योगिक नेत्र व्यायाम, जिसे नेत्र योग भी कहा जाता है, ऐसे आंदोलन हैं जो आपकी आंख की संरचना में मांसपेशियों को मजबूत करने और स्थिति का दावा करते हैं। जो लोग नेत्र योग का अभ्यास करते हैं, वे अक्सर अपनी दृष्टि में सुधार करने, सूखी आंख के लक्षणों का इलाज करने और आंखों के तनाव को कम करने की उम्मीद कर रहे हैं।
इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि नेत्र योग वास्तव में दृष्टिवैषम्य, निकटता या दूरदर्शिता जैसी स्थितियों को ठीक कर सकता है। ऐसा कोई व्यायाम नहीं खोजा गया है जो निश्चित रूप से आपकी दृष्टि को अधिक स्पष्टता दे सके।
इसका मतलब यह नहीं है कि नेत्र योग का कोई उद्देश्य नहीं है। कुछ सबूत हैं कि आंख योग वास्तव में आपकी आंखों को ध्यान केंद्रित करने और आंखों के तनाव के लक्षणों को दूर करने में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है।
यह लेख कवर करेगा कि विज्ञान नेत्र योग के बारे में क्या कहता है, साथ ही आंखों के व्यायाम के बारे में जानकारी जो आपकी आंखों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकती है।
आंखों के योग के फायदे
नेत्र योग के लाभों पर शोध मिश्रित है। ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं, जो मदद करती प्रतीत होती हैं, जबकि अन्य के लिए यह सबसे अधिक संभावना नहीं है।
अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए
यह बताने के लिए कोई प्रमाण नहीं है कि नेत्र योग या कोई भी नेत्र व्यायाम निकट दृष्टि में सुधार कर सकता है, जिसे मायोपिया कहा जाता है। दृष्टिवैषम्य और अपवर्तन त्रुटियों वाले लोगों के लिए आंखों की योग तकनीकों के 2012 के एक अध्ययन में कोई उद्देश्य सुधार नहीं हुआ।
इस अध्ययन के लेखकों का मानना है कि आंखों के योग को पूरी तरह से आंखों की रोशनी के पूरक उपचार के रूप में नियंत्रित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
मोतियाबिंद के लिए
कुछ लोग दावा करते हैं कि आंख के योग अभ्यास से आपकी आंख के अंदर इंट्राओकुलर दबाव (IOP) को नीचे लाने में मदद मिल सकती है। यदि हां, तो यह ग्लूकोमा की प्रगति को धीमा कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जो आपके ऑप्टिक तंत्रिका को नष्ट कर देती है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में एक 2018 प्रस्ताव ने इस मामले को बनाने के लिए साक्ष्य संकलित किए कि आंख योग आईओपी को नीचे लाने के लिए काम कर सकता है। अब तक, इस सिद्धांत को साबित करने के लिए कोई नैदानिक परीक्षण नहीं किया गया है।
सूखी आँखों के लिए
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह सुझाव देता है कि आँख के व्यायाम से पुरानी सूखी आँखों के लक्षणों में मदद मिल सकती है।
मोतियाबिंद सर्जरी के बाद
कुछ लोग दावा करते हैं कि मोतियाबिंद सर्जरी के बाद नेत्र योग करने से ओकुलर ताकत के पुनर्निर्माण में मदद मिल सकती है। मोतियाबिंद को हटाने के तुरंत बाद यह कोशिश करना अच्छा नहीं है।
आपकी आंख को मोतियाबिंद सर्जरी के दौरान डाले गए कृत्रिम लेंस को ठीक करने और समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। मोतियाबिंद सर्जरी के बाद किसी भी तरह के आंखों के व्यायाम या सामान्य व्यायाम करने से पहले अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करें।
आंखों के नीचे काले घेरे के लिए
नेत्र योग सबसे अधिक संभावना है कि किसी भी महत्वपूर्ण तरीके से आपकी आंखों के नीचे रक्त का प्रवाह नहीं बढ़ेगा और आपकी आंखों के नीचे काले घेरे से मदद नहीं मिलेगी।
आँख के तनाव के लिए
