे का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि, बिना किसी कारण के, हमारी भलाई को नुकसान हो सकता है।
"Eustress हमें प्रेरित रहने, लक्ष्यों की दिशा में काम करने और जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करता है," उन्होंने कहा।
क्लेश क्या है?
विरोध के संदर्भ में, स्पेक्ट्रम के दोनों छोर पर संकट और हलचल है। निराशा के विपरीत, संकट आपको भारी महसूस करवा सकता है क्योंकि आपके संसाधन (शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक रूप से) आपके सामने आने वाली मांगों को पूरा करने के लिए अपर्याप्त हैं।
लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर केसी ली, एमए, कहते हैं कि इस प्रकार के नकारात्मक तनाव से चिंता, अवसाद और प्रदर्शन में कमी हो सकती है।
What अच्छा तनाव ’क्या है?
हमारे कम्फर्ट जोन के बाहर काम करना और रहना अच्छी बात है। जब हम यह महसूस करते हैं कि तनाव नकारात्मक हो सकता है। यही हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
"Eustress उत्साह, तृप्ति, अर्थ, संतुष्टि, और कल्याण की सकारात्मक भावनाओं का उत्पादन करता है," ली ने कहा। वह बताते हैं कि eustress अच्छा है क्योंकि आप तनावग्रस्त व्यक्ति से मिलने वाली चुनौती से आश्वस्त, पर्याप्त और उत्तेजित महसूस करते हैं।
मनोचिकित्सक डॉ। कारा फ़सोन का कहना है कि आपके सभी संसाधनों को खर्च किए बिना eustress पर्याप्त रूप से अपने आप को चुनौती देने के बारे में है। इस प्रकार का तनाव आपको तीन क्षेत्रों में बढ़ने का अधिकार देता है:
- भावनात्मक रूप से, eustress में संतोष, प्रेरणा, प्रेरणा और प्रवाह की सकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं।
- मनोवैज्ञानिक रूप से, eustress हमें अपनी आत्म-प्रभावकारिता, स्वायत्तता और लचीलापन बनाने में मदद करती है।
- शारीरिक रूप से, eustress हमारे शरीर को बनाने में मदद करती है (उदाहरण के लिए, एक चुनौतीपूर्ण कसरत को पूरा करने के माध्यम से)।
यूस्ट्रेस के कुछ उदाहरण क्या हैं?
आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में eustress पा सकते हैं। काम और पारस्परिक संबंधों से लेकर घर और पारिवारिक रिश्तों तक, सकारात्मक तनाव का अनुभव करने के अवसर प्रचुर मात्रा में हैं।
Fasone ने कुछ ऐसे तरीके साझा किए हैं जिन्हें देखकर आप अपने जीवन में प्रेम को दिखा सकते हैं:
काम पर पछतावा
काम पर एक अनुभव की मिसाल एक नई परियोजना ले रही है जो आपको मौजूदा ताकत (जो अविश्वसनीय रूप से ऊर्जावान हो सकती है) का लाभ उठाने के लिए प्रोत्साहित करती है और आपको मौजूदा कौशल को सुधारने या नए सीखने की आवश्यकता होती है।
यदि वे चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी हैं, तो कार्य-संबंधित परियोजनाएँ केवल उस्तरा चलाएंगी। यदि समय-सीमा अप्रत्यक्ष रूप से तंग है, तो आप कई प्रोजेक्ट्स (एक अवास्तविक कार्यभार) से जूझ रहे हैं, या एक जहरीली टीम संस्कृति के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको संकट और इसके साथ आने वाले नकारात्मक परिणामों का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
निजी स्वार्थों में अहंकारी
अपने हितों या जुनून के आसपास चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करना एक और उदाहरण है। मनुष्य के रूप में, हमारे पास सीखने की एक सहज क्षमता है। नई चीजें सीखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। और एक क्षेत्र में बढ़ती विशेषज्ञता एक सीधी रेखा में नहीं होती है।
आम तौर पर वह सीखने की अवस्था है जहाँ आप बिल्कुल भयानक हो सकते हैं। लेकिन आप उन गलतियों से सीख रहे हैं। जब आप छोटी जीत देखना शुरू करते हैं और आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण जारी रखते हैं, तो आपने सीखने और सुधार जारी रखने के लिए प्रेरित किया।
Eustress और यात्रा
यात्रा स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण होती है, विशेषकर तब जब आप किसी भिन्न भाषा और रीति-रिवाजों के साथ दूर स्थान की खोज कर रहे हों।
एक ही समय में, आप विभिन्न खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए, नए स्थानों को देखने के लिए, और अनुभव करने के लिए एक पूरी संस्कृति के साथ एक नई और दिलचस्प जगह में खुद को विसर्जित कर रहे हैं।
हालांकि तनावपूर्ण, यात्रा कई लोगों के लिए एक आंख खोलने वाला अनुभव है जो सकारात्मक रूप से देखा जाता है।
Eustress और भौतिक कंडीशनिंग
शारीरिक रूप से, आपके शरीर को चुनौती देने (जैसे वजन उठाने) को विकास को प्रोत्साहित करने के लिए (इस मामले में, ताकत, सहनशक्ति, और मांसपेशियों की वृद्धि) को बढ़ावा देने के लिए eustress अनुकरणीय है।
जिम में या पैदल चलने के रास्ते में, आप अपनी धुनों से बाहर निकल सकते हैं और पूरी तरह से अपने वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं। हो सकता है कि आपको इस बात का अंदाजा न हो कि काम कितना थका देने वाला हो गया है क्योंकि आप पल भर में पकड़े गए हैं।
अपने जीवन में अधिक सकारात्मक तनाव को शामिल करने के तरीके क्या हैं?
आपके जीवन में सकारात्मक तनाव को शामिल करने का एक अच्छा मौका है। लेकिन यदि आप प्रतिदिन अपने हिस्सेदार के रूप में एक-दूसरे को बनाने का तरीका खोज रहे हैं, तो Fasone ने आपको शुरू करने के लिए कुछ विचार साझा किए हैं:
- हर दिन कुछ नया सीखें, चाहे बड़ा हो या छोटा।
- काम पर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर खुद को पुश करें। इसका मतलब हो सकता है कि एक नई जिम्मेदारी लेना या एक नया कौशल विकसित करना।
- व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम!
- लक्ष्य (व्यक्तिगत और पेशेवर) निर्धारित करना सीखें जो चुनौतीपूर्ण और यथार्थवादी हों। अपने आप को जिम्मेदार ठहराने के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
नकारात्मक तनाव को प्रबंधित करने और अपने स्वास्थ्य और मनोदशा को बेहतर बनाने के और तरीकों के बारे में पढ़ें।
उत्पादक सकारात्मक तनाव
तनाव, चाहे सकारात्मक या नकारात्मक, जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ नकारात्मक तनाव पर हमारा नियंत्रण नहीं हो सकता है, लेकिन हम अपने जीवन में अधिक वासना को शामिल करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।
