क्या क्रिएटिन लेने के कारण मुँहासे या इसे बदतर बना सकते हैं?

क्रिएटिन आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। यह आपके जिगर, अग्न्याशय और गुर्दे द्वारा बनाया गया है, लेकिन आप समुद्री भोजन या लाल मांस खाने से भी अधिक क्रिएटिनिन प्राप्त कर सकते हैं। क्रिएटिन को एक पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है - सबसे आम तौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में - एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।

आपका शरीर क्रिएटिन को फॉस्फोस्रीटाइन में परिवर्तित करता है, जिसे आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए उपयोग करती हैं। इसलिए, पूरक लेने से आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा मिल सकती है और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। कुछ ऐसे सबूत भी हैं जो क्रिएटिन कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे मस्तिष्क की कुछ विकारों और कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर की मदद कर सकते हैं।

क्रिएटिन एक स्टेरॉयड नहीं है, और इसका कोई सबूत नहीं है कि यह मुँहासे या अन्य त्वचा मुद्दों का कारण बनता है, या यह मुँहासे को बदतर बनाता है।

क्रिएटिन और मुँहासे

क्रिएटिन और मुँहासे के बीच कोई सिद्ध संबंध नहीं है। वास्तव में, क्रिएटिन वास्तव में आपकी त्वचा के लिए लाभ हो सकता है, खासकर उम्र बढ़ने के प्रभाव से लड़ने में मदद करने के लिए। कुछ सबूत हैं कि क्रिएटिन त्वचा की झुर्रियों, झुर्रियों और सूरज की क्षति को कम कर सकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि क्रिएटिन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड है, जो एक प्रकार की दवा है जिसे मांसपेशियों के निर्माण में मदद के लिए भी लिया जा सकता है। क्रिएटिन है नहीं एक स्टेरॉयड।

जबकि क्रिएटिन एक अमीनो एसिड है जो आपके शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से बनाया जाता है और भोजन में पाया जाता है, स्टेरॉयड सिंथेटिक दवाएं हैं जो रासायनिक रूप से टेस्टोस्टेरोन के समान हैं। स्टेरॉयड मुँहासे पैदा कर सकता है, और दोनों के बीच भ्रम एक कारण हो सकता है कि लोगों को लगता है कि क्रिएटिन मुँहासे पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, क्रिएटिन लेने का मुख्य लाभ यह है कि यह आपको कठिन व्यायाम और लंबे समय तक करने की अनुमति देता है। यह आपको व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से प्राप्त होने वाले पसीने से तर कर सकता है, जो मुँहासे पैदा कर सकता है।

अन्य कथित क्रिएटिनिन साइड इफेक्ट्स

क्रिएटिन आमतौर पर एक बहुत ही सुरक्षित पूरक माना जाता है। हालांकि, संभावित रिपोर्ट साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• सिर चकराना
• मांसपेशियों में ऐंठन
• दस्त
• निर्जलीकरण
• भार बढ़ना
• सूजन
• ऊष्मा असहिष्णुता
• जठरांत्र दर्द
• गुर्दे खराब
• यकृत को होने वाले नुकसान
• कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
• गुर्दे की पथरी

क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने वाले स्वस्थ लोगों में इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं। वास्तव में, व्यापक शोध और क्रिएटिन की हालिया समीक्षा से पता चलता है कि यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए सुरक्षित और प्रभावी दोनों है। हालांकि, यदि आपके पास गुर्दे या यकृत की समस्याओं का इतिहास है, तो आपको क्रिएटिन की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

हालांकि क्रिएटिन अपने आप में सुरक्षित है, कुछ शरीर सौष्ठव उत्पाद जो हार्मोन नहीं होने का दावा करते हैं, उन्हें वास्तव में एनाबॉलिक स्टेरॉयड जैसे पदार्थों के साथ मिलाया जा सकता है, जिससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

क्रिएटिन लेने के क्या फायदे हैं?

क्रिएटिन को एथलीटों, बॉडी बिल्डरों की मदद करने के लिए सबसे प्रभावी सप्लीमेंट्स में से एक माना जाता है, और अन्य लोग मांसपेशियों और बॉडी मास का निर्माण करते हैं।

विशेष रूप से, क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करके उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए आपकी क्षमता को बढ़ाता है। यह बढ़ी हुई ऊर्जा आपको लंबे और कठिन व्यायाम करने में मदद करती है, जो तब अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।

वेटलिफ्टिंग जैसी ताकत वाले व्यायाम करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के लिए क्रिएटिन ज्यादातर प्रभावी है। कार्डियो अभ्यास के लिए इसकी प्रभावशीलता के लिए साक्ष्य मिश्रित है। हालांकि, क्योंकि यह पानी प्रतिधारण का कारण बनता है, क्रिएटिन गर्मी में व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकता है।

क्रिएटिन भी मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने में मदद करके चोट से जल्दी उबरने में सहायता कर सकता है।

एथलीटों के लिए इसके लाभों के अलावा, क्रिएटिन के नैदानिक ​​लाभ भी हो सकते हैं, हालांकि इन लाभों के लिए सबूत कम स्पष्ट हैं। संभावित नैदानिक ​​लाभों में शामिल हैं:

• न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों में नैदानिक ​​मार्करों में सुधार करना, जैसे कि मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी, हंटिंगटन की बीमारी, पार्किंसंस रोग और एम्योट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (एएलएस)
• दिल की विफलता का इलाज
• क्रिएटिन की कमी का इलाज करना
• कोलेस्ट्रॉल कम करना
• रक्त शर्करा को कम करना, जो मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है
• हड्डी की हानि को कम करना
• गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग का इलाज करना
• मानसिक थकान को कम करना
• संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार

कुछ सबूत भी हैं कि क्रिएटिन सप्लीमेंट से गर्भधारण में लाभ होता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यदि नवजात शिशु जन्म के दौरान ऑक्सीजन से वंचित है तो यह जीवित रहने और अंग कार्य में सुधार कर सकता है। यह भ्रूण के विकास और विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

दूर करना

क्रिएटिन और मुँहासे के बीच कोई ज्ञात लिंक नहीं है, या कोई भी सबूत जो क्रिएटिन मुँहासे को बदतर बना सकता है। वास्तव में, क्रिएटिन को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी पूरक में से एक माना जाता है।

हालांकि क्रिएटिन के कई कथित दुष्प्रभावों के लिए सबूतों की कमी है, किसी भी पूरक को लेने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आप एक पूरक और व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हैं जो आपके लिए सही है।