आंखों के तनाव के लक्षणों को रोकने और राहत देने के लिए नेत्र योग काम कर सकता है। 60 नर्सिंग छात्रों के एक अध्ययन में, आंखों को कम थका हुआ और थका हुआ महसूस करने के लिए 8 सप्ताह की आंख योग अभ्यास दिखाया गया था।
आंख तनाव तनाव से संबंधित है, इसलिए नेत्र योग का अभ्यास दो तरीकों से हो सकता है: वास्तव में मांसपेशियों को उत्तेजित करके जो आपकी आंख को स्थानांतरित करते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं, और तनाव के स्तर को नीचे लाकर और छात्रों को केंद्रित और केंद्रित रहने में मदद करते हैं।
विज्ञान क्या कहता है
आंख योग के अभ्यास का समर्थन करने के लिए आपकी अपेक्षा से अधिक विज्ञान है, हालांकि इसके समर्थकों द्वारा किए गए कई दावों का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
नेत्र योग में हाथ और पास दोनों दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसमें आपकी आँखें बाईं ओर से ऊपर की ओर, दाईं ओर और नीचे की ओर भी शामिल होती हैं। ये फ़ोकसिंग मूवमेंट और मसल ट्रेनिंग दो उद्देश्यों को पूरा करते हैं।
सबसे पहले, किसी भी प्रकार के योगाभ्यास के माध्यम से छोटे, उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों में शामिल होना आपके शरीर को शांत करता है। स्वस्थ तनाव का सामना करने वाले तंत्र के माध्यम से आपके शरीर में शांति लाना उच्च रक्तचाप का इलाज करने में मदद करता है, जो कि ग्लूकोमा, सिरदर्द और चिंता से जुड़ा हुआ है, ये सभी आंखों में खिंचाव और अन्य ऑप्टिकल स्थितियों को बढ़ा सकते हैं।
दूसरा, अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है कि आप क्या देख रहे हैं, भले ही आपकी आंखें "अपवर्तन त्रुटियों" को भेजने के लिए प्रेरित करती हैं, जो छवियों को बनाने में मुश्किल बनाती हैं। आप वास्तव में नहीं देख सकते हैं बेहतर, लेकिन आप जो देखते हैं, उसके प्रति आप अधिक चौकस हो सकते हैं।
ऐसा इसलिए हो सकता है, क्योंकि एक अध्ययन में, आँखों की रोशनी में कोई सुधार निष्पक्ष रूप से नहीं किया जा सकता था, लेकिन प्रतिभागियों को लगा कि वे अधिक स्पष्ट रूप से देख रहे हैं।
60 प्रतिभागियों में से 2013 के एक अध्ययन ने उल्लेख किया कि सरल नेत्र अभ्यास ने प्रतिक्रिया समय में सुधार किया जो अध्ययन समूह देख रहा था। दूसरे शब्दों में, नेत्र व्यायाम ने उन्हें और अधिक तेज़ी से पहचानने में मदद की कि वे क्या देख रहे थे।
नेत्र व्यायाम जो काम करते हैं
नेत्र व्यायाम, नेत्र योग सहित, आंख तनाव के साथ-साथ तनाव में कमी के लिए मदद कर सकता है। कम तनाव महसूस करना आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, इसलिए जब आप "उपचार" नहीं कर रहे हों या अपनी दृष्टि ठीक कर रहे हों, तो आप अपने आस-पास चल रही चीजों को देखने और पहचानने में बेहतर हो सकते हैं।
आप इन अभ्यासों को उन दिनों में आज़माना चाहते हैं जब आप कई घंटों तक स्क्रीन पर देख रहे हैं कि क्या वे असुविधा से राहत पाने में मदद करते हैं। यदि आप संपर्क लेंस या चश्मा पहनते हैं, तो आप इन अभ्यासों को आज़माने से पहले उन्हें हटाना चाहते हैं।
शिफ्टिंग पर ध्यान दें
यह व्यायाम आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जबकि आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए भी काम करता है।
- अपने बाएँ हाथ को बाहर की ओर चिपकाएँ जहाँ तक यह जाएगा और अपने अंगूठे को अंगूठे की मुद्रा में उठाएगा।
- अपनी आंखों को सीधा रखते हुए सीधे बैठ जाएं। अपनी आंखों को अपने अंगूठे पर केंद्रित करें।
- अपने हाथ को धीरे-धीरे अपनी दाईं ओर ले जाएं जहां तक आप कर सकते हैं, अपनी आंखों के साथ अपने अंगूठे का पालन करें।
- अपने हाथ को दूसरी दिशा में ले जाएं, अपने अंगूठे का अनुसरण करते हुए जहां तक आपकी आंख आपकी गर्दन या ठोड़ी को हिलाए बिना जाएगी।
- इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
आँख घुमाना
यह एक और आंखों का व्यायाम है जो आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।
- अपनी सीट पर लंबा बैठें और गहरी सांस लें।
- धीरे-धीरे छत तक देखें, अपने आप को ऊपर ध्यान दें।
- अपनी दोनों आंखों को रोल करें ताकि आप अपने दाईं ओर सभी को देख सकें।
- अपनी दोनों आंखों को रोल करें ताकि आप नीचे की ओर सभी तरह से देख सकें।
- अपनी दोनों आंखों को रोल करें ताकि आप अपनी बाईं ओर सभी तरह से देख सकें।
- छत की ओर देखते हुए वापस आएं, फिर सीधे आगे देखें और सांस लें। दिशा स्विच करने और अपनी आंखों को वामावर्त स्थानांतरित करने से पहले कई बार दोहराएं।
पाल्मिंग करना
हो सकता है कि आप अपनी आँखों की एक्सरसाइज को पलम के कुछ पलों के साथ पूरा करना चाहें, जो आपको शांत करने और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए होती हैं।
- उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें।
- दोनों हाथों को अपनी आंखों के ऊपर रखें, जैसे कि आप "पी-ए-बू" खेलने जा रहे थे। अपने माथे पर अपनी उंगलियों को आराम दें और अपनी हथेलियों को अपनी आंखों को छूने न दें - उन्हें आपके चेहरे से थोड़ा दूर खींचा जाना चाहिए, आपकी हथेलियां आपके गाल पर या उसके आसपास आराम कर रही हैं।
- धीरे-धीरे सांस लें और अपने दिमाग को साफ करें। कुछ भी सोचने की कोशिश न करें क्योंकि आप अपने हाथों के अंधेरे में दिखते हैं।
- कई मिनट के लिए दोहराएँ जब तक आप गहरी साँस अंदर और बाहर लेते हैं।
आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स
आंखों के योग को आजमाने से परे, आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कई शोध-समर्थित तरीके हैं।
- आंखों की नियमित जांच करवाएं। मोतियाबिंद और ग्लूकोमा जैसी स्थितियों का जल्द पता लगाने के लिए यह आवश्यक है। यह आपको अपने चिकित्सक से अपनी दृष्टि के बारे में किसी भी चिंता के बारे में बात करने का अवसर भी देता है। 60 वर्ष की आयु के बाद, आपको हर साल नेत्र चिकित्सक के पास जाना चाहिए, भले ही आपके पास 20/20 दृष्टि हो।
- धूप के चश्मे पहनकर अपनी आंखों को पराबैंगनी रोशनी से बचाएं।
- यदि आप अपने कंप्यूटर पर काम करते हैं या अक्सर स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो अपने स्क्रीन समय का जायजा लें और हर घंटे या 5 मिनट का ब्रेक लें।
- अपनी आँखों (और बाकी हिस्सों) को लुब्रिकेट रखने के लिए खूब पानी पियें।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, और केल, साथ ही संतरे और गाजर खाएं।
- धूम्रपान या वशीकरण न करें और सिगरेट के धुएं से बचें।
तल - रेखा
आंखों के योग के बारे में लोगों द्वारा किए गए कई दावों का समर्थन करने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है। यह मानने का एक कारण है कि आंखों के योग और अन्य नेत्र व्यायाम तनाव को कम करके और आपका ध्यान केंद्रित करके आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि उस एक या दूसरे तरीके का समर्थन करने के लिए हमारे पास बहुत अधिक निश्चित विज्ञान नहीं है।
यदि आप नेत्र योग को आजमाना चाहते हैं, तो बहुत कम जोखिम है, कोई न्यूनतम फिटनेस स्तर नहीं है, और सबसे खराब समय पर, आप अपना एक या दो मिनट गंवा देंगे।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप आंखों की रोशनी कम होने, सूखी आंख, मोतियाबिंद, या बार-बार आंखों में खिंचाव के बारे में चिंतित हैं। नेत्र चिकित्सक और अन्य नेत्र व्यायाम, नेत्र चिकित्सक से चिकित्सा सलाह को बदलने के लिए उपचार का एक स्वीकार्य रूप नहीं है।
